我想对每个喜欢杰森斯坦森肌肉身材并希望通过健身实现强健体魄的人说：每份成功的背后是惊人的汗水与付出，只要你勇于付出，你就会有收获！
他的体魄让人艳羡，但是你知道吗？饮食上需要高蛋白，大量的蔬菜，水果，坚果，莓果类，一些乳制品。拒绝碳水化合物，面粉类，糖，果汁！
说到自己的饮食，杰森这样说道：“这让我很难堪，但是你知道吗，inforapenny，inforapound（一不做二不休，你不能半途而废）。你有理由去这样做，这是你工作的一部分，这样说来全力以赴感觉也很不错！”
这是小编找到的杰森斯坦森训练的有关信息：
1，《死亡飞车》前他经过了10周的练习
2，每周6天，每天45-60分钟训练量。
3，没有两个练习是一样的，更重要的是，如他所说：极尽其力，练到恶心！
4，重力拉伸和颈前深蹲都是重力量的练习。
5，他的练习都是不一样的，包括俯卧撑，深蹲，引体向上，加速跑，小哑铃，各种力量练习等等。
杰森斯坦森的成名之路他自己很少提及，据说早前他是拿着背包，在温布利沿街兜售香水的伙计，后来他的造型引起了盖里奇的注意。诚然，也算有根有据，一个路人甲，在正确的时间，正确的地点，遇到好的机会。盖里奇让杰森出演两只大烟枪和偷拐抢骗，结果大获成功。从此杰森的事业突飞猛进。这是我们深信的人生传奇！
这惊人的一跃却不死发生在每个人身上，偷拐抢骗里的演员也不是都戴上了名人的光环，因为不是每个人都有坚强的意志和敬业精神。杰森斯坦森却从毛头小子成为史泰龙式的荧幕英雄全得益于他的专注，更多的是体育馆里的刻苦练习。
JSS999.com相关知识
“巨石”强森的锻炼计划 打造强体魄
巨石强森主演过不少卖座电影，例如《速度与激情》系列以及即将上映的《加州大地震》。究竟是什么秘密让他拥有如此壮健的体态呢？我们一起看看吧！
相信一定没有人反对巨石强森是好莱坞其中一名最强壮的男演员，其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！
巨石强森的成功除了因为自身努力，还要多谢他父母的优良基因！他的父母本身都是职业摔角手，因此得以在充满运动的环境中长大。于1991年，他成为全国美式足球冠军队的正选成员，并在数年后一跃而成WWE职业摔角的超级明星。即使现在已经42岁，他还是努力不懈地训练，好让他的体格及魅力能使他继续成为全球最高薪酬的男演员之一。
巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：「他十分喜爱健身，因此他甚少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器般！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴的！」
我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧！他的计划结合多种训练法，适合有一定基础的健身爱好者参考。
减脂训练部分：
星期一/星期三/星期五
胸, 背, 二头肌, 小腿: 各肌肉１个动作，5组，15-20下，30秒休息
带氧训练: 5分钟热身, 12 分钟高强度练习, 5分钟拉伸
星期二/星期四/星期六
股四头肌, 腿后腱, 肩, 三头肌: 各肌肉１个动作，5组，15-20下，30秒休息
带氧训练: 5分钟热身, 12 分钟高强度练习, 5分钟拉伸
增肌训练部分：
第一天：肩部锻炼
3组 每组21次
上面两个动作采用超级锻炼方式：3组 每组两个动作轮流做8次
5组分别为：12, 10, 8, 6, 4次
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
这个动作需要用到器械，4组 每组12次
第二天：背部锻炼
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
5组 分别为：12, 10, 8, 6, 4次
这个动作和上面那个宽握下拉有一点区别，我们特别在图片上标注了颈前下拉 方便大家加以区分。
4组 每组12次。
4组 每组分别为：15，15，12，12次
第三天：腿部锻炼
5组 分别为：25, 20,18, 16次
4组，每组8次。
4组，每组分别为：12，10，8，6
6组 每组16次
第四天：手臂部分
5组 每组分别是：12，10，8，6，4
6组 每组分别是：12，10，8，6，21，21次
5组，每组分别是：12，10，8，6，20次
4组 每组分别是12，10，8，20次
每边手2组， 每组15次。
第五天：胸肌锻炼
5组 每组分别是：12，10，8，6，4次
5组 每组分别是：12，10，8，6，4次
这两个动作采用超级组，一共做4组， 每组先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次，如此循环做4组。
巨石强森饮食计划参考
第1餐：8个鸡蛋白 226克瘦红肉 4片果酱吐司
第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆
第3餐：400克鸡胸脯肉 1个土豆、12杯胡萝卜和青豆。
第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆
第5餐：400克鱼肉或红肉、1个土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜
第6餐：400克鱼片 低脂沙拉
第7餐：(午夜)乳清蛋白和大豆蛋白浆
东莞农民工分享健身增肌之路
这是一篇之前的老文章，突然看到，有点感动，拿来与大家分享。
在一个月前，我从没想过我要去健身，不敢想，穷，只是因为穷。
我是一个从农村到城里打工的农民工，今年24岁，身高1.68体重50KG是家里的大哥，下面有2个正在上大学的妹妹。从15岁开始我便和母亲在广东的东莞打工，我和母亲2人支撑着整个家，爸爸在我10岁的时候从工地5楼掉下来，当场就摔死了，当时公司给了5W块钱就了事，为了2个年幼的妹妹，成绩不错的我毅然退学，跟着妈妈出来打工。
想到健身很大一部分是因为妹妹，当时我二妹要求我发一张近照给她，我妹收到照片后立马就给我打了电话，那次聊了很久很久，话费估计是我在厂里站2个小时的工钱。妹的一句话“哥，你很瘦，很瘦，这些年你为了我们这个家，苦了你了，你一定要照顾好身体”，让我深深感动和落泪。
我暗自发誓：只有更强大的身体，才能为妹妹，妈妈和撑起整个家。
接下来我到体育品店里买了一副哑铃，开始用下班时间在出租房练了起来，当时买这副哑铃还发生了个小插曲，“老板这多少钱”“80块钱一副”“能便宜点吗”“没钱就别学人玩哑铃啊”当时我一气之下掏钱买了对，虽然我们是农民工，但是我们输爹不输骨气!
我的简陋的辅助工具，一张在旧货店买来的凳子，15块钱。
搭配上睡觉的枕头和床就算是一个多功能的哑铃凳了，我主要是用来练习飞鸟，哑铃卧推，什么的，不知道这些名词有没说错，其实我一点都不懂
健身前瘦弱不堪
这一张是我刚买哑铃时的肉照，还没开始练，请忽视我手上的表，那是在路边上花35块钱买的，肚子也是因为当时在厂里吃完夜宵的效果，当时我吃了3个馒头，还偷偷拿了2个回家，当来日早上的早餐，呵呵!
健身一个月的效果
哑铃买回来后，我猛搞猛搞，每天都做飞鸟，卧推，练二头肌，这是30天时的肉照，请哥哥姐姐别笑我，其实都没什么进展，一部分是可能哑铃的重量不够，只有9LB，另外一部分跟我的饮食有关，当时我能增加食量的唯一来源是饭堂里的免费馒头。
后来我心一横，每天申请多加了2小时的班，这样下来我一个月就可以多350块钱来当做营养费了，虽然累了点，每天都要晚上11点才下班!下面是我今天发工资后立马给自己买的营养，大家别见笑啊，苹果2块5一斤，有点萎缩的那种，牛奶是1.4块一包，5个鸡蛋一共3.5块，沙琪玛1块钱，这就是我打算每天都加吃的伙食。现在正打算存钱买一副可以调节重量的那种电镀哑铃20KG一个的那种!店里问了一下，要350块/副，不知道是否贵了。
我的健身营养餐
其实我很心痛花了这些钱买食物，因为我2个妹妹这么大了，都上大学了，穿的还是一些很旧的衣服，平时还要出去干家教来帮补一下!如果我能把这钱省下来就能给她俩当营养费了!
好了，就写那么多了，算了对自己的一种鞭策吧!希望能有一个更强大的身体，赚更多的钱，让家人生活得更好!
小编点评：不管什么条件下都要重视身体。健身不仅带来健康，更加带来自信。相信更多看到此文的朋友，会更加坚持自己的健身之路。
《杰夫塑形》星期三：腿部
杰夫锻炼视频：
星期三：腿部锻炼计划
动作一：杠铃深蹲：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10,8,6,4次。
动作二：腿举：4组，分别为10,8,6,4次。
动作三：哑铃直腿硬拉：4组，分别为12,10,8,8次。
动作四：坐姿腿弯举下压：4组，分别为15,12,10,8次。
动作五：俯身腿弯举：4组，分别为15,12,10,8次。
提示：杰夫现今美国健美模特界的名气人物，今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍，要像杰夫一样健美，你也行，健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划，追随这一个健身计划，你也要做好准备!
姓名：杰夫塞尔德出生：1994年6月12日身高：183cm体重：93Kg国籍：美国所在地：美国华盛顿州，西雅图头发：浅棕色杰夫是年轻健身男模，现在国外健美模特界小有名气，并成立自己的团队。
杰夫塞尔德的自我介绍：
1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动，在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同，启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过，大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了，还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后，我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军，使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前，我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力，成为舞台上最伟大的男人。
这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人，我很兴奋我生命中这一新的篇章!杰夫
一个外胚型男人的健身之路(附健身计划）
记得上小学的时候看过一部电影叫《真实的谎言》，主演是我的偶像阿诺德施瓦辛格，那时候我被他塑造的荧幕硬汉形象深深得打动了，心想要是以后有他那样如神一般的魁梧身材就好了。那时候毕竟年纪太小，心里只是有一个美好的愿望，并没有付出行动，直到我高中毕业的那一年，应该是2007年夏吧，我办了人生中的第一张健身卡，开始了我漫长的健身之路。
（这是我高中毕业时的照片，2007年）
刚开始，我对训练真的一窍不通，有的时候会一个礼拜都练一个部位。后来，自己会在网上参考一些职业运动员的健身计划，但现在想想也蛮搞笑的，因为最早我是参考NBA球星科比的力量训练计划，和健美简直是两码事。
这里我要感谢一下我的爸妈，给了我一个练健美的好底子，我的头围小，肩膀宽，腰身细，而且上下半身比例匀称。一个好的比例在相同肌肉含量的情况下，能让你的身材看上去更震撼。所以，我的真实体重往往会比真人或照片看上去来的轻。练了几个月就已经有了较明显的肌肉轮廓。
图片（大学）
08年9月我拿到了奖学金就去美国读书了。繁忙的学业也阻挡不了我坚持健身的决心，加上美国的健身氛围非常好，不健身都说不过去了。但是，唯一困扰我的就是训练毫无系统可言，也不懂饮食和补剂的搭配，所以整个本科期间体重都没有明显的变化（64~67kg），只是我的线条和肌肉质量提升得非常明显。
其实，为什么提升得这么慢，我觉得很大一部分原因是因为没有目标，或者目标太低，所以不会花很多心思去研究这方面的东西，这样当然就没法得到显著的进步了。我建议用心的朋友可以找到自己的目标，并把他们作为桌面或者海报贴在墙上，这样你每天都能看到你的目标是什么，督促你去不断得学习提升。
后来2012年的时候我去了纽约，并且在youtube上看到了当时的健身红人Zyzz，他的蜕变和娱乐精神感染了我，他的口头禅“umirinbrah”也成为健身房里经常听到的俚语。虽然外界对他褒贬不一，但至少我觉得他是一个有趣的家伙，很可惜的是其实早在2011年他就因英年早逝了。
事实上，Zyzz开创了一个时代，让更多的人知道美学健身（aestheticsbodybuilding），也让我知道了那些极富盛名的健身模特，比如JeffSeid，SteveCook，AlonGabby，MattOgus等等，从此我就把他们的身材定为自己的目标，也花了很多功夫去看他们的视频，研究奥赛选手的经验心得，饮食补剂搭配等等。
终于2012年我突破了自己的瓶颈，我开始重新安排我的训练计划并且加大重量，把蛋白粉/肌酸/BCAA/维生素都纳入了日常的营养搭配中，通过一年的大强度训练，体重从67kg上涨到了75kg，并且体脂维持在8%左右。这一年我也参加了纽约NPC举办的比赛，当时只是抱着试一下的心态，也没有去备赛，甚至连如何Posing都不知道，最终成绩也，但也让我认识了很多高手，学到了很多宝贵的经验。
（2012纽约NPC比赛照片）
2014年春节回国后就开始了真正意义上的增肌，加大了日常饮食摄入，一天四顿，早中晚夜宵。由于我是外胚体质，新陈代谢很快，所以睡前吃夜宵不会让我长太多额外的脂肪。
很多人都会建议你去尝试一天六餐的饮食搭配，但我是一个比较粗枝大叶人，不会在这上面有很大的讲究。但如果你的目标是在大赛上获得好名次的话还是建议你多尝试不同的方法，并找到最适合自己的。由于工作关系，现在每周只能维持3~4天的训练量，并且每次训练1时长不会超过80分钟。
缩短训练时间的同时，我每次训练却更加专注，组间休息时间也缩短，为了就是在缺少训练日的情况下提升单位时间内的训练效率。目前我的体重已经达到84kg，体脂应该在12%左右。维度数据：胸围113，曲臂不充血44.5，腿部62
（2014年到现在的照片）
健身让我从一个瘦弱的男孩蜕变成一个硬朗的男子汉，变得越来越自信的同时也让我有更充沛的精力去应对工作和生活。虽然这几年走了不少弯路，但很幸运自己摸索到了一套适合自己的训练系统。
目前我还没有继续去比赛的打算，时间上并不宽裕，没有条件去备赛。健身是一件非常值得每个人去做的事情，你不一定要向我一样疯狂得热爱它，但我相信一旦你开始有规律的出入健身房，你会发现你的心态和身体都会有一个崭新的、积极的变化！
（上图2014年6月，下图2015年6月）
下面分享一下我目前的训练计划：
周一：胸、三头
1.杠铃卧推3X8（100kg）
2.哑铃卧推3X6~8（40kg）
3.器械推胸
4.哑铃飞鸟
5.蝴蝶机或绳索夹胸
6.杠铃屈臂伸
7.绳索下拉
周三：背、二头
1.引体向上
2.器械下拉
3.器械划船
4.杠铃划船
5.哑铃划船
6.杠铃弯举
7.哑铃弯举
周五：肩膀
1.杠铃推举
2.哑铃推举
3.哑铃侧平举
4.单侧哑铃侧平举
5.哑铃前平举
6.哑铃俯身飞鸟
7.蝴蝶机飞鸟
周六：深蹲（4组120kg）、硬拉（空杆热身/100kgX15/140kgX8/160kgX5/180kgX2/190kg）、腿屈伸
