运动后喝水能减肥吗以及注意事项

发布时间 : 2020-11-05
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运动后喝水能减肥吗想必大家并不是很清楚,运动的确可以达到减肥的效果,而且还可以帮助我们塑造身型,但是需要我们注意的事项有很多才能够帮助我们更好的达到一个减肥的效果,科学的减肥方法才更重要,下面就让我们一起了解一下运动后喝水能减肥吗及注意事项吧。

1.运动后多喝水或者少喝水都不能减肥,通俗的来说就是与减肥没有关系.运动使人体的细胞代谢加速,从而产生细胞代谢物.大部分以汗液的形式分泌到体外.细胞处于缺水状态.所以要及时的补充水分.如果认为这个时候喝水会增肥,坚持不喝水.就有可能出现平时人们说的”脱水”.所以运动后喝水是应该的,不会增肥

2.运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式,可是运动后不能随意喝水,而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害,特别是运动后马上喝水,肠胃不好的就会引起急性胃炎。

肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水,这样会刺激肠胃,降低肠胃抵抗力,引起胃炎,喝水过猛也是不正确的喝水方式。

3.对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记:要尽量补充水分,尤其在炎热的天气下,运动前适当喝清水是有益的。

运动后喝水能减肥吗及注意事项需要引起我们每个人的高度重视,运动后尽量不要大量的饮水,否则会给我们身体带来很大的伤害,同时也要掌握科学的运动方式和方法能够帮助我们达到更好的减肥效果,希望对大家有所帮助。

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激烈运动后喝水有什么注意事项?


现在我们加入健身行列的人越来越多,但是健身当中的大部分人都不了解健身的细节,而那些细节正是对我们身体健康很重要的因素,比如我们有的时候健身无规划今天高兴了就多练会儿不高兴就少练会儿,健身后有的人因为非常热就要冲凉水澡,还有的人在健身后猛地喝大量的水,这些都是不好的习惯,下面小编向大家介绍一下健身后饮水的注意事项。

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么将会给我们的身体带来巨大损伤,健身后的饮水是一门大学问希望大家可以通过以上文字得到启发,最后祝大家健身愉快。

运动过程喝水的注意事项


很多人在运动过程中喝凉水,这是一种非常不好的习惯,可能会对我们自身的肠胃产生很大的刺激,会对我们自身产生很大的肚子疼的情况,久而久之,可能会引起胃病,同时在饭前饭后都不能进行一些剧烈的体育运动,来熟悉一下运动过程喝水的注意事项有哪些吧。

一忌立即大量饮水。专家认为,这样会使血液中盐的含量降低,加之出汗让盐分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

二忌马上洗冷水澡、吹空调。专家认为,由于肢体温度和水温相差悬殊,突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时再冲澡。另外,运动后猛吹冷风会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

三忌立即停下来休息。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

四忌立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,所以剧烈运动后不宜马上吃饭。只有运动适宜才有健康生活。

掌握了这些运动过程喝水的注意事项能够有效的避免我们自身出现肚子疼的情况,同时不同的人存在着明显的个体差异,在自身的身体素质以及身体健康状况等情况都不同,所以选择的运动时间运动方式也不应该完全相同,适合自己的才是最好的。

晚上做操能减肥吗以及注意哪些


晚上做操是一天做操的最好时间,晚上吃完饭,适当休息一会儿,然后进行做操可以有效的提高做操的质量和水平,除此之外,晚上做操还能达到减肥的效果,而且效果是非常显著的我们一些肥胖的女士朋友们不妨想用这种方法来进行减肥,下面就让我们一起了解一下晚上做操能减肥吗及注意事项吧。

能的,坚持一定能够减肥。

健康减肥,方法如下首先不要迷信药物,多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;2.多吃水果和薯类;水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜。上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时,最佳的食用时间是饭前半小时,每次只吃一种类型的水果,如果想吃另一种,需要在半个小时后吃。

不易空腹吃的水果:荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品,补充蛋白质;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适当;饮食数量的分配,如果一天的量是10份,那么健康饮食方法是早上5份,中午3份,晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份,中午2份,晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料,尽量不喝碳酸饮料(会带着体内的钙);9.如饮酒应限量;10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心,恒心和毅力.加油!祝你成功!

提前了解一下晚上做操能减肥吗及注意事项非常有必要,大家也要对于这些事项引起高度重视,避免因为不注意这些事项给我们带来不必要的麻烦,同时做创业一定要掌握科学的方法能够达到更好的减肥的效果,大家可以详细的去试一下。

运动后注意事项有哪些


我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语,却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实,运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

一、由于运动时会大量流汗,所以运动后要及时补充水分,但是补充量不宜过多,以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。

减肥注意事项!


听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。(有节奏的运动)

如果第一个星期体重没有下降,不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。

多站,少坐。站立也能消耗卡路里。

如果正餐之间感到饥饿,吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度,防止下一顿就进食过量。

不能不吃正餐!你可能会以为不吃正餐可以减肥,但事实却恰恰相反。如果不吃正餐,你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。

芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明,吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此,吃芹菜可以减肥!但是,什么食物都塞进嘴里是不好的,吃东西也要有讲究。

青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。

减肥要从小目标开始(3-9磅,即1.3-4公斤)。当你发现瘦了3-9磅(1.3-4公斤),你会感觉非常棒,感觉瘦下来就像一场梦。

如果跑得快让你觉得不舒服,就慢跑。

感到孤独的时候,要知道还有很多人和你经历一样的事情。

记住自己的体型也很重要;如果整个家族的人都矮壮结实,或者没肌肉,不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。

喝白开水能减肥吗


水是一切生命必需的营养物质,没有水就没有生命。我们体内水的来源有三个:喝进去的水、食物本身所含的水利体内代谢产生的水。水的排出途径也有三个:大部分通过肾脏,以尿液的形式排出,其次是经过肺呼出去、经皮肤蒸发和随粪便排出。对于健康的人来说,进入体内的水和排出体内的水基本相等,处于一种平衡状态。

般来说,健康的成人每天需要2500毫升左右的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天最少饮水1200毫升(约6杯,每杯200毫升),再加上来自食物中和体内产生的水就够了。由于水的需要量受到年龄、环境温度(温度越高需要的水越多)、身体活动(活动量越大需要的水越多)等因素的影响,所以,在髙温、强体力劳动、大运动量锻炼等条件下,应适当增加喝水的量。平常喝水应掌握的原则是,少量多次,要主动喝水,不要感到口渴时再喝水。最好选择白开水。

在日常生活中,建议根据气温、工作强度及个人情况来定。有些人平时需要的水就比较多,可能需要喝9杯、10杯才够,那就没必要非得渴着自己,只喝6杯就不喝了。

夏天运动后注意事项有哪些呢


炎炎夏季正是运动的好时候,每一个女孩子都希望能够在夏季减肥成功,那不仅穿衣服好看,身材好了人也会凸显出特有的气质,除了跑步,游泳,慢跑,瑜伽等运动方式以外,我们还要注意的是运动后的一些事情,很多人因为在运动后没有休息好引起肌肉劳损,那么夏天运动后注意事项有哪些呢?

缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪

补充水分 淡盐水最佳

(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。

极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

关于夏天运动后注意事项有哪些呢?或许大部分都知道,在运动前是需要喝水的,可大家却不知道运动后还有哪些禁忌,首先我们要注意的是运动后不能喝酒,不能喝饮料,不能快速喝水,运动后身体血液快速循环,如果在这个时候吃凉性的东西容易引起痛风,或肠胃功能紊乱。

游泳后注意事项有哪些


很多人夏天的时候喜欢到海边去游泳,游泳是一项运动,可以锻炼身体,还可以释放压力,当你累了的时候去游一下泳,就会觉得很轻松。当然经常游泳还可以减肥,减掉身上多余的脂肪,在游泳的时候还可以得到健身的效果,让身体变得强壮,但是水也是很危险的东西,在游泳之前必须要及时的注意一些相关事项,那么我们就来看看游泳后注意事项。

游泳后注意事项:

当我们在游泳嬉戏、洗澡洗头的时候,耳朵很容易会进水。洗发水、沐浴露等化学物质就会随着水进入到我们的耳朵。耳朵进水之后,水在进入狭窄的外耳道后由于张力形成屏障而把外耳道分成两段。另外,水的重力作用,使得水屏障与鼓膜之间产生副压。水不容易流出时因为副压维持着屏障两边的压力平衡。如果遇上较大的耳垢阻塞,水进入耳朵之后就更加难流出。

耳朵进水之后,会出现听力下降、头昏等症状,让人十分不舒服。为了尽快把水排出来,有人就不顾卫生,直接用不洁的工具如夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳,这样做对于天生娇弱的耳朵来说,很容易损伤耳朵和鼓膜,引发外耳道炎、外耳道炎,中耳炎,耵聍阻塞,鼓膜炎,化脓性中耳炎等。

1.单足跳跃法

将头倾向进水的耳朵的一边,用一只脚作为支撑,单足跳跃,同时用手拉扯耳朵,利用重力作用,使水向下顺势流出。

这个办法简单易做,而且很快见效。

2.活动外耳道法

用手拉扯耳廓,或者连续用手掌压迫耳屏,反复张口,使颞颌关节持续活动,就可以使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳。水就可以从外耳道流出。

这个方法主要通过改变水屏障稳定性与压力平稳性来达到让水流出的目的。这个方法还是比较科学的、有根据的,大家遇到耳朵进水的问题可以一试喔。

3.外耳道清理法

将消毒的脱脂棉或者细棉签轻轻地探进耳朵,当棉签碰到水,棉签就可以把水吸走。

提醒各位,在使用棉签时要注意卫生,尽量使用木杆的,避免使用塑料杆的。因为塑料杆比较容易脱落,如果脱离在耳朵里,后果就会比较严重。

4.躺睡法

用平时侧睡的姿势侧躺在床上,然后把头侧向枕头砸去,耳朵里水由于惯性就会外面涌出。

将头砸向枕头的时候要小心并且要注意力度。提醒各位,最好使用松软枕头,这样子头和耳朵受到的损害就会大大减少。

防止耳朵进水后发炎

耳朵进水之后如果处理不当容易引起炎症,为了防止发炎,我们可以将等量的酒精和蒸馏过的白醋放入滴管,然后在耳朵患处滴几滴。为了使其能够到达惑处,可轻轻地将耳朵前后拉几下使耳道伸直。

注意:这个方法不适用于鼓膜穿孔的患者。

如果耳朵进水后真的发炎了,应及时到医院就医,不要再用棉棒等掏耳朵,不然如果感染严重会造成很多并发症。要是病菌破坏神经,很容易面瘫;侵入内耳,会造成眩晕;一旦进入颅内,可能引发脑脓肿、脑膜炎,甚至危及生命。

以上就是多游泳后注意事项的介绍,平时我们也要注意到耳朵,游泳的时候耳朵进水一定要把水弄出来,让耳朵保持干燥,不然会对耳朵产生很大的伤害,同时也要注意带上眼罩,还要记得穿上游泳衣,这样游泳的时候才更加的方便也更加的自由和轻松。

夏季运动注意事项


1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

泡沫轴肌肉筋膜放松技巧以及注意事项


泡沫轴筋膜放松技巧以及注意事项

泡沫轴在健身界已经成为必不可少的神器了!

使用泡沫轴可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

使用方法!

我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点,然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后,该组肌肉疼痛点疼痛降低,便可进行泡沫轴动态筋膜放松,按摩整块肌肉,增加血液循环,放松紧张肌肉。

若肌肉没有明显疼痛点,可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松,维持肌肉与筋膜弹性,预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时,建议从肌肉始端(靠近身体中心)来回滚动至肌肉中段位置(远离身体中心)数次后,才用泡沫轴滚动整块肌肉。

●泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%。然后再到另一疼点位置。

●泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

注意事项

*在进行泡沫轴筋膜放松时,可能会有轻微疼痛感觉,若肌肉刺激过大,可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

*进行训练过程中保持收紧腹部,确保在动作过程中核心部位的稳定。

*训练过程中保持正常呼吸,不要憋气。

*一般情况下,泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张,可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

*泡沫轴在使用一段时间后,会出现被压扁或变形的情况,因此,要注意泡沫轴的状态。必要时,需要更换新的器材。

*确保泡沫轴在软组织部位下,尽量不要直接放在骨头或关节下。

*在进行泡沫轴筋膜放松后,建议多补充水分,就如同身体按摩后一样。

*对一般大众维持身体柔韧性,可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松。建议每周进行3-5次。

*若要更进一步提高身体柔韧性,可以在完成泡沫轴筋膜放松后,对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

*泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗,若身体有肌肉疼痛,应找医生或治疗师检查及提供治疗。

*在使用泡沫轴筋膜放松前,应询问医生或治疗师是否适合使用。

那些情况不能进行泡沫轴筋膜放松?

●如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状,请在使用泡沫轴前询问医生。

●急性类风湿关节炎

●疼痛静脉曲张

●骨折

●关节过度超伸

●骨质疏松

跳绳减肥后能喝水吗


随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见,肥胖问题成为当下影响人们生活的难题,如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程,减肥过程中难免会有剧烈运动,在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水,那么在跳完绳后,能否马上喝水呢?

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

饮水指南

1.运动前补水

运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。

•在运动前至少4小时,喝450-600毫升的水或运动饮料。

•在运动前10 – 15分钟,喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。

2.运动中补水

•运动低于1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的水。

•运动超过1小时,每运动15 - 20分钟,喝100-200毫升的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1升。

3.运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2小时内及时补充水分。

•体重每降低500克,喝550-700毫升的水或运动饮料。

通过上面详细的介绍,进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水,为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的,剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息,以免造成对身体健康的问题,具体情况还可以参考一下饮水指南,相信对你会有帮助的。

户外跑步减肥注意事项


可能我们很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃肿的身材,就开始采用各种各样的方法进行减肥,运动方法不视为一种很好的,天然无刺激的方法,跑步就是一项很好的锻炼方法可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗,为大家介绍一下户外跑步减肥注意事项吧。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。

进行户外跑步减肥之前一定要对于以上介绍的户外跑步减肥的注意事项引起高度重视,才能够帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身效果同事日常也尽量不要吃一些热量比较高的食物,注意多吃一些水果和蔬菜,减少热能的摄入。