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健身如何避免横纹肌溶解,2023健身如何避免横纹肌溶解
职业女性如何避免长胖?
研究发现,工作的忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。研究人员调查分析后发现,44%的人整天坐在办公桌前,连吃饭都不曾离...
全民减肥时代如何避免踩到饮食雷区
“肚子好饿,先点个炸鸡块吃吃!”为了满足肚子,不由自主就点了份鸡块。 吃了点前菜,此时想点些能填饱肚子的主食,点些米饭啊面条啊,然后忍不住又想吃些饺子、比萨一类的小吃。 就这样一点一点吃成了胖子,那么...
健身运动中如何避免受伤?
对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。 有的人平时很忙,没有时间...
如何才能避免健身时伤到自己
健身房教练员经常说:“脚掌先向下踩,小腿再向后伸缩回拉,再向上提,最后才是往前推,这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏,不仅可以节省体力,而且还可以加快速度。” 自行车是最简便易行的交通工具,现在基...
连做700个深蹲致横纹肌溶解 做蹲起的注意事项
自恃身体素质不错,参加拓展训练时连续做了700多个深蹲,31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。湖南省人民医院急诊科27日透露,去年5月至今,该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名,其中多为一氧化碳中毒...
如何避免运动损伤的发生率
认识不足: 很多人对受伤的危害性认识不足,缺乏防伤观念,在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏训练经验,又麻痺大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成...
越累越胖,如何避免过劳肥
精神体力都耗尽 体重竟然还一直蹭蹭上涨! 那么问题来了 为什么我们会越忙越胖? 当工作时间和体重成正比 身材就像吹足了的气球 该怎么逃过“过劳肥”魔爪呢? 什么是“过劳肥”? 细心的人会发现,有些人工...
运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤?
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体,如果有肿胀,压痛的感觉,并发现伴有皮下出血的可看见青紫区,就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候,要立即停止运动,然后休息,判断自己身上的伤,并找到解决的方...
什么是死肌肉?健身增肌如何避免炼成死肌肉?
不知何时起,健美在广大网友的心中成了死肌肉的代名词,连带着健身房里练出来的也成死肌肉了。 死肌肉:就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够,僵硬等等,死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。 “死肌肉”是...
如何避免运动时头晕?
如何避免运动时头晕? 如何避免运动时头晕? 有些人,在运动中或运动后出现头晕、饥饿,特别是刚刚参加运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢? 其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了激烈竞争造...
练好股二头肌要避免5个错误认知
当大腿肌肉发达到一定围度时,就应着重细节部位的雕塑,尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展股二头肌,还是侧展胸部,股二头肌都是一个“亮点”,它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感。 股二头肌位于大腿后...
卧推如何避免手腕受伤?
卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步,如何抓握就是一个问题了,因为很容易关系的你的手腕健康。 意思很简单,就是注意在握着器材(不管是用史密斯、杠铃或是哑铃)做任何推的动作时,不要压迫到手腕。 ...
三角肌如何避免过度训练和突破增长平台期
肩部对于健美练习者的整体形象至关重要,但它却常被误解,它常常被忽视,或者更多的是:过度训练。 一定要认识到,几乎所有的上肢训练三角肌都会参与,在练习胸肌时,不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸,都会同时刺激...
做俯卧撑如何避免手腕受伤
好的俯卧撑训练课程,可以帮你完整训练胸部肌肉,为胸肌打下良好的基础,通过不同的俯卧撑动作组合,能够强化到上肢70%以上的肌肉群,简直就是徒手训练动作之王。 但是,俯卧撑这个动作也有着一个容易被人忽视的...
如何避免运动损伤呢?
要说运动对我们身体的好处,那不是随便一天两天能说完的,正是如此,才会有这么多的人喜欢运动,必须要去运动。但是,运动也可能给我们的身体带来危害,一些高难度的运动,长时间的运动,超越自身的身体负荷的运动都...
杠铃弯举如何避免借力
选择杠铃重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该...
打高尔夫背部拉伤如何避免
有不少打高尔夫球的人会有背部拉伤的情况出现,那么这种情况要怎么避免呢?首先要检查身体是否患有什么背部的疾病,这一定要先检查才行,如果有的话要先治疗好再来打高尔夫,否则身体会更加严重的。还有就是在打高尔...
如何避免运动伤害
在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,很多人受到的伤害是比较大的,所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,下面来认识...
快改掉这5种错误 避免破坏你的健身成果
每当运动健身完,享受汗水淋漓的快感,也满足运动带来的成果,不过小心别以为离开健身房就能为所欲为,事实上生活中有些习惯都会破坏艰辛的训练效果,健身网就特别点出5个常见错误,快看看你是否也犯同样的错。 错...
菜鸟必知:如何避免瑜伽损伤
不少瑜伽老师因为过度追求体式的难度,尤其是大量的后屈体式,造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。老师尚且如此,何况学生? 但是这些出现的损伤难度是瑜伽造成的吗? 我想瑜伽本身并没有任何...
精明女人如何避免瑜伽伤害
瑜伽,古印度僧人的一种修行方式,如今却在都市女性的推崇下成为一种最时尚热辣的运动方式。瑜伽的风靡与商家准确地把握现代女性的“软肋”不无关系——美体、减肥、减压甚至美容,没有任何一家瑜伽馆不打健康的旗号...
了解自我极限避免瑜珈伤害
当你把瑜伽和其他形式的运动比较时,瑜伽属于更柔和的练习形式。事实上,根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能,相比之下,跑步受伤的概率是它的3倍。即便如此,还是有许多人离开...
健身后肌肉一直酸痛,会不会是横纹肌溶解综合征?
“4月不减肥,5月徒伤悲”,每年的春末夏初,都是人们开始运动、减肥的季节。爱美之心,不是女生独有,不满意自己身材的男生们,这个季节里一样在悄悄忙碌着。大家只有一个目的,在火辣辣的夏天,秀出个好身材,增...
划船下背痛,这个错误要避免
水平方向划船是我们健身训练过程中必不可少的一类动作,各式各样的变化式(杠铃哑铃,固定器械,缆绳等),目的都是帮你打造强大的上肢力量,训练给力的背部肌群! 不过对于很多人来说,划船训练对他们来说是困难的...
反向飞鸟如何避免更多背肌参与
反向飞鸟如何避免更多背肌参与? 反向飞鸟(一个肩水平外展的动作)是训练三角肌后束非常棒的动作,但是看似简单的动作很多人却常常琢磨不透! 都说是练三角肌后束的动作,但是我怎么总是感觉上背发力更多呢? 相...
如何避免骨盆歪斜?骨盆歪斜怎么预防?
如何避免骨盆歪斜? 在上一篇文章中我们提到深蹲训练的时候骨盆歪斜的状况!骨盆歪斜是常见的不良体态!不止对于运动训练影响很大!而且给你的体态身形以及健康都带来影响! 骨盆歪斜都是日常生活中很多不良的小动...
健身没进步:避免5个错误
健身一段时间,多少能看到力量变大、肌肉增长、体能进步等成效。相信多数人在这个阶段会更积极突破,在训练上做更多调整。像是尝试新的训练法、增加其他动作、变换训练强度,目的就是要进步。 当然,这是一件好事,...
硬拉下背痛?这个错误要避免!
硬拉下背痛?这个错误要避免! 硬拉是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处! 硬拉是个好动作,但是硬拉也是一个最容易出问题的动作!因为有太...
如何避免瑜伽的伤害?
即便如此,还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的,这足以引起许多瑜伽专家的关注。而综合瑜伽疗法(IntegrativeYogaTherapy)创始人约瑟夫·...
男性上班族 如何避免发胖
男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因: 1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。 体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化...
运动时,避免穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。 首先要记注:运动时最好别穿普通三角内裤 原因:运动时穿普通三...
如何避免运动中反胃酸
在跑步等增氧健身时,你希望快速燃烧的是腿部脂肪,可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢? 什么引起运动胃灼热 当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛,在运动的时候就有可能把食物和胃酸推...
避免运动损伤的技巧
一、适当热身 绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的...
享受飞翔速度 避免滑雪伤害
享受飞翔速度,避免滑雪伤害 滑雪是一项刺激的运动,但是从雪山上飞驰而下同样也是危险的。美国圣地亚哥瓦拉多医院的整形外科医生、同时担任美国滑雪协会以及美国奥林匹克滑雪队的队医ScottHacker博士,...
如何避免跑步伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路,而且,近年来流行下山跑,据说这么跑对身体健康更有好处。然而,有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题,但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在旧患,否则越...
踢球,如何避免受伤?
美国运动医学杂志近期刊登了一项研究,发现仅在美国,男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年,约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字,我们...
男白领如何避免发胖
1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;4....
过度训练意味着什么,如何避免?
什么是过度训练? 任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度,过度训练就发生了,然后训练成绩便开始走下坡路。 积极性很高的跑步者,包括娱乐跑步者,都很痴迷于训练,生怕...
新手如何开始健身锻炼?怎样避免锻炼没效果的误区?
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么,小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼,注意哪些健身误区。 健身新手应该如何锻炼? 1、提高身体素质 因为体质不好,...
健身后如何增肌
健身后该如何饮食呢?私人训练师兼营养学家卡迪耶罗(JayCardiello)列出了以下几种适合增肌的健身后食品。 1、巧克力奶 这不是儿童饮品而已,巧克力奶能够补充蛋白质和碳水化合物。卡迪耶罗说:很多...
跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体的不适。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天...
春季健身如何增肌
许多人都不太满意自己的身材,女士稍丰满些就嫌自己太胖,拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛,肌肉不够发达。冬天过去了,又到了秀身材的时候,苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房,只为做个硬朗、强壮的男...
健身中的“关节锁死”是什么意思?如何避免
很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话:“做动作的时候关节不要锁死”。很多人不禁疑问:什么是关节锁死?为什么要这样说呢? “关节锁死”就是健身过程中,出现由骨骼关节代替肌肉承受压力的情况。关节在一...
增肌应避免8种常见错误
1追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的...
如何健身增肌增重?
如何健身增肌增重?现在小编就来告诉大家,下面让我们一起看看吧! 一部分人每天在为如何减肥发愁,也有一部分人在为如何增肌增重犯愁,像这种怎么吃都吃不胖的人在医学上叫外胚型体质,这种体质是比较难长肌肉与脂...
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