腹肌轮
一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
1.简介
中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。
2使用方法
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
总体来说腹肌轮即安全又有效。
组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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健腹轮使用方法
常规训练方法
1、标准跪姿式
把膝盖放到跪垫上，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。
2、标准站姿式
把双脚并拢站在水平地面，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作。
3、练习小腿
在椅子上坐着，两脚放到健腹轮手柄上，用脚将健腹轮推动，往前延伸，接着回收归位，反复操作。
4、瑜伽式训练
在地上坐着，张开两脚成V字型，将健腹轮手柄抓住，身体往前或往右延伸到最大限度，接着回收归位，反复操作。
5、后背式训练
在地上坐着，把健腹轮放到背后，两手将健腹轮手柄抓住，推动健腹器，让身体往后尽量延伸，接着回收归位，反复操作。
6、轻强度训练
面向墙壁，将健腹轮举起，往墙壁推动，往上延伸，接着回收归位，反复操作。
其他方法
1、面向墙壁，将健腹轮举起往墙壁推动，往上延伸，接着回到原位，反复操作。
2、在椅子上坐着，把健腹轮放到桌上适当位置，将手柄抓住，手心往前，保证箭头方向朝向自己，往胸部方向去拉健腹轮，接着复位，反覆操作。健腹轮是结构简单、应用方便，效果显著的一种减腹工具。使用健腹轮能在家里进行健腹运动。效果相对于传统的仰卧起坐要好很多。
健腹轮的正确使用方法
很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：
跪姿式健腹轮训练图解
1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。
站姿式健腹轮训练图解
2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。
最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：
1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；
2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。
健腹轮使用方法图解大全
好的腹肌训练器按照人体工程学设计,给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力,减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效。今天就来给大家介绍一下健腹轮使用方法图解大全，让大家一步步去了解，去学习。
健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
第四种健身方法（练小腿式）
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）
运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）
运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌，这里小编推荐哑铃健身图解大全
PS：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围，坚持你就能享受你的战果。加油吧......
坐姿划船器械使用方法介绍
健身房中总有各种各样的训练器械，坐姿划船器就是其中一种，它可以帮助我们训练背肌，因而很多训练者都比较喜欢使用这个器械。不过，因为有的训练者没有掌握正确的要领，导致动作不是很规范，在使用器械的时候也没有掌握正确的使用方法，这样的话，是很不利于我们的训练的。今天，我们一起来看看，坐姿划船器的使用方法是什么。
使用方法一：对器械进行调试
很多训练者还没有掌握正确的动作要领，就急于使用器械进行练习，还有的训练者完全是出于好奇才接触的，不管是哪一种情况，都不要忘记对器械进行调试。健身房中人来人往，器械被不同的训练者使用过，参数变动也很大，不一定都是适合自己的。因此，有必要对器械进行调试，选择适合自己的重量。
使用方法二：动作要完整
很多人在刚接触器械的时候，不能够坚持把一整套动作做下来，半途而废是常态。如果不清楚完整的动作流程，当我们的肘关节还没有把身体拉回就又伸直了手臂，这样零碎的行为是没有办法锻炼到背部肌肉的。在开始做的时候，要保持背部挺直，让脊柱是一种正直的状态，一定不要弯腰，受伤的风险极大。
使用方法三：不要过分后仰
许多训练者在使用坐姿划船器的时候，或许是因为重量不合适，想要努力地将重量拉起，导致躯干不经意地后仰，这样的使用方法是错误的。身体一旦过分后仰，原本训练背部肌肉的力量就大大分散了，不能有效对背阔肌形成刺激。所以，我们在使用器械的时候，一定要控制住身体，不要在运动的时候后仰。
健腹轮错误使用方法应该避免
一、左图中是健腹轮使用时由于两手没有控制好力度，导致侧歪的示范。可以看的出在健腹轮的使用过程中两手腕必须用力均匀，否则很容易导致手腕受伤。除此之外还需要注意在向回收的过程中始终要保持腹部紧张状态，这样可以减少健腹轮给腰部带来的一些刺激，毕竟我们使用健腹轮锻炼最主要的目的还是瘦腹。
健腹轮使用方法错误示范之臀部与背部误区
二、这张图是使用健腹轮运动时臀部与背部动作的一些误区。
保持背部平直勿下陷即可，还有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就无法保持平直。导致的结果就是腰部疼痛，许多人一直说健腹轮会造成腰部不适，其实最主要的原因还是没有掌握动作要领。起初训练的时候可能无法掌握这些要领不过没关系，慢慢积累下经验多注意不要触犯以上讲到的注意事项就好！每天做一到三组，每组做10个左右。
最后需要注意的就是健腹轮锻炼是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，因此我们需要制定一个腹肌轮健身计划。
腹肌轮如何使用 正确使用腹肌轮锻炼腹肌的图解
想必都知道腹肌轮这个小玩意儿，甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西，昨天出门儿没带电脑，结果正好收到后台有人问滚腹肌轮，结果腹肌没感觉腰疼，这东西真的好么?今天分享分享关于腹肌轮。
关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜(土豪请忽略)，体积小，而且可以利用其他现有器械代替(比如杠铃，TRX，滑椅等)。
如果形式正确，会对你的腹肌造成成吨的伤害，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。
之前被优酷上一个腹肌轮炫技的视频被震惊了，想必资深训练者都看过。
大部分人都是采用跪姿的形式进行，因为站姿难度真的很大，比如想要以站姿炫技的结果就是这样...
所以，我们的目的是不以炫技为目标，遵循循序渐进的原则，过程中一定要确保动作的正确形式和有效性，记住，不作死就不会死...
问题来了，正确的腹肌轮应该如何做呢?
骨盆问题
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图，你会有所了解。
整体上看大概是这样子(分别是前倾，后倾，中立位)：
所以，当你准备滚出轮子时，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。当滚出腹肌轮是，下背部应该是平的。
而你的腹部此时应该处于紧张状态，保持你的骨盆位置。
当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果你的腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚里身体太远，此时你的骨盆就会严重前倾，同时下背部反弓，你的力量会放在手臂上，换句话说，支撑你身体的力量将转移到手臂，而不是你的核心(腹肌)，所以，摔倒是偶然的，非要以此动作进行，腰疼也是必然的。
△看看上图左右对比，非常明显(左图标准)。
所以，如果你觉得你的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被锻炼，此时，你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。
细节
不要小看就这么一滚一滚的，其中细节非常重要，是能够让你保持良好状态的方法。
把你的腰部轻轻提起，这意味着你的下腰部会呈先一点点的拱形，像一个小弧度的小桥一样。
别抬头，收紧你的下巴，这能够保持你的背部形式，如果你非要抬头去滚，你的背部将会塌陷的更严重。
设定一个目标，虽然应该循序渐进，但没有挑战就没有进步，试试正确下一次以正确的形式滚出更远的距离。
在滚出之前就应该保持腹部紧张，挤压你的腹肌，像一个橡皮筋一样收紧，当滚出后自我感觉将要被拉断的时候，这个时候就是你的临界点。同时挤压腹肌，有助于在整个过程中保持紧张状态。
不仅仅是腹肌，整个上半身也应该保持紧张，在下落的中间区域最容易导致形式跑掉，手臂、肩膀时刻在紧张状态。收紧、挤压腹肌轮的手柄会有所帮助。
保持手臂和腿伸直(如果你能够站立进行的话)，跪姿状态，保证手臂时刻伸直。
想想v字仰卧起坐，同样，在拉回时，做一个反向折体，感觉像是有人从下腰部将你提起。
TIP：滚出时，尝试挤压你的屁股(绷紧)，这会让你的骨盆轻微后倾，防止腹部在运动中被拉断。
渐进练习
跪姿
最先开始一定是跪姿。
就像上文所说，如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。
在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。
斜板
跪姿经过一段时间练习应该没多大问题，但要过度到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的，因为此时你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮的半程，会让你很难控制，腹部会随时松懈，而一旦松懈，随之而来就可能撞墙，轻则头晕眼花，重则....不敢想象。
所以，一个斜坡会更好的帮助到你。
你可以用斜坡的平板，或者有较大坡度的路面，草坪均可，有点创意，运动不一定非要各种器械样样俱全才行。利用这个坡度，你会明显感受到它的优势，能够帮助你过度最困难的部分，而且也会比平地的直腿姿势容易一些，同时仍然是一个全范围的运动。只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点，就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。
老实说，这个动作关键在于动作形式，而非次数，组数，如果你能够保证形式，仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以，宁轻勿假，多组数少次数在这里是一个不错的选择。
常见的问题
腿部弯曲
如果你无法保持伸直腿部，说明你的腘绳肌紧张，拉伸股后肌群。虽然你也可以继续滚，但腿部弯曲，会过早的带回你的屁股，这样会让重量过早回到脚上，让这个练习的有效性降低。这当然不是我们希望的。
滚的太近
在滚出去的过程中，手臂仅仅滚到肩下的位置，同样，也会让这个运动更加容易，很难让腹部保持有效的张力，当你手臂再多伸出一些的时候，你会有不一样的感受。
注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。
失去张力
这是关键中的关键，如果你身体看起来像是上面的图片，停止你的锻炼，没有足够的稳定性，会反弓起来非常严重，此时再不休息，那就不是用腹肌在锻炼，那是用生命在锻炼。给予足够的休息再进行，或者降低动作难度。
额外的挑战
如果站姿你都觉得简单，你基本拥有超人般的能力了，不过依旧有几种不同的方式让你进一步挑战自己。
加一个负重背心
抬高你的双脚
单脚进行
单手进行
健腹轮的四种常规使用方法
健腹轮是一款能够有效锻炼腹部肌肉、增强身体素质的健身器材，主要有四种常规用法：
反背式健腹轮训练图解第一种：后背式这种方式体力消耗较小，适合女士或者身体不适合做剧烈运动的人群。具体的操作方法是坐在地上，双腿略微叉开，双手伸至背后握紧健腹轮，向后推伸到极致，往返重复此动作。通过不断伸拉可以锻炼肩部、手臂的肌肉，塑造紧实的线条。当感到有些许出汗，肌肉略酸便算达到了效果。前仰式健腹轮训练图解第二种：前仰式坐在地上，双脚叉开，幅度以不达到紧绷感为宜。将健腹轮放置在双腿间，背部挺直，双手握紧健腹轮朝前方推送，推至极限，适当保持几秒再慢慢推送回来。此法能有效锻炼腰部，燃烧腰部脂肪。伏墙式健腹轮训练图解第三种：伏墙式距离墙壁3-5米，将健腹轮置于墙上，臀部后翘，腰部压低，保持呼吸平稳的将健腹轮朝上或朝下滚动即可。第四种：伏趴式跪姿健腹轮训练图解伏趴式是健腹轮锻炼方式中难度较高的，比较适合臂力较强的人群。具体方法是双膝跪于毯子上，双脚逐渐使力将手中的滑轮推送出去，膝盖与腰腹尽量不要与地面接触以达到最好的锻炼效果。想要了解更多健腹轮的正确使用方法请到定期关注练腹网微信，还有好礼相送哦！健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图
腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法！
健腹轮主要训练身体的抗伸展
动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度
动作分析
平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。
下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。
注意事项
一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！
另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。
每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。
提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。
健身器材使用方法
现在很多年轻人在业余时间的时候都喜欢去健身房进行锻炼，有的人是买健身器材在家里进行锻炼，其实经常锻炼对身体的好处也是非常大的，并且锻炼还能保持非常完美的身材，但是在使用健身器材的时候，很多人都掌握不好方法，不知道到底怎么使用，下面我们一起来了解一下健身器材的使用方法是什么？其实如果是去健身房的情况下，最常见的健身器材就是坐姿推胸器，这种健身器材使用方法是把身体靠在器械的靠背垫上，然后让自己整个头部和肺部都始终贴在靠背上，千万不要离开腰腹都要收紧这样用胸腔发力，把双手都举起来达到顶峰的位置，在慢慢的收回双手这样才能达到运动的目的，坐姿夹胸器也是大家健身时候离不开的一种器材，健身器材使用方法也是需要把后背紧贴在靠背器上，然后自己的头部和整个背部都紧贴在靠背垫上，可以通过腰腹进行发力，然后双臂尽量向两边展开坐姿夹胸器再稍作停顿之后，再慢慢的进行收回，这样对锻炼腹部的肌肉和胳膊的肌肉都有非常不错的好处。还有我们最常见的一种健身器材就是跑步机，跑步机健身器材使用方法也很简单，很多人都会在家里进行使用，其实跑步机使用的方式是最简单的，在使用的时候可以先读一下说明书，再开机之后要转动一会在开始进行跑步，在跑步的时候，可以选择手把住把柄，也可以选择手和正常平时跑步一样的方式。需要值得广大朋友注意的是，在健身过程中，动作一定要注意不能太过于猛，否则很容易导致肌肉或者韧带拉伤的情况，并且训练强度不应该太大，一定学会循循渐进，造成身体损伤得不偿失。也要加强自己的营养搭配。
健美拉力带的使用方法
健美拉力带是辅助健身的一种工具，尤其是对于比较喜爱健身，做瑜伽的朋友来说，健美拉力带绝对是比较好的伙伴，但是有的时候对于一些初学者来说，对健美拉力带的使用觉得很陌生，不知道如何正确的使用才可以达到最好的锻炼效果，因此现在就来了解一下健美拉力带的使用方法。
第一：配合普拉提的韵律动作。可使腰、臂、臀、腿充分的可达运动效果，训练腿部肌力、让腿部更有线条美，锻练手部肌肉拉力、健康有活力
第二：当做自己手臂或脚的延长。如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站
立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动.
第三：捆绑。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式.
第四：利用它的阻力。这是器械运动或者自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举，由于地心引力的作用，动作上升阶段是有阻力的，然而动作的下落阶段，阻力就自然减小。运用瑜伽带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于女士的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。
还有拉力带的使用应该注意以下几项：
第一：避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用
第二：拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
第三：拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
运动健身对我们的身体健康是非常有利的，因为可以很好的帮助我们起到锻炼的效果，提高身体的免疫能力，对抗疾病的入侵，而且还能够帮助我们减肥，更好的塑造自己完美的身材，所以说如果能正确使用健美拉力带，绝对是比较方便的事情。
经常使用健腹轮能练腹肌吗
健腹轮是健身场所里最常见的健身设备，主要的功用就是锻炼遥感肢体的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，对身体关节也有锻炼。但是很多人并不清楚健腹轮，锻炼后的功能及作用都是不清楚的，那么经常使用健腹轮能练腹肌吗？从健腹轮的功效来看，是可以锻炼腹肌的，其锻炼方式也有很多种，比如：
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
方法1：标准跪姿式：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练： 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练： 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
经常使用健腹轮能练腹肌吗？从本文的讲解来看是可以练腹肌的，使用健腹轮有多种方式，使其锻炼的腹肌效果也不相同，除了腹肌外还可以锻炼到手臂的肌肉。使用健腹轮时要注意很多技巧，首先要从姿势来看，必须选择适合身体的姿势，再注意运动的时间与方式，防止运动姿势不正确引起身体不适。
瑜伽伸展拉力带正确使用方法
说起瑜伽相信大家都非常熟悉，瑜伽是现代女性的一种锻炼身体方式，集合了各种修身和减肥的方法，不仅可以保持完美的身材还可以调养身体，尤其是产后孕妇调理身体有很大的帮助，经常做瑜伽还可以调节气息，对身体有很大的好处，那么瑜伽伸展拉力带正确使用方法是什么呢？下面就让我们一起来了解一下。
瑜伽伸展带
一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
瑜伽垫
练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效果。
瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。
瑜伽包
防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。其实，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作。
专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉。
以上文章中所讲述的就是瑜伽伸展拉力带正确使用方法详细介绍，也为大家介绍了一些关于瑜伽需要用到的装备用品。希望大家在平时的生活中适当的做瑜伽，也要做好防护准备，以免在瑜伽过程中碰伤皮肤，在使用瑜伽工具的时候要注意力度。
