简单的俯卧撑动作，可以演变出很多复杂式的动作，在徒手训练中俯卧撑中最高难度动作就是俄挺俯卧撑，双手着地，双脚腾空，用你的手臂与核心肌肉力量来撑起整个身体。
今天国外一个小伙展示在户外做各种俯卧撑动作，接下来让我们一起看看吧。
动作一：标准俯卧撑
以上是标准俯卧撑动作，要求你的身体躯干保持平行，头、臀部、身体保持一个水平，不要塌腰、拱腰双手朝向一定要身前。
动作二：蝎子式俯卧撑
这个动作可能大家都见过，这个动作要求你在做俯卧撑时，左右腿向上抬高保持90度，这样加强我们的胸肌发力强度。
动作三：派克俯卧撑
可能大家很少见过这样的俯卧撑动作，这个动作要求你的双手与双肢间距要短，同时臀部要上翘，在做的时候头部要接触到地面。
动作四：蜘蛛式俯卧撑
这个动作可能大家都见过，他有点像电影里的蜘蛛侠那个动作，他锻炼的是我们的肌肉爆发力，特别是胸部肌肉爆发力，在做时候如下图：
动作五：五指俯卧撑
这个动作要求更加的难，对你的核心肌肉要求很强，同时你的手指力量要求更强。它要求健身爱好者用你的五个手指抓地，身体慢慢向下，然后在慢慢抬起。
动作六：击掌俯卧撑
前后击掌俯卧撑，也是锻炼我们的爆发力和核心肌肉力量，这个动作要求我们在起身后要迅速前后击掌，来完成这个动作。
动作七：印度式俯卧撑
这个动作叫印度式俯卧撑，前段时间在网络上非常的流行，不过这种俯卧撑动作在国内很少有人做过。有国内的网友评论这种动作，在八极拳里面一个练功动作，叫铁牛耕地。
