让你成为胖子的十二个原因

发布时间 : 2020-02-26
健身不长肌肉的原因 胖子的健身饮食计划 胖子健身期间的饮食食谱

如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯,你再怎么减肥都是没有用的,就算瘦下来也会很快的复胖!所以,大家就跟着M编一起来看看你中了几枪。

1. 经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。

2. 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3. 有一个胖子朋友

肥胖也会传染。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。

4. 经常使用空调

使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。

5. 犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

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6. 睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

7. 不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

8. 饮水不足

新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。 在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!

9. 激素

科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

10. 吃东西太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的时间差。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。

11. 糖

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。

12. 坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

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胖子必须知道的五个瘦身秘诀


三分练,七分吃这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。

第一招 :三分练,七分吃

减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了? 我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,另一方面降低你的消耗,最直接的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食,你便陷入了一个越减越肥的恶性循环。不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。

第二招 :珍惜生命,远离节食

除了节食,我们也曾听说过一些其他的神奇减肥法,比如:苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。

第三招 :营养元素摄入要全面,要均衡

对于减脂期的饮食,建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。

第四招 :减脂期,推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于碳水化合物,蛋白质,脂肪的选择,建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪,减脂期也尽量避免蛋黄的摄入,控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客,芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及,所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们,正常人是不会把自己喝成水中毒的,就好比正常人不会把自己撑死。

第五招 :要天然食物,不要精加工,多喝水

饮食中应当奉行少食多餐的原则,每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说,一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行,早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足,以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00,午餐安排在12:00-12:30之间,下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可,训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说,可以选择平均分配,早餐和训练后较多一点。

健身瘦不下来的原因分析 减肥不成功的原因


常常听到身边朋友抱怨:「明明已经做很多运动了,也有正确的饮食了,怎么就是瘦不下来!」。像我身边就有女性朋友,为了快速瘦身,三餐都只吃一点点,而且绝对不吃淀粉。她在一开始确实尝到了甜头,但之后体重却是停滞不下。我告诉她,适量的淀粉可以帮助代谢,以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应,但她都听不下去,因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤(虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪),最后她再也瘦不下去,还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在,你以为你做对了,但其实没有。不要再为自己找借口了,来看看瘦不下来到底是为什么!

1 不做运动

这点大概是最常看到的,我有时会上网搜寻别人减肥的心路历程,但有很大部分的人都觉得运动太麻烦,所以用少吃或是按摩来达到目的。Hey!你觉得按摩有这么神奇吗,按了胸部它就会变大,按了小腿它就会变细,你真的相信?按摩腿部从中医角度看,顶多就是加强血液循环、帮助废物代谢,脂肪才不会按一按就不见!要消除脂肪,没有快捷方式,一 定 要 运 动!!!!!!我甚至会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了,先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害,想要有效率的燃脂,最好是做有氧时会感到微喘,并且做到超过30分钟以上,空中脚踏车的强度这么低,根本就没办法做到这样的程度。在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车,轮子的转速几乎慢到要停下来了,这样的强度,时间拉得再长也没太大意义,还不如把时间砍半,专心的运动。

有时候会看到人问,减肥到底要做什么运动最好,是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢?我必须说,你最喜欢的,最能够持之以恒的,就是你应该做的!喜欢一件事,才会做得长久。另外,做一项有氧运动一段日子后,最好要增加强度,或是改做其他运动,这样子身体才不会逐渐适应强度,而让燃脂效率下降。

2 吃太少

还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。少吃的说法并不精确,吃太少不但不健康,还会让基础代谢率愈来愈低,让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对,一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。长期吃太少,不只会造成心情低落,还会使人变得容易暴饮暴食。

其实我很多正确的饮食和运动习惯都是在减肥时养成的,有时候别人问我,你现在还在减肥吗?我还真回答不出来。我只是一直维持固定的运动习惯,不吃加工食品,尽量营养均衡而已。有些人为了减肥就吃水煮餐,如果你可以接受,那当然没问题,但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯,减肥才会成功。像我就很喜欢吃甜食,曾经试着完全戒掉,却让我反而变得容易暴饮暴食,而且愈是心里想着不能吃,吃了就会更自责难过,所以就调整了饮食,并且几乎天天都运动,只为了能够享受甜点的美味。能够维持一辈子的,才是你应该有的饮食和运动方式。

3 饮食不均衡

首先,这句话我大概已经重复八百遍了,但我还是不得不说,减肥不能不吃淀粉!绝对不能!!!!长期淀粉摄取不足,可能会造成酮酸中毒!我还真搞不懂为什么有人会为了减肥而不摄足人体必需的营养,重点是这样做还不能达成目的,只是徒然伤害自己的身体而已。另外,也很多人是蛋白质摄取不够,蛋白质摄取足够,才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解,肌肉可是让我们的基础代谢率upup的好帮手,千万不要让它溜走~~~

4 不做重量训练

如果只是想达到减重的目的,不靠重训,只依赖有氧和饮食,的确是可行的,但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。如果想要更有效率的瘦身,或是突破减肥停滞期,那不做重训真的太可惜!尤其是女孩,千万不要觉得重训是专属男人的事,重训的后燃作用,让你可以持续燃脂一整天,而且增加了肌肉,也意味着基础代谢率可以更高,让你吃进更多东西不会变胖,身材曲线还会更性感,好处真的超 级 多!!!!

十五招让你的燃脂时刻进行


一想到减肥,大家不禁想到跑步、做Gym、节食!无错,以上的活动对减肥是非常重要,但是除此之外,我们生活中的一些小习惯都可以加快身体消脂速度,美国知名女性健康WomensHealth网站,写到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」,提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率,脂肪的燃烧。一齐来看看吧!

1. Dont Diet(不要节食)

所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,藉此产生能量,这只会让你内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例愈来愈高而以啰。

2. Go to Bed Earlier(早点上床睡觉)

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

3. Eat More Protein(多补充蛋白质)

身体是需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。

4. Go Organic When You Can(尽量食用有机食材)

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。

fat burning food

5. Get Up, Stand Up(站起来)

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得经常站起来动一动,比方说站着讲手机。

6. Drink Cold Water(喝冰水)

一天喝1400ml的冰水,因为新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,可以消耗5磅的脂肪。

原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

7. Eat the Heat(吃辣)

辣椒素(capsaicin)的热,会刺激交感神神系统(sympathetic nervous system),增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

8. Rev Up in the Morning(起床吃早餐)

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量占一天热量的0~11%,增加将近3磅。

breakfast

9. Drink Coffee or Tea(喝咖啡或茶)

咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

10. Fight Fat with Fiber(摄取纤维质)

研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,大概约三份的水果及蔬菜。

※ 一份通常是指一颗你的拳头大小。

11. Eat Iron-Rich Foods(摄取富含铁质的食物)

铁质能携带氧气,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质,对感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

12. Get More Vitamin D(多摄取维他命D)

维他命D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、谷物、鸡蛋等。

13. Drink Milk(喝牛奶)

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂优格(low-fat yogurt)中去摄取。而优格同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14. Eat Watermelon and Nuts (吃西瓜及果仁)

西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine),有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。

15. Stay Hydrated(保持身体的水份)

身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身


尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们,有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果,依旧看不见巧克力腹肌,依旧有蝴蝶袖。关于减肥,其实大家还存在很多的误区,为什么努力减肥了还是看不到什么效果,问题就在于,你真的知道怎么减肥吗。

腹肌不出现

很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动,但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为,腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌,但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入,而又没有通过运动来消耗掉,从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的,还必须坚持做一段时间的有氧运动。

蝴蝶袖

和腹肌一样,很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了,其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实,根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别,很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的,一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样,但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的,只是肌肉的大小有区别罢了。

BMI指数准确性

BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传,行为,心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素,有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括,年龄,性别,遗传,先天性疾病和肥胖后的代谢变化。

而且肥胖也分类型,有的人是肚子上脂肪比较多,有的人又是中心型肥胖,单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。

运动速度是否影响燃脂速度

其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内,慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见,燃脂的效率直接和运动时间相关,而不是和你的运动路程有关。

肥胖原因的误区

很多人把长胖的原因直接归罪于饮食,其实这是错误的,虽然健身和减肥都是7分吃,3分练。但是导致肥胖的原因很多,单纯的节食不一定是最有效的减肥方法,还会扰乱你的生理机能,导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因,所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。

10个快速减肥的方法 瘦到让你尖叫


今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法,瘦到让你尖叫,下面让我们一起看看吧!

快招一

忍住5分钟见效时间:5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,两个小时之后量血糖,血糖还是可以回升。

快招二

喝水充饥见效时间:5分钟多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水等,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。

快招三

刷舌头见效时间:1天伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。

快招四

嚼口香糖见效时间:5分钟当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有减肥精神。

快招五

耳针穴点按摩见效时间:3天人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需要针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

快招六

严禁美食节目、杂志见效时间:3分钟所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七

睡大觉见效时间:30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!

快招八

读瘦身书见效时间:1分钟当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找瘦身书来强化你的减肥意志,减肥书、减肥杂志,就是你最佳的好朋友。对于减肥,为什么别人可以成功,为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。

快招九

马上运动见效时间:30分钟你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”,有点微汗的“动”就很好,平常养成运动习惯,在“好想吃”的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!

快招十

吃清淡见效时间:3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据营养医师的记录观察,只要3天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

布兰妮减肥的秘诀,让你和她一样的优秀


大家都知道布兰妮因产后爆肥而被称为大妈,但是她最后成功的就瘦下来,今天和大家一起分享一下布兰妮减肥的秘诀,让你和她一样的优秀,下面让我们一起来看看吧!

第一,下定决心,严格执行体能训练。

布兰妮一向给人忽胖忽瘦的感觉,因此,很多人对她能够在短时间内甩掉脂肪的秘诀也是热议不断。而布兰妮个人为,能够迅速燃脂的一个很至关重要的因素在于,有决心和毅力,并严格执行瘦身计划。布兰妮一旦下定决心要减肥,就会很严格地按照体能训练和饮食控制的要求将减肥计划进行到底。因此,要瘦身,决心至关重要。

第二,严格的监督者,从旁相助。

布兰妮在减肥期间偶尔也会有有负面情绪,当她心情低落的时候,也会试图借助垃圾食物,如冰淇淋、热狗、雪碧等来排解心中的郁闷。这时,布兰妮的教练便会严格监督她,并提醒她多想想吃下这些垃圾食品的后果。此外,布兰妮不喜欢吃水果和蔬菜,她的教练便会监督她每天严格按照餐饮标准来进食。

第三,合理搭配膳食,打造健康的生活方式。

布兰妮为了恢复曾经的完美身材,开始打造适合自己的健康的生活方式。她甚至戒掉了以往的垃圾食物,而选择更加营养的鸡肉、鲑鱼和米饭来代替。不喜欢吃水果的她也开始吃鳄梨,但含糖果汁是不会碰的。此外,她还是十分注重体内热量的平衡。她早餐以蛋白质为主,中午主要是火鸡汉堡,尽量将体内的热量控制在每天1200卡以内

第四,选择适合自己的燃脂运动。

除了饮食控制布兰妮还会选择适合自己的燃脂运动。为了进行重量训练,她每周会去4次健身中心,在专业教练的帮助和监督下在为她量身打造的运动器材上进行跑步和旋转运动,并且这些运动能够让她在2周内减重5~6公斤。

第五,强化训练,舞蹈与健身相结合。

布兰妮能够迅速燃脂,与她的强化训练计划是分不开的。她的私人教练专门为她制定了一个强化训练计划,她每天必须坚持锻炼,每次训练的时间不能低于45分钟。此外,布兰妮还常常在高分贝的音乐伴奏下练习舞蹈动作。将舞蹈与健身锻炼相结合,这也是她的瘦身秘诀。而且,每次演出前,为了保证身体处于最佳状态,布兰妮:常都会先练习l00次踢踏舞,然后做几十个俯卧撑。正是这种高强度的训练才使布兰妮能在短时间内达到瘦身的目的。

俯卧撑的正确做法 让你狠甩脂肪


俯卧撑能够有效地锻炼胸肌和手臂力量,还具有一定的减肥效果,那俯卧撑怎么做最有效呢?俯卧撑的正确做法是什么?下面就跟小编一起往下看吧!

俯卧撑消耗的热量

俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。

为什么跳绳肚子疼?三大原因你是哪个?


为什么跳绳肚子疼?三大原因你是哪个?下面我们一起看看吧!

你们有没有跳绳的时候正起劲,突然肚子一阵疼痛,而且持续的时间还很长,根本就不能往下跳,其实这样的疼痛叫做岔气。不只是跳绳,很多其他运动也可能出现这样的疼痛,那么,为什么我们的身体会出现岔气状况呢?我们该怎么做才能避免在跳绳中岔气呢?首先,出现岔气这种状况,是因为你的身体还没有被“唤醒”,就比如,你在做着美梦,闹钟突然响了,没做好醒来的准备,一伸手就关了,继续睡?这就好像你在跳绳的时候,内脏器官没有做好准备,于是就出现了岔气。

饭后运动

跳绳是一项比较剧烈的运动,所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状,此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。

没有热身

如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身,全身的肌肉都没有伸展开,如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外,如果长时间没有进行锻炼,跳绳的时候会导致肚子痛。

热身方法

跳绳前需要做热身运动,把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿,然后用高抬腿的方式热身,保持每次抬腿膝盖与地面平行,直到身体微微发热,就可以进行比较激烈的运动了。

正确的瘦身方法 让你赢在瘦身的起跑线


正确的瘦身方法让你赢在瘦身的起跑线,下面我们一起看看吧!

1.克制住食物的欲望

说实在的,哪个人不喜欢吃大鱼大肉,油炸烧烤,但是很多人变胖就是因为管不住自己的嘴所造成的,吃的爽,但是当你减肥的时候就不爽了,如果你胡吃海喝,你就瘦不下来!

你别看跑十公里消耗的能量多,但是和食物的热量相比简直是不值一提!所以我们应该克制住食物的欲望,不该吃的时候就不吃,饮食应该适当的减量,并且炒菜应该适当的少油!

2.换一换模式

你每天都去跑十公里同样的速度,同样的距离,同样的时间,跑久了,这就是一种固定的运动模式了,但是这种运动模式对我们减肥非常的不利,这很容易造成减肥的瓶颈期!

有的时候为了打破这种平衡,我们应该换一种模式,我们可以将十公里的慢跑变成快慢节奏跑,这样在同样的时间身体会消耗更多的热量,这对减肥就非常有利了!

3.体质的问题

有的人本来就是易胖体质,我没减肥之前也是这样的,还没吃什么东西就感觉体重不受控制的上升了,这就是易胖体质造成的,有的人吃多少都不会胖,这是他们的体质好!

但是我们也不要羡慕,其实我们也可以变成这种体质,我们可以通过跑步和无氧训练相结合的训练方式,进一步增加自己的肌肉,让自己的基础代谢提高,这样我们可以让自己变成一个很难吃胖的人!

在跑步减肥之前,我们一定要掌握正确的方法,不要盲目去跑步,不仅容易导致身体受伤,而且会让你的努力付之东流,我们一定要搞懂正确的减肥方法,这样才能事半功倍。

适合女性的合理减肥餐 让你成功有效的减肥


今天小编通过布兰妮的成功秘诀,跟大家一起分享一下适合女性的合理减肥餐,让你成功有效的减肥,下面我们一起看看吧!

合理的减肥餐:

同很多减肥的女性朋友一样,要有自己的一套减肥餐。最好早餐主要以酸牛奶加新鲜水果为主;而午餐则主要进食鸡胸脯肉和各种沙拉菜;晚餐是新鲜的番茄酱配意大利细面。当然,也要有自己的禁忌食品,比如红肉、浓烈的调味汁、奶制品、香肠、面包以及汽水、可乐等碳酸饮料等食物。

提倡合理控制食欲,不要过分苛刻。

控制食欲是减肥的重要环节,但是小编并不提倡过分严苛的饮食控制法,因此,她的私人教练也专门为她量身打造了一个饮食计划。所以,布兰妮在成功瘦身的同时还能始终保持充沛的精力。布兰妮提倡少食多餐,并且十分注重蛋白质的摄入。她认为健康的饮食中应该含有丰富的蛋白质,因此,她把自己的一日三餐改为一日五餐的同时,

还在饮食中列入豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋等富含蛋白质的食物。布兰妮特别喜欢吃巴西莓果,它是一种拆机抗氧化食品,其抗氧化功效是葡萄的33倍,蓝莓的5倍!因此在布量妮的餐桌上,最常见的食物便是沙拉、笋鸡、汤类和鳄梨。

布兰妮偶尔嘴馋的时候,也会吃各式快餐、乳酪丰富的比萨饼、巧克力以及意大利面食,如通心粉、面条等,这些对她来说,都是难以抵挡的诱惑。因此,在她的午餐中还有一道必不可少的食物用以调整她的饮食,那就是沙拉。沙拉向来都是备受减肥人士所推崇的美食,其瘦身效果很好,而且有通便、排毒的功效。

不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式


体型不一样减肥方案自然也就不一样,今天和大家一起分享一下不同体型的减肥方案,让你找到适合的健身方式,下面让我们一起看看吧!

备胎肚,压力肚,小狗肚,妈咪肚,肿胀肚。

你是哪种胖肚子?

「备胎肚SPARETIRE」

备胎肚的主人往往久坐不动,经常伏案工作,喜好甜食。如果继续这样的生活状态,那么脂肪会更多地堆积在腹部,臀部和腿部,很容易超重。

James指出这种胖肚子的主要原因是锻炼不足和错误的食品,相对于其它类型的胖肚子减起来最容易。只要加强锻炼,并远离糖分和精制碳水化合物,如饼干,白面包,面条,米饭和蛋糕。

减肉方案

停止饮酒。酒精就好像一颗高脂肪的炸弹,直接进入你的腰部。在被身体完全处理掉之前,这颗酒精炸弹会阻断所有脂肪的燃烧。

停止饮酒两周后,检查你的食品。你需要更多的健康食品。避免摄入低脂或者无脂肪的食品,这些食品中往往添加了精制的糖,盐和防腐剂来增加风味。

以鸡蛋,鲑鱼,鸡肉和蔬菜为主,从牛油果,坚果和鱼类中摄取优质脂肪,它们可以帮助你的身体燃烧腹部脂肪。

每天练习快步走,弓箭步,深蹲,你甚至不需要去健身房,在家就能完成这些锻炼。

让你暴瘦的简单慢动作 赶紧练起来


不想外出运动?也不想剧烈运动后的大汗淋漓?那么,不妨试试小编分享的瘦身动作吧,这次介绍的超慢减肥动作既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

慢动作减肥操的动作介绍

一、

要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。

二、

1:准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。

2:一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

注意:

这样的动作是不规范的。

3:做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。

三、

1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。

2:让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

睡前做这些动作 让你保准瘦


白天没有时间减肥,晚上又懒得出门运动,于是肥肉就这样长出来了,那么该怎么办好呢?下面小编给大家分享一些睡前减肥小动作,一起来看下吧。

那么睡前做什么运动可以帮助你轻松减肥呢?

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起,身体挺直双手呈八字形展开,然后立起来,膝盖向外侧打开,直到碰到床面,保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

平小腹

脸朝上平躺,身体尽量舒展开并挺直身板,双膝张开与腰同宽,双手呈八字形,肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉,该动作维持十秒钟,然后膝盖并拢继续维持十秒钟,最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压,双手手心朝下自然的放在身体两侧,然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵,直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉,最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

局部减肥方法 让你轻松瘦全身


总觉得一下子瘦5斤甚至10斤太难?那就从局部一一击退脂肪吧!今天小编给你推荐局部减肥方法,让你从局部一一将脂肪瓦解,5斤、10斤算什么?瘦成闪电要不要?快跟小编一起行动起来吧!

制定合理的运动减肥计划

怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢?这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动,因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动,就可以加快新陈代谢,避免脂肪的形成和堆积,所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

运动减肥重在坚持,有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中,游泳是减肥效果最好的,因为水的阻力臂空气大,在水中做运动等于加大了运动强度,游泳可以调动身体各个部位运动,并达到全身减肥的效果。除此之外,球类运动也是减肥者应该选择的,比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

局部运动减肥计划

1.练就小蛮腰

双脚站立同肩宽,放松双肩掌心向下运气,做深呼吸,在吐气的时候上半身向右平行倾斜,当感觉腰部有拉伸的时候,达到一个自己舒服的位置就可以了,反复动作,每次动作在最后动作的时候保持15秒。

注意:侧腰弯的时候身体不要前倾,当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝,然后保持姿势30秒后再重复。

为什么走路减肥没有效果?4大原因你是哪个?


为什么走路减肥没有效果?4大原因你是哪个?下面我们一起看看吧!

1、没有流汗

如果你的身体没有湿到需要换衣服,或者是脸上、额头都没有冒汗,说明你的快走并没有达到您的心跳率的60-75%,这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率,也是最为理想的运动心率。如果算大心跳率?一般为220-你的年龄,如果你选择快走作为你的运动方式,快走30分钟,必须要有10-15分钟的心跳率是在大心跳率的60-75%区间,这样才有运动效能。

2、还能一边走路一边说话

经常可以看到这样的画面,不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话,脸不红心不跳,其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走,比如快走1分钟后,在慢走2分钟,这样来回交替,不仅可以消耗更多的热量,还不容易导致受伤。

3、一直觉得没有看到成效

一般认为,每天坚持快走30分钟到1个小时,2-3个月可以看到效果出现,但如果一直这样却没有出现成效,则说明,你应该改变你的运动方式了。一直没有成效大的原因是快走无法满足你的热量消耗,建议可改成慢跑或者快跑,或者联合其它运动,增加你的运动量,此外,也可以把快走的时间拆分,改成一天两次,来增加提高你的心跳率。

4、快走完后不累、不酸痛

很多人快走完后一点都不累、没有酸痛感,认为表示自己的肌肉很强壮,身体很健康,其实这是一个误区,反而表示你的强度不够,因为即使是平常走路,也应该要会累,这样才能达到运动效果。健身教练建议,这个时候可以改走上坡,这样就不用再加速的情况下,还能够锻炼到腿部和端部的肌肉群,同时还能增强自己的心血管功能。但要注意的是,下坡的时候防止膝盖受损,步伐变小。