我是来自吉林农业大学的学生，我叫宋昊伦。
高中时候的我就渴望拥有一身的发达的肌肉块，但是由于学业的压力和没有健身房的缘故只能做做简单的徒手训练。
高中毕业之后进入了吉林农业大学，正好大学里有一个健身房我那时候天天去真的是不知疲倦啊！
在那里我认识了群哥和赞哥，在这里我特别要感谢群哥，赞哥给我的指导，并且他们俩一直是我的榜样。
在一群好肌友的环境中，怎么可能不疯狂的练，之后我参加了一次健美比赛第一次参赛成绩不是特别理想，这样也好也是对我的鼓励！
那时我就决定我还会参加明年的比赛之后我又努力训练与学习，这一年我没有什么别的念头就是认真练认真吃就这样疑难很快的就过去了。
一年一度的省赛又来了，而且这次是东北三省的比赛，我全力以赴备赛，但是在学校里面备赛实在是太累了。
我全力以赴拿出自己的最好状态去参加比赛。我赢得了大学生组75公斤级冠军。jSS999.Com
我非常热爱健美，健美让我热爱生活，并且在这个过程中认识了太多太多的好兄弟。
这种感情就像是一起并肩作战的战友之情，我一定要把这项健康的事业坚持一辈子。
JSS999.com相关知识
喜欢艾佛森,想拿健体职业卡,这个小伙有点酷！
大家好我叫乔佳楠，今天我想跟大家分享一下我的健身历程。
我从小学五年级就爱上打篮球，那时候我一个篮球梦，就是能打进NBA，我最喜欢篮球运动员时阿伦艾佛森。
我喜欢他的打球风格，和坏小子的个性，我初中作为篮球特长生进入了我们西安的铁一中学篮球队。
从那以后，我每天都接受着专业以及非常大的训练量，我在校队呆到我高中毕业，接受专业的训练让我知道了想打职业是非常难得。
首先天赋就把我卡在了门外，我只有182cm,对于职业篮球是远远不够的，后来，我正确的认识自己之后，才将这个梦想埋在了心里。
其实初高中的篮球特长生都是以升学为基础，我高一的时候拿到了国家二级运动员资格证，这个对我升大学非常的有帮助。
但是后来到了高三，我开始迷茫，因为作为一个篮球特长，我能上的大学其实很一般，我没有了目标，后来，我决定了出国。
出国后，起初，我没有那么喜欢健身，主要是一天除了上课太无聊了。我就去健身，后来我发现自己越练越好。
健身点燃了我另一段激情，我就开始着迷翻阅各种健身资料，饮食方案，学习研究关于健身营养。
其实我非常感谢我打了近八年的篮球，因为在那中枯燥，大的训练量下锻炼了我的毅力，特别是肌耐力，肌耐力我觉得在健身健美中起的作用远远大于爆发力。
其次，我训练非常刻苦，我训练的时候不会跟别人说话，我每组之间休息都会掐表，45秒休息时间，那些老外也很佩服我的毅力。
经常有老外主动跟我搭讪想认识我，不夸张的说，我去过训练的健身房，那里的人都会记住我。
经常也会有外国朋友误以为我打药了。今年六月我参加npcOregonbodybuildingchampionshipmen'sphysique,并获得C组第四名的成绩。
虽然成绩很一般，但我觉得是一次非常好的学习机会，我希望通过自己坚持不懈的努力，在北美能站到更高的舞台。
先定一个小目标，拿上他一张职业卡再说。
拳击手变身肌肉男，这个95后有点屌
我叫王泽浩，浙江温州人，95年出生，现在是一名健身教练。
可能因为从小到大在同龄人中个头都比较小，所以更崇尚力量和强健的体魄。
要说到我的健身史，那就要从12年说起了，因为自己不爱读书和家里的一些缘故，高一还没毕业的我就放弃了学业。家里在内蒙古做生意，于是我也出门帮忙。
有一天，我在网上看到了泰森等等相关信息，我对于强壮的体魄以及拳击这项运动有了向往。
12年低到13年初开始，我便自己在家训练力量，关注贴吧健美吧拳击吧，增强自己的体质，希望自己成为一个拳击手。时间慢慢过去我的体格也不断有了一点点变化。
2014年6月终于死缠烂打得到我母亲的支持（当然我母亲是不希望我从事拳击这项运动），去大连学习拳击。
两个多月过去，最后最后我母亲来大连看我还是把我接了回去，当然我在大连学习拳击的这段时间我对自己的表现并不是很满意。并没有去之前的热血澎湃，但让我了解到了拳击确实是很厉害的一项运动，我也学到了很多基本功。
但走职业拳击道路远是不够，也许坚持下去命运会有所不同，但是我并不觉得遗憾因为我知道我至少努力过。
2014年9月回到了内蒙古，当时体重掉到54公斤的我给自己定下了个目标，年底增到70公斤让自己变得更强壮。于是我又重新在家里训练，买了个一两百块钱便宜的卧推架，杠铃哑铃臂力器拉力器健腹轮等等健身器械。
有不懂的问题我就上网查关注健美吧，看贴吧里的精品贴，学习了不少东西。每天吃七八顿，每天都让自己变得更大更重。果不其然年底之前果然到了70公斤，但当时体型略显臃肿，但增肌期的大部分人都是如此吧。
2015年3月，回温州刚过完年的我没有继续去内蒙古，对自己体格有点信心的我选择了留在温州做健身教练。于是我去了当地的健身房面试，去了两家健身房面试结果都因为我没有教练的从业经验和证书而没有用我。
结果到了第三家健身房面试，也就是我现在所在的健身房，经理说可以先当巡场教练。于是我的教练生涯便开始了，期间我还学会了动感单车，提升了一点自己的收入，我还顺便减脂让自己体脂稍微低一点。
2015年5月底，家里出钱给我去国内知名的健身教练培训机构国际健身学院学习，参加了6月1期的全能私教培训时间2个月。到了才发现自己是井底之蛙。
原来健身还有那么多学问，还见到了好多国内一线大神，大神们亲自讲课都平易近人。期间还去了健身大会，看到了太多太多比自己练的好的人，看到了自己与高手前辈之间的差距。
时间飞快到了7月底，学院惯例每期毕业学员健美形体比赛，努力备赛了一个多月的我获得了冠军，此次比赛给我增加了不少信心。
2015年8月回到了我之前所在的健身房继续工作，但是没过几天我便有新的目标，那就是阳光教练大赛。于是乎我便报名了60公斤级健美，刚开始我还是比较懒散觉得自己不错。
直到有天我看到了一些对手的照片相关信息我就知道这对我来说会是一场艰难的比赛。于是我每天更加努力，吃水煮鸡胸牛肉虾，每天有氧线条一天比一天好，不过由于碳水断的太早围度也掉的快。
2015年10月16称重那天看到了好多实力强劲的对手，每位选手都很厉害。第二天比赛，我从未想到登上正式的舞台居然是这样的感觉兴奋不已。
但由于比赛经验不足与实力的一些差距，无缘三甲，但第一次正式比赛也获得了全国阳光教练大赛60公斤十佳教练的成绩也算是很满意了。
因为这只是第一次而不是最后一次，我的健美之路也才刚刚开始，以后我会越来越好的，感谢家人以及朋友前辈们的鼓励支持。
李成楠老师曾说过:“任何事情只要还有呼吸就要坚持到底，因为努力会创造奇迹。”我可以努力，你也可以。
从“竹竿”到健体冠军，这个小伙太帅了！
我叫朱睿，今年25岁。每个人都会有自己的故事，下面就是我的故事，平淡简单，波澜不惊。
今年算是我真正意义上的第一个比赛年。
从春节后开始备赛，第一站是四月份的杭州赛，也是第一次比健体，拿到第三；四月份比了浙江省赛，健体b组第二；紧接着五月份比了长三角赛，拿了健体第一；十月份比了杭州市首届健身邀请赛，拿了健体b组第一。
第一年接触健体比赛就拿下两个冠军，一个亚军和一个季军，其实作为一个业余爱好者，这个成绩让自己收获了许多乐趣。
回到2011年3月，第一次踏进健身房，起因在于当时篮球队的我，185cm的身高体重却只有68，69kg，让我站在188cm，90kg的队友旁边，像是一根“竹竿”，而正是这个队友，成了领我进健身房的启蒙导师。
起初什么都不懂，却因为自己的一点倔强，坚持了下来，逐渐看到了自己的变化，也逐渐喜欢上了这个运动。
虚心地向练得好的朋友求教，上网翻阅教程和方法。
虽说有不小的进步，可是由于自己当时对饮食的觉悟尚浅，再加上大学城的健身房确实没有特别厉害的人可以学习，健身两年后，本科毕业的我也只长了11kg左右的体重。
2013年毕业后回到杭州市区，找到了一家非常大规模的健身房训练，一开始让我备受打击。
以前的自己像是井底之蛙，觉得自己练的挺好的，可是到了新的环境，原本的优越感顿时消失，因为这儿有太多我以前没见过的高手。
幸运的是，自己没有因此消极，而是像一块海绵一样，最大化的吸收高手们的训练，饮食方法。
在这期间，有许许多多的人曾帮助过我，也让我意识到：健身，最美妙的就是分享！
2014年秋季的奥林匹亚大赛，是我第一次看到健体项目。以前看到的都是健美明星，觉得他们是那么的遥不可及。
但是看到健体运动员后，觉得这个比赛似乎更贴近大众的审美。
当我拿着sadik的照片给朋友看的时候，朋友说“你好好练，也许可以去试试这种比赛”。
所以之后当我了解到今年杭州赛开始有健体项目的时候，当机立断决定参赛，得到肯定之后，便愈发自信，有了之后几次参赛经历。
我的女朋友平时也健身。
最后想说说自己对健身的理解。对于我，健身只是我的爱好，是生活的一部分，而不是全部。
我要工作，要花时间陪伴家人，要和朋友社交，要用有限的时间把自己的生活安排的井井有条。
健身，真的不是一朝一夕的事，我四年半的健身经历，直到现在，也只觉得自己才刚开始。
真正能有成绩的人，不是那些爱的轰轰烈烈，三分钟热度的人。
而是平平淡淡，内心深处有一种温暖而又坚定的力量的人。共勉。
读者来信，从巨胖到肌肉男的华丽转变！
之前一直订阅的读者曾陆陆续续发来一些他的减肥增肌图片，改变很大，所以我跟他提有没有可能形成一篇文章，几天没见他回复，今早上打开平台一看，发现他已经发了一篇文章过来了，默默感动中，也发上来给大家看一看，希望能够激励到一些人。
大家好我叫E，在半年之前我的朋友还叫我做胖子，那时连我自己都看不过，所以我下定决心去减肥。为了专注减肥，我找了一份时间不太长的工作（早11点晚7点），还考了一个教练执照，现在让我跟大家分享一下吧。
减肥分三大元素：运动，饮食和心态；及三大阶段：减脂，增肌和收线条。
第一阶段：减脂
我健身前重93kg，体脂达33%，肌肉量却只得30%。
我的运动训练是以减脂为主，一天上两次gym房，连续运动两日，休息一天之后重复以下。
Day1－－AM：胸,肩,腹PM：20分钟HIIT,20分钟有氧
Day2－－AM：背,腹PM：20分钟HIIT,20分钟有氧
Day3－－AM：脚,二头,三头PM：30分钟有氧
饮食方面我会选择少食多餐，早餐会吃100克麦片，两只鸡蛋（大概350个卡路里），之后去做运动。运动之后会喝35克乳清蛋白奶粉加一条香蕉（大概400个卡路里）。
训练后工作，下午两时会吃一份三文治（大约400个卡路里），六点钟会再吃一碗牛扒米粉（大约600个卡路里），然后准备运动。运动完毕后多数都没有胃口。有时会吃半份三文治（大概200个卡路里）。
每日大约平均吸收1800至2000个卡路里。每日饮三公升水。
起初运动效果显著，一星期可减两至三斤，但到了第二个月，出现了平台期，此时坚定的心态是非常重要，因为很多魔鬼在面前出现，例如会收到很多朋友的邀请出去吃饭，但我都坚持下来，每两星期只跟他们相聚一次（来平衡一下自己的心理，哈哈哈）。
至于突破平台期的方法并不困难，只要加强训练度，很快都会冲破平台。减脂阶段后期我平均一星期还能减一斤。
第二阶段：增肌
在减脂第四个月之后身形开始渐见成绩，但肌肉量还是非常不足，因而开始改变训练模式。当时我的体重已经减至170磅，体脂24%，肌肉量增至37%。
为了增加肌肉，我连续五天运动，休息两天之后重复。
Day1－－胸,腹
Day2－－背
Day3－－肩,腹
Day4－－脚
Day5－－二头,三头,腹
饮食继续是少食多餐，但会增加碳水化合物的吸收，和增加饮奶粉。早餐100克麦片，一块去皮鸡扒（大约500卡路里）。运动后喝35克遇上蛋白奶粉加两条香蕉（大约500个卡路里）。
下午两点我多数会吃一碗切鸡饭（大约750个卡路里），晚上七点吃一份三文治（大约400个卡路里），临训前饮35克乳清蛋白奶粉（大约250个卡路里）。
这阶段我每日平均吸收2300至2500个卡路里，但体脂仍然能减下来。
增加肌肉时期很容易会出现平台期，多数是因为姿势不正确，重量不够或动作不足够而导致的，只要改善姿势，适当增加重量，好快又会有突破。这里有个小秘方，就是一定要做深蹲和硬拉。
除了训练及饮食，我也会不停上传照片到网络上来建立自己的信心，当很多朋友都觉得我有重大的改变时，就是我继续努力的动力（这是非常重要的！！)。
第三阶段：收线条
在展开训练的第五个月之后，我发现自己「好胀」，看不见应有的肌肉线条，所以又改变训练模式。这时我的体重进一步减至70kg，体脂17%，肌肉量39%。
训练主要以复合动作(compoundexercise)、超级组数(Superset)，及HIIT为主，仍然是一星期五天。
饮食继续维持少食多餐，为了控制饮食，我自己准备饭盒上班。早餐食麦片，运动后喝乳清蛋白奶粉，之后每三小时吃一个饭盒（一个饭盒大概400个卡路里）。
我的饭盒
现在的身体肥瘦组合
我的体重减至68kg，较开始时足足减了22kg，体脂亦减至12%，肌肉量则增至46%！不过因为之前我是个肥仔，所以减肥后皮肤比较宽松（有少少脂肪都会下赘……)，所以我自己的目标是5%体脂，现在还努力中。
最后想跟大家讲，我自己页有好多时候想放弃，但我会问自己我的目标到达了吗，最紧要记住曾经笑话你胖的人，你要证明你比他强！所以大家一定要坚持，并记住最紧要系心态！
读得书少，文笔不好，如有写错字的地方，多多体谅，希望小小分享能够帮到大家。
