杠铃高翻是经典全身爆发力训练:
1.脚与肩宽,臀部后坐,直背
2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸,背与地面角度不变.
3.杠铃过膝盖髋伸,伸直时顶髋提踵耸肩.
4.杠铃速度为零时翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整个过程杠铃贴着身体,手臂引导,一气呵成
杠铃高翻是经典全身爆发力训练:
1.脚与肩宽,臀部后坐,直背
2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸,背与地面角度不变.
3.杠铃过膝盖髋伸,伸直时顶髋提踵耸肩.
4.杠铃速度为零时翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整个过程杠铃贴着身体,手臂引导,一气呵成
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