反向飞鸟是一个经典的动作，对于初学者来说是一个非常棒的选择。
反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群：上背后方的斜方肌、菱形肌、三角肌后束等等。
通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。
如何做?
1.面向拉力器站立，双手抓握把手!手臂伸直外展70度置抬高，置于身体两侧。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，挤压肩胛骨，感受你的上背和叁角肌后束收紧，然后再有控制的还塬。
每组10-15个4组。
注意事项：
1.这是是一个改善肩膀外旋与肩胛后缩的动作，但对于初学者或身体感知较差的人，要抓到动作感觉可能不容易，建议空手开始。
2、动作要有控制的进行，不要利用惯性，而是要让你的上背主动去工作。
3.利用肩膀往后夹方式将缆绳往外拉紧(肩胛骨后收)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔。
4.动作中嵴椎要保持自然直立，尤其是腰椎的部份。要避免腰椎伸展的情形，在进行动作时应该尽量避免。
