前平举是肩部训练中最常见的动作之一。
它属于一个单关节动作：肩部屈曲，(图示)：参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧。
在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。
现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作：持续紧张侧平举
动作示范：
和传统的前平举训练不一样，我们采用交替的方式来进行。同时，动作的开始位置设置在动作的顶端(屈曲肩膀和地面平行的位置)，这时候你的肩部肌肉需要保持张力，努力HOLD住，去对抗地心引力。
动作好处：使目标肌群持续紧张，增加肌肉在张力下的时间(TUT)，让你的肌肉获得更好的刺激。
训练建议：每边10次为一组，一共三组。在选择重量的时候要理智，这是一个单关节的动作，为了保证动作质量，建议你用轻一些的哑铃来进行训练。
