北京时间4月15日，奥运会18枚金牌得主菲尔普斯宣布，自己将重返泳坛，目标2016年里约热内卢奥运会，而他回归后的首战，将是于亚利桑那州梅萨举行的美国游泳大奖赛。
2012年8月4日，美国游泳神童菲尔普斯在参加完伦敦奥运会后宣布退役，一时让很多粉丝难以接受。但在去年秋天，媒体报道菲尔普斯已正式开始恢复训练，并且重新在美国反兴奋剂中心药品检查项目中注册，在结束了6个月的等待期后，他已经重新获得了正式比赛的资格，重返泳坛已是指日可待。
在今天美国泳协公布的梅萨站选手名单中，菲尔普斯赫然在列，这也向世界宣告这位曾经泳坛的霸主，又重新回来了。据悉，菲尔普斯将参加梅萨站的50米和100米自由泳以及100米蝶泳的三个项目的比赛，这也是其9月恢复训练以来，首次参加正式比赛，此前他一直在北巴尔的摩游泳俱乐部跟随教练鲍曼的团队训练。
现年29岁的菲尔普斯，自2000年首次代表美国出征悉尼以来，共获得了18枚奥运金牌，是奥运会历史上获得金牌与奖牌最多的运动员，而他在北京奥运会上更是单届拿下8枚金牌，成为单届奥运会夺取金牌最多的选手。在结束梅萨站的征程后，菲尔普斯极有可能会接着参加美国游泳大奖赛的其他分站赛，包括五月份的夏洛特站、六月份的加州站的比赛，而他的最终目标，就是2016年的里约热内卢奥运会。
菲尔普斯无论再赢多少奖牌也不过是锦上添花，无人能夺走他创造的一系列纪录和奇迹。不过在商业价值上，菲尔普斯的复出带给他受益会更大一些。
如今菲尔普斯仍有速比涛、赛百味、宝洁公司等代言在身，但是由于曝光率不高，身价下跌不可避免。随着他的复出，他的商业价值将会无疑再度上升，由于在2016年里约奥运年，他可能仍然是美国代表团最大牌的明星，这将无疑继续让他有着良好的钱景。wwW.jSS999.coM
竞技层面上，他在接力上有所作为的前景更大一些，毕竟美国男子游泳接力队的团队实力摆在那里，菲尔普斯如果恢复到100米自由泳、200米自由泳前四的水平的话，很有机会被选拔上接力阵容。
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游泳强化肌肉 看菲尔普斯的立体腹肌和人鱼线
麦可?菲尔普斯(Michael Fred Phelps)，美国游泳运动员，男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等三项世界纪录保持者，并有“The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)”、“飞鱼”、“水神”之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀运动员。
先撇开这些惊人的事迹，快瞧瞧菲尔普斯的立体腹肌和人鱼线。
除了跑步健身，游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动，不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。另外，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的肌群，现在小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧。
1、自由式--加强手臂肌群训练
自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。
训练肌群：肱二头肌、肱三头肌
肌肉耐力：★★★★
消耗热量：870大卡/hr (平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准)
自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。
2、仰式--加强背部肌群训练
仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。
训练肌群：背阔肌
肌肉耐力：★★★★★
消耗热量：594大卡/hr
仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。
3、蛙式--加强腿部肌群训练
蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。
训练肌群：大腿股四头肌
肌肉耐力：★★★★
消耗热量：603大卡/hr
蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进，借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。
4、蝶式--加强胸部肌群训练
蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。
训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌
肌肉耐力：★★★★★
消耗热量：1036大卡/hr
蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻炼，靠水中阻力，“游”出个人的精实肌力和耐力。
在很多运动项目中，“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动。
超级肱三头肌—菲尔希斯
虽然年仅27岁，而且从事专业健美训练才3年多，但菲尔的肱三头肌和凯文莱弗隆、保罗迪马约、安德尔森门泽尔等以肱三头肌闻名的健美明星比起来也毫不逊色。他的肱三头肌不仅块头大(这一点当菲尔和其他参赛选手站成一排时是显而易见的)，更重要的是线条和细节刻划也令人叫绝。一起来看看他是怎样训练的吧。
菲尔肱三头肌训练计划的组数和次数都很平常，总组数为12组，每组次数范围为10～12次，但为了重点提高肌肉质量，他喜欢采用递减组训练法则。
我喜欢在很多不同部位的训练中采用递减组训练法则，菲尔说：这是提高训练强度而又不增加负重量的好办法，递减组训练法可带来强烈的肌肉烧灼感，我肱三头肌上的丝状横条纹正是这样刻划出来的。
菲尔的肱三头肌训练以拉索下压开始，他每次训练使用不同的手柄，如果这次用曲杆手柄，下次就用绳索手柄。用曲杆手柄时，可以使用更大的重量，而用绳索手柄时，他在动作的最低点可以更好地进行顶峰收缩。
菲尔先用轻重量做1组12～15次的热身组，目的是使肱三头肌稍微充血，并使肌腱和关节为随后的正式训练做好准备。在随后的3个正式组中，他先选择能做10～12次的重量，做完后立即减少10磅重量，接着做10次，然后再立即减少10磅重量接着再做10次，中间不休息。这样，三个正式组每组的总次数是30～32次，组间休息时间很短，加上热身组，仅仅在第一个训练动作上菲尔就做了100多次，相当于多数人整个肱三头肌训练计划的总次数，而对菲尔来说，好戏才刚开始。
随后一个训练动作是菲尔最喜欢的颈后单臂哑铃臂屈伸，通常采用坐姿，偶尔也采用站姿，我很喜欢这个动作最低点时肌肉被拉伸的感觉，菲尔说。目标是3组10～12次，此时他采用正常的训练模式，仅仅对个动作采用递减组训练法的目的是为了避免过度训练。
和其他在颈后进行的肱三头肌训练动作样，这个动作主要刺激肱三头肌的长头，有助于打造马蹄形的肱三头肌。
菲尔的第三个训练动作是用来侧重刺激肱三头肌外侧头的俯身哑铃臂屈伸，一般人通常每次只练一个手臂，一个手臂练完后再练另一个，但菲尔却喜欢两个手臂同时练。共做3组，每组10～12次，由于这是个孤立动作，非尔不太关注使用多大重量，他更喜欢这个动作带来的肌肉烧灼感。
菲尔的肱三头肌结束动作是个复合动作双杠臂屈伸，他通常在腰间悬挂50～60磅的重物，有时候我会在腰部悬挂90磅的重物，菲尔说：但通常，此时我的肱三头肌已经有点疲惫了，我不想过度训练它只想刺激它增长。
做完2组10～12次双杠臂屈伸后，菲尔开始拉伸肱三头肌，以便使更多血液流进训练部位，如果充血良好，我的任务就算完成了。
菲尔的巨标是练就凯文莱弗隆那样的肱三头肌，对于其他部位，非尔说：我只有27岁，仍然是个健美新手，我在云年科罗拉多职业邀请赛上夸冠时只有214磅重，我的目标是增加到235磅左右，而且能保持同样的状态。
由于菲尔的肱三头肌已经鹤立鸡群了，他的教练汉尼要求他每周只练一次肱二头肌，有时甚至整个周都不安排肱三头肌训练，汉尼担心菲尔强壮的肱三头肌会限制肩部肌肉的发展，使他的上身看起来显得很窄，但菲尔建议多数健美爱好者还是每周练两次肱三头肌，那样效果更好。
菲尔希斯谈蛋白质饮食经验
我感觉自己的身体是动态的，而且每个人的身体都不相同。例如，我发现我能在非赛季采用不同的碳水化合物摄入量而仍然能取得进步，但如果脂肪摄入量不够，肌肉就不会增长。我可以保持蛋白质和碳水化合物的摄入量很高，但如果脂肪摄入量不充足也无济于事。
我目前正在探索不同种类的碳水化合物和蛋白质对身体的影响。刚开始练健美时，我的蛋白质来源主要是红色肉类和鸡胸肉，即使备赛期间也一样。现在我更多的采用鱼肉作为蛋白质来源，我发现这样会让肌肉线条变得更清晰。碳水化合物也一样，以前我主要吃土豆和燕麦片，但现在发现它们对我并不是最佳选择。
我还喜欢经常改变饮食结构，以便不让身体很快适应。但作为基本原则，非赛季我尽量保持大约每天每磅体重摄入1.5克蛋白质和3克碳水化合物。
红色肉类对增加肌肉饱满度有令人惊叹的效果。在2007年阿诺德传统赛的预赛中，我的肌肉很平坦。赛后我吃了3个牛肉饼，决赛时我几乎变成了另一个人。对我来说，红色肉类能使肌肉变得非常饱满，并且有助于驱散饥饿感。我通常吃牛排或牛扒。在非赛季时我根本就不担心其中的脂肪含量，因为它们不会使我发胖。
红肉小知识：
红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现?红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。
很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。红肉又叫紫血肉。有猪胸腔内的余血(俗称槽血)拌和已烤熟切片的心、肝、腰、肚及优质瘦肉，加上捶油子等配料精制而成。
然而红肉中有丰富的铁，素食主义者和不进红肉的人应该多吃含铁丰富的食物。红肉中也含有丰富的蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等，红肉里的维生素还能促进人的生长发育，还不会让人的胆固醇升高。
附菲尔希斯饮食计划：
注：此计划适合运动员参考，业余爱好者不用过细考虑。 5 AM
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。
6:30 AM
在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
7:45 AM
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
9:15 AM
6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。
11:45 AM
两杯米饭，5盎司鱼
1:15 pM
在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
2:40 pM
一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
4:00 PM
三勺增重粉，一杯麦片。
5:50 pm
4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。
8:00 pm
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。
9:15 pm
外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。
11:30 pm
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。
下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。
2 AM
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。
4 AM
三勺增肌粉
男神盛宴：里约奥运帅哥肌肉男大盘点！
盘点里约奥运肌肉型男选手!
四年一度的奥运，云集了各国的运动女神和"男神许多运动员，平时难得一见，终于4年一次云集五环舞台，帅气的脸庞加上令人让人流口水的运动员身材！即使对体育零兴趣，也都不能错过这些养眼的画面。
今天进来盘点一下奥运舞台上的帅哥肌肉男吧！看看你最喜欢哪一款？
1.德国：MarcelNguyen
出生：1987年9月8日（28岁）
决赛项目：男子个人全能、男子团体
体操运动员MarcelNguyen，上届伦敦奥运获得男子体操个人全能银牌及双杠项目银牌。今年他会出战男子体操个人全能、团体全能，以及双杠项目。完美身形加上俊俏脸孔，令他成为不少女生的梦中情人。
2.巴西：（ArthurMariano）
出生：1990年4月6日（26岁）
决赛项目：男子个人全能、男子团体
3.意大利：LucaDotto
项目：游泳
26岁意大利型男泳将LucaDotto，曾打破意大利100米自由式纪录，今次会为意大利出战男子100米自由式和50米自由式。拥有完美身型的他，为不少知名品牌担任模特儿，例如EmporioArmani内衣和眼镜代言人，更在instagram拥有超过6万粉丝。
4.美国：SamuelMikulak）
出生：1992年10月13日（23岁）
决赛项目：男子个人全能、男子自由体操、男子单杠、男子团体
7.中国：宁泽涛
最后压轴出场的就是我们的国产男神！
宁泽涛去年世界游泳锦标赛一战成名，加上帅气的脸庞，八块腹肌一度风靡世界！让无数粉丝为他舔屏
2016里约奥运会会场水域存在严重健康问题
2016年里约奥运会召开之前就一直问题不断，现在为期16个月的研究结果显示，奥运会和残奥会馆的水存在健康风险.
水中不仅含有原生人类污水和有害细菌，其内含有的病毒量远超于美国所认为的危险水平，甚至有专家称之为“闻所未闻”。.
本研究是美国联合通讯社委托进行，结果发现，传染性腺病毒——是引起呼吸系统疾病、感冒样症状、支气管炎、肺炎、腹泻和结膜炎的一种常见的病毒，90%的会场试验检查地点存在该病毒。
该研究的首次结果已于去年3月份发表，其结果显示，罗德里戈塔斯泻湖——奥运会赛艇项目地点——水中的腺病毒高达17.3亿/升。这个水平相当于美国和英国所认为的危险水平的170万倍。
研究人员表示，意外摄入3茶匙的水便会感染一种病毒。
幸运的是，这些初步研究结果的发布使得地方官员花费更多的精力处理清洁这些奥运水域，且最近的数据显示，从6月开始，腺病毒的水平已降至2.48亿/升，不过这个水平仍然十分可怕。
另一方面，里约的格洛里亚码头——帆船比赛开始地点——腺病毒的水平在2015年3月为260万/升，而今年6月份已升高至370万/升。
来自南佛罗里达州大学的生物医学专家Valerie Harwood建议所有的参赛选手保持头部在水面以外。
还有一点需要记住的是，美联社并未公开所有的研究结果，所以必须依从他们现在公布的研究结果。另外需要注意的是，虽然研究结果听起来十分惊人，也是让人绝不能接受的，但是运动员不能因此被吓倒。
澳大利亚队前奥运会选手和顾问，Kitty Chiller提供了两个诀窍：
“尽量不要从船上掉下来。”
“如果掉下来，那么就要闭紧嘴。”
美国男子赛艇队的主教练Bryan Volpenhein对此表示赞同，他认为，除了采取预防措施并做好思想准备，没有别的有效应对方法。
目前期望比赛前可以清理干净水域的希望并不大，所以期望运动员们如果因此生病了，那至少取得奖项可以作为一个心理安慰。
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。2016“IWF费恩莱斯”杯健身大奖赛竞赛规程正式出炉!
为了响应国务院将全民健身上升为国家战略的号召，促进中国健美行业的良性发展，挖掘新一代健身健美人才，并宣扬健康理念，鼓励更多人走进健康生活，IWF上海国际健身展组委会携手北京费恩莱斯国际健身学院，将于2016年3月6日至8日在IWF2016上海国际健身展现场（上海·世博展览馆）举办一场群雄逐鹿的高水平健美健身赛事！
此次举办2016‘IWF·费恩莱斯’杯健美健身比基尼大奖赛，旨在上海举办一场大型、高水平的健美健身赛事，并将成为IWF上海国际健身展的年度赛事。大赛组委会秉承公平、公正、公开的原则，并设丰厚奖金，分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼比赛项目，欢迎国内外运动员、健身教练和健身爱好者踊跃报名参与！
1比赛日期和地点
比赛日期：2016年3月6日至8日
比赛地点：IWF上海国际健身展现场·上海世博展览馆
2主办单位
IWF上海国际健身展组委会
3承办单位
北京费恩莱斯国际健身学院
4媒体支持
肌肉工程网、健身114、健身中国、健与美网、体博网、中华健身网、健身360网、28体育器材网、体育器材网、健康百分百、发现资源网、《健与美》杂志、《健身者》杂志、《中国健身器材》杂志、《健身器材采购信息》杂志等。
5参赛单位
各省、自治区、直辖市、计划单列市、新疆生产建设兵团、行业体协健美健身协会、健美健身俱乐部、大专院校、体育院系及个人。
6年龄分组和体重分级
(一)年龄分组
各分组运动员参赛年龄不限。
(二)体重(KG)、身高(CM)分级
1、男子健美各组
男子健美按体重划分为5个级别：
65公斤级：体重65（含65）公斤以下；
70公斤级：体重65.01-70公斤；
75公斤级：体重70.01-75公斤；
85公斤级：体重75.01-85公斤；
85公斤及以上级：体重大于85.01公斤。
男子健美各组、级别不满5人合并组参赛，具体分组情况于技术会议后公布。
2、男子健体按身高分两个级别
①175（含175）级：身高175以下；
②175以上级：身高175以上。
3、女子健体不分级别（无差别组）
4、女子比基尼按身高划分为3个组别
①163CM(含)以下；
②169CM(含)以下；
③169CM以上。
男子健体，女子比基尼各组别不足6人并组比赛。
注：本次大赛男子传统健美全场冠军获得【2016IWF?费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛全场冠军】荣誉称号并颁发奖杯，奖牌，证书。
7比赛奖金
（一）男子传统健美各级别奖金：
（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~6名颁发奖牌，证书）
1.第一名：10000元
2.第二名：5000元
3.第三名：3000元
4.第四名：1000元
5.第五名：1000元
6.第六名：1000元
（二）男子健体各级别奖金：
（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~8名颁发奖牌，证书）
1.第一名：6000元
2.第二名：3000元
3.第三名：2000元
4.第四名：1000元
5.第五名：1000元
6.第六名：1000元
7.第七名：500元
8.第八名：500元
（三）女子健体奖金：
（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~6名颁发奖牌，证书）
1.第一名：6000元
2.第二名：3000元
3.第三名：2000元
4.第四名：1000元
5.第五名：1000元
6.第六名：1000元
（四）女子比基尼各级别奖金：
（前3名颁发奖杯，奖牌，证书，4~8名颁发奖牌，证书）
1.第一名：6000元
2.第二名：3000元
3.第三名：2000元
4.第四名：1000元
5.第五名：1000元
6.第六名：1000元
7.第七名：500元
8.第八名：500元
8比赛办法
(一)执行中国健美协会2015年审定《健美健身竞赛规则与裁判法》。
(二)各组(级)比赛根据报名人数进行预赛、半决赛和决赛。
(三)男子比赛穿单色三角裤(赛裤两侧宽度不得小于2厘米)，女子穿比基尼。
9参赛办法
(一)运动员只能代表1个队或个人参赛，不得跨队报名参赛
(二)各参赛队限报领队1人，教练员3人，参加各组(级)比赛的运动员不限。
(三)各队需按时报到并派代表参加赛前组委会、技术会会议，无故缺席的队伍不允许参赛。
(四)各参赛队自行办理比赛期间伤病及意外事故保险。
(五)比赛接受个人报名，如因特殊原因报名后不参加比赛，须于赛前10日告知主、承办单位，更换运动员需在赛前技术委员会提出申请。
4报名和报到
(一)2015年11月1日开始报名，报名截止日为2016年2月10日。
联系人：陈家豪老师
微信/电话：18752013806
报名流程：各代表队领队发送代表队名称、领队姓名、联系电话及参赛选手姓名、参赛项目级别、联系电话至报名联系人微信18752013806（个人报名请注明籍贯），并将报名费转账截图发送至报名微信、收到确认后即为报名成功。报名成功进入官方运动员微信群（关注费恩莱斯官方微信微博及IWF官方微信微博，及时更新大会最新通知）。
注：健美个人自由展示1分钟音乐（mp3格式）
发送到官方邮箱：fearlessfit@126.com
缴费方式
【官方账户】支付宝：18612568158【王国磊】
(二）报到及称重
6日下午1点在上海世博展览馆1号馆开始技术会议（裁判，领队，教练员，运动员），2点至4点半称重分组。
8点左右公布赛程。（大赛微信群公布）
联系地址：上海世博展览馆1号馆
联系人：丛巧辉老师
电话/微信：13044644187
QQ：1940349829
(三)品牌赞助及官方信息咨询
联系人：冒荣（费恩莱斯品牌经理，大赛总执行）
微信/电话：18810270969
QQ：512592693
11录取名次与奖励
(一)团体名次根据运动员在各级、组比赛中的前8名成绩得分之和计分，按7、5、4、3、2、1、1、1办法计分。获第1名者得7分，获第2名者得5分，依此类推。如得分相同，以获得第1名多的队名次列前。再相同，以获得第2名多的队名次列前，依此类推。
(二)团体取前8名，各组、各级比赛录取前6或前8名，健美项目不足5人组，为表演项目。健体，比基尼各组别不足6人并组比赛。
(三)获前3名运动员及全场冠军颁发奖杯，奖牌、证书；获各组、级别比赛4~6（或8）名和特别奖的运动员颁发奖牌，证书。
12费用
(一)参赛队的食宿费、交通费自理。各队可选择在大会指定的宾馆食宿（上海本地各项安排咨询联系丛巧辉老师）。
(二)运动员报到时以队为单位向承办单位交纳每人每项报名费100元（增项加50元）。
(三)运动队报到后不允许更改项目，如拒绝参赛，视为弃权处理。报名费不予退还。
13关于反兴奋剂
严格执行中国健美协会关于反兴奋剂工作的相关条例，禁止使用兴奋剂。
14关于裁判员
本次裁判由承办方选派，秉承公平，公开，公正原则，接受广大爱好者监督。
15本规程解释权归大赛组委会所有，未尽事宜，另行通知。
欢迎大家踊跃报名参赛！
行业健身品牌齐聚，汇聚创新技术及至潮装备
有料并有趣的集体健身训练
这是一场健身业者的年度行业大聚会
2016年3月,我们上海见！
“非正式”的有氧运动
长期保持体重正常的关键之一，就是每星期通过运动消耗掉1000千卡热量。至于如何消耗则取决于你的选择。在下面的表中你可以看到许多运动方式，包括篮球、跳绳。跳舞，等等。你没有必要非得“正式”去运动，多尝试几种项目，让自己像孩子一样享受游戏的乐趣(以下所消耗的热量数值以145磅体重的女性为例)。
1轮滑——选择人行道或者宽阔的广场，冬天可去室内溜冰场。根据你的滑行技术与路线的坡度，每小时大约消耗700千卡热量。
2篮球——1小时的篮球比赛可消耗400千卡热量。
3跳舞——拉丁舞、肚皮舞，或者一个人在家跟着音乐随意跳，1小时大约消耗300千卡热量。
4网球或壁球——1小时大约消耗500(网球双打)一790千卡(壁球比赛)热量。
5节奏跳绳——选择你喜爱的音乐，然后像拳击手一样随着节奏跳绳。每小时消耗658千卡热量。
6“袜子式滑冰”——穿着袜子在木地板或者瓷砖上模拟滑冰动作。每小时消耗400千卡热量。
7各种跳跃——侧跳、单脚跳、双脚跳，或登楼梯，1小时消耗大约360千卡热量。
8健步走——戴上耳机随着音乐快步走，每小时消耗330千卡热量。
9走跑交替——在5分钟的步行中快走或跑1分钟，重复10次可消耗400千卡热量。
10打沙袋——击打拳击沙袋或速度球，每小时可消耗394千卡热量。
11跳小蹦床——在小蹦床上做健身操或者原地跑，每小时消耗230千卡热量。
12每日万步走——佩戴一个计步器表，计算每天走了多少步。你会惊讶地发现1万步并不难达到。每10000步消耗150千卡热量。
13负重走——在手(脚)腕上佩戴专用沙袋健步走。以每小时6.5公里的速度走可以消耗500千卡。
14室外循环练习——在住所附近的街区快步走，其间插入俯卧撑、登台阶。弓箭步上坡、后撑臂屈伸等练习。每小时消耗700千卡热量。
15倒走——倒走可加强股二头肌。以每小时4公里的速度可以消耗330千卡热量。
16跳操——在家里边看健身操碟片边练习。每小时消耗428千卡热量。
奥运年引发健身热
尽管是炎炎夏日，滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。在我镇的健身馆、游泳馆还有运动场上随处可见运动者的身影，市民们掀起了一股迎奥运全民健身的热潮。
随着奥运火炬在全国的传递，我镇许多市民都投入到了健身行列中去。昨天，记者在龙港四中看到，各体育活动区域是人满为患，这些热爱运动的人或是打羽毛球、打篮球、亦或是踢足球。
眼前的这位羽毛球爱好者是一名教师，他告诉记者由于今年是奥运年，时下有越来越多的市民都参与到体育活动当中，他也是想利用暑期参加些体育运动，锻炼身体。也有些人表示，现在龙港全民健身的氛围比较浓，夏日里和朋友一起做做运动，出一身汗也是一个不错的选择。
此外，记者还从一些健身馆、游泳馆了解到，暑期报名参加健身的人明显多了不少，以放暑假的学生居多。另外，由于今年各所幼儿园取消了暑期培训班，一些家长也选择带着孩子去学学游泳，这样既可以避暑又可以让孩子锻炼身体。
奥运比时尚更时尚
2004年雅典奥运会将奢侈品也引入这场比时尚更时尚的运动盛会，Celine以“奥林匹克盛会”为主题的服饰，发僻了舒适的运动衣、运动裤、泳农和手袋等产品;
Chanel就更为彻底，甚至推出冷门的橡皮艇、雪橇和风筝。时间一步一步地逼近2008年北京奥运!大牌准备了什么样的特别献礼?C0smIJ独家专访Gucci
8—8—2008奥运系列设计师Frida GianniJl。亲历中国设计师谢锋奥运致敬系列——“翔”。此刻，奥运超越了时尚和奢侈慨念，成为史上最无敌、最煽情的诃语。
计时军团
已经为奥运会服务了23届的Omega.将继续服役第29届北京奥运会。为纪念品牌在75年间精确无比的服务和2008;北京奥运会.将金.银、铜三种奖牌的颜色.运用到表盘的设计中，并以中国人痴迷的8为周期，在北京2008年奥运会开幕前188天、88天及8天.还将分别推出不同的限量系列：而在2008年8月8日奥运会开幕当日，Omega最后一个限量系列将隆重登场.这种商业手段还真是贴心。另外Omega也趁着2007—2008年的开店热潮在全国抢到各种旺铺。相比于Omega品牌Swatch要亲民得多，Swatch也为2008北京奥运会推出一个系列的腕表.只不过是将设计重点落在了鸟巢、福娃这些点子上.价钱也更为便宜.
上海滩
在奥运服装里.马术和击剑的服装算是秉承了高贵的时尚，拥有最讲究和最昂贵的行头。这些服装几乎清一色地产自于英国和法国的制衣世家，意大利和德国货都够不上一流品牌。
充满了浓浓旧上海味道的上海滩品牌.这次也来助阵奥运。中国奥运骑手华天的礼服将由上海滩负责置办。这样的组合真正的具有颠覆性的是两种文化、两种意识的强烈碰撞，一个极端旧中国：另外一个高尚得要命.我们现在只能期待那套行头让所有人满意。
李宁奥运新招
李宁是中国最为知名的运动品牌，2008年北京奥运会它自然不会袖手旁观，尽管颁奖时选手所穿的运动服将由Adidas提供，李宁还是从Adidas手中抢出中国国家跳水队、中国国家射击队、中国国家体操队、中国国家乒乓球队.西班牙男女篮球队，以及苏丹国家田径队共7支国家队将共同形成”李宁代表队”亮相赛场。李宁也非常聪明的走外围路线.它将为中央电视台奥运频道服装独家赞助权。看来奥运的力量无穷，奇招、险招各有用武之地。
DOlce&Gabbalia力挺国足DoIce8【(3abbarla除了爱好他们的Dolce
Vlta甜蜜生活之外，更是足球运动的疯狂爱好者，每次见到意大利足球队出场，都会被Dolce&Gabbarla为球员们设计的紧身球服迷倒。2008年奥运会他们将成为中国国家足球队的“裁缝”。这对鬼才依旧采用他们终极热爱的极瘦造型.为中国足球队设计一个系列的时装，并且命名为Martini白色的纯棉衬衣配黑色领带、银色的尼龙轰炸机夹克混搭色丁卫衣，种类繁多足以适应球员们出席任何场合。
Jefen
飞翔的鱼
第一个走上法国巴黎时装周舞台的设计师谢锋，是个非常商业又非常艺术的设计师。翔.是、Jefen品牌第三次走进巴黎时装周的新主题，谢锋将中国体育著名明星刘翔作为自己的灵感缪斯，他希望通过最容易接受的时尚语言，把中国的体育精神和时尚感知传递给世界。
法国电视二台称Jeferl的秀为：“飞翔的鱼”.这种飞翔落在了2008年北京奥运会的动量与动感。色彩斑斓和动感十足、高科技的面料与中国传统的绣花图案结合、中国奥运火炬上的云纹!他的设计非常动感而且色彩艳丽.他将现代科技与中国传统图案相结合.将体育与华丽相结合。Jeten的女人都是十分年轻.斜挂着水瓶袋.带着夸张的风帽.亮丽的连身短裤......在发布会结束时，谢锋穿着红色的北京奥运T恤出来谢幕，不住的被台下摄影师要求再次出场。正如谢锋所说“世界已经成为一个村庄”奥运是世界性的，我希望借此机会将中国的女装推向一个新高度。
奥运年 瘦人健身计划
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
（实习编辑：龙伟权）
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什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处
对于阿斯汤加瑜伽，相信大家还是比较熟悉的，其实阿斯汤加瑜伽是瑜伽一个种类。一个人长期练习阿斯汤加瑜伽，是能给人带来不少好处，但是有些人不怎么了解阿斯汤加瑜伽。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
什么叫阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。
1. 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2. 阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。
3. 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
4. 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
5. 阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
巴西健身行业：身材比奥运重要
巴西，不只是足球王国。在巴西，体育的定义，也不只体现在赛场上，它是一种积极并健康的生活方式，在这个热情的国度，全民健身有着独有的特点和风情。
在里约乃至巴西，骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步，比如聊着天却飞奔而过，比如听着音乐或疾或缓，跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。即使是大晚上，路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝，而且奔跑和骑行的速度都不慢。
阳光、沙滩、美女，这是南半球的巴西在全世界人民心目中的印象。热辣的巴西女郎行走在里约热内卢的海滩上，几乎已经成为巴西仅次于足球的国家名片。不比金牌比身材，这是巴西人的生活哲学。
巴西是南半球仅次于美国的健身大国，全国拥有超过3万个健身房，还没有计算巴西的海滩、公园这些天然健身房。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的。
健身于巴西人是一种生活习惯。没有拿奥运金牌的压力，没有刻意减肥的目的，海滩上除了比基尼美女之外比基尼大妈也比比皆是，但是比基尼大妈也乐于秀自己的身材，丝毫没有遮遮掩掩。
在巴西第一大城市圣保罗，中产阶级居住的公寓楼，每一栋楼里都有自己的健身房，跑步机，器械，操房，游泳池基本上一应俱全。开放时间每栋楼有不同的规定，大部分从早上5:00就开放，直到晚上24:00。健身房的费用包括在每栋楼的物业费里，根据健身设施的齐全程度高低不等。
自家楼里的健身房可以满足普通人的健身需求，而追求健美身材的巴西人也会付费成为诸如国内健身房健身俱乐部的会员，有专业的力量训练、舞蹈课程等，有专业教练指导，事半功倍。
每到周末，圣保罗市最大的公园里，男女女女、老人小孩全体出动，跑步的，练瑜伽的，骑车的，打球踢球的，一副大家一起来运动的鲜活场面。圣保罗市政府为此，还专门在周日辟出时间段，在全市范围内给自行车专门开辟出道路，汽车不能行驶，供骑车的市民骑车健身。
健身产业的蓬勃发展与经济水平密切相关，近年来巴西经济快速发展，各个行业领域均有显著成绩，08年全球经济危机没有受到很大冲击，经济的发展创造了更多的中产阶级，他们物质丰富之后便去追求更多的精神需求和享受，很大程度上推动了健身产业的发展。以我国为例，经济迅速发展的北、上、广、深圳正引领健身产业快速发展。近年来，二、三线城市健身人群数量也稳步提高。
