朱晓宇减肥前
朱晓宇减肥后
中国江苏网讯短短半年多的时间里，体重从190斤减到130斤，从一个胖医生变成市一院众多护士心中的“男神”，一年不见的高中同学，面对面都认不出他，近日，市一院眼科医生朱晓宇的减肥经历，引起了不少同事的关注。不少爱美的护士还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，朱晓宇表示，减肥没有“特效药”，坚持锻炼，健康饮食，才是最重要的。
半年减重60斤“胖医生”变成“男神”
“听说了吗，我们医院的朱晓宇，半年瘦了60斤，太励志了！”近日，市一院的护士都在议论一位减肥达人。这个减肥达人叫朱晓宇，是一名眼科医生。从小就偏胖的他，为了更好地为病人服务，下定决心开始减肥，坚持了半年多，竟然瘦了整整60斤，让人佩服不已，更被护士们冠以“男神”的称号。昨天下午，记者找到了这位传说中的“励志哥”。
朱晓宇今年37岁，身高173厘米，如今的体重是130斤。看着眼前这个穿着白大褂，五官俊朗的医生，你无论如何也不会想到，减肥前，他的体重竟然达到了190斤。“半年里瘦了60斤，我对这个减肥成果还是挺满意的。”说起自己的减肥经历，朱晓宇有些不好意思地笑了。他说，自己在念书的时候不瘦，当时也有160斤。工作后，因为经常需要上夜班，再加上饮食不规律，自己一年比一年胖，渐渐地就变成了一个“胖墩”医生。
一开始，他也没觉得有什么，但随着年纪的增加，面对高强度的工作，他变得有些力不从心了，有时候工作起来也有些提不起精神，经常做一些事就累得气喘吁吁。“当时我就想，这可不行，为了工作，我也得减肥。”朱晓宇说，肥胖给他带来的困扰很多，而影响工作让他对减肥下了决心。
每天跑10公里
坚持不住时就回忆手术
下定决心减肥后，朱晓宇得到了家人的大力支持。“作为医生，我自己也知道，肥胖会带来多种困扰，增加患病的风险。”朱晓宇说，他从来没有对自己的减肥作过什么具体的规划，也从来没有想过去尝试如服用减肥药，或过度节食等一系列以损害健康为代价的减肥方式。“减肥的同时还要为病人服务，我不能拿自己的身体开玩笑。”他说，减肥的目的就是为了更健康，如果减肥的方式损害健康，那就得不偿失了。
朱晓宇表示，自己的减肥方法其实很简单，就是两个字：运动。每天下班回家后，他都会跑步，一天的目标是10公里。天气好时，运动的地点就选在自家小区附近，天气不好时，就赶往健身房，没有一天间断过。一开始，他跑了没多远，就开始气喘吁吁，汗如雨下，感觉自己要虚脱了。每当这时，他就开始想白天做的手术，把步骤一遍遍地重复，分散自己的注意力。
为了激励自己，他还买了一台电子秤放在家中，记录自己每天的体重。“每天都能看到成果，那种感觉太棒了。”朱晓宇说。
在咬牙坚持下，渐渐地，他感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉。“到了后来，感觉跑步就是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。现在，我每周至少要跑30公里。”他说。
“胖墩”变“男神”
老同学对面走过不敢认
半年后，朱晓宇终于成功甩掉了60斤的体重，从原本的“胖墩”医生，变成护士们心中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。有一次，他碰见了一个一年没见的老同学。当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在附近看到我儿子了，就问我儿子，你爸爸在哪儿？我儿子把我指给他看时，他那种表情……我太有成就感了。”
减肥成功后，他明显感觉到自己体力充沛了。“现在加班时精力充沛多了，体力也上来了，就连走路都感觉比以前快多了。”朱晓宇笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他也觉得十分开心。除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“无论做什么事情，只要坚持下去，就一定会有成果。不要想着有捷径，一步一个脚印走下去就可以了。”朱晓宇说。
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励志：排骨男增重25斤变身肌肉男，晒健身计划及饮食计划！
排骨男变肌肉男完全有可能，今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188，健身之前的体重是135斤，健身有两年了，现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验，希望对广大排骨男增肌有帮助。
看看健身前的我，是不是活脱脱一块排骨啊！
排骨男健身增肌要注意四个“必不可少”
一、锻炼必不可少
如果不锻炼，那么想要强壮是不可能的，只有坚持锻炼，积累经验才可以变得越来越强壮。没有任何其他的捷径能走，因此要寻找捷径的那些排骨男，你现在就能放弃了，因为你真的变不成肌肉男。
二、营养必不可少
人体生长需要各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等的合成，而这些东西想要合成就务必要能量的持续提供，因此我们为了可以获得持续的能量，就务必要摄取充分的营养物质。
三、计划必不可少
假如锻炼确定了，那么健身计划就必不可少了。健身计划设计得专业合理，就能让锻炼效果事半功倍，同时能让机体快速成长。所以大家务必要注重计划制定。有条件的不妨能找专业的健身教练给自己量身定制一套计划，健网私教工作室的六周快速增肌计划就很不错，教练都很专业。这里说的计划务必要包括锻炼、休息、营养饮食等。
四、恒心必不可少
这是决定一个人是不是能成功的重点所在。原因是健身最忌讳三天打鱼，两天晒网，这样的锻炼完全没意义没效果。只有坚持依据健身计划行事，相信不久之后，效果会慢慢出现的。
健身前身高188的我才135斤，真是瘦得跟猴似的
我的健身计划
在这里要给大家的是每周3练的健身计划,对于刚想开始健身的排骨男朋友最有帮助了。每天锻炼2个部位,别超过一个小时,每个部位进行2个动作,每个动作进行2~3组,重量主要是中小,每组大概15次,关键是要把握动作的准确性与体会目标肌肉的用力过程。
每天最佳的锻炼时间是在上午9到10点,下午大概5点,健身后要注意休息和补充营养。每次健身前后,热身和拉伸运动都要做好。
坚持健身之后整个人变得壮壮的了！看我强大的臂肌
健身计划表
星期一胸部、肱三头肌、腹部
肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次重锤下压3/组12/次
胸部:杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次
腹部:仰卧举腿3/组20/次卷腹3/组20/次
星期三背部、肱二头肌、腹部
肱二头肌:杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次哑铃正手弯举3/组12/次
背部:引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次坐姿划船3/组12/次
腹部:卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次
星期五腿部、肩部、腹部
肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次
腹部：卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次
腿部：杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次坐姿挑腿3/组12/次
看到我性感的腹肌线条了吗？只要你努力你也可以
我的健身饮食方案(也不是绝对的，仅供参考)
早餐8:00：250ml酸奶或者是牛奶，适量蔬菜水果，燕麦粥一杯或全麦面包三片，4个鸡蛋(两全蛋，两蛋白。
加餐10:00：两片面包，一杯橙汁。
午餐12:00：150g主食，200g红色肉类，200g蔬菜，适量水果。
加餐14:30：两个蛋白，一根香蕉，200ml牛奶。
训练17:00。
晚餐18:30：100g主食，200g白色肉类，200g蔬菜，适量水果
半年瘦下32斤：达人教你"吃多点"减肥
运动得累趴，吃得很少统统都没瘦下来，那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们却坚持“三分练七分吃”的减肥方法，在半年内甩掉16kg，轻松减脂变身型男！但他的减肥生活一点都不苦逼，作为吃货，他更是每天为自己准备了多种美味的减肥餐。想知道他是怎么做的？看看吧↓
迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”！
减脂中，吃还占了七分？是的是的，你一点都没有听错哦！即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。
让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧！
健身篇
作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6！下面几项运动是他最经常做的：
动感单车
这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车！
动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
远足
但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流！
远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为长途步行运动，也包含翻山越岭的长途步行。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
晨跑
一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气！
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
英肥胖男3周减38斤 12周练成健美身材
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》6月4日报道，英国35岁男子劳埃德•史蒂文斯(LloydStevens)仅用12周就从一名肥胖的办公室技术男蜕变为体格健硕的明星私人健身教练。在健身的前三周他便轻松减掉38斤，练出了男人们向往的六块腹肌。
劳埃德说，在年轻时他向自己保证绝不让身材走形，但在5年前他被提升为办公室文员，因为缺乏运动，他的体重开始不知不觉地增加，直到有一天看到照片中身材臃肿的自己，他下决心做出改变。一开始他采取节食的方法，但没有起到多少作用，于是他意识到只有完全改变自己的生活习惯才会有效。
劳埃德的减肥秘诀实际上是严苛的运动和平衡的膳食。早餐他只吃一碗维他麦和一个香蕉，午餐是一个冷肉三明治和一杯苏打水，晚餐吃一些面试和甜点。少食多餐以及一些营养元素的平衡是他最注重的。当然，他还强调了恒心与坚持的重要性。
减重9周后，劳埃德获得了一个能去印度与宝莱坞明星一起工作12周的机会，回来后他又得到伦敦顶级体育馆的一份工作。自此，他告别无聊的工作，交到同样爱好健身的女友，过上了自己的开心人生。
中国健身小伙，从瘦猴儿变身肌肉型男，超励志！
为了国家富强民族复兴
我毅然决然走上了健身之路
我要以身作则
成为一个强壮的男人
两年半以前的我还是这个样子
一个瘦小又干瘪的男人
“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”
简直就是对我极大的讽刺
2013年我从大学毕业，找了一份实习，但自己并不喜欢，日子过得空虚无聊。再三纠结下，终于下决心改变，趁着年轻去做一些自己喜欢的事……
从小到大，我一直属于那种调皮捣蛋的孩子。学习不怎么样，但很热爱运动，在大学里一直参加跆拳道协会，在自己的努力下，还做上了助教，这让我很有成就感！于是我相信运动健身才能改变我的人生，要把自己喜爱的运动变成职业，我要去学健身！以后要做一个健身教练！虽然那个时候自己还只是个瘦猴儿……
于是，我毅然决然的放弃了这份实习
踏上了健身求学之路
虽然父母也曾反对
他们无法相信健身也能当饭吃
一直怀疑和否定我的决定
但我非常坚定
也非常感谢当时老姐的大力支持
MAX：在学习健身的那段时间里，有没有特别难坚持的时候？怀疑过自己的选择吗？
学习嘛，总归是无聊的，我这种爱玩爱闹的性格，硬是把半年就能完成的课拖了一年，也怀疑自己到底是不是这块料……但在这一年里，我结识了很多志同道合的朋友，也坚定了我继续从事健身事业的决心。
在14年的时候，我意识到自己不能再这样玩下去，既然已经朝梦想迈进了一步，那就要一步步坚定地走下去，我给自己写了一份职业规划，开始了正儿八经的教练生涯。
也算是正式开始了我的健身之路
一边指导学员，一边自己健身
跟着学员一起进步
MAX：到现在健身多久了？
已经健身两年多了，身材在一点一点变化，每年都有进步。每次看到自己的进步，还有学员的肯定，就觉得健身这件事真是让人成就满满。
MAX：那你平时是怎样安排运动的？
我现在是一周六练，每次一小时左右。主要是针对身上一些大肌肉群：胸、肩、背、腿、手臂以及自重核心训练。
MAX：饮食呢？
一般都自己做，以多餐制为原则，就是不会让自己饿肚子，饿了就吃，但不会过量吃。我目前处于增肌阶段，蛋白质和碳水摄入比例一半一半，尤其是在训练后会补充自己做的食物。
MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？
保证良好作息，慢慢突破训练重量！不要心急。
MAX：现在身材也变得这么棒，教练事业也有声有色，真的可以说健身改变了你的人生，你自己怎么看呢？
健身让我从瘦猴变成如今这样，健身也让我做事情变得更有计划性和目的性，生活积极向上不用说，总之就是感觉自己越来越好。
身边的女孩子也越来越多，女会员对我的胸肌花痴的时候，是我最开心的时候，说明自己身材被肯定啊！但我以前挺内向害羞的，现在哈哈哈哈……健身改变了我！
MAX：想对正在健身的朋友们说点什么？
健身嘛，明天肯定会比今天强！就这么简单！
