从《继承者》李敏镐到《来自星星的你》金秀贤，再到《爸爸去哪儿》张亮，这些男神各个都是长腿欧巴。这年头，没有长腿别说自己很红哦。长腿男神要怎样炼成？
金秀贤，1988年2月16日出生于首尔，身高180cm，体重65kg。
每天锻炼2个小时
其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的。金秀贤有着隐秘而又伟大的腹肌，他说到，上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。
李敏镐，1987年6月22日出生于首尔。身高187cm，体重70kg。
养成良好的生活作息
李敏镐说，自己没有制定特殊的锻炼计划，就是在晨起晚睡这些日常生活中，做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起，他说，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候就起来，这已经成为李敏镐习惯。
在健身方面李敏镐建议男士们做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起，做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。
jss999.com相关知识
学习好莱坞男神增重又增肌
每个去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么难！而现在让我们想象下增加40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。这就是著名“宿醉”男神布莱德利·库珀在出演《美国狙击手》主角时给自己的任务。我们一起跟随美国健康男士(Men's Health)网站来看看男神的增重秘诀。
《美国狙击手》这部电影是根据克里斯·凯尔自传改变的，这名海豹突击队队员在伊拉克战争中击毙了160名敌人。凯尔是一个230磅重的德克萨斯人，不仅仅是战斗中的勇士，也是生活中的壮汉——他喜欢跟海豹突击队的同袍们玩MMA式制敌法。
“我必须让我自己相信我就是他，”库珀说：“而我自己185磅的体重看起来就想个笑话。他的壮硕身材也是他个人标签的一部分。”所以这个奥斯卡两次提名获得者必须做些电影学院不教的事情：变得更强壮！库珀说：“克里斯并不是那种光是肌肉发达的健身达人，他看起来就像头熊。”
但是这并不是库珀给他健身教练的唯一挑战：整个增重过程必须在10周内完成，同时要尽可能把对身体的伤害降到最低。
“怪兽”制造者
从表面看来，明星的健身教练的生活是光鲜亮丽的。詹森·华尔士，西好莱坞Rise Nation俱乐部的老板，有着许多明星学员，像杰西卡·贝尔（《德州电锯杀人狂》女主角）、詹妮弗·加纳（《达拉斯买家俱乐部》女主角）和本·阿弗莱克（《逃离德黑兰》导演、《珍珠港》男主角）。在平时他可能会跟维秘的模特罗茜·汉丁顿-惠特莉或者艾米莉·布朗特（《明日边缘》女主角）一起喝个咖啡。
由于朋友约翰·卡拉辛斯基成功变身“肌肉怪兽”的经验，让库珀对华尔士非常有信心。相比之下，他自己是一个有一点颓废气质的人，同时正在进行牵引治疗。所以他锻炼中必须避免大强度的举重练习。除此之外，这位39岁的演员肩膀和背部有很严重的问题，导致他身体两侧严重不平衡。
大多数教练在面对这样短时间需要完成的任务时，都会找到一个方法来绕过受训者本身的问题，但华尔士并不采纳这种办法。“当我的客户们来寻求帮助，同时他们的身体有一些问题时，我们并不会为达到最终目标而绕过这些问题，”他表示：“我们会正面解决它。”这是他从美国职业橄榄球联盟的训练里学习到的。
从橄榄球场上学到的
华尔士在北加州大学开始他的教练生涯。在那里，他与许多游泳和田径奥林匹克选手一起工作。而2006年开始，他则到了亚利桑那州，与国际知名核心训练专家马克·佛斯特根一起为他们的顾客准备该年的橄榄球联赛。
他在那里最大的收获是，他们的力量训练中包含了很多，不止是让人们变强壮。“力量训练还可以包含如何让运动员延长运动生命。”他把他学到的知识叫做“真实训练”，同时发现这个方法不仅适应于运动员，也适合演员们……但是其中有一点不同，华尔士说：“运动员们已经适应了疼痛，而对于演员来说，这像是一个全新的世界。”
华尔士让库珀从正确的运动方式开始，像他训练运动员一样。他们的训练课程保持一天两次。早上的第一堂训练课，从五点开始，他们专注于结构性练习，如抓举和深蹲，来为增重打基础。而第二堂训练课则在傍晚开始，更注重传统肌肉塑造锻炼。库珀需要这两种锻炼，让他的体格跟克里斯·凯尔更接近。
“克里斯曾是个魁梧的汉子，”华尔士说，这里提到“曾”是因为在2013年，克里斯被老战友在德州的射击场谋杀。“大多数海豹突击队的队员并没有那么强壮，但他是其中的例外。”所以出演克里斯的库珀需要把自己的体重从185磅增加到225磅。他需要看起来能够完全掌控自己的身体。因此，华尔士着重增强了单项训练，如保加利亚分腿蹲（后腿抬后蹲），从零负重开始，先塑造自身的肌肉。他们同时进行许多单腿抓举的练习，包括罗马尼亚硬拉。
至关重要的饮食
如果不摄入大量的食物（至少高于5000卡路里每天），所有的训练都不会达到明显的成效。“布莱德利刚刚演完一部电影，里面的角色要求他变得很瘦，”华尔士说：“我们必须每天强行喂他，这是最难的一部分。”
库珀也同意这个观点：“这对于我的身体来说是一个大考验。如果以为是吃披萨和蛋糕，那就大错特错了。我感觉到每天摄入6000卡路里后，整个身体会衰老得很快。”
男人在家健身的方法 让你在家也能变男神
导语：今天小编和大家一起分享一下男人在家健身的方法，让你在家也能变男神，下面我们一起看看吧！
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
温馨提示：
上面给大家介绍了宅男健身的几个方法，其实宅男也是一样在家健身的，不出门一样能有健康的身体，宅男们就可以多宅家里了。
男神养成 世界各国增肌大法盘点！含动作GIF
里约奥运激战正酣，各国奥运健儿拼搏向上，不断进取的表现，有没有激励到你?快来跟美国版健身杂志总监学习世界各国人民虐身大法，一起练起来!
01 / 古巴推举
相比一般推举，增加了肘部旋转带动肩部的动作，
可以有效的锻炼三角肌。
02 / 健身球仰卧起坐 (瑞士)
除了锻炼到腹部肌肉，
还能训练身体的平衡稳定能力，
提高整体的运动水平。
03 / 印加俯卧撑 (秘鲁)
这个可以说除了肱三头肌，背肌，胸大肌强以外，
还要有强大的核心肌群。
只能说，秘鲁人真会玩。
04 / 土耳其起立
这是一个具有高度功能性的训练动作，
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力，
利于核心肌群锻炼，并且能锻炼到很多小肌群。
05 / 法式弯举
可以很好的强化到肱三头肌。
06 / 保加利亚箭步蹲
能够平衡锻炼到左右腿的力量，
也是最佳的练习臀部的动作之一，
同时还可以增强膝关节的稳定性。
07 / 澳洲引体向上
能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它们还能有助于改善你的姿势，
尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。
08 / 巴西俯卧撑
增加了动作的难度和强度。
肌肉刺激的部分也更多，有助于强化臀肌及柔韧性。
09 / 罗马尼亚硬拉
做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态，
可以减轻下背部的负荷，而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大，
所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。
10 / 柔道式内股俯卧撑(日本)
▼
能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，
同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
11 / 俄罗斯转体
可以训练腰腹部，腹斜肌，使腰部更有线条感。
12 / 美式壶铃甩摆
与俄式壶铃甩摆不同，对肩部的要求更高。
可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。
希望有朝一日，
你也能遇见最美好的自己，
就像下面这些健身男神一样，
用肌肉撼动世界。
美腿这样炼成
如今生活条件好了，对身材要求也高了，下面教大家调整站姿打造笔直美腿。
参看如下课程：
第一课：改变站姿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
睡前塑形操能修正腿形
第二课：方便的寝前塑形操
STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
简易瑜珈雕塑完美腿形
第三课：简单的瑜珈练习
STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。
胶带缠指法让你可以随时随地塑腿
特别加课：胶带缠指法
这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦!第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。
美腿啊美腿，在夏天，美腿就是一道耀眼的风景线。腿型不好的MM可以通过这套练习来改善哦。
（实习编辑：李紫嫣）
老人长腿小腿肚有助健康
老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子。
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。
平时跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。
瘦弱男如何变成肌肉壮男？瘦人炼成＂大块头＂的诀窍！
瘦弱男如何变成肌肉壮男？瘦人炼成"大块头"的诀窍!
当一些女士羡慕"骨感美女"时，很多"骨感男士"却一直陷在"无论怎么吃，我怎么都胖不了呢"的困惑中。
在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以"天生就是瘦人"的理由而放弃。
专家指出，肌肉增长的原理可以概括为：足够强度的训练（破坏肌纤维）→补充营养（合成肌肉必须的原料）→充分休息（体内雄性激素恢复）→肌肉增长（超量恢复原理）。
因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重
要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%~65%）最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1~1.5小时。每次练8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20~60秒，每种动作间歇1~2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8~15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
腿精是如何炼成的？美国爱康瘦腿神器了解一下
天气渐暖，越来越发现这是个腿精才能赢的季节，一打开抖音，全是美腿小姐姐；一打开小红书，又是各种美腿达人推荐......各种长得好看又精致的居居女孩们各种艳羡众人的生活实在是太耀眼，仿佛人类早已无法阻止这些身材好到爆炸的小姐姐们统治地球了，到底是天生的丽质还是后期修炼？不管你身材是好是坏，有一个是肯定的，运动绝对是通向腿精道路上的有力捷径。
不过健身房什么的，都是老生常谈了，而我们的常态就是一犯懒或者给自己找各种理由就不去健身房了！所以，今天小编安利的这些瘦腿速成法则能拯救你的懒癌，速成一双大美腿！
法则一：管住嘴
想要腿瘦，当然不是局部减腿就好了，减肥可是全身的事！所以，一定一定要管住嘴！道理大家都懂，但又确实很难做到。自己掂量掂量到底是美腿重要，还是美食重要呢？
法则二：会穿衣
如果仔细观察宣美女神，会发现，除了人家的身材是真的好，穿衣搭配也很值得参考哦。
1、高腰下装
高腰的下装简直就是短腿星人的亲妈，比例瞬间就变好了，穿上显高5cm不是梦！
2、上松下紧
宽松上衣搭配紧身牛仔裤可以营造出更显瘦的视觉效果，当然，也更显腿长咯~
3、下身失踪术+高跟鞋
时髦精们怎么可能不会玩下身失踪？露出更大面积的腿部当然更显腿长了。担心自己大腿粗的仙女们也不要担心，蹬上细高跟就看不出来啦。（图片来源于网络）
法则三：体脂减起来
除了以上运动小物件，跑步机也可以让你腿长一米8！拉伸动作+跑步减脂训练，相信你就是腿精本精！在家里配备一台美国爱康C1650智能跑步机就可以避免你偷懒不去健身房，随时随地就可以健身瘦起来。而且，美国爱康跑步机绝对有值得你入手的N多理由！
首先，使用这台跑步机，你绝对不用担心坚持不下来的问题，美国爱康家用智能跑步机拥有全彩色触摸显示屏，可以边上网边健身，再用上跑步机自带的音响系统，听听歌跑步让你有种自己就是主角的陶醉享受。另外，美国爱康有独家专属的iFit智能系统，可以定制个性、真实的锻炼路线，在家也可以总览各地风景。
最值得拔草的还有这款跑步机的保护膝盖功能，因为美国爱康诺迪克C1650拥有可调节式减震系统，开启减震系统，可吸收运动冲击力，保护好膝盖和关节，关闭减震系统，就能获得和普通路面跑步一样的锻炼感受。而且它特有的0–12%1-Touch™上坡范围控制，可设置更高的坡度，减轻膝盖所承受的冲击力，让跑步趣味性增加更多。
此外，瘦腿最重要的还有正确的训练课程，而美国爱康诺迪克C1650有走步、慢跑或快跑几种运动模式正好可以帮助你，跑步机最高时速可达22公里，满足不同的锻炼强度和使用需求。更配备认证健身教练设计的34款预置训练程序，包含卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序，让帮助你达成不同的健身目标。
最值得一提的是这台跑步机的减震效果，绝对会让你有全新的运动体验：美国爱康诺迪克C1650跑步机拥有可调节的减震系统，充分为你吸收运动冲击力，保护膝盖和关节。而且跑完也不会有太明显的酸痛感，忍不住再絮叨一句，跑步保护关节很重要!强烈推荐给有关节炎、运动伤的朋友们!
最后，还是那句话，好看的腿，能给妹纸们加分的不是一点两点，一双匀称笔直的腿可能直接就把你护送到女神宝座了。所以，仙女们，带上美国爱康运动神器，一起练起来咯！
4个锻炼动作 塑造大长腿
每个女生都想要拥有一双大长腿，并乐此不疲，那怎么才能在确保健康的同时又拥有大长腿呢？不妨试试小编的办法吧！
4个锻炼动作练出大长腿
1、侧踢腿
白领人群通常会久坐而导致下半身血液循环不畅，双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，长期坚持就会有显著的效果。站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。每条腿做15次为一组，重复3组。
2、直腿倒走
与普通的走路不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后就能看见变化！
3、站姿静态夹腿
站姿：大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练，长此以往，肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数；不追求重量，动作一旦趋于变形应立即停止，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，以免适得其反。
4、弓步蹲
这个动作能够锻炼几乎所有下半身的肌肉；主要锻炼臀部股四头肌，也会连带锻炼股二头肌和小腿。练习时，会出现心跳加快，大口喘气、流汗等情况，这都属于正常现象。双腿前后打开约2肩宽的距离，脚趾朝前，下蹲的时候身体重心放在两腿中间，前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快，每条腿做15次为一组，重复做3组。
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1、健身前，瘦瘦干干，如果他走向我，，，不好意思我不买保险。
健身后，天啊，你走在路上回头率肯定超高的。
2、身体上的体验是，精神气都有巨大的改观，变得更乐观、沉稳、自信，力量更大(卧推可以推起两个正常体型姑娘的体重)弹跳更好(175身高可以轻易跳起抓球框)，身体更健康可以一年都不生病，还有21岁开始健身至今还神奇的长高了5cm。
生活中的体验是，做事情不容易累(除了逛街)，衣服永远买不到合身的(因为胸围102腰围72)，很明显的更容易成为焦点，会被频繁搭讪(有男有女)。成为健身房的“ThatMan”，学会了用戴耳机+不直视这个黄金组合，在健身房能成功的避免百分之九十的搭讪(还有百分之十避免不了)。夏天不敢再轻易光膀子或穿背心，因为会莫名其妙的被各种各个年龄段的男女老少围观摸胳膊摸腹肌及袭胸。
在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以天生就是瘦人的理由而放弃。
专家指出，肌肉增长的原理可以概括为：足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。
因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重
要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1~1.5小时。每次练8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20~60秒，每种动作间歇1~2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8~15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸
大胸器再也不是女人的专利啦!在这男色时代里，没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力，不管对初学者、中阶者甚至高阶者，伏地挺身是一个又棒又方便的运动，不用任何器材也不限场地，只要在家挪出一个小小空间，随时都可以就地训练!
▼看看美国队长里的人物，没块肌肉还真的撑不起气场，尤其是我们的队长克里斯埃文斯(Chris Evans)拥有着一身让人口水直流的肉体，有种欲望让小编瘦痒痒的......健身 | 男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸
都想成为这个妹子，让我来!接下来，扒开队长的衣服看看，大胸究竟有多厉害!
有谁不爱这性感的Body，人，尤其作为一个男人，除了才华是必须的，健硕的胸肌更是男性魅力的重要表现，宽厚的胸膛，可以让女人更好的依靠。但是过于健美的还是看看就好了，适中才是女人的菜，像克里斯埃文斯(Chris Evans)就很适合了!稀饭!
▼穿上衣服的克里斯埃文斯(Chris Evans)怎么穿衣服怎么好看!
如今这个男色的时代里，每个大胸如何撑起男神的身份(小编眼中的男神条件必须要有大胸)还真不好意思认做男神!今期的内容就教大家徒手在家如何练出大胸肌，话不多说了，直接进入主题吧!以下的动作每个动作重复2-3次，每次15-20下，尽自己所能做吧!
狗狗也被克里斯埃文斯(Chris Evans)迷住了
1、宽距俯卧撑
▼
练习胸肌外缘厚度和线条
2、窄距俯卧撑
▼
练习胸肌内侧，让你的事业线更出众
3、左右移动俯卧撑
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练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉
4、俯卧撑起跳
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高强度减脂增肌练习
5、爬式俯卧撑
▼
可锻炼到胸肌上缘和下缘
6、俯卧撑击掌
▼
刺激胸大肌，增加胸肌厚度
7、双手前后交替俯卧撑
▼
可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美
8、后撑下蹲
▼
充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条
如何拥有一双完美的长腿
认真保养腿部
对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像 鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持去角质两到三次；而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。
让洗澡发挥双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
消除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团)，但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织，可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦！
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏？试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。
如何提高锻炼成效？提高锻炼成效的有效方法！
在健身的初期，有很多健身新手小白都不知道如何让自己的锻炼效果得到有效的提高，当你开始习惯上健身房运动、锻炼肌肉，过一段时间发现效果不彰，到底是哪里出错呢？这里整理12大增加健身效果的方法，让你的成果能与辛苦的训练过程成正比，不只锻炼出更强壮的身体，也带来更好的生活方式！
1.只做15分钟
很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。
高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后doit！
2.复合式训练
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。
而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的三大黄金动作，都是非常有效增肌的复合动作。
3.找个能一起训练的拍档
就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。
4.循序渐进的锻炼程序
身体的改变来自你的锻炼例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。
拟一份健身计画，跟着走，看看自己的进步与目标吧。
5.避免太多有氧运动
完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。
6.借助音乐的Power
选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与冲劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！
7.信念的力量
健身的时间往往过的最缓慢，再坚持个60秒都觉得倍感痛苦，尤其全程盯着时间，分秒如年。常常会觉得自己没办法撑下去，但其实咬着牙相信自己就可以达到。不去想不去看，其实人的潜能无限，相信自己可以做到，坚持下去。
8.补充少许的化学能量
这里说的化学物质不是那种在实验室做实验的原料，而是一杯咖啡或绿茶，咖啡可以减少疲劳，有助于提高能量、精神以及促进脂肪代谢。在锻炼前20-30分钟，可以尝试双重浓咖啡或绿茶，让你更有能量，延长健身时间。
9.环境很重要
健身活动与环境有着密切关系，塑造一个适合运动的环境，好坚持健身计划。良好的环境，不但有利于增强体质和增进健康，并且能够缓解心理紧张，让运动起来身心舒畅。
10.适时的奖励
在运动鞋旁边放一个高纯度的巧克力，作为一个奖励。让整个跑步的过程，变得更好更有动力。巧克力对你来说诱惑不大的话，也可以换成一杯冰沙或咖啡，任何你喜欢的都好。
11.按摩滚筒
让大家能方便执行自我筋膜放松的器材，有人称它泡绵滚筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身体的重量做定点深层刺激，达到放松肌筋膜、舒展肌肉的效果。
12.享受Enjoyit！
如果你从来没有踏入健身房，也不用害怕，大多数新手都会被太激烈的运动给吓跑。不要一开始就想要跳脱舒适圈，勿操之过急，从入门简单的慢慢开始，让自己先享受健身的美妙。
