曲杠俯身划船此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
类型：力量
主要肌肉工作：中背部
其他肌肉：肱二头肌、斜方肌 、背阔肌
装备：杠铃
等级：初学者
曲杠俯身划船视频教学：
曲杠俯身划船动作图解：
曲杠俯身划船动作说明：
1、将曲杆杠铃放在健身椅下方。
2、在健身椅上俯卧，手掌向下握住杠杆(正握)，握距大于肩宽。这是动作的起始位置。
3、吐气的同时拉起杠铃，手肘弯曲贴近身体，将杠铃拉向胸前让中上背得到锻炼，如果锻炼背阔肌则拉向腹部。
4、达到顶端时停顿一秒，放下杠铃，吸气，缓慢地还原至起始位置。
变化：也可以使用普通直杆杠铃，曲杆杠铃的运动范围更大。张开手肘做这个动作可以锻炼倒三角肌。
