男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。
下面这套肩膀轰炸练习，能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀。
动作1
哑铃/杠铃推举
最受欢迎的肩部锻炼方式，更能上大重量，完美的刺激三角肌中束。
4-6组*8-12RM
动作2
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作一般采用中小重量。
4-6组*8-12RM
当然也可以采用交替哑铃前平举
动作3
哑铃侧平举
侧平举主要锻炼三角肌中束，同时增强身体的协调能力。
4-6组*12-15RM
动作4
哑铃俯身飞鸟
可以采用坐姿或俯卧，锻炼三角肌后束建议采用轻重量。
4-6组*12-15RM
动作5
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，一般安排在三角肌锻炼结束后，作为最后一个训练动作。
3-5组*15-30RM
