弓步蹲健身作用！弓步蹲的四大好处
如果你是健身新手，「弓步」（lunge）很可能会出现在你的首阶段训练计画当中，因为健身教练通常都视这个为上佳的健身入门动作。不要以为「弓步」看似简单就练不出效果，这个训练动作不只是针对大腿肌肉，其实还有着以下四大好处。
一、加强平衡力
因为弓步是单边进行的，所以就如其他单边训练动作（Unilateralexercises）一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。
二、避免脊柱受压（spinalloading）
弓步通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以弓步对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。
虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压（deloading）以助复元和避免过劳。
三、强化核心肌肉
正确的弓步应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性（corestability），也更好地准备应付大重量的健身训练。
四、改善臀部肌肉的运用
有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌（Hipflexors）过度收紧，而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用。
这就是为什么当你做弓步后，相比做其他大腿肌肉训练动作例如深蹲（Squat），臀部肌肉更容易出现酸痛了。
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弓步蹲锻炼哪里?弓步蹲标准动作教学
弓步蹲锻炼哪里?弓步蹲标准动作教学
谈到锻炼腿部的动作弓箭步就不得不提！
Lunges又称：弓步蹲、跨步蹲、箭步蹲、弓箭步等等是下半身锻炼不可缺少的动作之一！
弓箭步还和我们生活紧紧相依，举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动，其动作模式都跟弓箭步相似。
这也意味着，这种复合生活中的运动模式会让你变得更好！
至于要怎么练习弓箭步，我会建议你先从徒手开始，习惯前后脚之间的距离、学习让躯干能停留在中间位置。之后可再搭配哑铃增加训练强度
动作教学！
主要锻练股四头肌，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。
姿势
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势为主。
新手每组十次（左脚+右脚=1次），每日做两至三组。
注意事项
不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行
步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。
前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
腿部训练之哑铃弓步蹲
健身部位：腿部锻炼部位：股四头肌协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌健身器材：哑铃动作说明
如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。
目标锻炼部位：股四头肌
前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌
后腿是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌
动作要领：
1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。
2.沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，知道完成规定次数。
3.完成一组后，交换前后腿位置。
注意事项：
1.上身要始终保持正直，让重心垂直向下，动作过程中注意身体平衡。
2.前后腿跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；分腿跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小则越集中锻炼股四头肌。
3.为增强对训练腿（前腿）锻炼强度，可以将后脚用木凳托垫，这样重心更多落在前腿
4.器械上单腿前蹲：
5.类似动作：单腿侧蹲
弓步蹲和箭步蹲有什么区别
对于弓步蹲和箭步蹲，相信有些人还是了解的，当然不管是弓步蹲还是箭步蹲都是很好的动作，同时还都有着很好的作用，那弓步蹲和箭步蹲的区别是什么，还是有人知道是什么的。那么，弓步蹲和箭步蹲有什么区别？下面就一起来了解一下有什么区别吧！
弓步蹲和箭步蹲有什么区别
这两个动作是非常类似的，但是弓步蹲更偏向于马步蹲，也就是我们双腿是在一个面上的，没有错开的感觉，而箭步蹲是两只腿打开，前后错开来。所以两个动作要领有一定的差别，动作的锻炼效果没有明显差异，两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，从而让我们的肌肉得到拉伸，能够让我们的肌肉线条变得更加完美，同时能够增强腿部的力量。
弓步蹲的好处
好处1
为了使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关的关节一旦受伤，譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征），其疼痛感会相当剧烈。
好处2
造成这些伤痛的原因主要源于以下三个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然，这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。毫无疑问，长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高，也会降低相关疾病的病发率。
好处3
这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。
箭步蹲的好处
好处1
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
好处2
箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
好处3
练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时，还可以帮助减去腿部多余的脂肪，起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要瘦腿效果更好的话，在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。
好处4
箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习硬拉是能塑造强健的身体素质的。
好处5
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它对于锻炼身体协调性其实是有帮助的。
六种弓步蹲的动作方式
说到腿部的运动，很多人会第一时间想到弓步蹲。说到弓步蹲，大家可能会感觉熟悉又陌生。相信很多人会第一时间想到健身房机械的弓步蹲练习，其实我们的日常生活中很多运动，在无形中就有利用到弓步蹲，例如跑楼梯、跨步走、翻越障碍物、跑步。经常做弓步蹲练习，不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。
下面小编给大家介绍几个可以保证腿部健康，锻炼腿部肌肉的弓步蹲运动方法。
1、哑铃弓步蹲行走
以弓步蹲的姿势，双手拿哑铃行走。如此更能锻炼你的腿部和臀部的肌肉。
2、后腿抬高蹲
找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。同样保持双脚距离，双手持哑铃、自然垂于身体两侧，反复下蹲。
3、杠铃原地弓步蹲
两手比肩略宽，举起杠铃，将杠铃举到颈后方。两手肘关节弯曲，背负杠铃，在原地直上直下，做弓步蹲练习。同时要注意背部要打直，不能弯曲。眼睛平视前方，颈部不能弯曲。
4、弓步蹲跳跃
双脚取好距离成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，一落地(回到弓步蹲姿势)立即再往上，不要多做停留。这是一个很好的爆发力运动。
5、哑铃原地后弓步蹲
双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，让他们在身体两侧挂起。向后伸腿跨步达到的最大范围，这种步幅得到很好的拉伸你的腿部肌肉
6、壶铃侧弓步蹲
相对于前后，侧边运动更常被忽略。但侧边肌群同样需要锻炼，且侧边的移动能力往往也是我们较缺乏的。双手持壶铃置于胸前，向右边跨一大步、下蹲，记得尽量维持背部平坦，躯干不过度前倾。
在做弓步蹲运动时，一定要注意，背部要打直不能弯曲，背部弯曲，运动时容易损伤背部的肌肉。
减脂必看！冬天健身的4大好处
冬天健身的好处有哪些呢?
1、冬天是减肥的最佳季节
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯霍尔(ChrisHall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。
2、冬天健身可以增强身体免疫力，预防感冒
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
3、冬天运动可增强抗寒能力坚持
冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。如果你是个怕冷的人，那么这就是使你适应冬天的最好方法
4、消除冬季抑郁
随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。所以冬天里运动可以有效改善我们的不良情绪。
下肢训练：交叉式弓步蹲动作教学
弓箭步(Lunges)是一个经典的动作！它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。
除了能带给下肢肌群刺激外，动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立，避免身体过度摇晃或产生前后倾。对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定益处。
弓步蹲的操作方式又有很多，最常见的保加利亚弓步蹲，侧步蹲，前后跨步弓步蹲等等！而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弓步蹲变化式：交叉步弓步蹲！
和传统的前后交叉蹲不一样，交叉式的弓步蹲运动轨迹稍有不同
如下图示范：
利用后脚向后跨步进行下蹲，左右交替犹如一个交叉轨迹！
这是一个非常不错的弓步蹲变化式，对于下肢（臀部腿部）的训练有非常不错的效果，在下肢训练中，你可以试着变化以下菜单，把它加进去！
以下是动作过程
1.站姿，双手持哑铃在胸前，维持身体正常排列，双脚和肩膀同宽
2.然后右脚向侧后方迈出一步，步距微宽一些，成左右交叉步先站稳
3.站稳之后，屈髋屈膝下蹲，运动轨迹成一条直线，上半身保持稳定，下蹲到膝盖接触到地面稍停一秒，然后臀部腿部同时发力，向上蹲起，回到起始位置
然后在交换另一只腿！
注意事项：
先从空手开始尝试！等动作熟练之后再加上哑铃负重！
动作应该慢而有序的进行，对于初学者来说可以把动作拆开，后退站稳-下蹲-停顿-起身
弓步蹲和箭步蹲的区别是什么
其实在运动的时候，有很多动作都是非常像的，所以我们在运动前，一定要先对不同的动作有一定的了解，这样我们在之后运动的过程中，能够更好的掌握好动作，从而达到更好的锻炼效果。那么来看一下弓步蹲和箭步蹲的区别。
弓步蹲和箭步蹲的区别？
虽然这两者动作是非常类似的，但是弓步蹲更偏向于马步蹲，也就是我们双腿是在一个面上的，没有错开的感觉，而箭步蹲是两只腿打开，前后错开来。所以两个动作要领有一定的差别，动作的锻炼效果没有明显差异，两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，从而让我们的肌肉得到拉伸，能够让我们的肌肉线条变得更加完美，同时能够增强腿部的力量。
弓步蹲怎么完成？有哪些好处？
一开始我们双腿打开，比肩部更狂一些，此时我们身体慢慢向下蹲，让我们的腰背部保持挺直的状态，此时我们的臀部是想后伸的。有一个拉伸臀部的作用，接下来我们就一直保持这个动作，坚持时间在30秒左右，然后我们再起身，重新开始动作。坚持进行这个动作，对于我们强化身体素质，增强身体的平衡感都有非常好的作用。
箭步蹲怎么完成，好处是什么？
箭步蹲是我们双腿打开，并且前后腿错开进行的，这时候我们尽量让双腿的距离大一些，同时我们身体下蹲的程度大一些，能够感觉到明显的肌肉拉伸的感觉。接下来同样也是坚持的阶段，我们一直保持这个动作坚持30秒左右再起身。这个动作能够有效的拉伸我们的腿部肌肉，同时能够让我们腿部曲线更完美，也能够保证我们在运动过程中，减少肌肉拉伤的可能性。
以上就是对弓步蹲和箭步蹲区别的介绍，这两个动作其实非常类似，但是适合的范围还是有所差异的，并且对我们身体的帮助也有一定差别，所以我们可以根据自己的需求来选择。
后退箭步蹲教学！后退弓箭步后退弓步蹲
弓箭步是一个与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。
举凡上下楼梯（或是公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多雷同之处。
从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。
加上你得将重心维持在中央（注意力放在核心肌群上），来避免身体过度摇晃或产生前后倾。
所以除了能带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定益处。
箭步蹲有很多变化式，向前，向后，向左，向右，箭步走等等，今天让我们一起来学习：后退箭步蹲
动作教学！
起始动作：建议面对镜子，两手持哑铃，（新手可以双手插腰不负重）。双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向后跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.尽量让躯干及重心维持在中间位置，身体保持中立，也就是不要前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注：
1.在执行动作时，仍以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势为主。
2.保持膝盖始终朝向脚尖！不要前移！
后退弓步蹲，后退弓箭步教学
弓箭步(Lunges)是一个经典的动作！它与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的下肢动作。
除了能带给下肢肌群刺激外，动作过程中你还需要维持脊椎稳定中立，避免身体过度摇晃或产生前后倾。对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定益处。
今天要给大家介绍的是后退弓箭步！
后跨步ReverseLunge的优点
1.更容易学习：往后跨，中心保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不必像前跨步的前脚一样需要这么多的"减速"。而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部份)。因为如此，后跨步离心部份是较为容易的。
2.比起其它型态的Lunge，它可以承载的更重：你可以从后脚获得到一个显着的推力来帮助你往前回到原本的位置。比起其它型态的弓箭步，后跨步的动作你可以负荷高上许多的重量，不管是手持哑铃、前负重式、后负重式等。一旦人们能掌握这个动作之后，初学者所负荷的重量可以非常快的增加。
3.让你的臀部更好的工作，同时对膝盖更友善
由于躯干角的变化，后跨步在臀部肌群产生更多的激活，而在膝盖的前侧产生更少的剪切力。这些都是好东西。
如何做？
1.站姿，双手持哑铃在身体两侧，维持身体正常排列（挺胸抬头，避免弯腰驼背）
2.然后右脚向后迈出一步，步距微宽一些，成前后交叉步先站稳
3.站稳之后，屈髋屈膝下蹲，运动轨迹成一条直线，上半身保持稳定，下蹲到膝盖接触到地面稍停一秒，然后臀部腿部同时发力，向上蹲起，回到起始位置
注意事项：
先从空手开始尝试！等动作熟练之后再加上哑铃负重！
动作应该慢而有序的进行，对于初学者来说可以把动作拆开，后退站稳-下蹲-停顿-起身
弓步蹲教学：五个技巧让你完善技术！
弓步蹲教学：五个技巧让你完善技术！
1.启动前侧的核心肌群
要正确的单腿蹲的动作，保持适当的姿势是相当关键的。当你开始进行动作时，确保你启动了前侧的核心肌群。若是没有的话，你可能会出现腰椎过度伸展的姿势，或是你的核心没办法自出本能地动来帮助你推动重量。
试试《GobletSplitSquat》动作。
2.放慢动作速度
当你开始引导运动员进行这些动作时，让他们刻意放慢速度来进行可能是好的方式，让他们知道身体如何保持适当的体线(Alignment)并且肌肉如何被正确的启动。
而动作中的「离心阶段」，有助於下肢肌肉生长的效果，对於想增加肌肉及尺寸的人来说，是个非常棒的红利。
3.防止膝盖的前移
在进行动作时搭配凳子来阻档你膝盖往前，是一个很好的自我限制的方式。若你的膝盖往前移动时，不会有任何伤害，它被凳子给档住了。而你唯一能移动的方向只有往後
4.使用弹力带来预防膝盖外翻
就是把弹力带套在前脚膝盖并且往内拉。
也许你会好奇，即然膝盖外翻(内倾)了，为何又再加一个弹力带，让膝盖外翻的更严重呢？这是所谓的反动神经肌肉训练(ReactiveNeuromuscularTraining,RNT)想办法去对抗外来的张力)
拉力不能太大，只是借由一点阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。
5.增加更多动作中静态的"练习"
学习在静态过程中保持稳定！推荐动作
结合上述的5个方法解决你在单腿训练中（弓步蹲）稳定度的问题！让你更好的进行训练！
定期健身7大好处
锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗?那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3.锻炼会帮助你控制体重。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
5.锻炼可以促进更佳的睡眠。
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
6.锻炼会让你的性生活重燃战火。
太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!
男人练瑜珈的4大好处
过去多数人都认为瑜珈是女生的运动，或有错误观念觉得男生练瑜珈很娘，事实上在欧美地区，已有不少男性投入瑜珈运动，甚至在古代的印度，多数男性都有练习瑜珈。近年来，男性练瑜珈的比例也逐渐提高，透过一些伸展动作，都能帮助强化肌力，下面就跟大家分享男人练瑜珈的4种好处!
1、减轻身体紧绷释放压力
对于常坐在办公室的男人，长期处在同一姿势容易让身体僵硬，也会出现倦怠感，加上若平常又少运动，酸痛症状更是家常便饭;因此可以透过瑜珈基本的伸展动作，让筋骨达到放松效果，例如简单的拜日式、眼镜蛇式等动作，搭配深层呼吸、吐气，都可帮助身体肌肉伸展，协助释放身体紧绷的压力。
2、消除健身后的乳酸
健身后，身体肌肉常会感到酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所产生的感受。为消除酸痛感，可搭配简易瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少酸痛感。
3、加强身体机能循环
瑜珈不仅是单单只是伸展，让身体放松，还能透过一些动作，加强身体部分的机能循环，例如最基础的站姿前弯式，看似简单的弯腰动作，事实上可藉由大腿与小腿肌群的伸展，帮助提高情绪集中，还能刺激肝脏、肾脏腺体。另外眼镜蛇式也能促进血液循环和淋巴系统分泌;猫牛式也可强化甲状腺、副甲状腺功能，还能帮助肠胃消化，促进新陈代谢。
4、情侣感情更为甜蜜
当然这必须在有另一半的状况下啦!(笑)。双人瑜珈一直是让情侣感情急速升温的最好运动，两人透过动作来互相协助、鼓励，不仅帮助达到两人身体的伸展，还能透过彼此互助的力量，尝试困难度较高的动作，让练瑜珈变成是情侣之间最亲密的运动。
其实男人学瑜珈有不少好处，毕竟在面对大小交际应酬同时，身体也逐渐出现各项警告反应，因此想让身体循环变好，也许能考虑瑜珈运动，藉此更加了解自己的身体。
