实用健身英语大全
1：健身房gym也许你会想要：健康点tobecomehealthy保持体态togetfit减肥toloseweight增重togainweight增强肌肉tobuildmuscle塑身toshapeyourbody眼睛吃冰淇淋towatchnicebodies交朋友tomakefriends打屁tochat
2.健身中心fitnesscenter健身俱乐部：healthclub3.健身教练trainer4.运动鞋sneaker5.置物柜locker6.入会费membershipfee7.参加(健身课程)toenrollinThemembershipfeeis23,000whenyouenrollinourprogram.
8.局部瘦身spotreductionspot(n.)：部位reduction(n.)：减少9.脂防fat消除脂肪：toreducethefat/togetridofthefat低脂饮食：low-fatdietIworkouteverydayinordertoincreasethemuscleinmychestandarmsandgetridofthefataroundmywaist.我每天健身，为的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。10.体适能fitness11.健身toworkout我们也可以把workout两个字合在一起，变成一个名词：workout.
It'sbecomingatrendformodernpeopletoworkoutinthegym.现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。Themodelgoestothegymforaworkoutfivetimesaweek.这个模特儿每个星期到健身房健身五次。You'dbetterhave/getsomeworkout.你最好做点运动。12.体脂肪bodyfat
13.卡络里calorie燃烧卡洛里：toburncalorieAcalorie-controlleddietwillhelpthosewhowanttoloseweight.控制热量的饮食对想减肥的人很有帮助。14.曲线curveShe'sgotallthatrightcurves.Everyguyissocrazyabouther.她的曲线尽现！每个男人都为她着迷。
15.暖身towarmupwarm-up两个字合起来，可当形容词用；美国口语，也可以当名词用。weallshouldwarmupbeforedoingsomeexercises.开始做运动前，我们都应该暖身。Let'swarmupthecarenginebeforewestart.我们把汽车马达热一下，再开车吧！
16.伸展tostretchstretch可以当作动词，也可以当作名词用。伸展收缩：stretchandcontractEverytimeyouworkoutyoushouldbeginandendwithafewstretches.每次健身的前后，都应该做些伸展的动作。Stretchyourarmsup!把你的手臂往上伸展。
17.柔暖度flexibilityflexible(adj.):柔软的Sinceyourflexibilitylevelisbad,youareindesperateneedofastretchingroutineofsomekind.既然你的柔暖度不是很好，你很急需固定做些伸展的运动。
18.仰卧起坐sit-upIfyoucando100sit-upseveryday,youwillhaveasix-packlooksoon.如果你每天都可以做100个仰卧起坐，你很快就会有六块肌。19.伏地挺身push-upIcando100push-upsinarow.Don'tgetjealous.Youwilldoitsomeday.
20.劲走powerwalking21.直排轮In-LineSkating22.有氧运动aerobics有氧的：aerobicIthinkIhavetotakeanaerobicsclassnow.我想我得上些有氧运动的课程了。Thefamousactordoesaerobicstwiceaweek.这位闻名的男演员一星期会做两次有氧课程的运动。
23.重量训练weighttraining/weightlifting举重：toliftweights口语叫做：todoweights一想到重量训练(weighttraining)，相信你对哑铃(dumbbell)和杠铃(barbell)一定不陌生吧！24.肌力/肌耐力训练strengthtraining
25.心肺/有氧训练cardiovasculartraining口语可以说成：cardioDocardiofourdaysaweek.cardiovascular(adj.):心肺的、心脏的从事心肺训练：toperformcardiovasculartraining/exercise
通常要做cardiovasculartraining会用到的健身器材(fitnessequipment)有：1.跑步机：treadmill2.踏步机：stepmaster3.阶梯踩踏机：stairclimber等等26.三围bust/waist/hips(女)chest/waist/hips(男)男生要用chest，女生要用breast或是bust。搞错了，可就糗大了！
30.杠铃有氧BodyPump主要是节由杠铃(barbell)，针对全身肌群做肌耐力的训练(strengthtraining)，藉以燃烧脂肪(calorieburned)，使肌肉线条更为健美。31.飞轮有氧Spinning32.阶梯有氧StepAerobics33.气功球ChiBall
34.瑜珈YogaMeditationisaveryimportantpartofYoga.冥想是瑜珈很重要的一部分。35.肌肉muscle增加肌肉：tobuildmuscle肌肉发达的：muscular
我们最常训练到的肌肉有：二头肌biceps三头肌triceps胸肌chest(男)；breast(女)三角肌shoulder腹肌abs(abdominal的缩写)一般又会分成：upperabslowerabsoblique前臂forearms扩背肌back臀肌buttocks
36.心跳率heartrate脉搏：pulseCanyoutakemypulse?你可以量一下我的脉搏吗？Youcanuseaheartratemonitortoknowyourheartrate.你可以使用心跳显示器得知你的心跳率。
37.吸气inhale吐气：exhale38.新陈代谢metabolism新陈代谢的动词是：tometabolize促进新陈代谢：toincreaseone'smetabolismYourbodycantakethetimenecessarytometabolizefats.你的身体需要足够的时间来把脂肪代谢掉。
Strengthtrainingcansignificantlyincreaseyourmetabolism肌力训练可以显著地增加你的新陈代谢。39.蒸气室steam
Tips：1.来学点形容一个人体态(身材)的形容词吧！体态刚刚好的fit匀称漂亮的trim强壮的strong肌肉发达的muscular材瘦如骨的skinny苗条的slim胖的fat(肌肉)松软垮垮的flabby圆胖的chubby玲珑有致的身材anicehour-glassfigurehour-glass(n.)：沙漏
2.TipsforPowerWalking1.Walkatabriskpacesothatyoubegintobreakasweat.2.Increaseyourstridelength.3.Dowalkingsprintsforoneminuteandtheneasedowntoacomfortablepaceforthenextminute,alternatingbetweenhighandlowintensity.
3.把腿伸出去：toextendyourleg往前弯：tobendforward把腿放在板凳上：topropyourleguponthebench换另一边：toswitchtotheotherside蹲：tosquat做三组，一组8到12次。Perform/Dothreesetsof8to12reps.rep：重复(repetition的缩写)
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上班族实用健身指导大全（1）
清晨健身2分钟，燃脂减肥吓你一跳
1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了，做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸畅顺。
◎平躺在床上，放松。
◎屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。
◎保持姿势，深吸气4-5秒
◎呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。
◎保持姿势，做3次深呼吸（一呼一吸为一次），每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
◎还可以这样做，如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
要决：练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800÷3.500卡/磅=0.23
每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
2、下床前扫光僵硬侧体伸展
下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌的跳下床，轻松地开始新的一天了
◎平躺在床上，放松。
◎双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气
◎吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形，保持这个姿势，吸气。
◎呼气5-6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。
◎保持姿势，深呼吸至少3次
◎放松身体，转体到仰卧姿势。
◎换另一侧进行。
要诀：呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤，当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后长高了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎。因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显。所以经常做拉伸练习是很有益处的。
◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800÷3.500卡/磅=0.23
每天清晨做1分钟拉伸练习，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
3、每一刻都不能放过
对于腹部的训练，越早越好，因此别再每天早上用咖啡提神啦，做几组正反向蜷体来点燃运动的激情吧！要养成一有机会，就抓紧每一分钟练习的习惯，不要轻易让时间溜走啊！
◎平躺于床上，放松。如果你的床垫非常柔软，最好在地板上做这个动作。
◎将双手放在头后，肘部向两侧完全展开。
◎屈膝弯曲，大概呈90度，双脚离地，肩部放松。
◎吐气，收缩腹肌，膝盖向上抬靠近胸部，臀部上抬，稍稍离开床垫，保持腹部肌肉紧绷。上半身放松。
◎吸气，现时降低臀部，恢复开始姿势。
◎重复做12次。
◎保持膝盖弯曲，双脚离地。之后转移注意力到上身，提升胸腔。
◎吐气，同时上半身前倾，向膝盖靠拢，将肋下部尽量靠近腹部，保持腹部肌肉收缩紧绷。
◎重复做12次。
还可以这样做，如果想加大强度，可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12-24次。
要决：尽可能收紧腹部肌肉，就像努力从海绵中挤出水的感觉一样，想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明，在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力，并坚持做够次数。加油，马上就到最后一组啦！
◎1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗5。5卡路里热量。
◎一年……
5.5卡*5天/周=27.5卡
27.5卡*50周/年=1.375卡
1.375卡*3.500卡/磅=0.39磅
上班族实用健身指导大全（3）
15、转转眼球做做操，没准灵感就上门了
这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，通常我倦向不同方向看时，总是以转动头为主，眼睛很少得以运动，下面的练习可以保持眼部肌肉的健康，防止用眼过度，起到保护视力的作用，转动眼睛时，没准你会恰巧瞄见什么激发你灵感的东西呢！
◎端坐在椅子上，双肩放松。头部保持不动。
◎以正常的节奏呼吸，眼睛向上看，再向下看，反复5次。注意练习时保持正确坐姿。
◎之后双眼向左看，再向右看。反复5次。
◎最后双眼以顺时针方向转动3-5次，再以逆时针转动3-5次。
要诀：如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服，或者怕同事们会介意的话，你可以闭上眼睛做这个练习。
16、午休慢步行，休息加健身两全其美
为了确保在工作时间确实完成了一定的运动早，利用午休时间锻炼是个好办法。锻炼之前看一下自己是否穿着运动鞋和舒适且透气性好的衣服。你可以买两双运动鞋，就样就可以在办公室进而留一双了。
◎以正确的姿势慢步行走，双臂在体侧有节奏地前后摆动。
◎感觉身体活动开了以后，双臂弯曲90度，双拳微握，双臂仍在体侧有节奏摆动，步速调整为中速，增至3英里/小时。
◎如果想加大强度，可以快速走，近乎于轻快地慢跑。保持这个步速你可以与朋友讲话，但基本上不能流畅的交谈，这时地步速应为4英里/小时，保持这个速度步行至少10分钟。
◎最后的8分钟里，慢慢将步速减为中速，最后变为慢速行走。
要诀：步行时要时刻注意你的姿势和呼吸。注意微收腹部肌肉，保持背部直立。收紧臀部带动身体前行。另外，保持深呼吸，吐气时要把气吐尽。
◎以4英里/小时的速度步行，1分钟身体可以消耗6卡路里热量。
◎只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。
◎一年……
6卡*5天/周=30卡
30卡*50周/年=1500卡
1500卡÷3500卡/磅=0.42磅
每个工作日中有10分钟中速变快速的步行，一年下来就可燃烧掉相当于4。25磅体重的热量。
17、半分钟腕部运动拯救“鼠标手”
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间你将拥有更健康的腕部和前臂。
腕部拉伸
◎以舒适的姿势坐在椅子上，双肩放松，右手持水瓶，腹部肌肉微收，保持背部直立。
◎将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下，腕部放松放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
◎吐气同时腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向运动。将水瓶举起，注意双肩保持放松。
◎吸气，恢复开始姿势。◎重复做8-12次，或保持姿势30秒。
◎换左臂重复练习。
腕部绕环
◎练习方法同上，但掌心向上
要诀：如果腕部有扭伤和不适，不要做这个练习。
◎1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。
◎只是坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
5卡*5天/周=25卡
25卡*50周/年=1250卡
1250卡÷3500卡/磅=0.35磅
超实用腿部肌肉锻炼动作大全
俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要。
腿部肌肉对于身体协调起到至关重要的作用，如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击，所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉。
下面是小编汇总的一些腿部肌肉锻炼动作，一起看看吧!
颈后深蹲(最常用的一个腿部练习动作)
A.锻练部位：这是一个最好的健美训练动作，不仅因为他器械要求简单，同时它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
B.锻炼姿态：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
C.动作要领：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
D.锻炼要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
坐姿腿屈伸(腿伸展)
A.锻练部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
B.锻炼姿态：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
C.动作要领：以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。
D.锻炼要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练剪跨
俯卧腿弯举
A.锻练部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。
B.锻炼姿态：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。
C.动作要领：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。
D.锻炼要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或转向外来练。
斜卧负重腿举
A.锻练部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。
B.锻炼姿态：身体斜躺在“腿举架”的靠背板上，两腿斜上举起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。
C.动作要领：吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。重复练习。
D.锻炼要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力板的下降速度。
斜架负重蹲起
A.锻练部位：大腿股四头肌群。
B.锻炼姿态：背靠在斜架蹲起训练机上，两腿并拢，屈膝下蹲(尽可能蹲得深些)，上体收腹、紧腰、挺胸，紧贴靠背板，肩负重力架。
C.动作要领：吸气，两腿用力伸膝蹲起，向上扛起重力架，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，稍定3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
D.锻炼要点：在完成动作要领中，上体必须保持挺胸、收腹、紧腰的姿势，不准松腰弓背;下蹲时要缓慢，使股四头肌在紧张的状态中逐渐伸长，直至两腿呈全屈膝蹲状态;蹲起时，腰臀部要有向前顶的意识，不准利用屈膝反弹力量做伸膝蹲起动作;伸腿起立至两腿伸直时，必须使大腿股四头肌群彻底收紧。
蹲举器深蹲 (史密斯架深蹲)
A.锻练部位：股二头肌。
B.锻炼姿态：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开，两腿可稍向前移。
C.动作要领：这个：动作练习时，两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
D.锻炼要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股二头肌。
坐姿提踵
A.锻练部位：小腿肌群。
B.锻炼姿态：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C.动作要领：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D.锻炼要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
剪蹲
(这个动作也可以前腿不收回来完成，以减少膝部的压力)
A.锻练部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。
B.锻炼姿态：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
C.动作要领：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
D.锻炼要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个：动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
腿部训练还有站姿提踵，坐姿蹬，倒蹬等动作，在实际训练时，可以根据喜好、器械、自身条件选择几组动作配合练习。
实用的腹部减脂动作大全
腹部应该如何减脂，当然是有一些减脂动作的，而在减脂动作中，有的动作很实用，有的动作不怎么实用，那实用的腹部减脂动作都有什么，相信有人还是了解都有什么动作的。那么，最实用的腹部减脂动作有哪些？下面就一起来了解一下腹部减脂动作吧！
1. 仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
2. 仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
3. 屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
4. 抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
实用的男性健身计划
虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。
片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
■推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
■推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30－40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
实用廉价的健身法：步行健身
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
给新手的建议
虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：
1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
步行健身 最实用廉价的健身法
步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
步行健身 最实用廉价的健身法
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
给新手的建议
虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：
1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
女性室内健身方法大全
在健身方法中，每一个方法都是不错的，同时每个方法的作用也是不错的。在健身方法中，有的方法适合室内，有的方法适合室外，那女性室内健身方法是什么，相信很多人都不清楚。那么，女性室内健身方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下室内健身方法吧。
动感单车
这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
瑜珈
瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
健身操
健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
跑步机
跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
上楼梯、下楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
都市新男人 健身实用贴士
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
让你的肩部更健美
有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。
男性简单实用6个健身动作
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
女生徒手健身动作大全
健身就像是时尚潮流，在年轻人当中越来越狂热。因为现如今大家都已经不仅仅只能满足于吃饱喝足，更向往拥有健康的生活以及完美的身材，尤其爱美人士，更加注重身材管理。那来看一下女生徒手健身动作大全。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
2. 平板支撑
平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。
3. 倒立
相信在我们的生活中，大家对倒立一定不陌生。尤其是日常学舞蹈的朋友，更是要经常锻炼倒立。倒立需要的力量比较多，尤其是我们的手臂力量，但是这个动作不仅局限于锻炼手臂，对我们全身的协调性也有很大的考验。动作有一定难度，一般只有有基础的人才能够做好，如果是初学者，最好是要在专业人士的指导下完成。
4. 青蛙趴
青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上，但是要注意，应尽量让大腿打开，最好两条腿能够呈一字型，屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。
随着女性朋友对身材越来越大的要求，大家对自身的身材管理也越来越严苛。一方面，锻炼是对我们的身材有很好的改善作用，另一方面也对我们的健康有好处，但最重要的还是要能够坚持。
男性健身损伤急救大全
两种常见的运动损伤的简易急救技术：
1、止血。
出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：
(1)加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。
(2)指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。
(3)止血带止血法四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带(橡皮带或其他代用品)，缚扎于出血部的近心脏端。
应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜;
如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。
2、包扎。
包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。
这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：
(1)环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。
(2)螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。
(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。
(4)“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。
