大家好我叫乔佳楠，今天我想跟大家分享一下我的健身历程。
我从小学五年级就爱上打篮球，那时候我一个篮球梦，就是能打进NBA，我最喜欢篮球运动员时阿伦艾佛森。
我喜欢他的打球风格，和坏小子的个性，我初中作为篮球特长生进入了我们西安的铁一中学篮球队。
从那以后，我每天都接受着专业以及非常大的训练量，我在校队呆到我高中毕业，接受专业的训练让我知道了想打职业是非常难得。
首先天赋就把我卡在了门外，我只有182cm,对于职业篮球是远远不够的，后来，我正确的认识自己之后，才将这个梦想埋在了心里。
其实初高中的篮球特长生都是以升学为基础，我高一的时候拿到了国家二级运动员资格证，这个对我升大学非常的有帮助。
但是后来到了高三，我开始迷茫，因为作为一个篮球特长，我能上的大学其实很一般，我没有了目标，后来，我决定了出国。
出国后，起初，我没有那么喜欢健身，主要是一天除了上课太无聊了。我就去健身，后来我发现自己越练越好。
健身点燃了我另一段激情，我就开始着迷翻阅各种健身资料，饮食方案，学习研究关于健身营养。
其实我非常感谢我打了近八年的篮球，因为在那中枯燥，大的训练量下锻炼了我的毅力，特别是肌耐力，肌耐力我觉得在健身健美中起的作用远远大于爆发力。
其次，我训练非常刻苦，我训练的时候不会跟别人说话，我每组之间休息都会掐表，45秒休息时间，那些老外也很佩服我的毅力。
经常有老外主动跟我搭讪想认识我，不夸张的说，我去过训练的健身房，那里的人都会记住我。
经常也会有外国朋友误以为我打药了。今年六月我参加npcOregonbodybuildingchampionshipmen'sphysique,并获得C组第四名的成绩。
虽然成绩很一般，但我觉得是一次非常好的学习机会，我希望通过自己坚持不懈的努力，在北美能站到更高的舞台。
先定一个小目标，拿上他一张职业卡再说。
延伸阅读
从“竹竿”到健体冠军，这个小伙太帅了！
我叫朱睿，今年25岁。每个人都会有自己的故事，下面就是我的故事，平淡简单，波澜不惊。
今年算是我真正意义上的第一个比赛年。
从春节后开始备赛，第一站是四月份的杭州赛，也是第一次比健体，拿到第三；四月份比了浙江省赛，健体b组第二；紧接着五月份比了长三角赛，拿了健体第一；十月份比了杭州市首届健身邀请赛，拿了健体b组第一。
第一年接触健体比赛就拿下两个冠军，一个亚军和一个季军，其实作为一个业余爱好者，这个成绩让自己收获了许多乐趣。
回到2011年3月，第一次踏进健身房，起因在于当时篮球队的我，185cm的身高体重却只有68，69kg，让我站在188cm，90kg的队友旁边，像是一根“竹竿”，而正是这个队友，成了领我进健身房的启蒙导师。
起初什么都不懂，却因为自己的一点倔强，坚持了下来，逐渐看到了自己的变化，也逐渐喜欢上了这个运动。
虚心地向练得好的朋友求教，上网翻阅教程和方法。
虽说有不小的进步，可是由于自己当时对饮食的觉悟尚浅，再加上大学城的健身房确实没有特别厉害的人可以学习，健身两年后，本科毕业的我也只长了11kg左右的体重。
2013年毕业后回到杭州市区，找到了一家非常大规模的健身房训练，一开始让我备受打击。
以前的自己像是井底之蛙，觉得自己练的挺好的，可是到了新的环境，原本的优越感顿时消失，因为这儿有太多我以前没见过的高手。
幸运的是，自己没有因此消极，而是像一块海绵一样，最大化的吸收高手们的训练，饮食方法。
在这期间，有许许多多的人曾帮助过我，也让我意识到：健身，最美妙的就是分享！
2014年秋季的奥林匹亚大赛，是我第一次看到健体项目。以前看到的都是健美明星，觉得他们是那么的遥不可及。
但是看到健体运动员后，觉得这个比赛似乎更贴近大众的审美。
当我拿着sadik的照片给朋友看的时候，朋友说“你好好练，也许可以去试试这种比赛”。
所以之后当我了解到今年杭州赛开始有健体项目的时候，当机立断决定参赛，得到肯定之后，便愈发自信，有了之后几次参赛经历。
我的女朋友平时也健身。
最后想说说自己对健身的理解。对于我，健身只是我的爱好，是生活的一部分，而不是全部。
我要工作，要花时间陪伴家人，要和朋友社交，要用有限的时间把自己的生活安排的井井有条。
健身，真的不是一朝一夕的事，我四年半的健身经历，直到现在，也只觉得自己才刚开始。
真正能有成绩的人，不是那些爱的轰轰烈烈，三分钟热度的人。
而是平平淡淡，内心深处有一种温暖而又坚定的力量的人。共勉。
从篮球达人到健身型男，这个小伙有点帅！
大家好，我叫侯鑫哲，来自南京，今年26岁了，目前经验一家健身会所。
说到运动，从小就有不解之缘。父亲年轻时是打排球的，母亲练过田径。小学一年级开始踢足球，初中一年级舍弃足球开始打篮球之后就一发不可收拾。
经历过2004年国内街球的一段黄金时期，也算是第一代的元老。高中在南京江宁区也算是篮球界的风云人物。高中毕业去了美国俄亥俄大学进修体育经济管理学的本科学习。
在美国继续自己的篮球生涯，经常参加美国东部的非职业联赛，不幸的是在12年5月份的一场比赛中右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带全部撕裂，和我倾注了十年热爱的篮球说了再见。
从此对抗性体育项目都不能做了，12年年底手术之后正式开始健美式的训练，希望在这个舞台重新打开运动生涯的新篇。
并且去了美国比较专业的运动医学培训机构开始补充抗阻力和康复训练的相关知识，可以说比较幸运的是不像很多国内的大学生在一开始走了很多弯路。
14年年底看到国内健身产业的蓬勃，选择回国发展。现在经营一家上海徐家汇地区的健身会所。
健美运动是枯燥的，日复一日，年复一年的饮食，训练，不断从训练，饮食，作息中找问题。
不断吸收新的训练和饮食知识，才能不断的稳步成长进步。十年的篮球给了我太多的快乐，成就感，同时也带来了很多伤病，希望在健美的这条路上能够很顺利。
目前还没有参加过任何健体的比赛，但我的目标是站在奥林匹亚健体的舞台上！
拳击手变身肌肉男，这个95后有点屌
我叫王泽浩，浙江温州人，95年出生，现在是一名健身教练。
可能因为从小到大在同龄人中个头都比较小，所以更崇尚力量和强健的体魄。
要说到我的健身史，那就要从12年说起了，因为自己不爱读书和家里的一些缘故，高一还没毕业的我就放弃了学业。家里在内蒙古做生意，于是我也出门帮忙。
有一天，我在网上看到了泰森等等相关信息，我对于强壮的体魄以及拳击这项运动有了向往。
12年低到13年初开始，我便自己在家训练力量，关注贴吧健美吧拳击吧，增强自己的体质，希望自己成为一个拳击手。时间慢慢过去我的体格也不断有了一点点变化。
2014年6月终于死缠烂打得到我母亲的支持（当然我母亲是不希望我从事拳击这项运动），去大连学习拳击。
两个多月过去，最后最后我母亲来大连看我还是把我接了回去，当然我在大连学习拳击的这段时间我对自己的表现并不是很满意。并没有去之前的热血澎湃，但让我了解到了拳击确实是很厉害的一项运动，我也学到了很多基本功。
但走职业拳击道路远是不够，也许坚持下去命运会有所不同，但是我并不觉得遗憾因为我知道我至少努力过。
2014年9月回到了内蒙古，当时体重掉到54公斤的我给自己定下了个目标，年底增到70公斤让自己变得更强壮。于是我又重新在家里训练，买了个一两百块钱便宜的卧推架，杠铃哑铃臂力器拉力器健腹轮等等健身器械。
有不懂的问题我就上网查关注健美吧，看贴吧里的精品贴，学习了不少东西。每天吃七八顿，每天都让自己变得更大更重。果不其然年底之前果然到了70公斤，但当时体型略显臃肿，但增肌期的大部分人都是如此吧。
2015年3月，回温州刚过完年的我没有继续去内蒙古，对自己体格有点信心的我选择了留在温州做健身教练。于是我去了当地的健身房面试，去了两家健身房面试结果都因为我没有教练的从业经验和证书而没有用我。
结果到了第三家健身房面试，也就是我现在所在的健身房，经理说可以先当巡场教练。于是我的教练生涯便开始了，期间我还学会了动感单车，提升了一点自己的收入，我还顺便减脂让自己体脂稍微低一点。
2015年5月底，家里出钱给我去国内知名的健身教练培训机构国际健身学院学习，参加了6月1期的全能私教培训时间2个月。到了才发现自己是井底之蛙。
原来健身还有那么多学问，还见到了好多国内一线大神，大神们亲自讲课都平易近人。期间还去了健身大会，看到了太多太多比自己练的好的人，看到了自己与高手前辈之间的差距。
时间飞快到了7月底，学院惯例每期毕业学员健美形体比赛，努力备赛了一个多月的我获得了冠军，此次比赛给我增加了不少信心。
2015年8月回到了我之前所在的健身房继续工作，但是没过几天我便有新的目标，那就是阳光教练大赛。于是乎我便报名了60公斤级健美，刚开始我还是比较懒散觉得自己不错。
直到有天我看到了一些对手的照片相关信息我就知道这对我来说会是一场艰难的比赛。于是我每天更加努力，吃水煮鸡胸牛肉虾，每天有氧线条一天比一天好，不过由于碳水断的太早围度也掉的快。
2015年10月16称重那天看到了好多实力强劲的对手，每位选手都很厉害。第二天比赛，我从未想到登上正式的舞台居然是这样的感觉兴奋不已。
但由于比赛经验不足与实力的一些差距，无缘三甲，但第一次正式比赛也获得了全国阳光教练大赛60公斤十佳教练的成绩也算是很满意了。
因为这只是第一次而不是最后一次，我的健美之路也才刚刚开始，以后我会越来越好的，感谢家人以及朋友前辈们的鼓励支持。
李成楠老师曾说过:“任何事情只要还有呼吸就要坚持到底，因为努力会创造奇迹。”我可以努力，你也可以。
加拿健美冠军分享健身计划
提示：此健身计划适合有一定基础的健美爱好者或者运动员参考。初学健身可以借鉴学习。
你是怎么开始健身吗?
我开始健身是我15岁的时候，看那些阿诺德的电影我就想把我的手臂和胸部锻炼成他那样。所以每天晚上我开始在家做俯卧撑，而后我开始进入健身房进行训练。
你的动力来自哪里?
它来自2个地方。第一个因素的动机来自于专业的健美运动员，通过训练刻苦，来实现自己的梦想和目标。第二个因素来自于我;我一直激励我内心深处不断推向极限。
背、小腿
T杠单臂划船 : 4 X 8
坐姿划船: 3 X 12
窄握颈前下拉: 2 X MAX
仰卧直臂上拉 : 3 X 12
耸肩: 3 X 12
引体向上负重45Lb :最大能力完成次数
俯卧挺身 : 3 X 25
坐姿提踵: 4 X 10
站姿器械提踵 : 3 X 10
驴式提踵 : 2 X 30
胸、腹
坐姿器械前平推: 15-12-10-10-10
平板哑铃卧推: 4 X 12
A1 : 上斜哑铃卧推 : 3 X 12
A2 : 上斜哑铃飞鸟: 3 X 12 (partials)
窄握推举 : 3-4 X 12
俯身钢索夹胸 : 3 X 12
钢索上拉夹胸: 3 X 12
坐姿杠铃转体 : 2 X 50
收腹滑轮 : 3 X 12
跪姿钢索收腹下压 : 3 X 12
肱二头肌、肱三头肌
A1 : 器械弯举: 4 X 12-15
A2 : 钢索下压: 4 X 12-15
B1 : 上斜哑铃弯举: 4 X 12
B2 : 哑铃仰卧臂屈伸 : 4 X 12
C1: 哑铃交替弯举 : 3 X 12
C2: 哑铃仰卧臂屈伸: 3 X 12
D1 : 杠铃弯举: 3 X 12
D2 : 正握钢索小臂下压: 3 X 12
反握钢索下压 : 3 X 12
哑铃交替弯举 : 3 X 10
肩
反向飞鸟 : 4 X 12
俯身侧平举 : 3 X 12
钢索单臂侧平举: 3 X 15 (non stop)
A1 : 哑铃侧平举 : 3 X 10
A2 : 钢索侧平举: 3 X 10
哑铃前平举 : 3 X 10
直立是船 : 3 X 8-12
耸肩 : 15-12-12-12
腿
A1 : 坐姿腿屈伸: 3 X 15
A2 : 徒手深蹲 : 3 X 10
B1 : 杠铃深蹲 : 4 X 8-10
B2 : 跳箱: 4 X 6
C1 : 高位剪蹲 : 4 X 6
C2 : 弓箭步跳: 4 X 6
D1 : 硬拉 : 4 X 8
D2 : 立定跳远: 4 X 6
E1 : 俯卧腿弯举: 3 X 10
E2 : 站姿提踵: 3 X 10
背
颈前下拉: 3 X 12
颈后下拉: 3 X 12
后握窄距颈前下拉: 3 X 12
硬拉: 12-10-8-6
握片拉: 3 X 10
如果你有只挑选3练习,会是什么和为什么?
1。上斜卧推:我认为他是最好练习上胸动作。
2。硬举:增加身体厚度，练习背部最好的动作
3。引体向上:这是第二个练习背部最好的动作，可以增加宽度
什么是你喜欢?现在我的饮食仍然有大量的碳水化合物的饮食。但是我没有在所有脂肪除了牛肉在早上。它看起来像很多食物给凡人虽然可以采取同时咀嚼这一切，1小时后吃鸡肉米饭就你是超级挨饿!这是2个星期做这个饮食和我失去了很多脂肪已。
日常饮食：
餐1：8个鸡蛋白8盎司x-lean牛排帕蒂1杯燕麦
2:102杯鸡饭盎司白米饭
3:1010盎司盎司鸡肉餐红薯
4:101杯鸡饭盎司白米饭
饭5:10盎司白与蔬菜只有
餐6：蛋白质动摇床前
使用补剂
上午: Animal Pak, Animal Omega, Universals liquid Carnitine, 4 tabs NOX3
4 tabs NOX3, 1 scoop Animal RAGE,
Post-workout: 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 1 scoop Sport Pharmas carbmax, 20 Glutamine
Before bed: Animal Flex, Animal PM, 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 20g Glutamine
