跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
不管有没有跑步，相信稍微了解一点跑马拉松资讯的人都知道，现在北京马拉松、上海马拉松等赛事的名额“一票难求”，不少跑者也是使出浑身解数争取能够成为赛道上的跑者。
突然想起一个小故事。有一次快要临近北京马拉松报名时，一个“跑友”在朋友圈开始“晒”跑步心得，大意是为了参加北马，自己已经好好准备了半年，也研究了去年的竞赛规程，抽不中就要选择公益名额或者参加赞助商各种赢取名额的活动，势在必得。
待到北京马拉松开始报名后，这名朋友在跑友群里问大家：“都有谁参加今年北京马拉松的半程马拉松，求带。”然后，然后就没有然后了。因为当年的北京马拉松取消了半程项目。
想起了2008年以前的北京马拉松。那时候，马拉松还没有那么火，每次参加马拉松，绝对不敢在非跑步的朋友中宣扬，不然大家一定会跟你说“跑那么远，你属骆驼的啊”“会不会把脑子跑坏”“42.195公里，多无聊啊”等。
但那时候一起跑步的几个朋友，时至今日都在坚持跑，并不是有多热爱跑步，而是跑步成了跟吃喝拉撒睡一样的生活习惯和方式而已。这几个朋友报名后一副“得之我幸，失之我命”的状态，反而没有上面提到的“跑友”那般“执着”。
说起“执着”，有几个百思不得其解的事例。有一年的贵阳马拉松，有一位倒地被救后又继续跑步又被救的跑者，“执着”为何？有人打着“飞的”去另外一个地方跑1公里的活动，“执着”为何？还有一次，在一场赛事开始前，身后一位年轻女孩儿对朋友说，我报名后就没跑过步，今天半马，好紧张啊！是啊，不光你紧张，作为一个听众，我都已经吓得心惊肉跳了。jSS999.cOM
诚然，这几年全民健身的热情觉醒，路跑持续火爆，越来越多的人选择用脚步丈量城市，用汗水浇筑梦想。通过刻苦训练，不断突破跑步的速度、时间和距离，收获好身材，拥抱健康，带动和影响身边更多的人加入到运动的行列中来，这些都是特别正能量的。
但是，细细思考下来，这两年跑步过程中出现的一些问题，除了赛事组织方需要反思外，是不是参赛者也需要冷静思考一下？
为什么第一个马拉松非得是北马？知道北马没有半程马拉松了吗？跑北马是因为热爱跑步还是想在朋友圈“晒”出来，享受大家的点赞？参赛重要还是生命重要？知道超越自己跑步能力的“无畏坚持”除了可能给自己生命带来危险，还会给家人、给赛事带来巨大痛苦和麻烦吗？如果没有了跑步比赛和“晒朋友圈”，还会跑步吗？
跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
跑步并不是跑给别人看的，无论开始跑步的原因是什么，但是坚持下去的理由只有一个，就如《跑步圣经》的作者乔治·希恩给出的答案：“人们开始跑步时的理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个，那就是找寻自己。”是啊，唯有人的心灵才是起初的。
让跑步成为一种生活方式，去坚持，去享受，永远怀着一颗敬畏生命的心，遇见最好的自己
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练得多=练得好？休息是为了走更长的路！
练得多就等于练得好？休息是为了走更长的路！
每个人一开始追求健美身材的时候非常容易陷入练越多越好的陷阱，却忽略了休息的重要性。让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。
当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。
肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不再仅仅是休息！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
该怎么安排休息？
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉纤维多寡和运动强度。越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
同时神经系统也要休息。
神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。
所以！根据训练计划安排休息是非常重要的！
1.最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。
2.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
3.高低强度交替！
每次练卧推都有冲一极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！
4、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
7、追求目标的同时，也要兼顾生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！
跑步穿压缩袜子有什么好处?真的只是为了炫(zhuang)酷(bi)吗?
近年来随着跑步的热潮，压缩装备也随之兴起，经常可以看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种绚丽多彩的腿套或压缩袜，尤其在越野跑时更加常见。
在很多人看来，这也许只是一种张扬个性的装饰，是一股oldschool风潮。究竟压缩袜只是装饰作用，还是真的有神奇的功效?作为跑步爱好者，真的需要它吗?
压缩袜的功能原理
压缩装备最初是用到医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病。医生后来发现，可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。
原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响;对活动不便者而言，后者有可能导致局部血流不畅(例如，经常乘坐飞机长途旅行者，被建议在飞行中穿着压缩袜，防止在深部血管形成血栓)。
穿压缩袜的好处
最基本的是促进静脉回流，防止深静脉血栓形成。而在跑步过程中，它又能减少着地冲击力的影响使跑步更顺畅，从而降低肌肉疲劳程度、减少延迟性肌肉酸痛发生并促进恢复，在一定程度上降低肌肉损伤风险。
我们在很多越野跑赛事中都能见到很多跑者穿着压缩袜，最主要的原因就是越野跑赛道情况不定，穿着压缩袜可以避免我们被路边的杂草、树枝划伤。同时由于越野跑赛程较长，穿着压缩袜可以加强肌肉的协调性，会更省力些，减少运动消耗和损伤。我们能明显感受到压缩袜对腿部起着一定的保护和支撑的作用。
压缩袜可以提高跑步成绩吗
压缩袜的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度。不过压缩袜可以提高跑步成绩吗?
从理论上分析，跑步过程中穿着压缩袜(运动)，整个小腿肌肉都被袜子的梯级压力包裹，会帮助静脉血更快速的回流心脏，同时也提高了小腿静脉血流速。
静脉血回流速度加快意味着心脏每次搏动射出的血液就越多，使运动员被动的保持在一个高强度的状态，看起来一切顺理成章。
但是实验数据却不支持这种说法，在一些研究中，通常选择的都是有丰富经验的马拉松跑友，而且实验距离通常都控制在15Km内。
实验结束后，这些马拉松跑友有相当一部分像未穿着压缩袜时一样，并没有感到深刻的疲劳，所以关于压缩袜是否提高跑步成绩的争论一直都在持续。
Newcastle大学的研究人员发现压缩袜的确是提高了下肢血流量和降低了在高强度耐力运动时的心率，但这篇研究同样发现即使这样，压缩袜并没有让受试者提高跑步成绩。
休息是为了走更远的路：训练后的最佳恢复策略
健身训练：训练后的最佳恢复策略
你很重视自己的健康并且积极参加健身，几乎天天到健身房打卡，进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你，花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。
训练过程会给你的身体足够的外部刺激，大家普遍认为我们的身体是在训练的过程中变得更强，但实际上我们的身体要经过训练后的恢复才会进步。
全球顶尖的健康健身专家和教练都清楚地知道，在训练后的恢复阶段才是能使你进步真正的秘密所在。
当你的肌肉在训练当下感受到疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力；肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。注意！是训练后！这也是为什麽训练后的时间才是重点！
如果你想最大化训练的效果，那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复！下面会介绍提升练后恢复的最佳策略，看仔细啦！
恢复类型
首先我们要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，确保我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。
短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有最大的回报！
肌筋膜放松
在健身房和很多运动用品店中都能看到：泡沫轴、按摩球、像擀面杖一样的按摩杆，所有这些都可以帮你缓解肌肉紧张，每个人的训练都应该要包含放松。包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。
传统的按摩通过手对肌肉的按压来解除粘连，确保肌纤维可以顺畅的互相滑动。我们在泡沫轴上的放松可以起到同样的效果，在体重压力下泡沫轴上的身体移动可以解除肌肉粘连，让我们的肌肉恢复正常运动功能。将身体直接压在泡沫轴上有节奏的滚动，可以有效地解除肌肉粘连并提高关节活动度。
大家很难做到每次训练后请按摩师或物理治疗师来进行放松，这个时候泡沫轴、按摩球或按摩杆就可以大展身手啦！
桑拿或热水澡
桑拿或热水澡的热度可以加速身体血液回圈，把代谢产生的废料排出，比如将氢离子排出，同时让富含养分和营养物质的血液更快速的帮助身体恢复。
冰敷、冷水澡、低温室
一种不那麽令人感到舒适，但及其有效的恢复方法就是冷疗。冰浴、冰袋、降温背心或特殊的低温室（可以达到零下135摄氏度），进行一些合适时长的冷疗，可以非常有效地提升练后恢复。
现在国内（美国）可以看到很多新开的冷疗诊所，为健身爱好者提供可以负担的冷疗服务。低温可以説明我们在训练后快速降低核心温度，这对於在炎热天气训练更加重要，可以减少训练产生的炎症，并加速身体组织的恢复。
在酸痛的肌肉或关节上进行冰敷，低温会加速冰敷区域的血液回圈，让更多营养物质和氧气説明组织恢复。
练后营养补充
在训练过程中，肌肉收缩对抗外力会消耗能量！
大家通常都更关注摄入营养的种类或来源，但近期有针对运动营养的实验表明，我们摄入营养的时间或许跟摄入的种类同样重要！
训练后我们的身体需要碳水化合物来补充能量，也需要蛋白质来説明组织修复。在训练后摄入合适比例的碳水和蛋白质的加餐或饮料可以同时满足这两种需求。碳水化合物不仅可以补充能量，还会提升胰岛素水准，提高肌肉修复对於蛋白质的利用率。
如果你的训练是高强度的，那训练后的营养补充就更加重要了，高强度训练会提高生长肌肉所需的一系列荷尔蒙生成，包括睾酮素（T）生长激素（GH）和胰岛素样生长激素（IGF-1)。
实验显示在练后30-45分钟内摄入碳水和蛋白质比例3-4：1的加餐或饮料可以最好的帮助你从今天的训练中恢复，为明天的训练做好准备！
睡眠
睡眠对於提升总体健康健身水准的重要性毋庸置疑，修复组织器官所需的荷尔蒙大多是在深度睡眠中身体产生。如果你进行高强度训练，那一定要保证充足的睡眠，内分泌系统在睡眠中产生足够的荷尔蒙来帮助你恢复。
训练周期性安排
训练周期性安排是指将高强度训练与低强度训练相结合，在最初被设计出来是为帮助运动员在备赛过程中更好地恢复。大致的思路就是训练的强度逐步提升，在比赛前的2-3周达到最大强度。随着比赛临近，训练的强度逐渐降低，让运动员的身体得到充分的休息迎接比赛。
非线性周期训练计划一般会在一周内对训练强度进行变化，周一使用自由重量的高强度肌力训练，周二低强度心肺训练，周三中等强度的自重训练，周四高强度无氧间歇训练，周五休息日，周六高强度力量训练，周日再次进行低强度心肺训练。大多数非线性周期的训练会在一周中有休息日，让身体得到充分的休息和恢复。
总结
如果只关注训练的过程，身体没有很好的恢复，很容易会造成受伤或生病，反而会让你更长时间远离健身房，无法进步。恢复休息的时间不充足，会影响肌肉蛋白的合成，造成肾上腺素、皮质醇等荷尔蒙堆积，这些都会削弱生成新肌肉组织的能力。
过度训练一般会出现失眠、没有食欲、生病痊癒速度慢、训练无效等症状，这些都会让你和训练目标渐行渐远。如果你近期很忙，经常出差、旅行或家务缠身，根据身体情况调整训练计划，在你恢复正常作息之前，做一些中低强度的训练，不要硬撑着进行高强度训练。
健身是一件长期的事情，不要只关注眼前！
为了在乎的人应该有一副好身体!
美国亚裔女子，38岁的Ceceven，人家仅仅靠健身就返老还童，重新活过正值18岁的逆天青春模样。
如果你只看到这应该会说有什么稀奇的！
这范欧美满大街都是，随便一扫就找得到！
但是如果你看到健身之前225磅的她
对于现在的Ceceven你还会这么说吗？
在当时，体重225磅的Ceceven外出都是各种尴尬
她不敢看到镜子里的自己，非常自卑。更为严重的是在人种歧视的美国，女儿的同学都叫她母猪
有时候女儿也不愿意母亲去学校接送上学。
这些行为刺激到Ceceven下定决心减肥！
为了自己的女儿，也为了改变和重塑自己
她选择了健身运动减肥
一开始Ceceven选择慢跑，跑不动就走，每天都会有一小时的时间在健身房度过
坚持到最后效果是显著的一年后
她的体重减掉了45公斤，给了她希望。
看到自己瘦下来的她为了达到理想的效果
Ceceven又开始在饮食上下了大功夫
开始讲究吃更多低脂，低热量的健康食物
在长时间的坚持和合理的运动饮食下
2014年，Ceceven迅速瘦成一束闪电
2015年她的身材得到了彻底转变
从丰腰肥臀到扁平臀再到蜜桃臀
这给了她人生翻天覆地的变化。
有梦想就是要敢去想，敢于去实现！
生活只有坚持了你才会知道自己有多美。
和以前相比，Ceceven表现的那么自信和阳光
要身材有身材，要脸蛋有脸蛋，还有爱她的女儿
另外，自从Ceceven减肥成功之后，她和女儿之间的微妙关系也更融洽了，在一起的场面都是充满了笑容和温馨，也许这才是一个母亲减肥之后得到的最大的认可。
就像她说的：人生最幸福的事就是为了自己在乎的人愿意改变自己，而不是把希望藏在心里只想想而已，而是把它拿出来放在阳光下，任人观赏！
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刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动，我们凭什么怠惰呢！
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健身结束一天
用弹力球挑战超高难度健身动作的她表示：“这样结束一天的方式我太喜欢了！”
什么样的人适合跑步呢
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，通过跑步可以有效地帮助我们达到促进全身血液循环，免受不必要疾病的威胁，还可以有效地帮助我们增强自身的身体体质达到减肥的效果，但是有一些人是不适合跑步的，一些有心脏病的患者或者是心脑血管疾病的患者都不应该参加跑步，具体了解一下什么样的人适合跑步吧。
1.跑步爱好者
个人热爱跑步，并从跑步中得到乐趣，或塑形，或健康，最终爱上跑步。
2.体育生
为了升学，也有可能是跑步爱好者。
3.国家运动员
为国争光，挑战极限，战胜自我。
4.病人(身体虚弱的人)
加快身体康复速度，增强身体体质。
跑步的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
只有身体没有什么太大疾病，身体素质比较好的人才可以参加跑步才能够进一步的帮助我们提高身体素质，如果我们自身有心脏病的病例，就不要再去参加跑步，可能在跑步的过程中心跳突然加快，可能造成我们出现猝死的情况。
赵丽颖晒腹肌， 赵丽颖代言跑步节
近日，在人气女星赵丽颖在微博上晒图，要进行汗水妆容。
从朋友圈晒的各种5公里、10十公里，跑步轨迹。看出大家都非常热爱跑步。
今天小编跟大家聊一聊，健身减肥时期，跑步的正确打开姿势。
跑步之前、需要热身
热身的目的，是让你的身体为锻炼做好准备。未活动开的冷肌肉效率低且很容易受伤。
以行走或慢跑5-10分钟开始，让你的胳膊保持向前运动状态。然后，拉伸你的小腿肌肉和腿筋。活动你的关节。
热身，让血液流通起来的运动。活动你的手臂、腿部和身躯。大约10分钟。具体包括，小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩部。
开始自由跑步
如果你是刚开始跑步、可能技巧对你来说没什么作用。当你跑的更快更远的时候，跑步技巧就会影响你的表现了。
脚尖
双脚脚尖应该指向正前方，保持平行。当你一只脚落地时，它应正好在你臀部下方。
大腿
当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前移动（反之亦然）
臀部
臀部应该灵活一些，这样你的步伐可以更大、更有效
躯干
躯干应该保持直立、收紧盆骨，这样可以让你跑步看起来高一些。
肩膀和手臂
手臂应该从肩关节开始自然摆动，行走者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。应该挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。
跑步后的拉伸
以行走或慢跑5-10分钟结束，放松运动是让你身体从运动状态恢复到非运动状态的最好方式。在锻炼后让你的肌肉保持10-15分钟的活动是一个很好的方法。最好做一些轻微的拉伸，就想热身运动一样，要比热身运动的动作小，每次拉伸15-30秒，重复2-3次。
拉伸的目的：拉开你绷紧的肌肉，在跑步中，你所锻炼到的肌群是绷紧的。拉伸会方式这些肌肉，使它们在自我修复的过程中有更长的维度空间。拉伸还可以拓宽关节运动范围。
O型腿的人，跑步容易受伤吗
什么是O型腿?
O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触碰到一起，学名膝关节内翻。膝关节受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力偏向内上踝(内上踝和外上踝均属膝关节大腿骨部位)和胫骨平台(胫骨的上关节面，胫骨为小腿的组成之一)内侧。膝关节内外侧受力不均，往往与膝关节内外侧的松紧有关——韧带松不平衡也可能造成O型腿，如外侧副韧带松弛内侧副韧带紧张。O型腿的人群往往伴随着其他问题，如膝关节过深(多发生于女孩)、关节无力、脚外八字等。
O型腿人群的风险
由于力线异常，相对正常腿型的人而言，O型腿的人膝关节受伤风险更高。内侧压力增大、内外侧关节面受力不均衡，易引起内侧负荷过大，从而导致关节软骨半月板损伤，髌骨滑动、力线偏移造成髌骨、髌尖、股骨滑车的劳损;O型腿也极易引起能髂胫束摩擦症一一髂胫束在膝关节外侧的柔韧性、摩擦力增加,易产生损伤;跑步中由于O型的腿型，人落地时力集中在后跟外侧，落地后极速外翻，使足内功塌陷过大过快，造成胫骨的旋内过快过大，造成膝关节过度扭转，从而产生膝关节劳损等一系列的问题，如髌尖末端病、脂肪带炎、髌骨软骨病、半月板劳损等等。(我们常常称与跑步相关的膝关节疼痛为跑步膝)
注意：有风险并不等于一定产生伤病，膝关节的损伤与否和很多因素有关。主要与伤病史有关一一曾经受伤的部位更易产生问题，如瘢痕组织和技术动作变形等,一旦积累到一定程度就会产生伤病。
运动损伤产生的原因
内因：人的身体结构与功能是否有异常，包括跑者本身的关节活动度、关节力量、关节稳定性和关节在跑步中的正常功能是否能发挥。具体体现为跑者在跑步中是否有良好的技术、力量、耐力、协调性、平衡、稳定性。资深跑者还需具备良好的适应能力，如在不同地面、坡度上跑步;在不同的配速下灵活地加速、减速、拐弯等，这些都是完成跑步的基本身体素质。如果一个人没有这样的体能和训练水平，易负荷而受伤。
外因：如训练的负荷、方法和恢复时间、营养、治疗、装备、天气等身体以外的因素。如果跑者不适应不能承受过大过新过于突然的外部刺激，来不及恢复、治疗，往往易产生新的损伤。所以，O型腿仅是引起跑者损伤的其中一个内因，伤病需在内外因的综合作用下才可能产生。
O型腿的人,跑步会患上膝差伤病?
我们在运动生物力学的分析发现，结构上的不稳定(如O型腿、X型腿、足弓塌、脚外翻)但不一定有功能上的不稳定(功能上的不稳定是指在运动过程中关节所呈现的不稳定状态。结构上的不稳定状态是在临床检查中所呈现的不稳定)，在给跑者做检查时，应同时检查结构上的不稳定和功能上的不稳定，二者合一才能更好地判断O型腿是不是引起膝关节伤病的原因。
一个已经患有膝关节疼痛的O型腿的跑者，疼痛和0型腿的表现并不能完全证实疼痛就是O型腿引起的。O型腿的人如果在跑步中表现出内外晃动过大并伴随动作变形、关节稳定性差、力量差、力线与疼点相吻合，通过技术改正调整有明显缓解,才可能将其与O型腿联系在一起。
作为医务人员、教练、跑者应该以科学的态度去面对O型腿与跑步的关系，很多天生0型腿的人长期跑步并没问题、有些人可能由于突然受伤(如外侧韧带损伤变成0型腿,这有可能是韧带松驰、疼痛下肢的肌肉韧带受力不均衡)造成的腿型变化。样产生的膝关节疼痛很常见，但不一定是因为0型腿。应该找专业人士去检查、评估、判断来找到根源。
O型腿能否通过治疗和训练纠正,能否跑步?
1.如果你能正常跑步并没任何症状，大可不必考虑O型腿。没疼痛说明你目前的身体结构和跑步技术已是相对平衡的状态，刻意改变易造成新的不适应而产生损伤。
2.如果你有O型腿,为了美观及降低跑步受伤风险，不妨去检查O型腿是先天发育所造成还是由于后天韧带及动作所造成的。如果是后者，可以通过长期的训练来改正腿型(但要综合考虑造成O型腿的时间长短、性别、年龄和伤病史)，如N字形跪坐、两膝夹纸、拉伸外侧肌肉加强内侧肌肉力量、纠正鞋(通过鞋垫对脚弓进行调整、脚内外八字的调整)，并根据人体结构上的异常进行矫正。切记，矫正的过程中必须严格控制跑量，注意跑步技术的变化，加强踝、膝、髋关节的力量和稳定性的训练,以避免在调整过程中产生新的伤病。
3.O型腿不仅影响美观，对造成膝关节损伤也有更高的风险。但在神奇的人体上，有了O型腿不一定就会患上膝盖疼痛。运动创伤是多样的、复杂的、重叠的，结构上的异常不一定是决定性因素。O型腿的跑者应该抱着科学的态度以预防为主一一加强下肢力量、加强白我保主户意识，同时也要以科学理念看待O型腿。
2020年 70%疾病因缺乏运动而生
世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗？
对于办公室一族，每天都在重复这样的生活：乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后坐到电视机前就懒得再动。你是不是会经常感到肌肉酸痛、疲倦、无力？你是不是也会经常感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝？如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了“久坐一族”的队伍。
据报道，目前在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%—85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，甚至可能是造成死亡、疾病的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出，长期坐着会对健康构成威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。
世界卫生组织有关行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。
容易一坐不起的人群
王女士大学的专业是金融，而且英文非常好，毕业后在一家证券公司上班，经常会有一些翻译公司找她翻译。后来她发现这个工作自己很喜欢，就干脆辞职做起了一个自由的专业翻译者。她的工作方式都是在电脑前把客户发给她的外文翻译成中文，或者把一些专业性很强的中文翻译成外文。“经常是一整天都坐在电脑前，根据客户的要求赶进度，而且她还把几天需要的日常用品都买好，只有在缺乏时才会出去购买。”王女士介绍说，“自己基本都是在安静的状态中度过每一天的。”
我国著名的脊椎外科专家、北京积水潭医院院长田伟在谈到颈椎病发病率越来越高的问题时，指出了久坐的危害性，“过去人们走路多、骑车多，现在大部分的上班族都是开车坐车，人们的工作方式多是在室内，有的人一天也见不到阳光，这些生活方式的改变，减少了人们的整体活动量，导致了颈椎、腰椎疾病发病率的上升。”而像王女士那样的坐班族，身体的活动量就更少了，身体更容易出问题。
久坐的危害性有多严重
相信很多人在久坐后都会有这样的感觉：全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕……严重的则会加重人腰椎疾病和颈椎疾病。田伟介绍说：“不仅如此，久坐没有阳光照射，身体缺乏促进钙转移的活性维生素D，血液的钙质不会进入骨头。另外，骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的，没有压力骨组织就会放出钙质，相反经常运动会使骨组织得到反馈而吸收钙质和蛋白质，增加骨的硬度和韧性。”
软骨是人的运动关节的必备构造，它的营养是通过压力变化完成的，没有压力变化，软骨得不到营养就会退化剥落。这也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外，坐位可以造成颈椎胸椎的弯曲度增加，肌肉松弛，造成脊椎的负担增加，保护减少，患病的机会自然增加。久坐还会影响到人体的各个系统，如心血管系统和中枢神经系统等等。
王力宏：健身，为了线条
由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某部位，主要就是为了肌肉线条。
这或许代表了大部分人的心声：以往如健美先生那样大块的肌肉已不受青睐，如何拥有明朗的线条成为目标。谁不希望高瘦有型呢?就是穿西装也更潇洒啊!
其实，塑造肌肉线条并不难，主要是锻炼臂部和腹肌，一些居家锻炼方法就能做到。
可以先学学“负重推胸”的方法。就是手拿哑铃，仰卧在床上做推举的动作，小臂必须始终与地面保持垂直，这样可以锻炼臂部肌肉。而腹肌的锻炼可以采用“手脚传球法”。也就是仰卧在地板上，手臂双腿伸直，双手抓球，呼气时抬腿抬手臂，将球传给双脚，吸气时手臂和双腿回落;再次呼气抬腿抬手臂，将球传给手中，反复练习到气竭即可。
不过，肌肉锻炼后对蛋白质的需求量会增加，可及时吃些瘦肉，同时可做按摩或洗个热水澡。
减肥朋友必看！超详细！
想要减肥却不知道选择哪种方法最好？看看健身教练是怎么建议的。首先，坚持有氧运动40-60分钟，加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，更多练好。其次，合理饮食，高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
减肥的目的
关于目的给大家两个选择：
1、体重轻
2、身材好
我想大多数人都会选择第二个吧?
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
减肥基本知识
首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。
1、女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。
而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。
2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了?
上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
减肥常见误区
关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
第二个误区就是，出汗可以减肥。
脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。
如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了!那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。
这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。
生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。
