人生本来就不是一成不变的！
“士别三日当刮目相待”，更何况三年！
来自美国的高中生DavidLaid，高中三年当别人忙着歌舞青春时，他选择了健身。三年的坚持，让他从一个“皮包骨”的排骨男变身成为了肌肉美男。
曾经的他真的非常瘦，感觉就是一个永远长不大的瘦小孩。
但是，高中三年坚持健身，他完全变成了另一个人。
从这样瘦骨嶙峋，变成这样肌肉饱满。
每天坚持健身，每天都有新的收获！
不断流汗，不断蜕变！
看看David这帅气的脸庞，生来就是花美男啊！
日复一日不断的健身，搭配上均衡的饮食
身为高中生的他身体开始产生剧烈的变化。
最后，他终于练出了一身肌肉。
健美的腹肌加上帅气的脸庞
“肌肉美男”的封号当之无愧啊！
健身蜕变成功，David的生活也变得更加丰富起来！
和偶像杰瑞米.布恩迪亚（JeremyBuendia）的合影看起来谁都不输谁。
和朋友们的日常总是帅气和逗比两不误啊！
快来瞧瞧这强壮的臂膀，告诉我还有谁！
David喜欢用自拍记录每天健身的点点滴滴
他的照片全部拼接起来就是一本完美的励志画册啊！
改变不是一蹴而就的，长期的坚持才能让量变产生质变！
比你帅气比你优秀的人，比你更加努力，你还没有动力去改变自己吗？
延伸阅读
排骨男变型男，江苏小伙的逆袭!
我叫程岩，1994年出生于江苏盱眙的一个小镇。童年的我一直很瘦弱，十八岁了都一直很瘦弱。虽然一直喜爱运动但是仍然没有让自己变得强壮。
2012年我来到重庆上大学课余时间也很多，但是一直没有接触健身，那是的我也还只有65公斤，也根本不会通过健身让自己变得强壮起来。
2012年瘦弱的自己似乎能看得到一点点肌肉，那时的我只会做俯卧撑和仰卧起坐，每次想起来就开始疯狂的俯卧撑然后仰卧起坐，累到自己起不来为止。可是一年下来了也就只有这一点点的变化。不过就是这一点点的变化让自己一直坚持下去，虽然不懂的怎么去训练怎么搭配饮食，但我知道我会坚持，虽然进步很慢也是在慢慢变好。
2013年11月，偶然的机会让我接触了健身比赛，一开始我胆怯，不敢去参加，感觉自己太渣会不会丢人，在挚友的鼓励陪同下，我硬着头皮上去参加比赛。
第一次参加比赛让我看到了更多高手的水平，对自己也起到了一个很好的激励作用。开阔了自己的眼界，也让自己在短期内的目标更加明确。健身的道路上是永无止境的，很多同学对我说，练成这样够了，可是他们哪里知道外面的世界有那么多高手。
从2013年5月健身至今我一直坚信只要你坚持下去，用心对待你的训练，你一定会成功，我们只为成功找方法不为失败找理由，如果你说你坚持了，为什么你还没有成功，那就想想你该如何努力。
励志：排骨男增重25斤变身肌肉男，晒健身计划及饮食计划！
排骨男变肌肉男完全有可能，今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188，健身之前的体重是135斤，健身有两年了，现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验，希望对广大排骨男增肌有帮助。
看看健身前的我，是不是活脱脱一块排骨啊！
排骨男健身增肌要注意四个“必不可少”
一、锻炼必不可少
如果不锻炼，那么想要强壮是不可能的，只有坚持锻炼，积累经验才可以变得越来越强壮。没有任何其他的捷径能走，因此要寻找捷径的那些排骨男，你现在就能放弃了，因为你真的变不成肌肉男。
二、营养必不可少
人体生长需要各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等的合成，而这些东西想要合成就务必要能量的持续提供，因此我们为了可以获得持续的能量，就务必要摄取充分的营养物质。
三、计划必不可少
假如锻炼确定了，那么健身计划就必不可少了。健身计划设计得专业合理，就能让锻炼效果事半功倍，同时能让机体快速成长。所以大家务必要注重计划制定。有条件的不妨能找专业的健身教练给自己量身定制一套计划，健网私教工作室的六周快速增肌计划就很不错，教练都很专业。这里说的计划务必要包括锻炼、休息、营养饮食等。
四、恒心必不可少
这是决定一个人是不是能成功的重点所在。原因是健身最忌讳三天打鱼，两天晒网，这样的锻炼完全没意义没效果。只有坚持依据健身计划行事，相信不久之后，效果会慢慢出现的。
健身前身高188的我才135斤，真是瘦得跟猴似的
我的健身计划
在这里要给大家的是每周3练的健身计划,对于刚想开始健身的排骨男朋友最有帮助了。每天锻炼2个部位,别超过一个小时,每个部位进行2个动作,每个动作进行2~3组,重量主要是中小,每组大概15次,关键是要把握动作的准确性与体会目标肌肉的用力过程。
每天最佳的锻炼时间是在上午9到10点,下午大概5点,健身后要注意休息和补充营养。每次健身前后,热身和拉伸运动都要做好。
坚持健身之后整个人变得壮壮的了！看我强大的臂肌
健身计划表
星期一胸部、肱三头肌、腹部
肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次重锤下压3/组12/次
胸部:杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次
腹部:仰卧举腿3/组20/次卷腹3/组20/次
星期三背部、肱二头肌、腹部
肱二头肌:杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次哑铃正手弯举3/组12/次
背部:引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次坐姿划船3/组12/次
腹部:卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次
星期五腿部、肩部、腹部
肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次
腹部：卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次
腿部：杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次坐姿挑腿3/组12/次
看到我性感的腹肌线条了吗？只要你努力你也可以
我的健身饮食方案(也不是绝对的，仅供参考)
早餐8:00：250ml酸奶或者是牛奶，适量蔬菜水果，燕麦粥一杯或全麦面包三片，4个鸡蛋(两全蛋，两蛋白。
加餐10:00：两片面包，一杯橙汁。
午餐12:00：150g主食，200g红色肉类，200g蔬菜，适量水果。
加餐14:30：两个蛋白，一根香蕉，200ml牛奶。
训练17:00。
晚餐18:30：100g主食，200g白色肉类，200g蔬菜，适量水果
从篮球达人到健身型男，这个小伙有点帅！
大家好，我叫侯鑫哲，来自南京，今年26岁了，目前经验一家健身会所。
说到运动，从小就有不解之缘。父亲年轻时是打排球的，母亲练过田径。小学一年级开始踢足球，初中一年级舍弃足球开始打篮球之后就一发不可收拾。
经历过2004年国内街球的一段黄金时期，也算是第一代的元老。高中在南京江宁区也算是篮球界的风云人物。高中毕业去了美国俄亥俄大学进修体育经济管理学的本科学习。
在美国继续自己的篮球生涯，经常参加美国东部的非职业联赛，不幸的是在12年5月份的一场比赛中右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带全部撕裂，和我倾注了十年热爱的篮球说了再见。
从此对抗性体育项目都不能做了，12年年底手术之后正式开始健美式的训练，希望在这个舞台重新打开运动生涯的新篇。
并且去了美国比较专业的运动医学培训机构开始补充抗阻力和康复训练的相关知识，可以说比较幸运的是不像很多国内的大学生在一开始走了很多弯路。
14年年底看到国内健身产业的蓬勃，选择回国发展。现在经营一家上海徐家汇地区的健身会所。
健美运动是枯燥的，日复一日，年复一年的饮食，训练，不断从训练，饮食，作息中找问题。
不断吸收新的训练和饮食知识，才能不断的稳步成长进步。十年的篮球给了我太多的快乐，成就感，同时也带来了很多伤病，希望在健美的这条路上能够很顺利。
目前还没有参加过任何健体的比赛，但我的目标是站在奥林匹亚健体的舞台上！
中国健身小伙，从瘦猴儿变身肌肉型男，超励志！
为了国家富强民族复兴
我毅然决然走上了健身之路
我要以身作则
成为一个强壮的男人
两年半以前的我还是这个样子
一个瘦小又干瘪的男人
“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”
简直就是对我极大的讽刺
2013年我从大学毕业，找了一份实习，但自己并不喜欢，日子过得空虚无聊。再三纠结下，终于下决心改变，趁着年轻去做一些自己喜欢的事……
从小到大，我一直属于那种调皮捣蛋的孩子。学习不怎么样，但很热爱运动，在大学里一直参加跆拳道协会，在自己的努力下，还做上了助教，这让我很有成就感！于是我相信运动健身才能改变我的人生，要把自己喜爱的运动变成职业，我要去学健身！以后要做一个健身教练！虽然那个时候自己还只是个瘦猴儿……
于是，我毅然决然的放弃了这份实习
踏上了健身求学之路
虽然父母也曾反对
他们无法相信健身也能当饭吃
一直怀疑和否定我的决定
但我非常坚定
也非常感谢当时老姐的大力支持
MAX：在学习健身的那段时间里，有没有特别难坚持的时候？怀疑过自己的选择吗？
学习嘛，总归是无聊的，我这种爱玩爱闹的性格，硬是把半年就能完成的课拖了一年，也怀疑自己到底是不是这块料……但在这一年里，我结识了很多志同道合的朋友，也坚定了我继续从事健身事业的决心。
在14年的时候，我意识到自己不能再这样玩下去，既然已经朝梦想迈进了一步，那就要一步步坚定地走下去，我给自己写了一份职业规划，开始了正儿八经的教练生涯。
也算是正式开始了我的健身之路
一边指导学员，一边自己健身
跟着学员一起进步
MAX：到现在健身多久了？
已经健身两年多了，身材在一点一点变化，每年都有进步。每次看到自己的进步，还有学员的肯定，就觉得健身这件事真是让人成就满满。
MAX：那你平时是怎样安排运动的？
我现在是一周六练，每次一小时左右。主要是针对身上一些大肌肉群：胸、肩、背、腿、手臂以及自重核心训练。
MAX：饮食呢？
一般都自己做，以多餐制为原则，就是不会让自己饿肚子，饿了就吃，但不会过量吃。我目前处于增肌阶段，蛋白质和碳水摄入比例一半一半，尤其是在训练后会补充自己做的食物。
MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？
保证良好作息，慢慢突破训练重量！不要心急。
MAX：现在身材也变得这么棒，教练事业也有声有色，真的可以说健身改变了你的人生，你自己怎么看呢？
健身让我从瘦猴变成如今这样，健身也让我做事情变得更有计划性和目的性，生活积极向上不用说，总之就是感觉自己越来越好。
身边的女孩子也越来越多，女会员对我的胸肌花痴的时候，是我最开心的时候，说明自己身材被肯定啊！但我以前挺内向害羞的，现在哈哈哈哈……健身改变了我！
MAX：想对正在健身的朋友们说点什么？
健身嘛，明天肯定会比今天强！就这么简单！
