新人进健身房健身该如何选健身器械

发布时间 : 2019-11-01
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新手进入健身房看见各类的健身器械难免有点懵圈,特别是是一些比较复杂的器械根本不知道该从何处开始练起?那么怎么练习才是正确的呢?今天就跟小编一起来看看:

哑铃训练

一般来说健身房都会有哑铃这项设备,而搭配它的练习的动作也多种多样,比如哑铃卧推,哑铃划船,哑铃弯举,哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。

练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置,这样训练的重点会更突出,选择不同训练动作和训练角度,导致锻炼的效果也会不同,我们练习的时候要多注意,掌握好相应的动作要领和发力点,这样肌肉锻炼的效果会更好。

杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高,训练的重量也更高,杠玲训练要注意训练的肌肉群,尽量不让别的肌肉群代偿发力,这样锻炼的效果也会更好,练习的姿势同样要调整好,要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的,练习的过程最好找健身教练陪同练习,以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。

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有氧器械训练

有氧训练也是健身房都有的健身器械,跑步机,登山机,有氧自行车,椭圆机都是有氧器械。

有氧锻炼的优点在于减脂效果好,能提升身体血液循环和新陈代谢,让身体变得更加健康,但锻炼的时间相对比较久,容易产生枯燥感,我们在练习的时候,要注意调节好练习的时间和强度,运动过量和运动量不足都是不好的,我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作,这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。

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其他器械训练

其他就是专门肌肉群的锻炼器械,比如坐姿下拉,可锻炼你的肩背部和背阔肌,引体向上可增加背部宽度,蝴蝶机可锻炼胸部肌肉,还有像史密斯架这样的全身训练器械,能对全身不同肌肉群进行锻炼。

我们选择练习的时候要多结合实际练习,要塑形的要多练习器械,而减脂的则多做有氧训练,这样有针对性的练习,你的练习效果也会更好。

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