内个，事情其实是酱的
今天，一则“狂减104斤变比基尼女神”的帖子疯传朋友圈，说的是加拿大妹纸Donna通过健身从胖妞逆袭成比基尼辣妹的历程！
Donna以前酷爱巧克力和奶酪蛋糕等高热量食物，大学毕业时她的体重一度飙升至惊人的208斤。肥胖所带来的形象困扰和健康问题让她下定决心通过运动来甩掉脂肪。
通过严格的训练和饮食控制，Donna成功减重104斤，实现了华丽丽的逆袭。现在身为一名受欢迎的比基尼模特,她说：”我只是证明，艰苦锻炼减肥能重塑自己的身体“
很多人之所以肥胖，除了管不住嘴之外，很大原因是因为他们根本不知道瘦下来的他们到底有多帅有多美，抱着一种得过且过的心态。其实，每个胖子都是潜力股，只不过需要你坚持健身才能让这只潜力股变现。而下面这些逆袭的小伙伴恰恰告诉我们一个道理：千万不要嘲笑身边的胖子，他们要是瘦下来，连自己都吓到！
从丫蛋儿到女神
论小脸的重要性
土肥圆OR高富帅
只在你肯练不肯练
发型脸型体型都小了仨围度
妹子背后吃的苦只有她清楚
颓废大叔到清新小受的蜕变
可不只是掉两斤肉那么简单
这不是拍照镜头远近的问题
妹子的脸真的比以前瘦好多
婴儿肥到女神瘦
感觉年轻了10岁
真的真的不要嘲笑胖小哥
瘦下来后简直能把你帅翻
都说减肥就好比整容刀
不管你信不信反正我信
有孩子之后看把你累的
都累瘦累帅了好多
姐已经不是当年的那个姐
而你还是当年的那个你么WWw.jSs999.com
发型脸型穿衣的彻底改变
他一定是一个有故事的人
从大脸妞到大长腿
被她的毅力惊到了
屌丝到男神
真的只有减肥这一步之遥
这个夏天
你准备甩几斤
JSS999.com相关知识
为什么他们每个的身材都能给满分？
1.@刘展彰当我从健身房出来，躺在床上时，我脑里还在举最后一下…
2.@By比起今天的痛苦和汗水，我更喜欢明天的酸痛
3.@万向上孤独或者烦躁的时候就去举铁吧
4.@武林只有超负荷，才会有超补偿-人生亦是如此
5@马瑞虽然很冷但是无法阻止我健身
6.@心声要想过的舒服首先就得不舒服
7.@刮牛stoptalkingstartdoing
8.@郭土人trainlikeafreak.也就是我一直用的个性签名
9.@fool幸福就是克服阻力的感觉！
10.@NEVERGIVEUP永不放弃，生命只有一次，去吧！
科学有效的胖子减脂计划推荐
我们经常健身对人的身体是很有帮助的，但是在健身中，每个健身动作的用处是不一样的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做对效果是很好的。那么，科学有效的胖子减脂计划是什么？一起来看看。
周一：胸部+肱三头肌+腹部
杠铃卧推：12次3组
哑铃飞鸟：12次3组
俯卧撑：12次3组
仰卧撑：12次3组
哑铃颈后屈臂：12次3组
重锤下压：12次3组
仰卧起坐：20次3组
仰卧举腿：20次3组
周二：休息
周三：背部+肱二头肌+腹部
引体向上：12次3组
颈前下拉：12次3组
坐姿划船：12次3组
杠铃弯举：12次3组
斜板弯举：12次3组
哑铃正手弯举：12次3组
仰卧起坐：20次3组
仰卧举腿：20次3组
周四：休息
周五：腿部+肩部+腹部
杠铃深蹲：12次3组
俯身屈腿：12次3组
坐姿挑腿：12次3组
哑铃坐姿推举：12次3组
杠铃颈后推举：12次3组
哑铃侧平举：12次3组
仰卧起坐：20次3组
仰卧举腿：20次3组
周六：休息
周日：休息
怒瘦50斤！只因自杀男子对他吼：胖子你别过来！
有句话说，每个胖子都是高富帅和白富美的潜力股，而真就像这位瘦身增肌达人说的：“屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。”瘦下来之后，整个人都不一样了呢～下面，跟Keep君一起看看他的故事吧～
KeepID：熊猫万能侠
人民警察；瘦身达人；增肌达人
瘦身源动力
我是一名警察，2013年十月份的某一个黄昏，接到报警电话说有名男子要轻生跳桥，我立刻飞奔赶去，正当我试图慢慢接近那名男子时，他歇斯底里的吼道：“那个胖子，警告你，别过来…”
接警任务完成后，轻生男子那声“那个胖子”在我脑海里不停的环绕，心中一万只草泥马奔腾而过。过惯了别人嘴里“高富帅”的日子，我不停地在镜子面前照了又照，我真的胖吗？老婆说我只是稍微胖些而已，而父母还说我一点儿都不胖，可叫我“胖子”的是一个即将面对死亡的人，他能说假话么？
正在我对自己身材充满怀疑的时候，忽然摸到左腿肚里有一个鹌鹑蛋大小的东西，到了医院，做了B超，医生拍着我的屁股嘲弄般的说：“你这么年轻就这么胖，木有脂肪瘤才怪…”
顿时我醒悟了，我再也不能自欺是“高富帅”了，如果再这么执迷地徘徊于红烧肉、排骨、烤肉、火锅、臊子面、杂酱面等各类美味之间，那么我将在“高富帅”这条道路上越走越远。想当年，我可是实实在在确确实实的男神高富帅，我不能辜负父母亲手给我构造的形象建设，也不能老婆喊我憨堆儿，更不想看到曾经的同学朋友再见到我时惊愕的样子…当然更多的，为了自己的身体健康。
节食减肥
于是我给自己定制了一个相当残忍的减肥计划——过午不食法，也就是午饭过后至第二天早餐前，什么都不能吃。刚开始的几天，我饿的头晕目眩，心慌恶心，过了几天，也就慢慢习惯了，家人用美食诱惑我，朋友用聚餐勾引我，可想到那个声音“胖子”时，我都强迫自己一一拒绝了他们的“好意”。
当然这期间，家人反对过，怕长期下来对肠胃不好，朋友同事嘲笑过，觉得这样太极端，可三四个月下来，当我的体重从85kg到60kg时，大家都大跌眼镜，真的，屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。
节食后果
正当我为自己瘦下来得意洋洋时，问题来了，忽然发现枕头上好多头发，就连平时洗个头，盆底儿都有好多头发。顿时，我恐慌极了，再高调的高富帅都敌不过一个“一秃毁所有”。
事不宜迟，我立刻求助和我较为熟识的医生，诊断得出，这是我减肥不得当造成的，她科普无论哪一种减肥方法都不能让自己身体大量微量元素缺失，再加上长期没有蛋白质的摄入，身体内分泌失调，脱发是必然的。好在发现及时，我配合医生，用中药调整了一个月后，终于不再掉头发了。在医生的建议下，我开始了饮食上的调整。
开始健身
正当我身材身体恢复的不错的时候，一个声音又来了，老婆说我瘦的木有安全感，像个火柴杆儿似的…在这个时候，一个健身的朋友推荐我手机下载了Keep。
手机上有了Keep就可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。作为一个上班族，一个好爸爸，我每天既要按时上下班，又不能漏掉每天陪宝宝的亲子时光。于是，我缩短了的午睡时间，在领导的同意下，我把健身器械移到了会议室，每天偷空就跟着Keep练半个小时到一个小时。
健身历程
健身本就是件挑战意志力的事情，并且极其枯燥，所以我喜欢变着花样、听着动感音乐进行。Keep有很多训练计划，分多天和单次两种，可以跟据兴趣爱好或者自己的需求进行选择。
瘦下来之后老婆总说我有些驼背，刚好发现Keep有针对驼背改善的，7天驼背纠正大部分是训练腰背部力量，里面的平躺、倒踩脚踏车是按摩前面练习酸痛的腰背，最后的3组plank，43秒一组已经是我的极限了。练了4天感觉真的有效果，站得笔直也不觉得累，连坐着挺胸抬头都很轻松自如，可能与腰背的力量增加有关吧。
还有Tabata4分钟初级燃脂，属于心肺训练，一半跳跃一半力量，比较适合时间少又想运动的人群。Tabata坚持了一个月之后，我发现一口气跑到我家四楼居然不会气喘吁吁，而且每天的精神状态越发饱满了。
一周训练示范
周一：
热身（10-20分钟，哑铃平板卧推两组×20）
胸部力量训练（上斜杠铃卧推6×12、2×8，平板杠铃卧推6×12、2×8，哑铃飞鸟6×12）
肱三头肌力量训练（俯身支撑屈臂伸6×12，仰卧负重反屈伸6×30）
拉伸
周二：
热身（10-20分钟）
腿部力量训练（深蹲6×12，腿部弯举6×13，负重弓箭步6组）
腹部训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周三：
热身（10-20分钟）
肩部力量训练（杠铃推举6×12，哑铃推举6×12，哑铃侧平举6×12，杠铃直拉6×12，俯身飞鸟6组）
拉伸
周四：
热身（10-20分钟）
背部训练+肱二头（哑铃弯举，杠铃弯举，环形杆弯举，立姿哑铃旋转弯举，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，杠铃T型划船，均为6组）
腹肌训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周五：
热身（10-20分钟）
肩部训练（同周三）
拉伸
周六：
胸部力量训练（同周一）
Keep（HIIT燃脂训练+腹肌撕裂者）
拉伸
周日：
休息
健身收获
最后，说说我从Keep得到的小收获和小惊喜。从坚持健身到现在不到一年的时间，高富帅的头衔又再一次被我占据，这种失而复得的喜悦真的要归功于Keep带给我的坚定信念。最让我开心的是，我的鹌鹑蛋大小的脂肪瘤居然在单位体检复查中完全消失了。
生命在于运动，只有持之以恒的坚持运动，才能增强体质，延年益寿，要让运动的精神深入人心，才能真正的做到“终身受益”。只有这样，作为人民警察，我们才能无愧于国家、大家及我们的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
拥有强大的源动力以及正确的方法，是他达成健身目的的最佳途径。
国内励志健身前后对比，原来逆袭就在我们身边！
亲爱的健迷小伙伴们
迷妹儿又准时报到了
大家还记得上周日我们征集
减肥/增肌前后的蜕变照吗?
这些照片真是惊艳到迷妹儿了
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大家的照片比整容还厉害啊
没想到小伙伴们都这么努力
迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒
好了，话不多说，直接上图
男生版
@花间诗人
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@大力水饺
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@郑宏斌
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@-
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@小龙哥
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@天圣
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@宋晓辉
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@鹿
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@孔鸿飞
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@宫小槑
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@厨房大佬
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@ss
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@Mr.Right
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@Gentleman。♪
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@Edward
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@761652923
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@512440435
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@148130727
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@❤クローバー
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女生版
@一米六
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@王春月
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@LuLu
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@Cora
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@你若懂我、该多好
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@媚儿
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@嘿、欢欢。
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@YiMinKhoong
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@Msma
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