亲爱的小伙伴们，大家下午好，我是小京
很多人平时喜欢约，聚会多了嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积。久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。一摸腹部，才发现情况不妙，后悔不已!
人家这是怀孕了，但依然是美的
没怀孕的你，身材是怎样的?
下面这九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌。
以下每个动作一分钟，重复三次， 男女均适用。
1/ 平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。
2/躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。
3/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。
4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。
5/ 平板支撑。
6/ 趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
7/ 平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。
8/ 平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。
9/ 最有难度的动作来了。双手扶耳，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。
要知道冰冻三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!一定要坚持练习!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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8个在家虐腹动作，实用高效，虐出腹肌、人鱼线、马甲线！
腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！
第一个动作：
2组，每组坚持30秒。
注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加时长。
第二个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，以腹部核心为中心，收缩至极限并延展。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，头、颈部、肩部、臂保持静止贴在地面上，双脚单车状轮换向腹部靠拢。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起90，收腹向正上提起，动作不要太强求。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，双腿保持30与90交替摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，双腿抬高至90，小幅度快速摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第七个动作：
2组，每组坚持30秒（不断增加时长，加强刺激）。
注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起45，保持上升不动，双腿轮换平摆。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
第八个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，保持呼吸不要憋气，肩部垂直于地面，膝关节向前收缩。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。
练腹动作建议隔天练一次，保证有足够的时间来恢复，也保证每周都要锻炼腹肌。注意，练腹，肌肉的收缩感觉最重要，切记不可为了完成动作而完成动作，每个动作都要刺激到位，这样才能保证每次锻炼效果哦~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
虐腹动作又来了！最强腹肌锻炼动作带图
如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。
以下这套动作可以全面刺激腹肌，动作难度适中，是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组，每组坚持15次，或者没组坚持30秒。一起来看看~
动作一、练上腹和下腹
注意事项：臀部支撑在垫子，手掌放在身体两侧稳定身体。运动过程中大腿和腹部同时远离，同时靠拢。远离的时候吸气，靠拢呼气。远离的时候放慢速度，靠近的时候收缩腹部2秒。
动作二、练上腹
注意事项：大腿垂直于地面，小腿平行于地面。双手交叉放于胸前。呼气的时候将背部抬离垫子，腹部收缩2秒。慢慢下放，重复动作。
动作三、练上腹和侧腹
注意事项：双手放于耳朵两侧，呼气的时候上背抬离垫子，同时双手去触碰一侧膝盖，收缩腹部2秒，吸气然后慢慢下放。呼气，上背抬离垫子，双手去触碰另一侧膝盖。
动作四、练下腹
注意事项：上半身贴在垫子上，双手伸直贴紧垫子稳定身体，双腿伸直并拢并抬离垫子。呼气，双腿上抬，直到与地面垂直时，腹肌发力，使臀部抬离地面，脚尖往天花板方向顶。吸气，臀部下放，双腿慢慢下放。重复动作。注意双腿始终抬离垫子哦。
动作五、练上腹和侧腹
注意事项：双腿伸直并拢，并与地面垂直。双手放于耳朵两侧。呼气的是，上背部抬离地面，一侧手去触碰对侧的膝盖或者小腿处，吸气下放。呼气，另一侧手去触碰另一侧膝盖，重复动作。
动作六、练侧腹
注意事项：首先躺在垫子上，双腿伸直。一侧手伸直贴在垫子上稳定身体，另一侧手屈肘放于耳朵处。呼气，上背抬离垫子，手肘去靠近对侧的膝盖，吸气下放，重复15次左右。完成后换另一侧进行即可。
练腹动作建议隔天练一次，保证有足够的时间来恢复，也保证每周都要锻炼腹肌。注意，练腹，肌肉的收缩感觉最重要，切记不可为了完成动作而完成动作，每个动作都要刺激到位，这样才能保证每次锻炼效果哦~
9个动作虐出性感腹肌，坚持一周开始见效！
长期深受小肚子烦恼，但是没时间去健身房锻炼？那么这套家庭虐腹动作你值得收藏~
这套练腹动作幅度不大，动作难度不大，安全系数高。因此，只要每天抽出15分钟左右的时间，完成这套动作，一个月，你的腹部会明显瘦下去，如果腹部赘肉不多的，还可以看到清晰的马甲线哦~
每个动作3-4组，每组坚持20-30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：上半身贴紧地面，双手伸直放在身体两侧以稳定身体。双腿并拢并伸直。呼气，将双腿抬离地面，双腿与地面的夹角约为45度左右。保持该姿势20-30秒，腹部始终收紧。
动作二、
注意事项：上半身贴紧地面，双腿抬离地面约60度。保持均匀呼吸，双腿左右交叉摆动。坚持20-30秒。
动作三、
注意事项：上半身贴紧地面，将双腿抬离地面，夹角为90度，双腿尽量伸直。保持呼吸均匀，双腿交替下放。注意，腿不要接触地面哦。重复动作20-30秒。
动作四、
注意事项：上半身贴紧地面，双腿伸直并拢，并抬离地面。呼气，双腿慢慢上抬，当双腿几乎与地面垂直时，臀部抬离地面，脚尖往天花板方向。重复动作20-30秒。
动作五、
注意事项：手掌距离与肩宽，手臂伸直。动作过程中，背部微微拱起，是腹部有收缩感。膝盖往对侧手肘尽量靠近即可。重复动作20-30秒。
动作六、
注意事项：手肘在肩关节的正下方，脚掌一前一后支撑于地面。将胯抬离地面时，整个躯干和腿成一条直线。注意臀部不要往后撅，与躯干在一个平面上。胯部直上直下进行运动。重复动作20-30秒。记得换另一侧锻炼哦。
每个动作3-4组，可以每天练习，每次练习时间在15分钟左右。
除了卷腹4大经典虐腹动作
虐腹动作多种多样，卷腹是最普遍的腹肌锻炼动作，几乎每个想要练腹肌的人第一个会想到的都是卷腹。
不过，卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的。
下面，小编介绍除了卷腹的其他4大经典虐腹动作。
第一个动作：悬挂举腿
3组12-15次，感觉轻松可以负重
感觉困难可以仰卧抬腿负重进行，或者自重每次4秒慢速下放进行
第二个动作：下斜卷腹
3组15-20次
可以选择负重进行
第三个动作：稳定球传递卷腹
3组12-15次
(脚接球，还球算一次)
第四个动作：卷腹轮
3组6-10次，每次慢速下放4秒，
觉得难可正常速度或减小动作幅度，觉得简单可以站姿进行
组间休息建议控制在30-45秒，可根据个人情况进行增减，一般训练完成时间在15分钟左右。
9个虐腹的高效方式，腹肌、马甲线一步到位
双手用力抱头的仰卧起坐，
很多人不仅没有练到腹肌，
反而把脖子弄得又酸又胀。
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下面腹君
每次腹肌训练时可以
挑选3-5个动作进行练习，
每个动作做10-20次，每次做3-4组，
同样可以练的腹肌嗷嗷叫。
具体动作如下：
动作1
仰卧举腿10-20次
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动作2
坐姿收腿10-20次
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动作3
仰卧交替举腿左右各10-20次
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动作4
仰卧屈膝卷腹10-20次
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动作5
侧卧收腿左右各10-20次
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动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次
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动作7
平板交替侧提膝左右各10-20次
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动作8
直臂俯撑平板桥10-20次
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动作9
健腹轮最大次数
-END-
6个比卷腹好的虐腹动作，轻松练出马甲线
卷腹只能练到上腹部，并不能练到下腹和侧腹。因此，想要清晰的马甲线和纤细的腰围，还需要做其他的练腹动作哦。
这套动作，难度不大，却能完整地锻炼到我们的腹部，比卷腹效果更好哦。
动作一、百次呼吸。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：大腿与小腿垂直，将小腿抬到桌面水平。双手自然伸直放在身体两侧。呼气将上背部抬离地面，双手离开地面。在这个初始状态下进行运动。吸气手臂摆动5次，呼气手臂摆动5次。如图所示。注意上背部始终离开地面，手臂始终离开地面。
动作二、直腿摆动。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：臀部和手掌支撑在垫子上，双腿伸直且抬离垫子，下巴微收。在此初始状态下进行运动。一呼一吸，双腿轮流摆动，如图所示。注意收紧腹部，双腿始终伸直且离开地面。
动作三、手触踝。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：双脚间距一个拳头大小，脚后跟距离臀部有两个拳头大小，将上背抬离地面，双手离开地面。在此初始状态下进行运动。吸气腹部收缩带动躯干向身体一侧扭转，带动手掌去触摸同侧脚踝，呼气触摸另一侧，如图所示。
动作四、直腿交替上抬。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：双手自然伸直放在身体两侧，臀部以上贴着垫子，双腿伸直抬离垫子，且垂直于地面。在此初始状态下进行运动。吸气，一侧腿伸直慢慢下放，呼气收回。吸气另一侧腿伸直慢慢下放，呼气收回。重复动作，如图所示。注意下放的时候一定要慢，收回的时候用腹部的力量。
动作五、平板支撑变式。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：肘关节在肩关节正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。在此状态下，呼气一侧腿直腿抬高，吸气下放。呼气另一侧腿上抬。如图所示。
动作六、折叠卷腹。做3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：臀部和手掌支撑在垫子上，其余部分抬离垫子。在此状态下，呼气，腹部发力收紧，大腿向胸部胸部靠近。吸气大腿和躯干同时疏远，呼气靠近。重复动作，如图所示。
练瑜伽怎么瘦肚子？瑜伽体式虐腹动作推荐
很多MM都有一个烦恼，小肚子比较大，这都是由于久坐，不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉，可通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。
与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同样较缓慢，这可是有氧运动减肥所无法达到的。
下面介绍瑜伽体式让你轻松炫腹。
STEP1：首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧。这时注意不要耸肩。
STEP2：双手把持在拉伸状态的脚踝上。这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上。将双脚向臀部方向拉。
STEP3：双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。
维持3-5秒。做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。注意正确的姿势相对于时间更加重要。已经学过这个姿势的人们也可以利用毛巾来做。
STEP4：慢慢回到开始姿势，放松休息。
这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。练习过程中要把背部挺住避免出现弓背导致练习无效，初学者可能掌握不好身体的稳定性可以找伙伴帮扶把重心放在尾骨上，当膝盖不能完全伸直，可以将脚尖稍稍勾起先做单腿在过渡到双腿的练习。
徒手增肌动作虐遍所有肌群
几个徒手动作不需要任何大的器械，只需要在家或者操场就可以有效的锻炼身体，30天减脂蜕变。
1.标准俯卧撑
俯卧撑可以说是徒手锻炼的经典了，对于上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束肌肉，大臂后侧肱三头肌都可以被有效的锻炼到。
标准俯卧撑需要上半身不动，核心收紧，腿伸直与躯干在一条直线上，双手距离略比肩宽。从肩关节与肘关节水平位置开始，至肘关节夹角成170度。
2.双杠臂屈伸
这个动作是偏难的上半身动作了，需要上肢稳定不动，从肘关节成170度开始，到大臂与地面平行位置。侧重于胸部就双手距离比肩宽，侧重于大臂后侧肱三头肌双手距离就与肩同宽。
3.引体向上
引体向上不但能有效锻炼背部肌肉和大臂前侧肱二头肌，还能拉伸脊柱，对于久坐、腰痛、腰间盘突出都有很好的治疗效果。
但肯定很多人抱怨一个引体向上都做不了，不用着急，首先从用手抓住杠子开始，等到能保持45S以上时，就开始做离心运动练习。
可以让别人帮助，或者自己蹬凳子，使锁骨处于与单杠平行位置开始，缓慢下落。每天这么练习20次，不超过两周就可以做正常的引体向上了。
4.深蹲
深蹲在徒手训练中是最有效的增肌减脂运动了，要注意，在做徒手深蹲的过程当中，要保持腰部挺直，腹部核心收紧，膝盖适当向前。吸气缓慢下蹲，呼气快速站起。开始时要每天做到100个，但可以分许多组分着做，每组做多少不限制。
当然，也可以加入跳的动作，给深蹲增加难度。
快速练出腹肌不是靠虐腹，6个动作坚持30分钟，减脂才是王道！
腹肌就是男人的第二个面子，它深深地影响着每个男人的魅力。
拥有性感饱满的腹肌，可让男人无时无刻散发出迷人的气息。同时，面包块一样的腹肌也是吸引女性的秘密武器。
我们都知道，体脂率是最能体现腹肌的重要因素了。如果你的体脂偏高，需要在进行力量训练的同时增加有氧运动，把体脂率成功的降低，后期再进行一些腹肌训练，这种方法属于比较常见的。
今天给大家分享6个HIIT训练动作，非常适合没时间去健身房或者户外运动的朋友，每天只要花30分钟左右的时间，坚持一段时间都可以看到不错的效果。个别体脂比较高的小伙伴，需要在饮食上进行相应的调整，控制每天总的摄入热量，两者配合才更完善。
本次训练计划强度比较高，由5个不同的有氧动作加一个虐腹动作组成，对于减脂效果是非常不错的。每个动作坚持45秒，动作间休息15秒，4-6组效果更佳，组间休息30秒。
动作1，跳蹲+后踢超级组
动作2，原地登山
动作3，蹲式波比跳
动作4，原地抬腿
动作5，单车式卷腹
动作6，蹲式跳+蹲式后跨步
不去健身房，这3个动作也能虐出八块腹肌!
现在越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了，那么接下来，小编我就给大家介绍3个训练动作，帮助大家在家就能虐出八块腹肌!
一、平板支撑
这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。
在做这个动作的时候，自己需要注意的是，一定要注意收紧自己的核心，不能让自己在做动作的过程中，出现身体摇晃的情况。
另外，在做动作的过程中，一定要注意自己的身体是挺直的，自己的背部和下肢，应该是在一条直线上的，像一个平板一样是比较好的。
也就是说，做平板支撑不能弯腰或者塌腰，否则自己在进行平板支撑训练的时候，我们的训练效果是会比较差的。
二、仰卧卷腹
我们可以在做完了平板支撑以后，再去进行仰卧卷腹这个训练动作，这是最常见并且效果也比较好的腹肌训练动作。
我们在做这个动作的时候，只要动作做得比较标准的话，那么我们的腹肌在进行动作的过程中，会受到一个非常明显的刺激。
咱在做仰卧卷腹时，需要注意的是，最好不要把双手交叉放在脑后，我们可以把双手放在自己两耳侧，或者交叉放在胸前都是很不错的选择。
另外，做仰卧卷腹的动作幅度不能过大，一般来说，上升的过程，也就是我们腹肌收缩发力的过程，让自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。
然后下降的阶段，让自己的肩胛骨下缘刚好接触到垫面，不要让自己完全的躺在垫面上，应该让自己的腹肌保持一定的张力。
三、仰卧举腿
对于我们来说，仰卧卷腹是一个强化自己腹肌上半部分的训练动作，而仰卧举腿则是一个强化自己腹肌下半部分的训练动作了。
我们在做仰卧举腿的时候，需要注意的是，最好只要自己的下肢去运动，让自己的上肢贴着躯干放置即可，最好不要有什么其他多余的动作。
12个黄金虐胸动作练爆你的胸肌
强壮威猛的胸肌谁不想拥有?
现在越来越多的人开始注重自己的身体魅力训练，来增强自己的气场，但是有很多人在训练胸肌的时候都是练出胸肌的初型以后就很难再让胸肌继续增长了。
单单练出胸肌的初型是没有任何美感的也不会显得壮实，胸肌也会非常的虚没有任何肌肉密度，所以在胸肌练出初型以后必须要加强训练强度来填充肌肉密度，让更厚实。
下面，小编介绍12个黄金虐胸训练动作，练爆你的胸肌。
一、哑铃臂上提
此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。
二、上斜板卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
三、下斜板卧推
下斜板卧推偏向下胸肌训练，能让胸肌更饱满更圆润。
四、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。
训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
五、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
六、器械推胸
固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。
七、仰卧大飞鸟夹胸
一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。
八、杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
九、平板哑铃卧推
相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
十、上斜板哑铃卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。
十一、上斜哑铃飞鸟
这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是经典的收尾动作。
十二、下斜板哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
虐腹行动开始！睡前5分钟腹肌练出来
宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！
一、撑棒式
这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。
二、腿+腹双重锻炼
双掌撑地（如果想要加强锻炼，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
三、侧腹锻炼
拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
四、脚踏车式虐腹
很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。
睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。
