前面介绍了坐姿卧推、史密斯卧推、杠铃卧推等锻炼胸大肌的健身动作，当胸大肌有了一定基础，接下来我们就要锻炼胸下肌，下面一起看看胸肌臂屈伸：胸大肌下部的锻炼方法吧!
胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
目标锻炼部位：胸大肌下部
动作要领：
1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上
1)标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂;不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
2)强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
2.动作过程：
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
注意事项：
1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸：
2.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
3.胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
4.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
5.如果力量不够，可使用助力型的chest dip 器械，如图
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胸肌臂屈伸
胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
目标锻炼部位：胸大肌下部
动作要领：
1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上
1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
2.动作过程：
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
注意事项：
1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸：
Chest DipTriceps Dip1目标肌肉胸大肌肱三头肌2握距宽握窄握3手臂双肘动作过程中肘关节指向外侧双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方4动作过程中的身体姿势上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。5身体下放位置尽可能放至最低点不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织2.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
3.胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
4.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
5.如果力量不够，可使用助力型的chest dip 器械，如图
如何锻炼胸大肌下部好啊？
很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的，尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质，而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小，没有那么高大的男孩子，大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮，练出胸肌也是非常重要的一件事，那么应该怎么做呢！
膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。比肩宽是主要练三角肌。比肩略窄是主练胸大肌。身体前倾，就是动作的时候，当你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。
以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸肌，但是一定要坚持，只有坚持才能够有一定的成效，不过如果你动作做的不够标准的话，很有可能胸肌练的就不是很漂亮，不是很发达，想要有完美的胸肌，可以请教一下健身教练。
胸肌臂屈伸：双杠臂屈伸动作图解教程
胸肌臂屈伸：双杠臂屈伸动作图解教程
胸肌臂屈伸（ChestDip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
目标锻炼部位：胸大肌下部
动作要领：
1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上
（1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
（2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
2.动作过程：
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
注意事项：
1.关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸：
ChestDip
TricepsDip
1
目标肌肉
胸大肌
肱三头肌
2
握距
宽握
窄握
3
手臂双肘
动作过程中肘关节指向外侧
双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方
4
动作过程中的身体姿势
上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方
不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。
5
身体下放位置
尽可能放至最低点
不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织
2.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
3.胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
4.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
5.如果力量不够，可使用助力型的chestdip器械，如下图
下斜哑铃飞鸟：锻炼胸大肌下部
下斜哑铃飞鸟是重点锻炼对胸大肌下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃飞鸟是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。
下斜哑铃飞鸟(Decline Dumbbell Flyes)：
1.将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。
2.躺下之后，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与地面垂直，两只哑铃互相接触，掌心相对。这是动作的起始位置。
3.吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。
4.在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。
5.整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。
6.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以采用掌心向前的卧姿，来获得不同部位的刺激感。
下斜哑铃卧推：增强胸大肌下部
哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部，在胸肌塑形中是必备的锻炼动作，哑铃的灵活性也能够很全面的刺激整块胸肌。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌 、 肩部
器械要求：哑铃
下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)的动作要领：
1.将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。然后躺下，挺胸收腹。
2.躺好之后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前。这是动作的起始位置。
3.将哑铃缓缓降至身体两侧，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的掌控力。提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。
4.将至胸部被拉伸到极限，然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来，同时呼气。
5.当手臂伸直，哑铃被举到最顶端的时候，挤压胸部，稍适停留再缓缓回到起始位置。
6.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
7.动作全程保持挺胸收腹，小臂与地面垂直。理想情况下，下降所花费的时间是上举所花费时间的两倍。
下斜杠铃卧推：锻炼胸大肌下部
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。下斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌 、 肩部
器械要求：杠铃
下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)的动作要领：
1.双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。
2.弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。
3.然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：请选择合适的重量，过重的情况下，请找个搭档协助你将杠铃从架子上拿下并做好后续保护工作，以免受伤。新手也请找个搭档在后面做好保护工作。全程注意力道控制，下降所花费的时间应该是上推所花费时间的2倍。
单臂哑铃卧推：胸大肌锻炼
单臂哑铃卧推主要锻炼胸大肌，还会对肱三头肌、肩部有锻炼效果，下面健身指南为大家介绍单臂哑铃卧推的动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：哑铃
单臂哑铃卧推(One Arm Dumbbell Bench Press)的动作要领：
1.坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在大腿上，掌心向内。然后用腿将哑铃提起，身体顺势向后躺下，将哑铃放在胸部附近。身体稳定之后，旋转手腕至掌心向前，挺胸收腹，手臂向上自然伸直，将哑铃上推至胸部上方。这是动作的起始位置。
2.将哑铃缓缓下降到胸部侧面，同时吸气。全程保持对哑铃的力量掌控，直至胸部被拉伸到极限。要注意的是，此时从上方俯视，手臂和上身不是垂直，而是呈大概45度角。
3.然后用胸部的力量快速将哑铃上推到胸部上方，手臂自然伸直，同时呼气。在顶端稍适停留，挤压胸部，感受其收缩的紧张感。
4.以上是一次完整动作，理想情况下，哑铃下降的所花费的时间是上推所花费时间的两倍。
注意：做完训练后，记得不要直接把哑铃扔到地上，这样会导致肩袖损伤，还可能会伤到周围的人。
想打造3D立体胸大肌？不可错过双杠臂屈伸这个动作！
大多数人认为，构建胸大肌的最佳动作是卧推，但还有另一个动作也更为有效，那就是双杠臂屈伸。但问题是，大多数人使用不正确的动作，给双杠臂屈伸冠上了一个肩部杀手的称号，而那些能够使用正确形式的训练者，却针对错了目标肌群。
为什么那些顶尖训练者都会拿双杠臂屈伸来练胸?我每次练只感觉到胳膊酸困!?
重点来了
同样一个动作
稍稍调整
作用就会大不同
先来看个影片
双杠臂屈伸的三个形式
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双杠臂屈伸-胸部锻炼要点
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躯干(身体)向前倾斜
腿部向前收回
腹肌处于收紧状态，并且保持
中宽握距
胳膊类似【西部牛仔拔枪动作】的位置
不要在顶部位置锁定肘关节
在底部位置，肩略略低于肘关节(★)
头处于中立位置，直视前方，不要仰头，更不要低头。
要构建胸部，建议增加负重能够进行8-12次，进行全范围的屈伸。
★：每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可
双杠臂屈伸-肱三头肌锻炼要点
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躯干(身体)直立
腿垂直向下(如果身高限制，确保大腿垂直向下)
较窄握距
肘部贴近身体
挤压臀部保持身体垂直向下处于一条直线
在最高点锁定肘关节
在底部肩略低于肘关节(★)
头处于中立位置，不要仰头，更不要低头
★：每个人的肩关节柔韧性不同，不必强求，感觉下降到底部即可
臂屈伸真的会伤害你的肩膀么?
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这个动作对于那些本身就有肩伤隐患的人来说，的确是的，尤其是使用错误的动作形式，而更重要的是其他动作中，你是否一直有造成肩上隐患的错误?但如果你很健康，你可以有效的避免肩伤问题?
肩上，当然是因为肩部的问题所造成，如果你在臂屈伸这个动作时让肩膀感受到压力过多(隐痛)，那明显是做错了。
看看这两个臂屈伸动作
锻炼胸部为主
肱三头肌为主
对比示意图
这两个动作都是正确的形式，注意他的肩膀，并没有前后移动，而是停留在球窝里旋转，而手臂也只是在下降时向后上方移动。
而出现问题常见的错误就是快起快落，毫无控制力，让你的肩膀产生位移，当你执行这个动作的时候，它突出了球窝外，这对关节和几件的压力会产生巨大的压力。
解决方案
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如果你想要让这个动作更加安全，一定要保证在下降过程中，肩关节保持在球窝内，如何做?当你下降的时候一定要放慢速度，让身体在受控制的情况下，通过收紧你的背部(肩胛骨内收)，这和卧推中完全相同来进行。这样能够让你在臂屈伸动作中动用到肌肉做训练，在基础上不断调整，获得进步，你的力量会随着你的技术获得增长，肱三头肌和胸大肌也相应的会得到增长。
说到这里，这个动作好与坏的第一个迹象就是身体前后摇摆，保持躯干和双腿固定在自己的轨迹上起落，不要向吊挂的竹篮，前后摇摆。
drop-set臂屈伸
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正如前文所讲，获得肌肉的增长，需要给肌肉一定的压力，当你能够掌握正确的技术后，就可以尝试开始增加负重，负重背心，负重腰带(挂杠铃片)，没有这些器械不要紧，有一个更简单的方法，只需要一只哑铃。
在你的双脚之间夹(挂)住哑铃，进行8-12次的臂屈伸，重量的选择要能够落在这个次数范围内。
当你无法保持良好的动作形式继续的时候，松开哑铃，此时不休息，继续臂屈伸的练习，直到你自体重也无法保证良好的形式。
如果有小伙伴的话最好，他可以给予你一定的助力，没有也没关系，一根弹力带或者健身房臂屈伸(引体)辅助架就可以练习;此时尽可能少的休息，在提供辅助的情况下继续进行臂屈伸的练习，直到无法保持良好的动作形式。
重复以上程序1-2次。
负重不仅仅是哑铃，也可以是你的背包，户外的话甚至可以是一个石头，如果没有小伙伴也没有弹力带的话，即使前两点也依旧能够带给你不错的效果。
仰卧臂屈伸：大臂一定要固定吗
肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，同时也帮助我们在运动中（各类推的动作）表现更好，举得更重！
训练肱三头肌的方法有很多，其中一个非常经典的动作：仰卧臂屈伸
传统的杠铃臂屈伸动作时训练三头肌最有效的方式之一，而其做法是：仰卧训练凳，固定大臂进行肘关节屈的动作！
这是传统的做法，不过为了更好的训练你的整个三头肌，今天要给大家介绍一个非常棒的小技巧，来改善你的杠铃臂屈伸动作！
动作示范！
没错，和传统固定手肘的方式不一样这个动作在我们基础的仰卧臂屈伸中加入了肩关节屈伸的运动
这样做的好处：
训练时，我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力
动作过程中增加些许的肩部运动，有助你减少肘部的压力，统的动作肘关节一直固定作为支点，很多人会感觉有些不舒适
同时，加入肩膀的运动也会增加肱三头肌长头的刺激（肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨，也负责肩关节伸的动作）
以下是具体的动作介绍！
1.采用上斜椅子（角度约为70度左右）窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！
2.然后屈肘向下下落杠铃，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！
3.上拉杠铃，伸展肩部同时伸展肘部，把杠铃向上拉起，手肘微曲！
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM
2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉！
3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张
胸肌锻炼方法推荐：前倾双杠臂屈伸
胸肌锻炼方法推荐：前倾双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个非常经典的徒手练习动作！虽然没有负重但是难度却不小！
双杠臂屈伸主要是锻炼我们上肢肌肉：胸，肱三头，三角肌前束
其中不同的身体角度会有不同的侧重点！
在身体直立的情况下肱三头肌刺激会多一些。肩关节参与幅度小
身体在倾斜的情况下胸肌会参与多一些。肩关节参与幅度大
看到这里你应该知道，如果你想要更多的练到胸肌的话身体角度要更倾斜！
让身体倾斜并不是每个人都能做得到，对于一些核心力量不足，协调性比较差的人来讲这是比较困难的
这时候你需要有同伴辅助！配合你把身体更前倾！
1.双手双杠上，肘部伸直将身体撑起。绷紧躯干、髋部、同时屈膝将脚背交叉。
2.让同伴抓紧你的双脚，并稍微用力后拉使练习者身体略微前倾，身体与地面呈45度左右夹角。
3.降低身体，肩低于肘部，或者感到胸部适当的拉伸感。
甚至肘部将身体推起，直到肘部不能伸直。注意如果在用力的过程中如果感到肩部不适，应当立即停止练习。
注意事项
1.躯干不要下降太低
进行双杠臂屈伸需要有良好的肩关节活动度，如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),引至肌力不足而造成关节的不稳定,所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.
2.双杠距离不要太宽：当双杠太宽时,会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点),距离越大,剪切力距越大,双杠宽度最好与肩同宽
3.手肘贴近身体：手肘外展会造成肩外展的体位,这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定,所以手肘要贴着身旁.
如肩膀感到疼痛或不适,就要停止这动作,千万不要忍痛的熬过去
高难度双杠臂屈伸：TRX臂屈伸
双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
对于一部分高阶健身者来说，普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了！今天要给大家介绍利用TRX来进行双杠臂屈伸！
TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处！
1.利用TRX在搭配自身体重可以很好的训练我们的全身肌群！
2.简单方便易与收纳，在任何场所你都可以进行锻炼！
3.对核心力量加强有显着效果！
TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，借由由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，增加不稳定性，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。
TRX臂屈伸
锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度
利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作！悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战！不适合初学者！
起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收）屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深！
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到，所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是，练习时动作必须保证标准，然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。练习肱三头?肌最基础的动作是仰卧臂屈伸，动作要领如下：
1.动作要领：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复进行练习。
2.注意事项：仰卧臂屈伸动作对肘关节的压力是很大的，如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。在进行大重量练习的时候，挺直手臂时，身体会自然离开平登，这是一个很不好的习惯，应尽量用意识克制。在接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。最后要注意的一点是双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
仰卧臂屈伸动作是贯穿练习肱三头肌各个阶段的一个重要动作。也是提高肱三头肌最有效的动作之一。每次练习肱三头肌将仰卧臂屈伸放到第一个做。由轻重量开始，慢慢加重，每次练习6-8组。次数逐渐减少，直到降至6次为止。
