众所周知奥巴马热爱健身，喜欢篮球，是一个不折不扣的运动迷，继上次爆出和普京酒店抢健身房的新闻后。前些天又爆出出国访问波兰时候被神秘人偷拍到他在酒店健身房健身的照片。照片上看他举起哑铃还是略显吃力。
6月3日，美国总统奥巴马在欧洲行的首站波兰首都华沙下榻宾馆健身时，却被神秘人士拍个正着，并且发到了互联网上。据悉，奥巴马在波兰华沙下榻的酒店是当地的一家五星级国际酒店。总统套房位于40层大厦的顶部，大约150平米，上下两层，每晚费用为1500美金。酒店贵客使用的健身房相当私密，一般人难以进入。
美国总统每次外访，安保都是至关重要的问题，
也是受访国最头痛的问题之一，总统进出下榻的酒店更是安保最重要的环节。可是百密也有一疏。
不过奥巴马确实是一个狂热的健身爱好者。
奥巴马身高1.87米，体重在77至81公斤之间。奥巴马的身材一直非常棒。身体素质也很好。美国媒体称它有着和詹姆斯邦德一样的好身材。同时他还特别喜欢打篮球。曾经在学校的时候是学校的篮球明星。是个不折不扣的运动爱好者。每天奥巴马都会花一个小时来健身。每周5次、多数早上起床后进行。就算是出国访问也不列外，上次就爆出和普京抢健身房的新闻，这次刚好又被拍到他健身的相片、我们来看看吧
据了解当晚，就寝前的奥巴马身穿深蓝色运动装，内衬白色T恤。知情人士透露，奥巴马在这家酒店的私人健身房内做了大约30分钟的体能训练，包括举重和使用多功能力量训练器等等。。
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动人画面！传奇拳王帕奎奥少年珍贵照片
曼尼-帕奎奥
一个1米68的亚洲小个子，但很多人却封他为神。他用拳头书写了一段传奇人生，他是史上首位也是迄今唯一一位曾夺得共八个不同级别的世界拳王金腰带的传奇拳手，他被赞为亚洲之光。
在菲律宾，帕奎奥是一位英雄式的人物。被称为菲律宾的国宝！
每当他怀揣胜利凯旋归来之际，无数的菲律宾民众都为他欢呼，为他疯狂。帕奎奥的一次胜利代表了7600万菲律宾人民的胜利，举国上下都为之自豪。
它被称为自成吉思汗后征服西方的最伟大斗士这个来自菲律宾贫民区的拳王。让世界臣服！
帕奎奥1978年出生，在贫民区经历了所有折磨！
我们曾非常、非常贫穷，有时候全家一整天仅靠一条鱼度日；有时候我们只有点米，我们要掺些水煮一下，这样全家人都能吃到点粥，在菲律宾我们称之为ngaw，也就是米汤。
那是段艰苦的岁月。家境贫寒，12岁时辍学并开始负担6个弟妹的生活来源。在菲律宾首都马尼拉，帕奎奥在街上做一名小烟贩，常常栖身桥洞之下以报纸取暖。
我要养家、帮助弟弟妹妹缴学费，那段时光真的很艰苦。
也就是在这段时期，帕奎奥逐渐把打架作为事业，并开始参加马尼拉郊区的地下拳赛。尽管不少拳手死于这种毫无保障的业余比赛，但他坚持了下来，只为一场场2美元的报酬比赛！为了养活家人。
一组珍贵的照片！走进帕奎奥的童年！艰苦的日子。坚定的信念。
曼尼-帕奎奥，17岁，在马尼拉的地下拳击健身房
你永远无法想象，这样年少瘦弱的身躯！却对抗着世界上最顶级的攻击！
吃了多少苦谁又有切身体会、看到帕奎奥这样的图片，再艰难的事情也有了希望。
世纪之战！
2015年5月2号！也就是一个星期后！这可能是拳击史上最伟大的日子之一！
拍奎奥将迎来他一生最强的对手！漂亮男孩梅威瑟！
让我们尽情期待......
健身女教师晒性感照片!被家长投诉!
MindiJensen是美国犹他州一名初中老师，而且十分热爱健身。这本来是件好事，但她在Instagram上晒的健美照和比基尼照却引起一名家长投诉太色情，还因此险些被校方开除！
MindiJenson酷爱健身，会在社交网站上分享一下自己的照片。她为了避免麻烦，已经用了假名字注册了社交网站，但也许是学生太爱老师了，他们还是发现了老师的账号。
于是，学生家长看见后，向学校投诉MindiJenson分享的照片太暴露，太像成人女星。
但其实她分享的都是展现健康、积极的健身照。
健身的时候穿得清凉一点很正常，MindiJenson的这些照片并没有过分暴露，究竟是健康还是色情，观看者的心态更重要吧！
被学校警告之后，她起初本想屈服，将个人账户设置为不公开，但是当其他女性联系她，纷纷表示这些照片多么鼓舞人心时，她改变了主意。
据了解，MindiJenson身高171cm，体重51kg，是位单身母亲，她还参加过健美比赛
她自己透露在健身前她有抑郁症的前兆，在接触健身后，她整个人都变得开朗，所以她才勇敢地在社交网站晒出自己的健身成果。
但是看看她在运动时的这些照片，并没有感受到她的美不健康。
所以后来，她开始不再屈服，并向校方坚持晒健身是她的权利，更是件积极的事情，晒这些照片是鼓舞人心的！校方最终也经过董事会决议向她进行了道歉。
如此皆大欢喜的结局再好不过了！其实现实中的她的确很阳光。甚至还参加过健美大赛！
不难发现，她的坚持才使自己获得了更多人的认可。我们从她身上能够看到，健身不仅可以使人的身材变得更加完美，更有助于塑造更积极乐观的心态！
运动健身，星级酒店享康乐
酒店健身传递康乐理念
“熟悉的街道泛黄的海报走进了记忆，时光的隧道没有海豚的海豚饭店。”在去往广西大厦俱乐部的路上，小编的脑海里总是响彻着梁咏琪的那首《海豚饭店》。
因为去走访那里的健身俱乐部之前小编了解了俱乐部是酒店服务的部门，并且以游泳为主要项目。于是潜意识里觉得那应该就是歌曲里的海豚饭店的样子，虽然不是什么熟悉的街道，也没有张贴泛黄的海报，但是的确可以说是没有海豚的海豚饭店。
但是走近大厦主楼，才发现跟小编的想像还是不一样的，是超乎了小编的想象。广西大厦主楼整个建筑群构思很巧妙，是将广西民族特色与现代建筑风格完美结合在一起，主楼以桂林象鼻山为原型，吸取壮族民居吊角楼的形式，与裙楼、公寓楼高矮错落、上下呼应，形成一个小型建筑群体，造型别致，风格鲜明。之所以这么了解是因为小编在广西呆了很久一段时间。
酒店本身繁花似锦
大堂宽敞富丽、气派宏伟，迎门矗立的巨型桂林山水浮雕和高悬的五彩绣球、嵌刻的高山壁画，静倚在长廊间的壮乡铜鼓，处处彰显广西民族文化特色。
大堂壁画上雕刻了桂林的美景
大堂吧洋溢着圣诞节的节日气氛
旋转楼梯使大堂颇具立体感
健身项目主张健康愉悦
俱乐部又称康乐部，不仅对住店客人服务，还对外开放，附近很多小区的居民也会在此健身游泳。
康乐部前台的服务人员可爱近人
专稿，未经书面授权请勿转载。
被健身时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
“被健身”时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次１０～２０分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约６０度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。１５次为一组，每次做３～４组为宜，组间可休息１分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以２０次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
哑铃交替前举
哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。
目标锻炼部位：三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
动作要领：
1.自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2.把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成
3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。
4.类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：
哑铃交替弯举
相比杠铃弯举，哑铃交替弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃交替弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，推荐采用站姿。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领：
1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl)：
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
弹力绳、固定器械上的类似练习：
2)上斜仰卧哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)：
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
固定器械上的类似练习：
注意事项：
1.交替弯举时，尽量避免身体前后晃悠，容易造成腰部受伤，尤其冲击大重量时，有必要带上腰带进行必要保护。
2.向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。
举哑铃，快不得
哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。
在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，脂肪消耗也会大打折扣，同时，还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作均速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒钟，这种练习法可以用来增加训练的多样性。
用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟，这样能让肌肉得到充分休息，防止受伤。另外，要坚持长期练习，才能增强耐力、强壮肌纤维，增加肌肉力量。▲
俯身哑铃侧举
俯身哑铃侧举准备动作：
1) 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。
2) 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。
3) 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。
俯身哑铃侧举训练动作：
4) 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。
5) 保持同样的腰背姿势和肘部角度。
6) 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。
7) 重复上述动作，直至完成一组练习。
俯身哑铃侧举动作要领：
· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。
· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。
· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度;而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。
用星级酒店之格调塑愉悦健身之场所
在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。
中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。
带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”
时间：2007年12月19日下午3点20
地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦
设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜
走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。
镜头一：入口
充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。
镜头二：有氧健身区
眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”
镜头三：器械健身区
来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。
镜头四：瑜伽房
这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。
镜头五：单车房
专稿，未经书面授权请勿转载。
举哑铃消耗的热量 举哑铃属于有氧还是无氧
哑铃(中等轻度)(强度：中)
消耗热量：240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：4.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
举哑铃是有氧还是无氧
举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。
1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
如何举哑铃练臂力
上肢力量通常能直接展示男人肌肉力量，特别是夏天大家都是短袖，所以很多人都纷纷进行上肢力量训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看如何举哑铃练臂力吧？
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
通过小编的介绍，如何举哑铃练臂力都学会了吧，不过一定要记住要量力而行，不要为了增加上肢力量而受伤，如果大家还想了解更多的关于哑铃的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
