我国古代就有我命在我不在天的口号，这真是一句革命性的口号，对于我们现代人同样适用，强调的是不要把身体的全部交给无知的惯性。健康是自己的，除了自己，别人谁能那么随时随地细致的关心呢?因此，请让我们来做自己健康的主人吧!
来看看哪些身体小问题在告诉你：危险啦!
1、起床后的四个信号
人的一天在不同阶段身体的不良感受，就是在向您的健康发出警示信号。
●清晨醒来如果头晕、头昏，可能是出现了颈椎骨质增生或血黏度过高等疾病;
●如果在起床活动20分钟后浮肿还不彻底消失，提示可能有肾病或心脏病;
●晨起恶心呕吐，除去怀孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝胆有病;
●晨起小便，如果尿液棕色，提示肝脏可能出现问题。
2、清晨对镜观察脸色
洗脸时对着镜子观察，看看自己的脸色有没有什么异常
●如果发现自己脸色潮红，可能与心脏病或高血压有关;
●如脸色带黄，还伴以身体疲倦，很可能是黄疸型肝炎;
●如发现眼睛颜色改变，充血、浑浊、色黄，应马上去医院看医生;
●如眼睑苍白，提示可能患了缺铁性贫血;
●如眼角膜出现一圈模糊的灰环，说明心脏可能有问题，如果是3050岁的男性应马上到医院就诊。
3、刷牙留意牙齿口气
●刷牙时如果牙龈出血，很可能是牙周病，因为如果牙齿健康是不会出血的。牙齿出血也可能与肝病有关。这种现象在慢性肝病患者中很普遍，还会伴有鼻子流血、月经过多。主要原因是肝细胞损伤后，肝脏产生凝血因子的功能下降，继而凝血机制发生障碍。一般牙出血的肝炎病人可以服用维生素C、维生素K及其他止血药来缓解病情。
●如果出现口臭、口气重，则可能是牙周病引起，同时，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素锌和维生素B都可能导致口臭。比如，胃幽门螺杆菌感染可引起持续性口臭，还常伴有不同程度的饥饿感和胃痛。一旦吃饱喝足，口臭会随之减轻，而随着幽门螺杆菌的根治，口臭也会自动消失。
●口中有氨味要格外注意肾脏的健康。当肾功能衰竭时，由于不能正常代谢，体内肌酐、尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨气味。
4、饮食上的大病先兆
●如果总感到口渴，要去查查血糖和糖耐量，看有没有可能是糖尿病;
●如果在清晨45点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，并且伴有疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能是糖尿病倾向;
●如果吃油腻食物后上腹部疼痛，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病;
●如果食欲亢进，体重却减轻，可能患了甲状腺功能亢进症;
●如果没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎;
●如果出现食不知味，并伴心悸、多梦、失眠等。这就意味着心脏功能受到了损害，是操劳过度所致。当口中干涩，舌苔厚重，尝不出食物的滋味时，尤其要警惕，防止心脏发生病变。
●如果饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症，提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡，以易于消化。
5、耳朵老是嗡嗡作响
这是肾功能在逐步衰退的信号，有时还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状，工作过于劳累的人尤其要注意，要做到劳逸结合，避免过度疲劳，少饮酒，少吃生姜、辣椒等刺激性强的食物。
6、眼睛的警示信号
●眼睛发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，就会有发胀的感觉，这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太疲劳。
●如果经常眼睛疼痛，除了用眼疲劳外，老年人出现这种情况要提防青光眼;
眼科医生经过调查发现，人容易发生眼睛疲劳的因素大致有以下四个方面：
眼睛方面的因素：主要是由于屈光异常、用眼过度、眼睛疾病、眼睛发育异常等方面造成的。
体质及生活方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又没能及时配老花镜，则容易发生眼睛疲劳。
环境方面因素：工作或学习场所照明不足，读写与工作时间长、视距不固定如：在车船上读写和工作等，可以造成眼部紧张。眼睛超负荷地工作，不仅容易发生眼睛疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。
7、鼻子的警示信号
鼻子不灵，同时经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这是肺功能逐步衰退的标志。病人首先要注意饮食，戒烟或者控制吸烟量，也不要和经常吸烟的人在一起。多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体质锻炼，防止肺部合并症的发生。
8、嘴的警示信号
嘴唇感觉麻木，身体日渐消瘦。这表明胰腺功能在逐步衰退，主要是由于饮食失调、饥饱不当所致，由于胰腺不好，会殃及胃部，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥。这时除了调整饮食外，还要注意不要吃生冷、油腻的食物。
9、手部的警示信号
●观察自己的双手，如果发现指尖比指节更粗大，可能是患有较严重的肺部疾病;
●如果指甲生长缓慢，没有光泽并且变黄变厚，提示淋巴系统出了毛病;
●如果手背静脉突出，并且随着年龄增加越加明显，也提示有心脏病的可能;
●如果手掌泛红，可能是肝脏出现问题及内分泌失调;
●如果过度兴奋或紧张时手掌常潮湿出汗，可能有甲状腺的异常;
●手发抖可能是甲亢，也可能是帕金森病。
10、上楼梯困难
●上楼梯时如感到心跳加速、心慌、胸闷，表明心脏功能较弱;
●如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应该尽早抽空去看医生。
11、工作中的信号
●工作时如果感到记忆力太差、健忘，可能是神经衰弱和动脉硬化所引起的;
●如果经常打瞌睡，除了睡眠不足外，还要多想想其他的原因;
●如果背痛，除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病;
●如果伸懒腰时腰痛，多半要考虑坐姿不良。
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健身达人告诉你：十个健身铁则
众所周知，医生是一项压力巨大的工作，医生们常常自嘲自己是体力、脑力紧密结合的密集劳动者。其实，在日复一日的高压之下，不少医生都长期处在亚健康的状态里。医生猝死的新闻近年来也有增无减。如何在繁重的工作中保持年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格、快速的反应能力？李昊的答案是：健身吧！在此新年初始之际，他不吝与力美健的会员读者分享了自己健身6年的心得体会。
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃得规律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡路里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是统统减半。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，呼吸看似简单，在运动中却扮演着十分重要的角色。正确的呼吸，让人享受运动；错误的方法则会使运动成为一种负担，而不同的运动，呼吸也各有讲究。其实，最好针对自己的动作请教一下教练，这样才是万无一失的。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会像着了魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成的运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里的线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉持续太长时间的运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
跳绳有用吗—五个理由告诉你！
跳绳有用吗五个理由告诉你！
众所周知，现在在繁忙的都市中很多时候由于场地的限制，我们没空也没时间去锻炼。
可是你知道吗？小小的一个绳子能为你的身体带来每天应有的运动！
美国运动医学会(ACSM)的研究，内容指出一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑
而且！跳绳动作不但多变，借此来锻炼身体各个部位！
有在接触健身的人应该都知道，若想要在快速时间内达到燃脂效果，高强度有氧运动会是你最好的选择！而透过许多名人推荐，除了碧昂丝、杰森史塔森之外，热爱这项运动的族群也包含维密天使们，因为这运动你不需要专业教练，而且携带方便经济实惠，以下5个理由会说服你跳绳的魅力！
1、适合任何阶段的人群
运动，总是有人能觉得无论怎样都很累，但跳绳可没你想的困难，起点简单，不管你是一个一周运动六天，还是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
2、有助于心跳速率快速提升！
你可以把跳绳作为每组重训间的活动休息，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说十分有效！
可以以100下跳绳为一组的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在重训当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
3、迅速有效的有氧运动
依照你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
4、会让你专注在过程当中不断加强
跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什麽，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不留心！
跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
5、跳绳可以很多变，可以训练身体的各部位！
跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些变化型来训练身体不同部位！
若你想训练大腿，你可以做弓步跳跃或是深蹲跳跃；如果你想练腹肌，那就双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部，要练小腿或手臂的话，那就快速的一跳二回旋(跳一下的时间内，绳子回旋两次)，此外用跳绳单脚来运动力量较不足的一边，还能藉此平衡你身体的强度
不管从最基本的跳绳训练开始，还是随意变化的跳绳动作，每天7-9分钟，你也可以达到迅速、有效的运动成效！
国外也早早引起了跳绳的热潮，国外学生已经把跳绳玩出花了!我们也来试试吧，先来看看视频！
6个原因告诉你为什么你练不壮！
健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底时为什么？为什么和我同期来的人却好像壮了一圈，我做错什么了吗？
如果你也有这样的疑问，一定要看看有没有犯了以下几个错！
举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息中
食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！
为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意！
和上面一点不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于肌肉生长的！
有营养无营养，不是由卡路里决定，有的食物穷的只有卡路里，却没有其他营养素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！
优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸
增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失肌肉！
原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的肌肉将会被迫分解来提供能量来维持身体所需！
你该怎么做？
每天吃3000卡路里，你需要均衡的设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时
采用少吃多餐的方法：把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好！。这样做还能够避免及饥饿反应（一下子吃下过多卡路里）减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，
这样可以保证人体需要源源不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
以上三个问题是出在饮食上的，接下来要介绍两个训练有关的问题！
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一样，不是随便动一动就叫训练！
很多人不清楚＂训练＂背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后，就有获得训练的效果了。
对！你不是运动员，但是你需要像运动员一样训练，你才会获得你想要的结果！
专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片！
训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己！
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情
但千万不要在这样疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，更别可能有什么好结果！
适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了！记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不加就把你打回原形！
a.睡不好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步！晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复
b.练太多
拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废
你该怎么做？
恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素！你不是顶级运动员，你没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松，你要做的就是适量，合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时，
总结：
健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！
11个动作甩掉肚腩
如何瘦肚子，减肚子最有效的方法是什么？如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定离不开运动。除了合理饮食，推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线，有效瘦肚子，
塑造完美的体态，还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉，就是要把减肥操往死里做！小编分享局部减肥动作，一套动作多个功效，既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂，轻松助你练就完美体态，自信SHOW出好身材。
1)身体放松，在沙滩上做慢跑为热身运动，让身体不再紧绷，然后活动一下身体关节，为做减肥动作作准备。
2)双腿分开与肩同宽站立在地面上，弯身蹲下去，双手指尖着地撑在地面上，双脚脚尖勾地脚后跟撑起来，背部放平，眼睛直视前方。吸气，双腿用力，身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
3)双手指尖向前撑在身体前面，双脚勾地，身体呈俯卧撑状，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向前跨一大步，大腿贴近身体，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚站立在地面上，吸气，跳起你的身体，将你的右脚尽量向上抬起来，双手伸直在体前，感受腿部和腹部肌肉的锻炼，然后换另外一边重复刚才的动作，可轮流重复多次。
5)双脚分开与肩同宽站在地面上，握拳弯曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘尽量靠近身体，然后左脚踏出一步，右拳挥出去，配合整个身体的动作，活动你的肩膀和头部，像在躲避的样子。膝盖保持弯曲，保持身体的弹跳，动作可以坚持活动1分钟。
6)双手撑在地面上，双脚分开与髋同宽，脚尖勾地，腰腿用力将身体悬空，吸气，弯曲你的双手手臂，手肘垂直弯曲，动作可以重复多次。
7)双脚分开一肩半宽，双手微微握拳在胸前，重心在前脚掌出，吸气，然后慢慢弯曲你的双脚膝盖，知道大小腿呈90度脚，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可轮流重复多次。
8)双脚并拢躺在地面上，双脚向上抬起和地面保持45度角，双手五指并拢伸直，吸气，弯曲你的腰腹将上半身抬起来，让你的双手和双腿平行，保持自然呼吸，然后将你的上半身放下来，吸气再抬起，动作重复12次。
9)身体坐在椅子边缘，双手撑在身体旁，双脚并拢伸直，吸气，双手将身体撑起来，弯曲双腿膝盖，身体微微向前，弯曲双手手肘，臀部朝下，直到手肘弯曲至直角为止，动作重复12次左右。
10)身体俯趴在地面上，双脚分开与髋同宽，双手五指大张，掌心向上，吸气，向后伸张，抬起你的头部和胸部，保持1分钟左右。动作可以多次重复。
11)俯趴在地面上，双手手肘弯曲撑在胸前，双脚分开脚尖勾地，身体形成一条直线，收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，动作可以重复多次。
教练秘籍：告诉你15个增肌事项
下面是力量训练需要注意15个事项:
1、要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下，再开始正式的训练。
2、要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。
3、一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。
比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。
4、肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔)
5、可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。
6、如果疼痛得休息，如果隔天要练同一组肌肉，必须要该部分肌肉不疼痛。
7、力量训练完可以用伸展运动来减轻该部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的发生。伸展运动的方向就是跟力量训练时使用的肌肉收缩方式相反。
8、跑步等有氧运动也会削去肌肉，但是可以增加体能跟心肺功能，最好的减脂方法，除了有氧外还是饮食控制。
注:有氧运动是指心跳达130以上，持续30分钟以上的运动，骑脚踏车.跑步(一般人时速要7-8公里左右).滑步机.激烈的游泳都算有氧运动。
运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝糖(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的有氧才会消耗到脂肪。
足够量的力量训练会在肌肉组织内形成氧债，在训练后休息时，身体为了偿还氧债还会继续消耗热量，要长大肌肉的人要多力量训练少有氧。瘦的人一週4次力量训练,一次有氧运动最理想，有的人甚至于只热身跑步15分，接下就力量训练，不有氧。胖的，想要减少脂肪的人，力量训练.有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量训练，对减脂最有效。只有氧不力量训练，脂肪同样无法完全减掉。
9、腹肌的锻炼与理想的体脂
当您体脂太高，腹肌会藏在皮下脂肪内，无法看到，健身者理想的体脂要在15%以下，腹肌才会明显，当体脂太高，囤积在腹部的脂肪多，再练腹肌，确实会越练越大，有如鲔鱼肚一样。
腹肌锻炼可分上腹肌和下腹肌，正常仰卧起坐是练上腹肌，下腹肌在家练可以将上身躺平在软埝上，双脚伸直并拢上抬到90度。
10、肥肉是永远没办法变成肌肉的，如果力量训练以及其他消耗热量的运动量不足，必须略为降低热量的摄取(减少碳水化合物)，当然脂肪是更不能摄取，健身是3分运动7分营养(包括饮食控制)。
11、早餐以及力量训练后记得补充足够的营养必须包括优质蛋白质.碳水化合物乳清蛋白.鸡蛋.谷物.优酪乳水果都是不错的选择
12、炸鸡.薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西，都必须禁止，否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。
13、要有充足的睡眠，每天要8小时以上最好能睡到9-10小时。
14、少量多餐一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐。
15、任何运动都没办法局部减脂
降低脂肪是全身性的减少，即使您做仰卧起坐非常多，也无法单单减去腹部的脂肪，同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪。
用这11个动作练爆你的胸肌
中国男人，第一眼看上去大家都会显得胸小，不够健硕，不像欧美那些大汉一样，一身腱子肉，胸肌凸出的尤为明显。
完美的胸肌是许多肌友们的目标，强壮的胸肌也是性感体格的重要组成。
想要塑造大胸肌，试试下面11个动作练爆你的胸肌。
俯卧撑Push-up
俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
窄握后仰引体向上Close Grip Fade-away Pull-up
引体向上Pull-up主要是用来锻炼背部肌肉，但也用来侧重锻炼胸大肌，比如窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。
坐姿推胸seated chest press
对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press)，也为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
史密斯卧推smith press
史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
哑铃卧推dumbbell press
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。
杠铃卧推barbell press
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此需要胸大肌和上臂力量达到一定水平后，最后用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
仰卧飞鸟dumbbell fly
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
蝶机夹胸butterfly
蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
拉力器夹胸Cable Fly
类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。
胸肌臂屈伸Chest Dip
胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。
哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell Pullover
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
11个好习惯让你增寿20年
每个人都想长寿，甚至古代的皇帝去费劲心思的寻找长生不老的方法，然而长寿是否奏效却很难去辨别，因为谁也不知道自己的寿命到底是哪一天，自然也就对比不出效果了。
去除偶然性之外，人的寿命是主要由基因决定，但是由英国的科学家最新研究结论得出，通过后天的生活方式上的改善，人的寿命弹性有20年，也就是如果你做的好，你可以增寿20年，是不是很有吸引力，现在让我们看看科学家们怎么说的吧。
1、多吃鱼。鱼类是最好的天然动物蛋白质，所含有的欧米茄-3脂肪酸能使你的心脏和大脑长期保持在一个活跃健康的状态中，建议一周至少吃1-2次鱼。
2.少吃多餐。少吃多餐能有效的增加身体对食物的吸收效率，使身体的血糖在一天内始终保持在一个平稳线上，让人感觉总是精力充沛。
3.坚持运动。科学家对1500名中年男性进行跟踪研究，结果发现长期坚持运动的人摄氧量更大，心肺功能系统更强，明显强于同龄的普通人。
4.保持快乐。让自己尽量保持一个快乐的生活状态下，研究发现人们在心情愉悦的情况下，身体会分泌一种快乐激素，它能对你的内脏器官起到诸如舒缓血管等按摩作用。同样经常郁闷的人，身体就会分泌对内脏有害的激素。
5.保持良好的睡眠。睡眠时间的长短和睡眠质量同样重要，经常熬夜的人会显示衰老加速，同时熬夜会使打乱身体内分泌系统，影响整个身体抵抗力，所有有熬夜的朋友，还是改改吧。
6.橄榄油。在地中海生活的人们大多长寿，经研究发现他们经常食用橄榄油，橄榄油富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
7.保持正常体重。过瘦或过胖都不是一个好现象，都会带来一些例如糖尿病、高血压、心血管疾病等现代病。
8.多吃红色蔬菜。红色蔬菜（西红柿等）能起到对心脏很好的保养作用，同时能预防很多前列腺疾病的发生。
9.少盐。长期的超量摄入食盐会大大增加心脏病的发病几率，每日盐摄入量不超过2000毫克。
10.放空。每天给自己5-10分钟时间放空，现在生活工作压力大，人们长期处于一个神经紧绷的状态，学会适当放空自己，能有效的降低身体因压力而释放的化学物质。
11.找到自己的爱人。研究表明拥有和谐美满的婚姻的人会更加长寿，经常享受性爱的人会更加的长寿，赶紧找个自己的爱人共度一生吧！
田径运动损伤症状有哪些？
现在新闻媒体比较盛行，所以通过媒体我们能够知道一些运动明星受伤退役的报导。对于运动员来说，受伤是很常见的，特别是对于田径运动员来说。那么，在运动员们尚未明确是否受伤的时候，有没有一些损伤症状表明他们有受伤的可能呢？针对这个问题，小编现在就来说一下！
田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。同时还有其他运动中所罕见的过度紧张状态及重力性休克(急跑后突然停止，由于心脏失去肌肉活动帮助血液回流的作用，而发生心脏与脑缺血，致成休克)。
(一)赛跑创伤比较少见。在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。
(二)急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。
(三)投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。
看了小编以上内容的阐述，相信大家已经知道了，田径运动的种类有很多，所以，不同的运动形式，运动员们在运动时受到的损伤症状也有所不同，如果你也是一名运动员，不妨多阅读一下小编的文章吧，希望对你一个的运动生涯能有帮助。
专家告诉你厨房健身技巧
都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。
黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。
1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2。如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3。从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5。炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
黄海平认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌11个小动作 让你坐着也能瘦
现在坐在办公室是不是没事做呢?跟着小编一起动一动吧!只要坚持这样做，不久你就能看到一个不一样的你。让你的曲线更完美。
修饰手臂、肩膀及胸部
step1：1双手提起屈曲成90度，前臂紧贴，拳头紧握。
step2：双手拉开，打横成一直线，保持屈曲成90度，重复2个8拍。
修饰手臂及侧腰
step1：左手同样横伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step2：右手同样横伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step3：双手斜斜向外打开，尽量伸直，重复2个8拍。
修饰腰侧及腿部
step1：身体坐直，双手向上提起伸直，双脚微微提起蹬直。
step2：双手与双脚同时作大字形拉开，尽量向横伸，重复2个8拍。
修饰腹部及大腿
step1：左脚屈曲提起，双手于脚下拍掌。
step2：右脚同样屈曲提起，双手伸直并拍掌，重复2个8拍。
修饰手臂和背部
step1：上半身尽量向前倾，双手摆动成跑步姿势。
step2：身体坐直，双手同样摆动成跑步姿势，重复2个8拍。 提示：这组动作一定要动作按提示动作标准哦!才能达到预期的效果!
清晨锻炼好吗? 小心11个健身误区会毁了你
夏季到了，为了完美身材，很多人纷纷加入减肥的战队，各种减肥运动是应运而生，大部分的人都会选择健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误区，专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划，不然会毁了你的。
误区1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。
误区2：锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多
真相：在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。
误区3：举重会让人看起来很壮硕
真相：在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。
误区4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。
误区5：负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉
真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。
误区6：某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除
真相：减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。
误区7：第二天身体不发酸说明锻炼得不够量
真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。
误区8：有氧运动只适合减肥人群
真相：即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。
误区9：散步不能减肥
真相：散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。
误区10：每天最佳锻炼时间是清晨
真相：何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。
误区11：举重是项男人运动
真相：举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度，从而能够避免骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使你的背部更有韧性!
11个动作燃烧腹肌脂肪
腹肌上的脂肪怎么减?我们都知道腹部是最容易长肉的，所以如果想要让腹肌显现的话，应该警惕脂肪的堆积，这就离不开锻炼。
下面，小编推荐10个动作燃烧腹肌脂肪，赶紧动起来吧！
1、这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。
2、经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。
反方向的自行车运动，幅度尽可能大
3、这个是蛙展运动，注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。
4、盘腿仰卧起坐：左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展;2是转体，一定要转体;3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以伸展双腿练习。
5、剪刀腿：注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。
6、高举腿：注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。
7、朝天蹬：高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。
8、V字起身：这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。
9、侧体V字屈身：这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。
10、攀腿：顾名思义，就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中，双手尽可能少碰到腿部，如果直接起身碰到脚尖更好。
11、梅森转体：这个转体有些疯狂，很像划船。如果可以的话，转体100次吧!
最后，一定要记得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天坚持做一组，你也可以拥有完美的腹肌！
