评估一个人的力量够不够强大，通常都是看手臂的力量，不过许多人的手臂肌肉和力量还是过于羸弱。
在健身训练中手臂起到决定性的作用，如果一个刚开始健身的新手，练不好手臂力量，那么后续的整个的训练都会因为手臂基础力量不足，而影响训练质量。
所以新手一定要注重手臂力量的强化，如果一开始不重视手臂力量的强化，后续训练安全隐患非常大，练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂力量来支撑。
今天就为大家整理一组手臂力量强化训练动作，主要是针对肱二头肌和肱三头肌的练习。
每个动作做4组，以下是练习肱3头肌的动作
动作1：利用杠铃做屈伸肱3头肌
这个动作去虐肱3头肌，一定要注意动作的形式，保证动作的形式，让目标刺激的更到位，下降到一定的程度后返回，保证全程的收缩。
使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2：利用固定器械做下压肱3头肌
这个动作可以非常好的刺激到肱3头肌的整体，可以允许你使用较大的重量来完成，如果健身房没有这个器械可以用双杠做臂屈伸来取代。
使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作3：利用绳索+V绳做下压
这个动作也是分化刺激肱3头肌很好的动作，注意动作的形式，下压过程逐渐的向两边分开V绳会有更好的刺激效果。
使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作4+动作5组成超级组
利用绳索+直杆做下压12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图后半部分)利用杠铃片做后屈伸肱3头肌12 - 10次为1组
练习肱2头肌的动作
动作6：杠铃弯举
身体依靠在倾斜的健身椅利用杠铃做集中弯举，这个动作非常的孤立刺激肱2头肌，注意身体依靠椅子的位置，全程的移动。
不适合用较大重量完成，每组做12 - 10次
动作7：哑铃弯举
身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举，这个动作也是可以让肱2头肌发力更孤立，保持动作全程移动。
不适合用大重量完成，每组做12 - 10次
动作8：固定器械弯举jSs999.com
利用固定器械做集中弯举，动作保持全程的移动，孤立刺激效果非常的好，收缩最性感的一点。
每组做12 - 10次
动作9：龙门架弯举
利用龙门架的绳索+把柄做集中弯举，是孤立刺激肱2头肌非常好的动作，不适合使用大重量，保持动作可以全程的移动以及收缩。
每组做12 - 10次
