摆摊小哥夜市健身,筋肉身材爆红网络,大写的牛逼!

发布时间 : 2020-03-04
健身的女的身材 不同身材的健身饮食 女人健身后的身材

近日,一名街头健身的小伙子刷爆了朋友圈!

他一副筋肉身材,体脂率极低,然而力量控制却很惊人;最关键的是,他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁!

小哥叫杨继海,今年刚满20岁

平时的工作就是在超市门口摆摊

健身完全是他在干活间歇排解无聊的方式,没想到却玩出了健身达人都难以达到的水平!

看看别人如何在“没条件、没时间”的情况下,训练得一样很酷!

下面我们就来感受一下!

摊位旁的挡车柱是他的好伙伴!

没有顾客的时候他就在路牙石上虐腹肌!

这臂力棒看起来要有50斤吧

跟玩儿一样!

他自制来一对简易把手,

这样就可以不回忽略背部的锻炼!

刚开始也不可以倒立,

但慢慢的训练下去,

倒立对于小杨来说简直轻松,

三角肌get!

这臂力!

随意感受一下

木栈道

这要收费表演的吧

哈哈哈

雕塑也可以玩!

逛街时也练

台东天桥栏杆就是很好的练腹肌器械

当然,小杨训练的时候也受伤过,

不过对他来说这都不是事!

休息好了继续干!

一分耕耘,一分收获,

老话说的没有错。

小杨收获了一副帅气的身材,

和健康的体魄!

三分练、七分吃

小杨再清楚不过!

健康吃,健康活

油炸食物一律不吃

手上的老茧,就是胜利的功勋

当我们很多人都还在抱怨的时候

摆摊小哥已经在最简陋的地方开虐了

想想也真是惭愧

这位摆摊小哥,我服!

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颜值高身材好,这位男模已经刷爆美国朋友圈!


内个,事情想必你还不知道

近日,一则全美最帅男模的消息风靡美国人的朋友圈,没错,就是下面这位拉丁裔的型男,颜值高,身材好!

可能你会觉得,也就那样吧,在欧美这样的男模似乎一抓一大把!话没错,不过当人们知道,这位男模在上中学时还是一名女孩的时候,所有人都傻眼了!!!

原来他叫LaithAshley,今年25岁,出生于纽约曼哈顿,童年还是女孩的时候他就觉得自己应该是个女孩才对。

父母刚开始其实并不同意Ashley变为男孩,不过经过多年的劝说,以及在日常行为上日趋男性化之后,他的父母终于在他上中学的时候同意他变性为男孩。这是他中学时的样子,长发剪短,不过面庞和笑容还是很女人!

大学时,他的男人味慢慢增加,也开始锻炼身体!

就这样,变化在一天天发生,他在不遗余力地让自己变成一位真正的男人,起码从外表上看是个纯爷们儿!

如今,胡子加寸头,他的颜值简直要爆表了!

要知道,变性后想要真正有男人味,健身是必不可少的,而Ashley从大学时就养成了锻炼的好习惯,每周最少练5次。

如今,Ashley已变身肌肉型男,一组图你随意感受下!

而穿上正装的他,更是活脱脱把直男秒成渣儿!

Ashley练出肌肉身材后,还加入了一家跨性别模特公司,从此走上了自己喜爱的模特之路,他拍的广告大片让很多人都折服!

这就是Ashley的父母,他们很伟大,画面也很温馨!

而他还有一个同样颜值高身材好的弟弟,以前弟弟管他叫姐姐,现在则改口叫哥哥了,也是够欢乐的!

每一种不危害他人的生活方式都应该被尊重,尤其是当别人比我们更优秀的时候,与其指手画脚,倒不如先让自己优秀起来!与君共勉!

从弱不禁风到铁血筋肉男,你需要的只是坚持!


爱好国术搏击

一直坚持自重健身

2008年开始练拳

从一个弱不禁风、肺活量超差的少年

变成了一个强壮有力的教练

我知道,这几年的锻炼没白费,曾经的血汗没白流……

今天想跟大家分享一下我的健身经历

我叫刘俊斌,今年22岁

从08年开始练习佛山传统武术至今,参加多个武术比赛屡获佳绩和考得多个武术教练证书,国家武术段位证书。

09年独自开始健身运动,13年才正式踏入健身运动门槛,13年以前都是健身门外汉,麻木训练,浪费了很多时间,但是因为出于热爱,所以从未放弃从未间断!因为我相信只要坚持,你想要的,时间都会给你想要的一切!

健身之家:听说你08年开始练拳,是出于什么原因呢?

因为自小就比较好动,很难安静坐下来!而且可能自小也比较常看动作片,感觉男人,总要会点功夫,才能保护身边人,才能帮身边人遮风挡雨,才能有点血性男儿的味道。

健身之家:练拳之后感觉自己有什么变化吗?

练拳之前可以用四个字来形容自己,那就是弱不禁风!肺活量超差!练后,虽然体重没变,都是一直维持在120kg左右,但是练后,人强壮了,体脂含量低,肌肉含量和体重也形成比较平衡的状态!15年曾经去健身房当实习教练,那时候曾经在健身房测过体脂率,结果出来后,当时那健身房的教练也很惊讶的对我说,你的体脂和身体素质也很接近运动员的水平啊!听后,也有的沾沾自喜,也证明这几年的锻炼没白费,也对得起曾经流过的血汗!

健身之家:那是什么原因让你开始健身呢?

在练拳的过程中,感觉自身体魄不够强壮,於是开始接触健身运动!

健身之家:坚持健身多久了?

08年开始练拳,也算是健身的一种方式吧。但在健身方面很多都是自己摸索过来的!看书,查视频,结合实际训练,一路打滚过来,经歷过失败和瓶颈期,直到12年开始才正式踏入健身运动的门槛吧,然后一直维持到现在!

健身之家:健身期间是怎样安排训练的?

基本都是一天一练,感觉自身发出的信号去判定休息日,因為知道自身属外胚型,而且还不够完美,所以感觉高强度训练挺适合自己的。

我基本都是以自重训练为主,器械训练为辅。因为我是打拳的,所以感觉自重训练比较适合!自重训练锻炼出来的都是钢条型,功能性肌肉!

训练也分成两部分!第一,是武术训练!第二,就是体能训练!主要体能训练是,先用高海拔面具匀速5km作热身,然后就是开始训练,首先胸部~钻石俯卧撑10*10,窄距俯卧撑10*10,宽距俯卧撑10*10!二头肌的训练~宽距反手引体向上6*10和反手颈后引体向上6*10,二头肌的训练配合三头肌训练的双杠臂屈伸15*20

然后就是配合大重量的平板卧推,硬拉和深蹲去结合训练!基本都训练都是围绕这些比较简单但是比较重点的部位和动作去训练!

健身之家:健身期间怎样安排饮食?

以清淡为主!而且全自然补给!早上早餐,以3只鸡蛋(含蛋黄)和一杯大水为主,或者就是以麦片为主!中午也没有硬性规定!下午傍晚训练,练后就补给6只鸡蛋(不含蛋黄)晚饭,充足补给碳水,尽量避免高脂的食物,以米饭和牛肉或者鸡胸为主,和大量的蔬菜。基本没什么硬性的规定,但是都是以高碳水,高蛋白,低脂肪为大原则去进食。

健身之家:健身期间有遇到过平台期和其他困难吗?是怎样度过的?

当然有,而且遇到的困难也不少,由于没人指导,一直靠自己的摸索,所以遇到的问题比想象中的还要多!但是遇到困难遇到平台期,心灵的自我慰寂很重要,就告诉自己,不论遇到多大的问题,解决办法总比问题的要多,所以别害怕,只要从容面对,办法总会迎刃而解!做人,打拳,健身,道理也一样!

健身之家:你对我们平台预约私教的服务怎么看待?

我觉得这是一种不错的方式,现在网络比较方便,出现了很多这样的网约教练的形式,这种形式价格便宜,遇到问题也能及时得到答复,可以少走很多弯路,对于新手来说特别好。但健身还是要靠自己,师傅领进门,修行靠个人,就是这个道理。

健身之家:健身成功后的心情状态和生活细节上有什麼变化?

其实现在也算不上成功,只是有了相对的进步!愿以后也一直这样坚持下来,终究有一天会变成自己最理想的状态!

健身之家:想对奋斗健身路上的朋友说点什麼?

由古至今,任何事情,都是万事开头难,但是别害怕,相信自己坚持下去!打拳健身,做人处事也一样,坚持下去后,时间会给你想要的一切!

这样改变计划 让你的肌肉爽爆


你是否常常感到刺激目标肌群不充分?每次训练都不能使目标肌群达到力竭,试试加入以下的训练方式,可以充分的使目标肌群达到刺激。

1.渐降组训练

这是一个你力竭后的减重程序。一项来自韦德研究机构的研究显示:当目标训练者减少他们负重量的20%-30%时,他们可以继续完成与前面肌肉至力竭(10次重复)几乎相同的重复次数(降低20%的重量完成9次重复,降低30%的重量完成11次重复)

每次渐降组所完成的重复次数对于瞄准生长激素的分泌和机械刺激来引起肌肉的生长都是非常重要的。太少的重复次数不能使生长激素的水平增加到足够的高度,而太多的次数意味着训练的阻力不够大,不能给肌肉施加足够的重量和促使肌肉生长。因此要确保减少负重量的20%-30%来保持你的重复范围,以获得最大训练功效。

肩部渐降组训练计划:动作组数/次数休息哑铃推举4/8-1030秒-1分钟肩部器械推举3/12-151分钟哑铃侧平举4/10-1230秒-1分钟蝴蝶机反向飞鸟3/12-151分钟

每个动作的最后1-2组训练中增加1-2次渐降组训练。注意此训练为正式组不包含热身组。

比如哑铃推举:第一组为8RM=20公斤哑铃,第二组相同次数,第三组为10RM=17.5公斤,以此类推,重量减少,次数增加。

2.延长组(三合组)训练

该技术是指当你力竭时,你继续做该动作的其他更加容易的动作形式来让自己去继续超越力竭的训练方法。你可以通过变换身体的姿态来使身体处于比前一个位置更加有力的生物力学位置,以使你可以使用相同的重量来继续进行训练。

以如何把延长组技术应用到哑铃上斜推举训练中的方法:

在你进行上斜推举至肌肉力竭后,立即进行平板卧推。一旦在你平板卧推力竭后,可直接进行下斜卧推,并在此做至力竭。需要注意的是,一定要有小伙伴在旁进行保护,尤其进行此类训练时。

胸部延长组训练计划:动作组数/次数RM休息延长组哑铃上斜推举3/10-12哑铃平板卧推3/力竭哑铃下斜推举3/力竭2-3分钟延长组哑铃上斜飞鸟3/10-15哑铃平板飞鸟3/力竭哑铃下斜飞鸟3/力竭2-3分钟

比如:上斜+平板+下斜为一个长组,做完一个长组后休息2-3分钟

前提:你必须有6个月以上的负重训练,或者说你应该对健美有很好的基础了。否则,这些高强度的训练技术会对你身体造成不良的后果。

3.强迫组训练

与上两个训练相比,强迫组更容易使训练超越力竭。你只需要在自己训练至力竭之际,让一位伙伴帮助自己再多做2-4次重复动作即可。来自芬兰的研究表明:与当你在肌肉力竭时挺直训练相比,强迫次数训练能能够使你的生长激素水平更高,并使更多的快肌纤维参与到运动中去。随着时间的推移,这会导致更大程度的肌肉肥大。

这个技术的关键在于,当你力竭之后训练伙伴给你提供帮助的程度大小。如果他提供的帮助太小,那么你就无法完成刺激肌肉生长所必须的强迫次数的数量。如果他提供的帮助过大,你的重复次数会变的更容易,从而肌肉无法获得有效的负荷。帮助者应该如此:当你动作到了顶峰的时候,给与你足够的帮助来使你顺利通过即可,并让你仍然可以自主地完成主要的训练任务。

肱二头肌强迫次数训练计划:动作组数/次数休息杠铃弯举4/8-101分钟哑铃平板卧推3/8-101分钟曲杠托臂弯举3/10-121分钟哑铃集中弯举3/10-151分钟

通常在最后1-2组的最后3-4次动作时,小伙伴的辅助会更有效果。

4.被动次数训练

当你训练到力竭的时候,立即让你的小伙伴协助你完成重复动作的主动阶段,并继续在动作的被动阶段进行非常重要的缓慢训练。3-5秒。然后让小伙伴再次帮助你举起重量。重复这一程序2-3次。

尽管大多数动作中你都需要一个小伙伴才能协助你完成被动次数技术训练,但是你也可以在一个人训练时通过使用单侧动作(与强迫次数训练相似)来独自进行被动次数练习 。使用你的非工作手或者腿来帮助自己完成重复动作的主动阶段。

在10次或更少次数的训练组的最后使用被动次数技术效果最佳。较轻的重量次数不仅会使被动次数过于容易,还会让你的训练由于缺少足够的机械刺激而无法推动肌肉生长。

胸部被动次数训练计划:动作组数/次数休息杠铃卧推4/6-81分钟哑铃上斜推举4/8-101-2分钟哑铃上斜飞鸟4/12-151-2分钟蝴蝶机或器械飞鸟4/8-101-2分钟

比如杠铃卧推,最后两组的最后几次可能面临力竭的状态,这个时候,小伙伴辅助进行向心运动,也就是推的动作,而你需要做的就是控制好离心动作的速度,缓慢的下放到胸部。

5.部分次数训练

当你在一个动作的最后一次重复时到达肌肉力竭,这是因为你不能将重量移动过粘滞点。这个粘滞点通常只是全程动作的一小段距离,而你在粘滞点以外的区域尚未达到力竭状态。因此,如果想要继续超越力竭点,就得缩短你的动作行程来避开粘滞点,并在部分动作行程中继续进行训练。

例如,高位下拉中,你最虚弱点应该在横杠接近你胸部的位置上。因此当你再不能将横杠拉近并触碰你的上侧胸部时,你可以让动作进行半程,但要尽可能的使横杠靠近胸部,你的动作行程会逐渐缩短,直到你再也不能将横杠拉动几厘米距离时,停止动作。这时你将达到完全肌肉力竭状态。

背部部分次数训练计划:动作组数/次数休息引体向上3/力竭2-3分钟单臂哑铃划船3/8-101-2分钟高位下拉3/10-121-2分钟直臂下拉3/12-151-2分钟坐姿绳索划船3/10-15

1-2分钟

6.暂停休息训练

故名思议就是当力竭的时候,稍作休息,接着进行本组训练。一般我们认为,当肌肉力竭的时候,是因为他们不能再产生肌肉收缩所需的足够能量了。只需要短短的15秒休息之后,你的肌肉将重新满足再做几个的能量,而不需要减少重量。

拿深蹲举例,当你力竭之后。将杠铃挂在深蹲架上,休息15秒后,然后重新扛起杠铃并继续做深蹲,再次力竭。每组休息-暂停训练将重复这一程序2-3次。与部分次数很像,你可以再任何动作中使用这个技术。然而对于像卧推和深蹲这样的动作来说,你应该请一位训练伙伴在你身旁,当你力竭时,他可以确保你的安全。

腿部休息-暂停训练计划:动作组数/次数休息杠铃深蹲4/8-102-3分钟腿举4/10-122-3分钟腿屈伸4/12-151-2分钟罗马尼亚硬拉4/8-102-3分钟腿弯举4/12-15

1-2分钟

可以在上述1,3,5个动作最后两组中进行休息-暂停训练。

国外50人健身前后对比照,刷爆美国朋友圈!


01

来自他5年的变化,他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑,仰卧起坐,引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时,他会外出骑单车,爬山,游泳,打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面:他坚持吃早餐,并且一天仅仅保持一日三餐,碳水,肉类,蔬菜,水果。

02

来自他6年的变化,在他上初中的时候,他那个时候有一个梦想:想要一个很强壮的身体,要想更多的肌肉。6年的时间,他坚持训练,把它当做一种习惯和生活,他实现了他初中时候的梦想。

03

一年半的时间,他从左边瘦瘦的身材到右边的型男身材,努力训练,科学饮食,作息规律是ta的秘诀!

04

8个月的时间,从左边的大肚子到右边的正常人,减少脂肪,让你恢复正常健康的状态!!!控制你的饮食,吃的清淡。运动起来,安排你的有氧时间。

05

他坚持了3年的时间健身,从瘦弱的身体到强壮有型的身材!!~他彻底改变了自己的生活态度和生活习惯~他的建议和原则是:提前一天把第二天的健身餐准备好,健身餐要营养搭配均衡,蔬菜,水果,坚果,肉类,主食类。简单,营养#清淡饮食为主,少食多餐,工作日可以把自己提前准备的健身餐直接带到公司用微波炉加热(或者直接食用),保证一天的营养#他的训练时间在工作后19:00,45分钟器械。

06

左图的他天天迷恋于社交活动,酗酒,身材一天天的变差!右边的他迷恋于健身,迷恋于运动,远离了左边的他。

07

左边--那个时候他由于车祸所以他暂时残疾了,他的左腿和腰严重的受伤,车祸之前他已经在健身房训练了7个月左右,之后经过了一年的时间他带着伤病继续去训练,车祸并没有击垮他有型的心,尽管医生说你的伤病不能再继续训练了(FUCKTHEDOCTOR!),但是他没有放弃,又经过了4年的时间,他变成右边的样子,他一直认为健身是一种有型生活态度,他没有目标,他没有满足感,坚持是秘诀。

08

09

来自他77天的变化,健身时间2年4个月。增肌增重到减脂脱变的逆转过程。

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来自她8个月的变化,逆转了自己的身材,通过努力和意志减去身体的脂肪。

11

来自她129天的变化,26岁,物理学研究生,每次在户外游泳时都有朋友和她开玩笑的取笑她的肚子像游泳圈,她接受不了这样的玩笑...她励志要改变自己的身材,给自己完美。让别人刮目相看。在繁忙的学习和工作期间,4个多月的清淡饮食和在家中的腹肌练习以及户外的各种运动(羽毛球,网球,游泳等)。

12

来自她26个星期的变化,选择自己的身材,用行动和努力去改变自己!!每天做腹肌练习5--8分钟,右边是她一天的饮食。

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来自他66天的变化,体重从88KG到81KG,减去了包在肌肉外部的脂肪,变成了爆有型的自己,质的飞跃!

14

后图为美黑后的效果。用正确的方法和合理的饮食。每周三次有氧运动(登山机35分钟/次),腹肌练习每周4次,每次7分钟,超清淡饮食,油盐糖少量,主食为紫薯和土豆,每一餐都有水果的蔬菜,以及一些肉类,鱼肉,鸡肉为主。

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来自她13周的变化,从有小肚子变成自己认为很完美的腹部~坚持腹肌练习的各种动作,以及保持清淡饮食

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爆有型的JEFFSEID4年的变化~从一般有型到爆有型,追求完美,没有借口,努力和时间可以证明一切!

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来自他18个星期的变化,健身时间4年7个月。

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GavinDrma1年的变化,正在上大学的她感觉不满足于自己的身材,决定开始计划减脂运动,从每天坐地铁上学到每天骑单车/快走上学,每周在家里做4--5次腹肌运动

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来自一个残疾人388天的变化,得到更多家人和朋友的鼓励,让她坚持了下来,她成功减去了脂肪。

50

听过太多的健身励志故事

然而却仍然止步不前

你要像他们一样

行动起来!