搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
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想练肌肉的帅哥们，先减减肥好吗？
减脂又增肌这件事，真的不容易，如果你是微胖男，减肥真的是第一步，从改变日常习惯开始，再慢慢增肌，然后你就可以大声说：人鱼线我来啦！
一、如何改变日常习惯把脂肪减下来
1、清理你的厨房
清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让健身减肥迈出第一步先！
2、不盲目乱吃
很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。如：吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说吃不言，寝不语，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机看电视剧，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。
3、没事多喝水，多喝水没事
多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧！
4、不要囤积啤酒
又到周五该放松一下身体了，三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情，但别忘了，正在健身减肥的你，啤酒喝多了很容易产生啤酒肚，这样的情况最好尽量避免，别让自己的一番辛劳败在啤酒上。
二、增肌第一步：跑步（为什么说跑步很好？一起来看看）
1、没有学习瓶颈
不像瑜伽、举重、重训或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就会的运动！不需要学习什么姿势、技巧，你就是知道怎么开始跑步。当然还是有一些小细节可以注意，像是如何降低跑步对你膝盖的影响等等。
2、是免费的
?你不需要付钱给人行道或是操场才可以跑步，不用花钱的运动做起来最爽！啊不过一双好的跑鞋也是得投资一下啦～
你知道健身帅哥的标准吗？
1、肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。
有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔；
发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；
覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；
有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；
发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；
发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。
总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。
2、体型匀称，线条鲜明
体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。
从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。
（1）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约3050‰
（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一35%。
（3）肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5%左右。
经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。
知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
3、精神饱满，坚韧不拔
精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔；
（1）皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联着名诗人马雅科夫斯基称颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神；相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是身体衰弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻炼身体，保护好皮肤。
（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人的一言一行、一举一动。
优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。
优美的站姿应该"三挺一睁"，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。
优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。
总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合人体解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。
（3）勇敢坚定，坚韧不拔：中华民族历来重视人的精神气质，在赞美英雄的形象和力量的同时，总要更突出地称颂英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一的整体，同样，人体美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必须具有勇敢无畏的精神，坚韧不拔的顽强意志。刚毅果断的性格和良好的品德修养。这种美发自心灵深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得别人能够境受得到。这就要求在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。
总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌“跑酷”一族 玩里健身
有这样一群人，他们喜欢在城市里天马行空，将城市的栏杆楼宇、回廊阶梯化为工具，他们飞檐走壁，放手玩极限，随地练功夫，挑战常人无法完成的动作，在玩里健身，他们被称为“跑酷”族。“不走寻常路”是他们的生活方式;“没有人能够阻挡，对自由的向往”是他们的生活态度……
“跑酷”，是一种起源于上世纪80年代的街头疾走极限运动，它强调利用人本身的力量穿越任何障碍物，到达一个目的地。“跑酷”运动于2006正式传入中国。如今在温州，也出现了这样一群人，他们中有设计师、个体户、教师、学生……他们因喜爱“跑酷”而聚在了一起，组成了温州首支跑酷团队“飞侠”，每天在世纪广场上演绎精彩。
玩“跑酷”，因为酷
凡是看过吕克·贝松导演的大片《暴力街区》的人，都很难忘记男主角大卫·贝利在街头跨越障碍、飞檐走壁的情景，刺激中洋溢着洒脱。“飞侠”的队长阿峰就是他的粉丝之一。因为这部电影和央视曾经对“跑酷”的介绍，让他迷上了这项运动。于是去年5月，他在网上发帖组织成立了温州首支跑酷队。
为什么玩跑酷?“飞侠”的一位队员说，因为很酷。笔者在世纪广场看他们跑酷，感觉他们每完成一个动作都很潇洒。一名队员加速、起跳、爬壁，像一只灵巧的猫咪，瞬间“粘”上一堵3米多高的墙，抓住墙上方的栏杆，又一个翻转，完美落地……每当他们在世纪广场训练时，帅气潇洒的动作，常常会吸引一些市民过来观赏。
当然，因为别人不了解，在刚开始训练“跑酷”时，他们也遇到过一些尴尬。一些不知情的老头老太太，看到这些小伙子迅速地翻过墙，常常把他们当成行为不轨的小偷，阿峰说，其实“跑酷”不仅是一项运动，它也可以服务于社会，“跑酷”族的动作敏捷轻巧，可以为治安出一份力。
另类休闲，时尚健身
“跑酷”相对于别的运动，有一个独特的优点，它不需要很多外在的条件，整个城市都是“跑酷”族的舞台，每个障碍都是他们的训练场。
在“飞侠”团队中，最小的年龄只有15岁，最大37岁，因为爱好“跑酷”而聚在了一起。在这里，他们结识了一群朋友。“喜欢跑酷的人大多是心灵自由，不愿意受约束的人，他们希望通过一个运动让自己变得更自由，至少心灵更自由。”
第一次见到队长阿峰时，很难想象他是一位“跑酷”爱好者，微胖的身体，有点小啤酒肚。但是阿峰不仅是飞侠的队长，而且还是他们的教练。在玩“跑酷”之前，他的休闲娱乐会选择和同事聚餐喝些酒或是去唱K，这也使这位原本的武术冠军身体开始有些发福。他说，通过“跑酷”，他已经成功减肥了近15斤。他说，“跑酷”必须要掌握好技巧，不然健身不成反而伤身。
玩转极限，循序渐进
跑酷族要训练出绚丽的动作，并非一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程。
基础的训练，对于“跑酷”爱好者尤为重要。在新队员中，晓伟是比较积极的一位队员，开始玩“跑酷”将近半个月的时间，现在能漂亮地完成一些基本的动作，健身效果不错，他说只要把基础练好了，什么动作都可以玩出来，他会一直坚持训练下去。对于刚开始接触“跑酷”的初学者来说，更不要盲目地去模仿和逞能，也不能操之过急，踏踏实实一步一步地从基础训练开始。
超越自我，超越极限，是大部分“跑酷”族所希望的。对于高难度的动作，只有扎实的基础是往往不够的。“跑酷”不仅仅是跨越现实中的障碍，更重要的是跨越心理的障碍。阿峰说，有基础没胆量和有胆量没基础都是不行的。比起有天赋，他认为坚持更加重要。因此，队员们每天的训练强度都比较大，“跑酷”的动作需要通过反复的训练，长期的巩固，才会避免意外的受伤。
健身课程 选择自己喜欢的
每个人都应该关注自己的体形和健康，因为二者有紧密相连的关系。炎炎夏日，温度逐渐攀升，很多时间都不合适在户外训练，这个时候应该去健身房进行室内训练。
好多人开始去健身房，会不知道如何选择课程。面对密密麻麻的课表，有点迷茫。现在健身房的有氧课程大概分为两大种类：动态类(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、动感单车、杠铃操、街舞、爵士舞等)与静态类(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一种是最好的?相信很多朋友都会有这样的疑问。我建议如果是刚加入健身会所的朋友，先花一周时间把里面的项目玩个遍，找到真正自己喜欢的。只要是喜欢的就是对的。
去健身房锻炼，有很多优势，尤其是有氧课程，大家一起跟着教练锻炼，共同提高，人多气氛好;同时选择有多样性，有动有静不枯燥，而且参加有氧课程能够全面训练身体素质，包括柔韧性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、协调能力等等。这也是许多人可以长期坚持去健身房的原因之一。
当然，健身房也有一些劣势，比如空气不够好，参加有氧课程对于某些特殊人群不合适，缺乏循序渐进过程，针对性方面缺乏精准等等。此外时间安排也是固定的，缺乏自由性，这也是有些人一直不喜欢去健身房的理由。
笔者认为，目前健身房还是市民健身一个最主要的场所，只要找到适合自己的课程，或者根据季节穿插调整，持之以恒，相信会有相当不错的收获。
剖析健身房优势劣势
七大课程对号入座
动感健美操
健美操包含了所有有氧操课程的基础动作，如果想学有氧操类的其他课程，健美操绝对是一个理想的开始。
瑜伽
瑜伽是来自印度古代的一种训练体系，能很好地增强身体素质。瑜伽的练习，通过身体姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技法对神经系统和内脏都大有益处。瑜伽对于减少或者控制体重没有太大的作用，但是通过瑜伽练习养成的健康生活方式则对体重控制有良好效果。
动感单车
动感又刺激的一项体能训练。随着动感的音乐，在教练的带领下一会儿上坡，一会儿冲刺，课程气氛特别好。这项运动能提高肌肉耐力，增强心肺功能。不足的是年龄比较大的朋友，还有在心血管方面有疾病的人不便参加。
普拉提
普拉提是一项通过控制肌肉配合呼吸的室内训练，能提高关节柔韧性，改善形体。普拉提节奏比较慢，适合各种人群。
踏板操
踏板操是一个12~15厘米高的踏板，大多数课程内容包括上下步伐的组合。踏板操强度比较高，适合中高水平的健身者参与，能够提高心肺功能和下肢耐力，增强下肢和脊椎骨密度。
搏击操
这是很动感的一种团体课程，搏击操使用拳击、空手道、散打等动作，在教练的带领下根据音乐节奏来锻炼。热量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和关节柔韧性。这项运动强度高，特殊人群不适合参加。
肚皮舞
肚皮舞是一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的颈部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及内部骨骼都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。适合喜欢舞蹈的朋友参加。
惊！悬崖边上耍瑜伽
瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年获得了印度自行车赛冠军。从13岁起，他就开始进行瑜伽训练，在此后的四十多年间从未间断过。除了瑜伽之外，他还喜欢各种运动，在1966至1967年间他还曾是国家级的足球运动员；1972年，获得了印度自行车赛冠军。1999年他参加了亚洲健美冠军大赛。从2006年起，他开始在他的自行车上练习瑜伽。如今他可以在自行车上表演17个瑜伽姿势，7个固定动作，7个伸展动作以及5个平移动作。
关于在悬崖上进行自行车瑜伽，基夫是这样解释的：“从孩提时代开始，我就对于这些危险的运动非常感兴趣。因此，长大之后我进行越危险的表演时越感到刺激。”
对于基夫进行这么危险的表演，他的妻子卡拉竟然非常支持：“卡拉从来不担心我做这些极限运动。她在健身房工作，因此对于我的决定非常理解，而且对于我的行为给予了精神上的极大支持。”
最新帅哥美男型男健身方法 实用有效
我们可以看到不少明星的身材，可谓是有型帅气，让不少人羡慕不已，下面我们就一起来学习型男健身法。
有氧晨跑提神减脂不同于普通的增肌练习，要成为花样型男，皮下脂肪是首先要克服的障碍。怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢?有氧运动是绝对有效的选择。
很多韩国一线明星都有晨跑的习惯，一天之际在于晨，慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率，加速脂肪代谢，具体时间以半个小时到40分钟为宜，这样既消耗了脂肪，又不会太疲惫。
另外，值得注意的是，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。所以在运动前30分钟吃一根香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
花样俯卧撑 造均衡肌肉俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。每天早晨睡醒养成坚持做3组俯卧撑的习惯，既能提神醒盹，又能保持身形。
通过调整两手间的距离可以有效调动手臂背部肌肉群。结合频率的变化可以匀称的增长肌肉，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
精打细算变身美型男花样型男的魅力在于匀称，线条柔和又不失刚硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢。吃很重要，在补充足够营养的同时又不能摄入过多的热量，吃饭前拿着个计算器再算算卡路里绝对能让你事半功倍，如果实在管不住自己大鱼大肉的吃了一顿，那么第二天一定要自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，过多的红肉绝对是减肥塑型的致命杀手。
以上就是花样型男的健身方法，希望大家能够做好身体锻炼，保持好的身材。
拍打健身法
打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。
拍打腰背：取站立姿势，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做，可防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。
拍打胸腹：取站立姿势，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
拍打四肢：取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。这样做，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。
此简易拍打健身方法，最好是在每天的早餐之前进行，其效果也最佳。
跑酷欣赏：大师剪辑运动牛人树林跑酷大作
跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
不只是对身体有利，思想也是很重要的。当在练Parkour的时候，你要非常的专注。学Parkour会让人明白，怎么克服自己的恐惧（Fear），和加强克服困难的能力。人是不断提升自己和突破障碍的。它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似。不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。
在Parkour的世界里，练习者称谓Traceur。Parkour的动作结合了所有自由的动作从而大大提升了创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作，这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的独门武功加入到Parkour的里面。Parkour的动作追求的是自由、出其不意的效果，它们往往超出了常人的想象。
喜欢健身的男人有哪些好处？
女生都喜欢有肌肉的男性，有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感，看着更帅更有型，所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果，那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外，还有哪些具体的好处呢？小编搜集了一些关于健身的好处，有需要的人，可以跟随小编进行了解下哦。
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
3.锻炼会帮助你控制体重。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。
现在大家看到小编上述介绍的关于健身的好处后，有想要健身的男女可以尽快对的进行尝试哦，健身不仅可以提升我们的气质，使健身的人身体的线条更加的优美，也可以使健身的人身体更加的健康，减少疾病的发生。减缓衰老的速度。
炫酷健身动作倒立俯卧撑
倒立俯卧撑其实就是倒立撑，这个动作不是锻炼胸肌的,而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。下面健身指南为大家介绍炫酷健身动作倒立俯卧撑的健身动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：高级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：肱三头肌、腹肌
器械要求：徒手训练
倒立俯卧撑(Handstand Push-Ups)的动作要领：
1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
旋转健身法
机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
(实习编辑：童文冲)
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居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
（实习编辑：孙东）
