中握距(杠铃卧推握距与肩基本同宽)：这样可以很好的刺激整个胸肌的厚度，同时也是最容易举起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，这个动作时肯定要做的。
类型：力量
主要肌肉工作：胸肌
设备：杠铃
等级：初学者
中握距杠铃卧推视频教学：
中握距杠铃卧推动作图解：
中握距杠铃卧推动作说明：
1.躺在一张平坦的长椅上。使用中握距(这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度)，从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。
2.从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。
3.停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。提示： 理想情况下，下降动作花费的时间至少应为举起的两倍以上。
4.重复这个动作至推荐的次数。
5.结束训练后，将杠铃放回架子。
