他被称为天才少年！他20岁就练出完美身材！
姓名：史蒂芬·曹
国籍：越南法国混血
年龄：20
BPI签约运动员
荣誉：2016年约翰·肯珀男子健体全场总冠军
没错！在刚刚结束不久的约翰·肯珀健美赛场上，小伙子拿到了男子形体的冠军！
帅气的脸庞还有些青涩，完美的身材令人惊呼雕刻一般！20岁的StevenCao让你知道什么叫做天才少年！
就在5年前！StevenCao和大多数青春期的男孩子一样！活泼爱动但并不强壮！后来受到偶像格雷格普利特的影响爱上健身！从此一发不可收拾！
在YOUYUBE上StevenCao上传了它如何从一个清纯少年变身肌肉猛男的励志对比视频，立即成为健身界的网络红人！
相信不久的将来这位天才少年必定会大放异彩！
关于健身！是我觉得只要努力了就一定有回报的事情！StevenCao就是最好的例子！行动起来吧！改变就在眼前
JSS999.com相关知识
晒健身：健身2年的成果！增肌20KG！
坚持健身2年多了，说来真的不容易，在我们县城的唯一的一家健身房，条件不算好，不过器械还齐全，一年1500的会员卡，又请了私人教练，一套课800元8节课，共三了套课，共买了不下20桶的营养补剂，这两年多算下来也有上万了吧。
之前体重100斤多一点，瘦弱的惨不忍睹，现在体重70公斤140斤，身材也还算的标准了。这两年多的时间里，由开始的辛苦终于转变到现在的兴趣了，非常感谢我的教练，一直来指导我督促我，要不然我还真的是坚持不下来。
教练是个销售高手，经过了2次交谈之后，我被洗脑了，毅然决然的买了一张一年的会员年卡，同时上了他的课，虽然他在我身上赚了不少钱，但我依然感谢他，通过两年多的努力，终于看到了成果。
很多朋友都有疑问，请私人教练到底有没有必要，吃粉到底有没有必要，我想告诉大家的是，你的决心有多大，改变就有多大。健身最重要的就是坚持，我也曾有一段坚持不住的时候，多亏了教练及时和我沟通，把我拉了回来，否则以前的辛苦和钱都白费了。
只有你能坚持健身，无论你在家健身还是去健身房，吃不吃粉，请不请教练，任何瘦弱的人都能变的强壮，看看健身之前的我就明白了，当然不可否认在健身房吃粉请教练来的快些，但那也要付出金钱的代价的。
最后要说的是，健身千万不要等，健身的黄金年龄是20-30岁之间，过了这个年龄身体代谢缓慢，同样的辛苦所得不到一样效果，努力健身几年为以后的无论是生活还是事业打下基础，拥有一副好身材会得到很多意想不到幸福，对自己身材不满意的朋友赶紧行动吧。
HELENHO，160斤胖妞一年瘦成完美马甲线美女
最近，微博上这位@HELENHO突然爆红啦！
这是一个自广东岭南职业技术学院的妹纸。
看着照片中纤细的腰肢和靓丽的马甲线，
你不会想到，她是如何蜕变成今天的样子……
其实，她从小到大都是胖妞一个……
小姑娘那时萌萌的，可是真的有点肥哦(⊙o⊙)
哇，长这么帅气，一定是个男孩子+_+
额，上面这张图，
谁能一眼把她找出来？
蜕变初现端倪啦
高二时，她被选去打篮球，参加年级赛，后来进了校队。
篮球成为了她减肥的一项运动。高二瘦了很多
可惜，高三吃太多又胖回去了@@
毕业旅游的时候又回到160斤了
大学开学前的最后一次小聚会
这期间，她有试过去健身房，几乎天天去，天天运动。
可是一个月只瘦了八斤。
大学开学
貌似军训的时候居然没有被晒黑？
双眼皮美美哒。
果然，每个胖子都是潜力股呢！
好像瘦了一点点
她说：“无法想象自己当时为什么那么胖。”
“我们班有摄影课，我也不知道为什么国际商务要学摄影。我们班有个女生是模特，看到她摆pose之后，好惭愧……”
“听说有‘辅导员杯’篮球赛，每个辅导员有自己的学生代表队伍。然后，我居然主动参加了！”
第一场比赛
“每天那个训练啊……人家不练我也在练，不能拖后腿，折返跑三次。我记得有次跑完八百米，还能打四个小时篮球，晚上还去跑了四公里。没错，地狱式训练！”
然后很神奇的发现，是不是突然之间，瘦了！
“真的很丑，真的是我。”
这时候瘦了20斤了。
为什么胖子会胖？
因为，爱吃啊!
放暑假……
发现好多衣服都喜欢，可是太多肉，穿上去不好看，
果断地狱式训练，每天晚上去运动，多数都是快走，跑步真的很累。
放完暑假回来继续运动!
哇！腿已经很细了！
这是暑假成果图
寒假也运动!
多吃蔬菜低糖水果
然而，过年之后，又拼命吃，飚回到120了TT
可是，一个月瘦又了12斤！
为了减肥，真的要付出汗水！
“你可以贪吃，可是要运动才行啊！我手上都是雪糕……”
这就是现在的她！
你相信你的眼睛吗？
还是选择相信这个小女生的努力？
HELENHO说：
运动起来我会疯了一样，我会早上五点半起来去跑步或者快走，因为七点之后就会出太阳，真的很晒，我宁愿早点起床。每次跑完回家，一坐在沙发，睡到我妈叫我起来，我才去洗澡。
下午没事做，我就会去游泳，一个小时，三十个来回。
晚上做早上一样的事情，再加个腹肌撕裂者网上有视频，然后快走或者跑步。我喜欢快走45分钟跑十五分钟，广州空气太差，不敢在户外跑太久，每次运动都要有1个小时，有时候在家没事做，拿起绳子跳3000下，这样一个月我从120减到108……
关于饮食
暑假我们上午都会去喝早茶，这是广州人特色。然后就是早午餐，吃完中午那顿不吃的了，下午饿的话，就吃个苹果，或者喝一杯酸奶，吃点坚果，大概十几颗吧。
晚餐以青菜为主。妈妈会煲汤，天天煲，我就天天喝汤，什么汤都有，玉米红萝卜猪骨，可以把玉米萝卜捞出来吃，还有什么鸡汤啊，鱼汤啊，鲍鱼苦瓜汤啊，吃青菜，肉吃一两块，真的是一两块哦！加起来的肉都不够我三只手指的肉多。
我不吃米饭的，中午晚餐都不吃的，这个习惯已经三年了，我到现在还是健健康康，没病没痛。平常不吃煎炸的，炒的，甜的，零食啊，巧克力啊，油腻的啊，都不吃。忍不了的，那就别减肥了。
我刚开始也忍不了，也会吃一点点过过口瘾，真的不要逛超市，不然真的停不了，我每次去买生活用品都是速战速决，绝不停留。
以下是这位妹子最近在微博上晒出的早餐图~
减肥餐？
减肥餐不难吃，什么凉拌木耳，凉拌青瓜都是我的最爱。冰镇芦笋沾芥末酱油，一级棒!虾米娃娃菜粉丝煲!炒三丝!豆豉炒苦瓜!扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅!炒丁–红萝卜、玉米、芹菜，或者青豆切成小粒来炒。没有你做不到的，只有你想不到的。
我也是学生，寒暑假可以在家自己做饭吃啊。上学的话，我吃烫菜为主。我们这边的烫菜是没味道的，煮熟的青菜自己加酱油的，如果那些有汤的，最好少喝汤，因为都是味精。口痒的话，备点水果放在宿舍，小番茄最好了，卡路里低。如果挑食的孩子
不吃小番茄，自寻办法，在学校每天晚上都去跑步啊。
160斤减到120是因为学校有篮球比赛，然后天天训练，比自己运动还要疯狂，能不瘦吗？可是有些真的不瘦，因为他们训练完就去吃饭，吸收多快啊！很多男生都是这样，我训练完都会回宿舍洗澡，我也不知道为什么不饿，可能训练完灌了大瓶装的怡宝，肚子都是水吧。然后洗完澡都十点多，我们十一点门禁的，晚上有时候没吃东西就会饿啊，这时就会对自己说，第二天起来早餐吃多点。可是也吃多不了多少。
不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。可是一段时间之后，你会很神奇发现变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒会有惊喜。
世界上最动听的三个字
不是“我爱你”
而是“你瘦了”
孪生双胞胎分享完美身材计划
一对孪生兄弟以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴。
托特兄弟佐兰和戈兰出生于克罗地亚，现居住在伦敦的阿克顿。他们在本国是十分成功的私人健身教练和模特。现在，两人表示他们希望能在英国掀起风暴。
现年27岁的两兄弟，因他们那不可思议的体格在健身行业被誉为托蒂兄弟，他们说：在克罗地亚，人们很难相信我们所做的只是每周花20分钟时间健身。但当我们解释了我们的做法、背后的原理，并向人们展示了这都需要什么之后，他们很快就明白了这是如何做到的。
佐兰(左)和戈兰(右)以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴，他们声称这可以通过每周20分钟的高强度训练达成，并在《每日邮报在线》女性频道上分享了他们的饮食计划和健身方法。
佐兰是LA Muscle公司的赞助经理，他与戈兰两人都是合格的三级私人教练他们已在女性频道上分享了他们的健身方法。
他们称：我们一点都没有夸张，每周一次只在健身房锻炼20分钟，包括5分钟的高强度有氧运动，以及紧接着的15分钟高强度负重训练，仅此而已。
戈兰强调说，这是他们经受过的最艰苦的20分钟，但是非常有效。
一般来说，我们会先在跑步机上热身1分钟，然后是2分钟全力以赴的冲刺跑，紧接着再步行1分钟，最后以30秒的冲刺跑和30秒的步行(放松下来)结束。
然后是举重训练，他接着说。我们做两组以下训练：深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑。第一组热身，休息10秒，然后直接进行高强度的训练。之后我们继续做下一组训练，每个动作做完后休息30秒。
托特孪生兄弟展示他们那给人留下深刻印象的臂肌训练。
佐兰是LA Muscle公司的赞助经理，他与戈兰两人都是合格的三级私人教练。
这对孪生兄弟共同生活，目前正专注于他们的事业和健身，以至于没时间交女朋友虽然他们引起了许多关注。
双胞胎兄弟解释道，他们的肌肉被充分刺激，通过血液不断地在身体里循环流动，肌肉纤维不断地获得营养，血液也不断注入其中。
他们说：我们的肌肉好像要爆炸一样。但是做完20分钟的训练后，我们仿佛站在了世界的顶端。
贲张的血管和淋漓的汗水都显示了我们训练的效果。通常健身房的每个人都看着我们，惊讶于我们在这20分钟时间里能如此投入。
随后两人会去做15分钟桑拿浴，接着是10分钟蒸气浴，催发更多的汗水；然后洗个澡离开，去吃点东西恢复一下。
双胞胎兄弟解释道，他们的肌肉被充分刺激，而且通过血液不断地在身体里循环流动，肌肉纤维不断地获得营养，血液也不断注入其中。
至于营养，两人遵循LA Muscle公司的营养专家设计的严格计划。
他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食，连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。
佐兰说：这个饮食计划非常艰苦，然而你会慢慢爱上它。当我们的营养不合理时，成效并不理想。但是，一旦我们调整饮食，效果就立竿见影多么不可思议！
两人目前正期待能参加健身比赛，他们表示自己 非常自信能够获得成功。
这对孪生兄弟共同生活，目前正专注于他们的事业和健身，以至于没时间交女朋友虽然他们在当地健身房引起了很多关注。
他们以高蛋白、低碳水化合物、适度脂肪饮食，连同蛋白奶昔、增肌粉、燃脂胶囊辅助训练。
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今年才20岁的大块头，看别人是怎么练的？深度分享，绝对干货！
我今年20岁，刘锐。对于健身自己走过不少弯路，希望有一样梦想的铁粉能理解我的训练分享。正所谓背部是体现水平的重要标准，第一个我们先聊背！
每个人的训练都不一样，包括感觉和动作都不一样，建议去找适合自己的训练，其实大部分训练都差不多，那要看自己的训练水平去安排训练，我曾经练背用过很多高手的方法去练，有些适合自己但是不是全部，我会抽取适合自己的方法，比如练背我会采取第一个动作硬拉，虽然硬拉很累接着做后面的动作会受到影响，
因为硬拉对整个后背都会刺激到，但是必须要控制好，紧接着我会做三组高位下拉，重量能拉多少就拉多少，我的目的是让背部肌肉先充血，后面小重量再去深沉刺激，我不管做什么动作前面两组都会很重哪怕借力，虽然动作不标准，前提必须要靠肌肉能控制的重量，这样肌肉又能充血又能刺激更深
我记得有一次我锻炼背那天状态我超级差，基本选择放弃，以为不会有感觉，但是我没有，如果你放弃了，那就真的一点感觉都没有了，我想了想今天应该做哪些动作，我选了最适合背部肌肉找到感觉的动作，高位下拉和划船，因为状态不好我就没做硬拉，
整个背部训练是这样安排的。
我的第一个动作，高位下拉，反握下拉，绳索划船，杠铃划船，杠铃单臂划船和哑铃单臂划船，重量都很轻完全用肌肉控制发力收缩，结果第二天我的背部很爽，我有个强迫症，第二天必须第二天有感觉，其实并不是第二天有感觉就对，这是我自己的训练要求，因为这样我才会感觉我昨天真的有在训练
我听过很多高手和网上说做8个大重量或者6个适合增加肌肉力量，我曾经也试过，肌肉增长他需要的是次数收缩肌肉，而不是非常重就可以生长，所以我不喜欢，如果你连12次都偷懒做不到那为什么要去训练，比如我做纲线划船，我会做20个或者15次一组，我完全手臂放松靠背部发力，20个做完后感觉棒级了，特别我在做到顶峰收缩的时候我停下两秒在回去那感觉更棒，因为你停住你的肌肉才控制的更好，所以选择合适自己的很重要。
我自己要求自己的训练做每一个动作的时候看着一定要很流畅又舒服，而不是肩膀怂一下腰部甩一下，因为动作流畅肌肉发力才均匀感觉更棒，我自己训练不会去计划今天规定必须做哪些动作，我会做很多动作，背部可能需要10个动作，所以在训练前需要吃很多东西，为训练消耗做准备，因为背部肌群很多需要不同动作刺激每一快肌肉，我经常把自己练得想吐，这就是训练
那么其他部位我是这样安排的。一周训练安排是六次，因为我肩膀弱所以我肩膀一周两次，如果一周训练每一快肌肉一次那么你弱的地方永远是最弱的，因为你一周每一快肌肉都只练一次所以他们共同进步，当然你弱的还是最弱的，所以我会一周练两次弱的，如果有两个肌肉都是弱的那么我会放弃练我强的部位去练锁的，当然强的也要稍稍带点，
我会选择周一胸部，周二背部，周三腿部，周四肩膀，周五手臂，周六肩膀，星期天一定要休息，肌肉需要时间来生长，给他一天时间，给他足够的蛋白质去生长，迎接下一周的开始。
不同的部位我的训练时间也不一样，比如胸部需要80分钟背部需要90分钟腿部80分钟肩膀50分钟手臂90分钟，肌群越多我动作越多所以时间就更长，我在每一次训练中频率很高而且很集中的去训练，我不喜欢去人很多很大的地方去训练，因为他使我无法集中训练，所以我每次训练我做组我就全新全意的去训练，休息我要做的就是坐下来休息喝水，而不是聊天玩手机，你的训练频率越高越集中那你肌肉的感觉才会更棒第二天才会酸痛。
接下来就是饮食的分享！我的饮食很简单，一天5快鸡胸10个鸡蛋一天六餐，每隔两小时30分钟就会吃一餐，每餐都有蔬菜和当天训练需要足够的碳水，当然我的饮食很干净，油吃的很少，他会影响你肠胃消化，导致你不那么饿，所以你就吃不下饭，我对饮食要求很高，能吃你就能练，我一天的饮食不都是一样，我会吃的更多，反正油吃的少又不会胖，能吃多少就吃多少
我的运动补剂选择了Mutant，在我增肌的四个月我长了十公斤，我一般早晨会喝两勺魔兽乳清蛋白粉，下午训练前也会喝两勺蛋白粉和一勺修复宝，因为我的强度大我会搭配之链氨基酸防止肌肉流失，为了增强训练强度我还会吃Mutant的氮泵，训练后我还会喝两勺子蛋白粉和肌酸还有谷氨酰胺，睡前又两勺子和肌酸和谷氨酰胺，总之只要对我肌肉有帮助的我都会吃，我一月要喝4桶蛋白粉，我的肌肉也长的飞快。不过一定要有日常基础饮食的保证。
我享受现在的生活，早上做一天的增肌餐，不是为了解决温饱而是为了去长肌肉，不在乎别人怎么说有多难吃又是何苦何必，因为这是在为未来的梦想做投资，必须享受现在每一次的锻炼，同时也很期待第二天的锻炼，多苦多累其实都没所谓了，只在乎我的训练是否是有效训练还是打酱油，虽然过程很累甚至很痛但我很享受每一次我举起杠铃的感觉。
健身首先让我摆脱的是无知，是杠铃哑铃告诉我我的梦想我的目标，其实也很简单，健美，就像玩游戏一样一级一级的升级，很多人看到了我的效果却没人知道我付出了什么，说出来不要笑话，我曾因为吃不起鸡蛋把手机电脑卖掉，曾因为不想浪费鸡胸肉我吃了已经变味的鸡胸，我一直在付出，会尽全力去努力，我为健美而生，希望有一样梦想的铁粉一起加油！
