健身1年半对比照片。首先说明我的照片也真的，很朋友聊天都说是处理过的，我没那技术，更没有那必要，如果实在不信，那我没办法。
看照片就能看出来，头有点大，所以以前的照片很不协调，量了一下有26厘米，真的和身体不搭，有点杯具啊。所以在训练的时候，我着重练上半身，以最快的速度强壮起来。后一张照片是现在的时候，练了有一年半左右的时间吧。我现在准备当一个私人教练，也算找到一个谋生的手段吧，初期的待遇差不多3000左右，底薪1200，一节课100，抽35%。慢慢来吧，我们这老教练差不多有7000多一个月。之前我一直练4天休息一天，胸、肩、背和臂部，没有练腿，主要还是想集中练上半身的，身体太瘦了，实在是不好看。胸部都是直接上飞鸟，然后用杠铃卧推、哑铃卧推，主要是大重量，即使一组只能做3-4次也没关系，最好有同伴辅助下，这样增长很快的。背的练习最好的方法就是引体向上了，开始我只能拉3个上去，现在能做到18个了。肩部练习最好的就是哑铃了，做推举动作，侧平举动作，用每组减重量法的刺激效果最好，每做完一个力竭组，就减点重量继续来练，那种感觉太爽了。
练到位了，也不能忽略吃的方面。开始的时候我天天强迫吃的，吃不动就泡点汤吃，那些日子把胃都撑大了，饭量比之前大了一倍。瘦人是要强迫自己多吃的，练完了吃的少，对身体损伤是很大的，所以一定要多吃。我一般早上起的晚，吃饭的话，中午吃一顿。健身之前吃碗拉面或者烧饼，练完吃2个玉米喝增肌粉。回到小区吃2个烧饼，一个卷饼。回家把中午剩菜带着2个馍馍吃了。23点吃烧烤，2个馍馍。睡前饿了随便吃点东西。最近一段时间也在练腹肌，找了很多的方法，最后还是感觉腹肌撕裂者效果最好，练了大约3月了吧，刚开始跟不上节奏，后来就好多了。腹肌撕裂者的视频，在论坛里就有。现在身体练壮了，特别是三角肌更宽了，看起来整体协调多了。走在路上，回头率再不是奇怪的目光了。
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令人佩服的健身前后对比照，是时候开始了
夏天快到了，好多人早已开始健身，准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化，准备健身的你，或正在健身的你，看看这些健身前后的对比照就知道了。
先来几张看瘦的人练壮的。
……其实后面那几张不算太瘦
再来几张看胖的人是如何练瘦的。
看看年龄大的健身者。
再看看女性健身者。
当你看着自己的身材一天天的变化的时候，自信会增加，心情会愉悦，笑容也开心了，看看下面。
是时候该开始了！
国外50人健身前后对比照，刷爆美国朋友圈！
01
来自他5年的变化，他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时，他会外出骑单车，爬山，游泳，打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面：他坚持吃早餐，并且一天仅仅保持一日三餐，碳水，肉类，蔬菜，水果。
02
来自他6年的变化，在他上初中的时候，他那个时候有一个梦想：想要一个很强壮的身体，要想更多的肌肉。6年的时间，他坚持训练，把它当做一种习惯和生活，他实现了他初中时候的梦想。
03
一年半的时间，他从左边瘦瘦的身材到右边的型男身材，努力训练，科学饮食，作息规律是ta的秘诀！
04
8个月的时间，从左边的大肚子到右边的正常人，减少脂肪，让你恢复正常健康的状态！！！控制你的饮食，吃的清淡。运动起来，安排你的有氧时间。
05
他坚持了3年的时间健身，从瘦弱的身体到强壮有型的身材！！~他彻底改变了自己的生活态度和生活习惯~他的建议和原则是：提前一天把第二天的健身餐准备好，健身餐要营养搭配均衡，蔬菜，水果，坚果，肉类，主食类。简单，营养#清淡饮食为主，少食多餐，工作日可以把自己提前准备的健身餐直接带到公司用微波炉加热（或者直接食用），保证一天的营养#他的训练时间在工作后19:00，45分钟器械。
06
左图的他天天迷恋于社交活动，酗酒，身材一天天的变差！右边的他迷恋于健身，迷恋于运动，远离了左边的他。
07
左边--那个时候他由于车祸所以他暂时残疾了,他的左腿和腰严重的受伤，车祸之前他已经在健身房训练了7个月左右，之后经过了一年的时间他带着伤病继续去训练，车祸并没有击垮他有型的心，尽管医生说你的伤病不能再继续训练了(FUCKTHEDOCTOR!),但是他没有放弃，又经过了4年的时间，他变成右边的样子，他一直认为健身是一种有型生活态度，他没有目标，他没有满足感，坚持是秘诀。
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来自他77天的变化，健身时间2年4个月。增肌增重到减脂脱变的逆转过程。
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来自她8个月的变化，逆转了自己的身材，通过努力和意志减去身体的脂肪。
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来自她129天的变化，26岁，物理学研究生，每次在户外游泳时都有朋友和她开玩笑的取笑她的肚子像游泳圈，她接受不了这样的玩笑...她励志要改变自己的身材，给自己完美。让别人刮目相看。在繁忙的学习和工作期间，4个多月的清淡饮食和在家中的腹肌练习以及户外的各种运动（羽毛球，网球，游泳等）。
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来自她26个星期的变化，选择自己的身材，用行动和努力去改变自己！！每天做腹肌练习5--8分钟，右边是她一天的饮食。
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来自他66天的变化，体重从88KG到81KG，减去了包在肌肉外部的脂肪，变成了爆有型的自己，质的飞跃！
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后图为美黑后的效果。用正确的方法和合理的饮食。每周三次有氧运动（登山机35分钟/次），腹肌练习每周4次，每次7分钟，超清淡饮食，油盐糖少量，主食为紫薯和土豆，每一餐都有水果的蔬菜，以及一些肉类，鱼肉，鸡肉为主。
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来自她13周的变化，从有小肚子变成自己认为很完美的腹部~坚持腹肌练习的各种动作，以及保持清淡饮食
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爆有型的JEFFSEID4年的变化~从一般有型到爆有型，追求完美，没有借口，努力和时间可以证明一切！
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来自他18个星期的变化，健身时间4年7个月。
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GavinDrma1年的变化，正在上大学的她感觉不满足于自己的身材，决定开始计划减脂运动，从每天坐地铁上学到每天骑单车/快走上学，每周在家里做4--5次腹肌运动
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来自一个残疾人388天的变化，得到更多家人和朋友的鼓励，让她坚持了下来，她成功减去了脂肪。
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听过太多的健身励志故事
然而却仍然止步不前
你要像他们一样
行动起来！
中级训练健身计划（6个月—1年）
中级训练计划总体原则：
1、在我们经过六个月的初级水平训练后，一定会感到体格上起了很大的变化。不但是全身肌肉隆起，体力明显的增长和体质的增强。
2、每周安排4次训练，每次大肌肉群安排3个动作，小肌肉群安排2-3年动作，每个动作3组。
3、训练时间不超过1.5小时，同时每周安排3天休息。
第一天：
第二天：
注意事项：
1、带“*”号的动作第一组为热身组，调整到合适的重量后重复15-20次，目的是活动肌肉及关节，避免受伤。
2、做大肌肉群的最后1-2次的时候允许采用助力次数。
3、一定要认真做好每一次试举，确保肌肉完整的得到锻炼。
4、饮食注意少食多餐，训练后可以适当补充一些蛋白质补剂或者牛奶、香蕉。
5、训练后给肌肉足够的蛋白质有碳水补充，通常为40克蛋白和80克碳水的比例摄入，脂肪含量较高的人群可以少摄入碳水。
温馨提醒：
1、器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。
2、RM为次数，其中1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
靠健身和多喝水她1年狂减120斤，也是没sei了
近日，澳大利亚单亲妈妈Burtina的减肥励志故事在朋友圈迅速传开。当初因为怀孕她的体重急速飙升，生完后体重也不见降，后来经过1年的疯狂健身和健康饮食，如今她已减到匀称身材，前后判若两人！
Burtina体重最高的时候竟然达到270斤
用大象腿来形容再合适不过了
大概就是下面这样的画风
给你一个迷之微笑
自己去体会其中的脂肪含量
臃肿的身材让她出现高血压等不适症状，此外还给日常活动带来诸多不便，然而她过去并不是十分在意，也不会注意自己的饮食。
最初发生改变是Burtina带孩子的时候，那段时间她每天都会推着婴儿车带着儿子去公园遛弯，一开始走半个小时就累得喘气，后来从慢慢适应到走上一两个小时，身材也一天天发生变化。
看到自己有瘦下来的潜力，她还办了卡到健身房去锻炼，每周坚持4次。饮食上，减肥期间她会大量地喝水，三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物为主。就这样坚持1年下来后，硬生生减掉120斤！
脸型也从过去的肥圆变成现在的瘦尖，不禁让人感叹：减肥就是一把整容刀
正如BBC关于锻炼的真相纪录片里说的，想要减肥成功，每天就不能久坐，站着比坐着好，走着比站着好，跑着比走着好。像Burtina这样每天走路一个小时，再加上健身房锻炼和减脂饮食，自然就能瘦下来。
