我的数据：
初始体重：127斤，目前体重：109斤
初始腰围：82cm，目前腰围：70cm
从小就是圆圆的身材，因为本人胃口比较好，吃嘛嘛香那类的，简称吃货，呵呵，天天嘴上吃饱了喊减肥，上大学后下定决心要瘦下来，就开始尝试节食的方法，也吃过减肥药，体重从120斤减到了104斤，但是反弹的也厉害。后来毕业成家过日子了就更胖了，一直到12年生完娃130斤，体重就没下来过。
看到了别人一个个成功减肥，心中蠢蠢欲动，果断开启运动模式。
从饮食到运动我按照教练给我的方案要求自己，每天按时打卡，夜晚睡眠时间保持在7-8小时，说实话每次跑步前心里都在作斗争，妈妈说：“别受罪了，想吃什么就吃什么吧，天天跑步多累呀”老公说：“看你能坚持多久”同事说：“别减肥了，减出一脸褶子怎么办？”
其实中间也曾经想放弃过，但是我心里坚定了一个目标一定要瘦成从前的自己，每天下班我先去公园跑步，一天，两天，每天都在坚持完成计划，一个半月我成功瘦了18斤，再见到我的人，只有赞赏、羡慕……我找到了自信，找到了以前开朗的我。
其实严格的说我只完成了教练给我的计划的80%，但是没想到瘦身的效果会这么明显，我很感谢，运动会让我的精力充沛，也让我挑战了自己，找到了自信，这项运动我会一直进行下去，这么多年没有什么爱好的我，竟让我爱上了跑步……
jss999.com精选阅读
如何快速通过8周跑步，成功减肥瘦身！
如何快速通过8周跑步，成功减肥瘦身！夏天来了，你的身材准备好了吗？跑步是夏季减肥的首选运动。下面几张图教你轻松在夏天通过跑步来减肥，步骤简单易学。想瘦的胖子们快快加入！
如何才能在18个月内瘦掉160斤？答：坚定的信念！
英国男子麦克曾是一个重达320斤的胖子，他还曾因为过于肥胖的身材而想到自杀，但最终麦克通过健身成功减肥160斤，并成为了一名专业的私人健身教练。获得“新生”的麦克称，减下肥来的他拥有更健康和积极的生活。
麦克曾因为肥胖宅在家中长达7年，天天上网度日，害怕出去社交，也没自信交女朋友，甚至还想到过自杀。然而，有一天，麦克决定要彻底改变这种消极的状态，不再让肥胖问题继续困扰他的生活，他开始去健身房进行锻炼，就这样，坚定减肥信念的麦克在18个月内瘦掉160斤。如今，32岁的麦克被称为“肌肉先生”，并且已经有一个交往了1年半的女朋友。
麦克向前来采访他的记者称，减重不仅仅改变了他的身材，也给了他新生活。他在自己撰写的减肥励志书籍中描述了自己如何战胜肥胖。麦克称：“我写这本书的动力，不仅仅是讲述自己的减肥史，也想帮助那些和我曾经一样为肥胖而对生活沮丧的人，找到新的生活。”
我健身8周瘦14斤练出马甲线，有氧无氧运动的结合才靠谱
大家好，我是来自昆明的chawan童鞋，20岁，学生，身高166cm，体重94斤（瘦身前108斤），腰围62cm（瘦身前68cm）。
我从小就不是很胖，是属于微胖界的宠儿。虽然朋友们都说我不需要减肥，但身边的朋友不是模特就是礼仪的，个个都是瘦子一枚，我觉得瘦的菇凉不管是穿衣还是什么都很好看耶，跟她们在一起我总是有点小小的自卑。曾有一次担任外拍模特，可是摄影师不愿意拍我（说我太胖了）。因为我是个吃货，纵使我一直都在减肥，可是都等于无用功呀。
上学期自己断断续续的减了3个月，瘦了十几斤，但是腰部线条不明显，又反弹了好多。这次狠下心决定好好运动了。
因为我是住校生，所以饮食对我的挑战比较大。在学校的饮食没办法达到那么标准，昆明的食物又比较重口味，我随时都得带着一壶热水把那些菜过一下水。（还曾为了找条鱼跑了好几个食堂）。每天都得步行20分钟去健身房跑步做有氧。
塑形，也曾痛苦到哭，减肥的艰辛只有自己知道，但是看着身材一天天的好，马甲线都出来了，再辛苦都值得，一个字：爽！（但是后期自己又崩溃式的暴饮暴食，反弹了！）温馨提醒一下大家：瘦身之后不要停止运动哦，也不要没节制的大吃大喝，要保持良好的饮食运动习惯。
虽然我现在没有结束时那么瘦，但是我有信心有把握通过自己的控制瘦下去（我曾经做得很好，现在也一样可以的）。
教练制定饮食运动计划，每天也会积极监督和点评饮食。饮食种类多，可以吃七分饱（绝对不会饿到啦，但是不能偷吃哦，不然就会变成一个结实的死胖子），教练还会普及一些营养知识，学会辨别哪些食物是营养又健康的（饮食的学问大大滴）
无氧＋有氧真的可以瘦成一道闪电哦！采取做六休一的运动机制，而每个星期的运动也都不一样，教练会时刻关注我们的身体状况变化来调整、给建议。
以前宿舍熄灯后我还一直躺床上玩手机，典型的夜猫族。参加后，我开始早睡早起，室友都惊呆了。（刚开始培养早睡的时候，助教让我戴着耳机听音乐入睡，这招很好用哦，你也可以试试）
减肥期间需要饮食的控制，可我每天晚上几乎都可以做我自己在吃东西的梦，然后又告诉自己这是不能吃的（煎熬呀）。当你欲望得不到满足的时候你会甚是渴望，但习惯了之后我现在并没有那么严格的去控制，却发现那些东西并不是我最想要的。
以前我总是会羡慕那些吃不胖的人，也怨恨上天的不公平。可我现在才明白有些东西注定一开始就没办法做选择（比如高矮、样貌，父母）。但是，我们可以努力呀（先天不足，后天努力），努力让自己变成一个更好的自己，而并非怨天尤人。管住嘴迈开腿，我收获了更好的自己。或许当你觉得为时已晚的时候，却恰恰是最早的时候！
瘦了，衣服几乎都是小码，大家也都问我是怎减的，我觉得世界上最感动的三个字就是：你瘦了。（开心…满足）
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!
减肥前137斤VS减肥后91.4斤
减少饮食份量
姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。
看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。
少吃外食，自己动手
大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。
下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?
制定健康减肥食谱
食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。
个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?
晒晒我一天的食谱：
早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯
午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根
晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个
多多补充水分
减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。
每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
固定运动
运动强度：中小强度
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!
跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。
坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。
坚持在我心
如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!
时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。
当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!
哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。
