姑娘们总喜欢用体重来断定身材的好坏
总是担心体重超过100斤就会被大家嫌弃
今天，就给大家介绍一个体重150斤的姑娘
她用身体告诉你，体重过百的姑娘也可以很性感
体重150能和性感划等号？
你TM在逗我？
呃，当然不是下面这种性感
而是这种身材
说她150斤，很多人都不信
慢慢看
她叫KARINAELLE，今年29岁
是一位越南和法国的混血
目前在美国做一名泳装设计师
从小就喜欢运动的KARINAELLE
在高中时身高就长到了1米8
由于长期运动使她身材细长
颜美身材比例优的KARINA
大学一毕业被模特公司看中
从此便开启了模特生涯
做了几年模特，一直给别人拍广告片
后来给别人拍广告片拍腻了
于是便自己创立内衣品牌
自己给自己代言
有一次因为工作原因
需要去T台秀上选模特拍片
她便看到了一位有线条的马甲线模特
感到非常惊讶，原来女人也可以充满力量美
她便感慨到，以前做模特时比较瘦
没有太多肌肉线条，保持身材全靠控制饮食
身材不胖但也不瘦，衣服都是靠骨架撑起来的
看完这场T台秀后KARINA很惊讶
原来有肌肉线条的女人也可以这么美
回家后，她没有立刻到健身房做仰卧起坐
而是系统的学习了健身知识
此后，每天除了工作外
KARINA就是泡在健身房里
到了健身房后她没有在跑步机
也没有在镜子前拍照，更没有闲聊
而是到器械区，认真的练着每一个健身动作
健身一段时间后，KARINA明白
想要好身材，想要完美的肌肉线条
根本不是玩两下器械就可以获得的
她便佩服曾看到那位模特为之付出的努力
每天练完器械后
都会去跑步30分钟
有时候锻炼的非常疲惫
她甚至会抱着自己哭一下
每当坚持不住的时候
她会鼓励自己：没有付出，哪有收获！
就这样，坚持了3年
体重从110斤到150斤
从软妹变成理想的线条美
她的身体发生了质的飞越
感受一下KARINA的日常
全是汗水的浇灌
随时随地
南瓜也可以成为我的训练工具
别的姑娘健身只会跑步
而KARINA最喜欢的就是力量训练
每天力量训练完都会立马做有氧运动
让肌肉增长的同时也使脂肪消耗的更多
训练结束后她会自制健身餐
一份健身餐包括了蛋白质，碳水，各种纤维
满足了肌肉生长所需的营养
健身中的KARINA认真严谨
生活中的KARINA乐观开朗
这充满线条的手臂和大长腿
女孩配上机车，也可以很酷
游山玩水
随便一张都让人看着十分舒坦
闲暇的时候去海边秀个身材
鼓励那些胖子们，该运动了！
扛起闺蜜做深蹲
丝毫没问题
魔山和她合影
别提有多开心了
KARINA说
“当你真的在努力
也许好运就在默默的靠近”
她的身材没有辜负她的努力
如今的KARINA在ins上拥有379万粉丝
她的粉丝正在随着她的努力而增加
就是她努力的最好证明
感受一下她的身材照
当之无愧的健身model
看到这很多人还是很诧异
这明明像100斤左右的样子
为什么说有150斤呢？
其实答案很简单
1kg铁和1kg棉花对比，体积肯定不一样
而同等重量的脂肪和肌肉体积相差三倍
说的再直观一点
同等体重的肌肉男和胖子对比
效果是这样的
所以KARINA健身后体重150很正常
KARINA告诉你：150斤也可以很女神
这就是健身的神奇！
褪去厚厚的脂肪
这才是女人该有的身材！
KARINA说：健身是个枯燥漫长的过程，每个女神都要经历过一段难熬的时光，正是这样，你和女神之间，只差一个健身的距离。
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丰胸翘臀马甲线，40岁辣妈诠释健身女人有多美！
在你印象中40岁的妇女是什么样？发福又松垮下垂的肉体，蜡黄又布满皱纹的脸，完全和18岁的少女不能对比！
翘臀、马甲线、D罩杯、大长腿更是和这个年龄段不沾边！
而今天介绍的主角绝对会让你刷新世界观！
她叫，一位来自韩国的辣妹，现在是一位知名的广告模特，尽管年近40却有着18岁少女都没有的肉体！
性感而不夸张的线条
平坦的腹部没有一丝赘肉，一个大写的川字令妹子们羡慕不已。
D罩杯、大长腿。。。最迷人的她都有。。。
再看看诱人的蜜桃臀，这身材比例简直完美。
完美的身材可以驾驭各种大牌，穿上有别样气质才不枉费买衣服的钱。
西装、长裙、黑高跟，优雅又不失性感，电视剧里的总裁范儿。
风格随意切换，从运动妹子到知性女士，只是一套衣服的差距！
黑白休闲，干练明快。。
驾驭包臀短裙，更是不在话下。
晚礼服温温而雅，风情万般
好身材当然不是天生就有的，刚生娃的时候她的身材也和大多数人一样。
这一切的变化都因为她开始了各种训练。。
好的身材离不开好的习惯，爱运动是必不可少的，有时间就会去健身房撸铁！
每天的晨跑风雨无阻，即使天气不好也会去健身房跑上几公里。
每一次运动都如同汗水里洗澡。
长期自律带来的美慢慢的累加起来就会让人气质倍增！
就算在家中照样能想尽办法运动，一个瑜伽垫、一根弹力绳就是健身器材！
她说：根本不用刻意抽出时间去健身，合理利用碎片化的时间也能练出好身材，看电视的时候练腰腹。。
怪不得马甲线如此漂亮
无深蹲不翘臀，在家练的也很火爆
只要想健身，随处都可以进行，楼下公园也可以
在沙滩边晒日光浴边健身也不失为一种享受
等咖啡来的时间里也能来一组深蹲热身
她不仅爱动，还爱吃，每天的健身餐都是自己做，真是人美手巧！
同样都是鸡胸肉健身餐，她就可以做的美味又营养，如同她的好身材令人垂涎欲滴！
最后还要在讲一遍：人家是生过孩子的！
女儿在妈妈的影响下也爱在家练瑜伽，有模有样的。。。
用健身带上家人一起娱乐互动
陪孩子一起户外运动
对孩子的营养餐也要亲力亲为，每一口食物都充满爱，简直是一枚满分辣妈！
生命是父母给的，但青春想要多长是自己给自己的。
如果你能长期自律想必也不会比这差，年龄不是健身的障碍，请不要拿年龄当借口！
练肌肉入门指南 告诉你怎样练肌肉的方法
练肌肉入门指南 这个文章告诉你如何开始锻炼肌肉。现在就开始令人期待的健身历程吧！
一：锻炼前热身5-10分钟
扩胸 10-15次
肩部热身 10-15次
侧弯腰部 每侧10次
髋关节旋转 左右各转10次
腿弓步每边腿8-10次
二：力量训练：45分钟
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。我们的建议是男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM,
周一：胸肌+肱三头肌
杠铃平卧推3-5组*8-12RM
哑铃卧推3-5组*8-12RM
哑铃飞鸟3-5组*8-12RM
拉力器夹胸3-5组*8-12RM
绳索下压3-5组*8-12RM
凳上反屈伸3-5组*8-12RM
周三：背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5组*8-12RM
坐姿下拉3-5组*8-12RM
坐姿划船3-5组*8-12RM
哑铃俯身划船3-5组*8-12RM
杠铃弯举3-5组*8-12RM
站姿哑铃弯举310
坐姿哑铃弯举310
周五：肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM
铃片前平举3-5组*8-12RM
哑铃侧平举3-5组*8-12RM
杠铃直立划船3-5组*8-12RM
哑铃俯身侧平举3-5组*8-12RM
卷腹：3组*15-25RM
反向卷腹：3组*15-25RM
转体卷腹：3组*15-25RM
周六：臀腿部
杠铃深蹲3-5组*8-12RM
负重腿举3-5组*8-12RM
箭步蹲：3-5组*8-12RM
俯卧腿弯举3-5组*8-12RM
负重臀桥3-5组*15-20RM
提踵：3-5组*15-25RM
建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。
而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。
每个训练动作要做35组，每组要完成612个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。
三：锻炼后拉伸放松
拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。
胸部拉伸 静力拉伸30秒
肩部拉伸 左右各30秒
侧弯拉伸 左右各30秒
小腿拉伸 左右各30秒
臀部屈肌拉伸 左右各30秒
四：饮食指导
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收）吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品，如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的
1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
4.吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。。）少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）
5.减肥人群尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）
6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7.多喝水（每天喝至少3~4升水）
营养补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！常用的健身补剂有：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、等等。
五：饮食营养计划模版：
早餐
2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙（5-1 0克）
两餐之间
坚果（杏仁、花生、核桃等）+ 1个水果
午餐
鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉（胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌）
锻炼前
绿茶或咖啡（减肥者）、碳水化合物饮料（偏瘦者） 或者补充其他增力
3- 5克肌酸。 经过一段时间的锻炼，你可能会感觉力量有些跟不上，考虑补充肌酸吧。肌酸在牛肉里面也有，所以很安全。需要注意的是，当天多喝水（3升或以上）。肌酸配合21-35克葡萄糖饮用能提高肌酸效果10%。
肌酸对肌肉能量供应、促进蛋白合成、增加肌肉力量、增加瘦体重、提高短时间(＜30秒)、大强度、间歇性运动成绩等方面有显著作用。
锻炼后
30-50克乳清蛋白粉（具体根据牌子的成分来定，但是最好保持蛋白质成分占20克左右。），一杯低脂牛奶，并混合以上的蛋白粉。不吃蛋白粉，考虑用3个蛋清代替，去蛋黄。】
体重120斤和100斤的变化到底有多大？
减肥前158CM，138斤。现在100斤上下，对于很多人来说，这个体重依旧不是一个瘦子，不过我自己感觉，我能随意穿XS码的衣服，25，26的牛仔裤，每天活力四射，赘肉不是一把抓还在能忍受范围内，那我就很满意了。我个人喜欢有力量，有活力的感觉。
这张是减肥之前的图片
这是锻炼到100斤的样子，很注意饮食。少油炸、不吃零食和碳酸饮料，下班后基本不吃主食，每餐7分饱。
由于昏倒，体脂高达26，在医生要求运动后，想要拥有强壮的身体完美曲线，开始锻炼。没有太多的分析是有氧运动还是无氧运动，就是一定要大汗淋漓才停止。
这是我按照减肥的时间顺序排放的
纯素颜如下，大家还是要承认，减肥就是一把手术刀。不过有好多姑娘问我双眼皮的问题，我原来不知道是因为太肥导致内双，总之在减肥的那几年，我每天都贴双眼皮贴凹形状，那股子韧劲闺蜜都是醉了，哪怕我手上正在忙，双眼皮胶掉了，我都得横竖找个机会去买了贴好在继续做事。一点都不夸张的贴了两年多近三年，瘦下来之后惊喜的发现双眼皮形状整个就出来了。大家真的做事要有韧劲，没坚持个半年一年的就来问，那纯粹耍流氓。
什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，我这些照片跨越了我6年的青春，一直在努力，6年才换来好的皮肤，能看的身材，凹的好看的双眼皮，你几个月就要有效果我真就一口老血喷出来了。
当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划。前前后后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学，怎么吃。运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党。
说自己完全没有概念的，那就最简单开始：跑步，跑到不能跑为止。跑上一个月，有运动习惯了，在看别的东西。跑乏味了，那就爬山，爬乏味了，那就打羽毛球，游泳，总之，每周累瘫四次，你就运动量相当大了。
我一开始就是跑步，然后爬山，打羽毛球，后来玩潜水，总之，你首先得动起来，别老靠伸手要计划。当有了一些健身心得，你自然就会去寻找专业的知识，比如怎么玩器械，玩哪些。注重要点有什么。
运动多了，你身边就有好多跟你一样的朋友了，自然而然很多知识就丰富起来了。所以，要做到的，就是穿上专业的运动装备~一定要专业的，这样才有专业的心情，然后，去跑起来吧！
这些肌肉男告诉你：努力健身，时间会帮你增加肌肉！
只要你肯努力，没有什么能阻挡你变得更好更优秀。健身也是一样，只要努力，时间会给你答案：
看看下面这些哥们，他们每个人由内而外的改变深深刺激了我们这样不运动的胖子，相信你可以从中获得能量，获得信心，获得坚持健身不放弃的动力。
这个哥们来自墨西哥，他的健身格言是：努力健身，时间会帮你增加肌肉！
从不良少年到精英型男，你一定猜不到他只用了一年多。
这应该算成功蜕变成性感大叔的模范了吧。
瘦排骨变身肌肉男也不是不可能的事。
他用了几年时间把自己变得越来越男人！八块腹肌不是梦！
只要三年时间，从瘦弱男孩彻底变成肌肉小鲜肉，只要你想！
前后对比你更想要哪个身材？大肚腩也可以变成腹肌！
成功瘦身，健康的自己会让你更有自信!
屌丝和高富帅之间只差一个健身！气质因健身而改变！
你想改变吗？
你还在等什么？
时间会证明一切！
这里呢，人马君贴心地找了四个腹肌锻炼动作，能真心撕裂你的腹肌，拥有马甲线并不是那么遥远，拥有迷人身材也不是不可能。
只要你努力健身，时间会帮你增加肌肉，时间会雕刻你的身材，时间会证明一切都是值得的。
一，悬垂举腿
4组，每组8-15次
两组下来会让你的腹肌产生灼烧感！
动作要领：抬起时双腿弯曲抬高，保持与地面平行，缓慢放下双腿，用腹肌发力带动双腿放下。难度太低可以双脚夹住一个哑铃加强刺激。
二，斜板卷腹
3组，每组15-20次
斜板卷腹，调整好角度，动作全程保持腹肌紧张，这会让你的灼烧感更加强烈。难度太低可以抱一个杠铃片增强刺激。
三，瑜伽球交替仰卧起坐
4组，每组12次
瑜伽球交替仰卧起坐，这是一个刺激全部腹部肌肉的动作，全程保证手和脚不接触地面，慢慢感受腹部撕裂燃烧的快感吧。
四，腹肌轮
3组，每组6-10次
这个动作需要有一定的锻炼基础，否则下去了就起不来了，记得收紧下巴，这样才能最大强度让腹肌发力！量力而行，不要好高骛远！
