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来自他5年的变化，他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时，他会外出骑单车，爬山，游泳，打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面：他坚持吃早餐，并且一天仅仅保持一日三餐，碳水，肉类，蔬菜，水果。
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来自他6年的变化，在他上初中的时候，他那个时候有一个梦想：想要一个很强壮的身体，要想更多的肌肉。6年的时间，他坚持训练，把它当做一种习惯和生活，他实现了他初中时候的梦想。
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一年半的时间，他从左边瘦瘦的身材到右边的型男身材，努力训练，科学饮食，作息规律是ta的秘诀！
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8个月的时间，从左边的大肚子到右边的正常人，减少脂肪，让你恢复正常健康的状态！！！控制你的饮食，吃的清淡。运动起来，安排你的有氧时间。
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他坚持了3年的时间健身，从瘦弱的身体到强壮有型的身材！！~他彻底改变了自己的生活态度和生活习惯~他的建议和原则是：提前一天把第二天的健身餐准备好，健身餐要营养搭配均衡，蔬菜，水果，坚果，肉类，主食类。简单，营养#清淡饮食为主，少食多餐，工作日可以把自己提前准备的健身餐直接带到公司用微波炉加热（或者直接食用），保证一天的营养#他的训练时间在工作后19:00，45分钟器械。
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左图的他天天迷恋于社交活动，酗酒，身材一天天的变差！右边的他迷恋于健身，迷恋于运动，远离了左边的他。
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左边--那个时候他由于车祸所以他暂时残疾了,他的左腿和腰严重的受伤，车祸之前他已经在健身房训练了7个月左右，之后经过了一年的时间他带着伤病继续去训练，车祸并没有击垮他有型的心，尽管医生说你的伤病不能再继续训练了(FUCKTHEDOCTOR!),但是他没有放弃，又经过了4年的时间，他变成右边的样子，他一直认为健身是一种有型生活态度，他没有目标，他没有满足感，坚持是秘诀。
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来自他77天的变化，健身时间2年4个月。增肌增重到减脂脱变的逆转过程。
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来自她8个月的变化，逆转了自己的身材，通过努力和意志减去身体的脂肪。
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来自她129天的变化，26岁，物理学研究生，每次在户外游泳时都有朋友和她开玩笑的取笑她的肚子像游泳圈，她接受不了这样的玩笑...她励志要改变自己的身材，给自己完美。让别人刮目相看。在繁忙的学习和工作期间，4个多月的清淡饮食和在家中的腹肌练习以及户外的各种运动（羽毛球，网球，游泳等）。
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来自她26个星期的变化，选择自己的身材，用行动和努力去改变自己！！每天做腹肌练习5--8分钟，右边是她一天的饮食。
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来自他66天的变化，体重从88KG到81KG，减去了包在肌肉外部的脂肪，变成了爆有型的自己，质的飞跃！
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后图为美黑后的效果。用正确的方法和合理的饮食。每周三次有氧运动（登山机35分钟/次），腹肌练习每周4次，每次7分钟，超清淡饮食，油盐糖少量，主食为紫薯和土豆，每一餐都有水果的蔬菜，以及一些肉类，鱼肉，鸡肉为主。
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来自她13周的变化，从有小肚子变成自己认为很完美的腹部~坚持腹肌练习的各种动作，以及保持清淡饮食
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爆有型的JEFFSEID4年的变化~从一般有型到爆有型，追求完美，没有借口，努力和时间可以证明一切！
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来自他18个星期的变化，健身时间4年7个月。
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GavinDrma1年的变化，正在上大学的她感觉不满足于自己的身材，决定开始计划减脂运动，从每天坐地铁上学到每天骑单车/快走上学，每周在家里做4--5次腹肌运动
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来自一个残疾人388天的变化，得到更多家人和朋友的鼓励，让她坚持了下来，她成功减去了脂肪。
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听过太多的健身励志故事
然而却仍然止步不前
你要像他们一样
行动起来！
JSS999.com相关知识
令人佩服的健身前后对比照，是时候开始了
夏天快到了，好多人早已开始健身，准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化，准备健身的你，或正在健身的你，看看这些健身前后的对比照就知道了。
先来几张看瘦的人练壮的。
……其实后面那几张不算太瘦
再来几张看胖的人是如何练瘦的。
看看年龄大的健身者。
再看看女性健身者。
当你看着自己的身材一天天的变化的时候，自信会增加，心情会愉悦，笑容也开心了，看看下面。
是时候该开始了！
健身一年效果对比照
增重20斤，改变就在当下。我正式开始健身是在去年3月，这期间头脑发热也买了几本健身书籍，可惜没什么看都成摆设了，之后来到了堂前健身网，感觉这里的知识很适合我，很容易理解，专业术语很少，而且讲解的系统。再就是论坛风气很好，都是一些热爱健身的朋友，还交到几个健身的朋友。
我小时候体弱多病，长的比同龄人要小，一直很自卑。初中和高中学业太重，根本没时间考虑健身方面的事儿，高中还住校，饮食不加注意，注定了悲剧的发生。记得高中的时候，身高170，体重只有80斤，着实很瘦弱的。
提起健身主要还是想改变瘦弱的体格，男人嘛就是要男人的样儿，能保护自己的家人和女人。再者，也是为了增加自信，电视上总能看到身材标准的帅哥美女，挺起高高的胸膛，走起路来十分自信，那是一件非常让人羡慕的事儿。
这一年来，也是边学习边摸索来着，基本的方法和原则就知道了，只是还没有达到潜移默化的效果，有时候也因为强度太大而产生懒惰的情绪。我现在的状况是身高175体重120，还是有些瘦弱，半年前的我体重还不到100。现在的我精神状态明显好多了，总感觉有使不完的劲儿，不像以前白天总是打哈欠，同事开玩笑说我像个吸粉儿的。近期打算买一套综合器械，营养方面原来吃增肌粉，现在改吃蛋白粉，因为现在重点在增加肌肉，脂肪太多了也不好。因为是在家健身，省了健身房的钱，所以就用到器械和补剂上了，为了健美的身体投入也是值得的。
改变就在当下，不要等明天或者以后。我现在还在想，如果大学的时候我能意识到健身的重要性，那么现在一定是一个不一样的我。无论是生活和身体都需要耐心去经营，不要自暴自弃，努力是一定有回报的！大家和我一起加油吧！
健身1年半对比照片
健身1年半对比照片。首先说明我的照片也真的，很朋友聊天都说是处理过的，我没那技术，更没有那必要，如果实在不信，那我没办法。
看照片就能看出来，头有点大，所以以前的照片很不协调，量了一下有26厘米，真的和身体不搭，有点杯具啊。所以在训练的时候，我着重练上半身，以最快的速度强壮起来。后一张照片是现在的时候，练了有一年半左右的时间吧。我现在准备当一个私人教练，也算找到一个谋生的手段吧，初期的待遇差不多3000左右，底薪1200，一节课100，抽35%。慢慢来吧，我们这老教练差不多有7000多一个月。之前我一直练4天休息一天，胸、肩、背和臂部，没有练腿，主要还是想集中练上半身的，身体太瘦了，实在是不好看。胸部都是直接上飞鸟，然后用杠铃卧推、哑铃卧推，主要是大重量，即使一组只能做3-4次也没关系，最好有同伴辅助下，这样增长很快的。背的练习最好的方法就是引体向上了，开始我只能拉3个上去，现在能做到18个了。肩部练习最好的就是哑铃了，做推举动作，侧平举动作，用每组减重量法的刺激效果最好，每做完一个力竭组，就减点重量继续来练，那种感觉太爽了。
练到位了，也不能忽略吃的方面。开始的时候我天天强迫吃的，吃不动就泡点汤吃，那些日子把胃都撑大了，饭量比之前大了一倍。瘦人是要强迫自己多吃的，练完了吃的少，对身体损伤是很大的，所以一定要多吃。我一般早上起的晚，吃饭的话，中午吃一顿。健身之前吃碗拉面或者烧饼，练完吃2个玉米喝增肌粉。回到小区吃2个烧饼，一个卷饼。回家把中午剩菜带着2个馍馍吃了。23点吃烧烤，2个馍馍。睡前饿了随便吃点东西。最近一段时间也在练腹肌，找了很多的方法，最后还是感觉腹肌撕裂者效果最好，练了大约3月了吧，刚开始跟不上节奏，后来就好多了。腹肌撕裂者的视频，在论坛里就有。现在身体练壮了，特别是三角肌更宽了，看起来整体协调多了。走在路上，回头率再不是奇怪的目光了。
这位肌肉小伙的下半身已震撼中国朋友圈！
他叫杨帅洪
是一位23岁的成都小伙
酷帅发型配上劲爆肌肉
衡量男神的两大标准他都满足了
嘎嘣脆的六块腹肌
让人尖叫的倒三角
健身主题的炫纹身
这样的身材分分钟撩妹撩汉
在近日举行的中国健美公开赛上
小帅让众多评委对手和观众折服
除了他的一副好身材之外
还有他的下半身
没错
就是这样一位“独腿金刚”
硬是在90名选手中杀进30强
从赛前的准备再到登台亮相
他始终是最吸引人的那一个
小帅之前在一家健身房做舞蹈教练
那时他瘦小的身躯里蕴藏着无穷爆发力
他带的有氧舞蹈课非常有感染力
然而就在2014年的某天，在下班途中他遭遇车祸，不幸失去了支撑他跳舞的右腿。下面是他在事故后发的一条朋友圈：“谢谢所有的同事朋友同学以及最在乎我的家人！我会一天比一天好！我要重新站起来，继续坚持我的事业，我会更加努力！珍惜！”
身体慢慢康复
小帅也重拾起健身
这是事故后三个月时
他在朋友的帮助下锻炼
虽然再也无法像从前那样跳舞
但他仍坚守自己的诺言把健身事业坚持下去
就这样，身材在一天天的汗水中发生变化
两年后的今天
小帅已经是成都某健身房的明星教练
从截肢到康复，从瘦弱鸡到筋肉帅
他的励志故事不知激励了多少人
谁说一条腿就不能健身
他偏要撸铁给你看
小帅的人体旗帜
后面的那只二哈都惊呆了
弱者一直在找借口
勇者永远在找办法
一条腿撑起的健身人生
不知健全的我们会否有羞愧
