内个，事情想必你还不知道
近日，一则全美最帅男模的消息风靡美国人的朋友圈，没错，就是下面这位拉丁裔的型男，颜值高，身材好！
可能你会觉得，也就那样吧，在欧美这样的男模似乎一抓一大把！话没错，不过当人们知道，这位男模在上中学时还是一名女孩的时候，所有人都傻眼了！！！
原来他叫LaithAshley，今年25岁，出生于纽约曼哈顿，童年还是女孩的时候他就觉得自己应该是个女孩才对。
父母刚开始其实并不同意Ashley变为男孩，不过经过多年的劝说，以及在日常行为上日趋男性化之后，他的父母终于在他上中学的时候同意他变性为男孩。这是他中学时的样子，长发剪短，不过面庞和笑容还是很女人！
大学时，他的男人味慢慢增加，也开始锻炼身体！
就这样，变化在一天天发生，他在不遗余力地让自己变成一位真正的男人，起码从外表上看是个纯爷们儿！
如今，胡子加寸头，他的颜值简直要爆表了！
要知道，变性后想要真正有男人味，健身是必不可少的，而Ashley从大学时就养成了锻炼的好习惯，每周最少练5次。
如今，Ashley已变身肌肉型男，一组图你随意感受下！
而穿上正装的他，更是活脱脱把直男秒成渣儿！
Ashley练出肌肉身材后，还加入了一家跨性别模特公司，从此走上了自己喜爱的模特之路，他拍的广告大片让很多人都折服！
这就是Ashley的父母，他们很伟大，画面也很温馨！
而他还有一个同样颜值高身材好的弟弟，以前弟弟管他叫姐姐，现在则改口叫哥哥了，也是够欢乐的！
每一种不危害他人的生活方式都应该被尊重，尤其是当别人比我们更优秀的时候，与其指手画脚，倒不如先让自己优秀起来！与君共勉！
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这位肌肉小伙的下半身已震撼中国朋友圈！
他叫杨帅洪
是一位23岁的成都小伙
酷帅发型配上劲爆肌肉
衡量男神的两大标准他都满足了
嘎嘣脆的六块腹肌
让人尖叫的倒三角
健身主题的炫纹身
这样的身材分分钟撩妹撩汉
在近日举行的中国健美公开赛上
小帅让众多评委对手和观众折服
除了他的一副好身材之外
还有他的下半身
没错
就是这样一位“独腿金刚”
硬是在90名选手中杀进30强
从赛前的准备再到登台亮相
他始终是最吸引人的那一个
小帅之前在一家健身房做舞蹈教练
那时他瘦小的身躯里蕴藏着无穷爆发力
他带的有氧舞蹈课非常有感染力
然而就在2014年的某天，在下班途中他遭遇车祸，不幸失去了支撑他跳舞的右腿。下面是他在事故后发的一条朋友圈：“谢谢所有的同事朋友同学以及最在乎我的家人！我会一天比一天好！我要重新站起来，继续坚持我的事业，我会更加努力！珍惜！”
身体慢慢康复
小帅也重拾起健身
这是事故后三个月时
他在朋友的帮助下锻炼
虽然再也无法像从前那样跳舞
但他仍坚守自己的诺言把健身事业坚持下去
就这样，身材在一天天的汗水中发生变化
两年后的今天
小帅已经是成都某健身房的明星教练
从截肢到康复，从瘦弱鸡到筋肉帅
他的励志故事不知激励了多少人
谁说一条腿就不能健身
他偏要撸铁给你看
小帅的人体旗帜
后面的那只二哈都惊呆了
弱者一直在找借口
勇者永远在找办法
一条腿撑起的健身人生
不知健全的我们会否有羞愧
力量型男模专业健身计划
你是如何开始接触健身?
我在多伦多参加足球队的时候，进行强化体能的训练；后来我因为不在擅长足球了，我开始在健身房，进行塑造形体的训练。
你的动力来源是什么？
激励自己：必须能够发挥生命中最大的潜力，对于努力工作的人，都是值得钦佩的
训练计划
星期一：
（击掌俯卧撑20次 +体后撑体15次 +引体向上10 次+ 仰卧举腿12次）共15分钟站姿颈前推举 5 组x 5次阿诺德推举 4组x 5次杠铃前平举 4组x 5次哑铃侧平举 6组x 5次星期二：
徒手蹲跳100次坐姿腿屈伸50次 x 2组杠铃深蹲6组箭步蹲 4组单腿深蹲 3组提踵100次星期三
引体向上200次T杠划船6组（最后2组重量增加）翻站4组135lb硬拉 40次 X 3组俯身哑铃单臂划船 4组倒蹬机提踵 3组站姿提蹲100次星期四
仰卧举腿200次跪姿钢索收腹下压200 次坐姿杠铃转体 200次交叉卷腹200次平板肘撑200次星期五
杠铃弯举 5组俯身杠铃弯举 2组反握引体向上100次哑铃交替锤式弯举 3组窄距俯卧撑 200次钢索小臂下压 3组钢索小臂下压+反握引体向上 3组俯身臂屈伸4组星期六
高脚俯卧撑200次杠铃平板卧推4组下斜哑铃卧推4组俯身钢索夹胸 4组上斜钢索飞鸟3组星期日：
游泳、自行车，或徒步饮食样例：
膳食1：蛋白煎饼（蛋清，乳清蛋白，谷朊粉，免费燕麦，肉桂）
餐2：精益地面土耳其6盎司，4盎司山药，芦笋
餐3：30克乳清蛋白，2个蛋清，1/2杯燕麦，1/4杯蓝莓
膳食4：7盎司化学需氧量，2盎司山药，芦笋
5餐：7.5盎司货到付款，1盎司的山药，菠菜
膳食6：40克酪蛋白/100克奶酪
使用的补剂
乳清蛋白粉
支链氨基酸
欧米茄油
肌肉男模的和饮食计划
你是怎么开始运动的？
当我还是个孩子的时候，我经常看我哥哥订阅男性健康杂志，里边有很多优秀的运动员，我也想成为和他们一样的人。我在大学一年级的时候，开始在基督教青年会做游泳场的救生员，我想这是我开始运动的第一步
你的动力来自哪里?
我喜欢挑战与竞争。而健身正是挑战我身体上和心理上的最佳方式。它是一个持续的竞争与自己继续改善。
什么锻炼最适合你？
我的训练的策略是基于正确理论下的超负荷运动。简单地说,为了迫使肌肉成长,需要不断增加的增肌肉的训练强度。如果的强度水平没有提高,肌肉将不会增加。
以下我是增加强度的一些策略
相同次数下，使用更大的重量
相同重量止，重复更多的次数
使用更大的重量、做量多的次数
减少组之间的休息时间
Partial reps
Negative reps
超级组
Drop Sets
欺骗法
The one and half method
The platoon system
The flushing method
休息暂停方法
星期一:胸部/ 腹/有氧运动
上斜哑铃卧推4 x 8-12平板哑铃卧推2 x 8-12下斜哑铃卧推2 x 8-12俯身钢索夹胸3x 8-12跑步20分钟跪姿钢索下压收腹450斜卷腹450悬垂举腿450星期二：二头肌、三头肌
坐姿哑铃弯举4 x 8-12站姿哑锤式弯举2 x 8-12俯身单臂集中弯举2 x 8-12杠铃窄推4 x 8-12站姿钢索下压4 x 8-12单臂颈后臂屈伸2 x 8-12星期三：休息
星期四：背、腹、有氧
坐姿划船4 x 8-12杠铃俯身划船4 x 8-12硬拉4 x 8-12跑步20分钟跪姿钢索下压收腹 450斜卷腹 450悬垂举腿450星期五：腿
坐姿腿屈伸8 x 25-50腿举6 x 25-50哈克深蹲6 x 25-50星期六：肩、腹、有氧
杠铃颈前推举4 x 15-25哑铃侧平举4 x 8-12站姿钢索高肘划船4 x 8-1220分钟跑步跪姿钢索下压收腹 450斜卷腹 450悬垂举腿450星期日：休息
你如何看待饮食?
不管你的健身目标是什么,关键是要花时间去关于营养方面的知识，营养是人类生活一个主要的部分，做任何事情都要争取让自己做的更好，因为毕竟你吃的东西。
我的理念上的营养:
做一个高质量的食谱不是意见容易的事。然而，这又是一个必不可少的部分。我每天嘱6-8餐，每间隔2.5-3.5小时进食。每一餐含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的来源。按体重计算每种营养素的比例，我保持蛋白11.5克每磅的体重。碳水化合物一般介于0.8-1.8克每磅的体重。脂肪是大致在0.2-0.35克每磅的体重，如果我在增肌阶段，在些基础上我会增加碳水化合物的摄取量。
我的食物来源：
蛋白质来源：鸡肉，鹿肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，奶酪
碳水化合物来源：燕麦，山药，香蕉，全麦稻，全麦面包，全麦面食，全麦面粉，水果，蔬菜
脂肪来源：鱼油，亚麻油，橄榄油，坚果
食谱示例：
餐1：1杯燕麦，1.5勺乳清蛋白，20盎司绿茶叶
餐2 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司，20盎司绿茶叶
餐3：时间：1勺乳清蛋白，8盎司葡萄汁
餐4：锻炼1.5勺乳清蛋白，1勺糯玉米
餐5 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
餐6 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
餐7 :3盎司，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
餐8 :1.5勺牛奶蛋白
使用哪结营养方面的补剂？
100%乳清蛋白
酪蛋白
亚麻籽油
鱼油
最佳营养糯玉米
维生素
咖啡因
摆摊小哥夜市健身，筋肉身材爆红网络，大写的牛逼！
近日，一名街头健身的小伙子刷爆了朋友圈！
他一副筋肉身材，体脂率极低，然而力量控制却很惊人；最关键的是，他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁！
小哥叫杨继海，今年刚满20岁
平时的工作就是在超市门口摆摊
健身完全是他在干活间歇排解无聊的方式，没想到却玩出了健身达人都难以达到的水平！
看看别人如何在“没条件、没时间”的情况下，训练得一样很酷！
下面我们就来感受一下！
摊位旁的挡车柱是他的好伙伴！
没有顾客的时候他就在路牙石上虐腹肌！
这臂力棒看起来要有50斤吧
跟玩儿一样！
他自制来一对简易把手，
这样就可以不回忽略背部的锻炼！
刚开始也不可以倒立，
但慢慢的训练下去，
倒立对于小杨来说简直轻松，
三角肌get！
这臂力！
随意感受一下
木栈道
这要收费表演的吧
哈哈哈
雕塑也可以玩！
逛街时也练
台东天桥栏杆就是很好的练腹肌器械
当然，小杨训练的时候也受伤过，
不过对他来说这都不是事！
休息好了继续干！
一分耕耘，一分收获，
老话说的没有错。
小杨收获了一副帅气的身材，
和健康的体魄！
三分练、七分吃
小杨再清楚不过！
健康吃，健康活
油炸食物一律不吃
手上的老茧，就是胜利的功勋
当我们很多人都还在抱怨的时候
摆摊小哥已经在最简陋的地方开虐了
想想也真是惭愧
这位摆摊小哥，我服！
