你想当超级赛亚人吗？--nopainnosupersaiyan
为什么你练了N年也练不壮？
状况一：有人是一周上一次健身房
状况二：有人是一天在家做10下俯卧撑
状况三：有人会举两公斤哑铃
状况四：有人到健身房只练卧推跟二头弯举
以上练不壮大家知道原因吗？？？用屁股想就知道是～练太轻松！！！
问题一：对自己太好JSs999.CoM
姑且不论方法与技巧，去当兵土法炼钢拼命操练都可以操出好身材，
以前在健身房也根本没有什么科学观念大家都是土法炼钢拼命练，也是能练出一个好身材，你欠缺的根本只是"拼劲"与"毅力"。
问题二：根本在摸毛
你的强度一直停留在原地？那你的体能跟身材自然是停留在原地！练了一年以上了还在做两三片轻轻做慢慢做做个几下，
那你活动筋骨维持身体健康OK！想变强？？？只能拜关公了。看过七龙珠吧？？！悟空跟达尔在特训有在轻松来的吗？
问题三：逃避辛苦的动作
不练下半身？不练硬拉？不练深蹲？不练背？这些你都不练你还问我为什么？？？
不练这一些想要进步真的很有难度！
解决方法：循序渐进的"持续"努力
人体"用进废退"，就算你一开始真的很弱10下俯卧撑是极限，你努力练一个月一定会变强，之后就要变成20下30下100下一直增强！
每次都要拼！循序渐进，稳健踏实，一点一点的增加强度来突破极限，你的体能会越来越好；自然身材会越来越好；肌肉会越来越大
越弱的地方越要练，弱的地方进步空间大
越累的！越辛苦的动作越要练！
强度＝效果！！！
那你要问：这样猛练会不会运动过度或受伤？？？
所以要：
专注谨慎，注意安全
循序渐进，稳健踏实
不要不自量力，爱现，一下子挑战远超过自己程度的训练！一点一点的增加强度来提升才是最根本的！
记住：
但是不挑战绝对不会进步！在你能努力的范围内，做最大的努力和拼搏！
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铁人赛与以往不同
今年的铁人赛和往常一样，高手如云，“重磅炸弹”更是比比皆是，但是最后，李·普锐斯特、大卫·亨利两位英雄谁是最后胜者。比赛结束的第二天，我们又把铁人赛的这两位聚到了一起进行了采访
RH（本文作者）：李，你已经参加过10次铁人赛了，相伯这一次对你的意义是最特殊的吧
LP（李·普锐斯特）：那是当然的喽！我曾经获得过第二。第三．第四，第六．第七名，现在我终于拿到了第一，应该算是圆满了，哈哈[在这里我要感谢我的粉丝们，足他们一直在默默地支持我。不过比赛结果出来前，我不是那么有信心。因为之前的几次比赛，我都感觉自己要赢了，但是最后的结果出来不是第二，就是第三。第四，甚至被淘汰出前十名，我真的是有点被打击坏了．不敢有所奢求。
RH：那大卫，你呢？裁判对你的印象好像不错。
DH：大卫·亨利名次揭晓前，我觉得自己铁定进前五名了，而这也是赛前所期望的——2004年我拿了第六名．去年是第七名．当然，我心里面还是非常希望能够晋级前三强的，这样我就可以拿到·货真价实”的奥林匹亚太赛入场券了。
RH：李，许多人认为去年的阿诺德传统赛是你表现最出色的时候，你觉得自己现在和那时候比起来怎么样
LP：我觉得差不多．今年稍微”丰满”一些口卜—壬年202磅，今年2田磅，
RH：那大卫，你觉得从奥林匹亚大赛之后哪些地方有了长进呢
DH：记得那时候我曾经说过．我的股二头肌需要加强．现在我觉得已经做到了，另外，肩也比以前“圆满”了；小腿和手臂也有了一点点的进步，总之整体感觉比以前好多了．
RH：大卫，能和李一起站到矗后，是不是感觉非常爽啊
DH：是的，我们之前也在一起比赛过，但是从来没有一次两个人离得这么的近，简直像是两个“超人”要进行肉搏战一样。当时场下的气氛完全沸腾了，我喜欢这样的感觉．
RH：职业运动员之间的相处是不是很难啊？因为你们必须为同一个目标而争夺．
LP：这一点我觉得没有什么问题，决定比赛胜负的是裁判．我们只是做我们应该做的，如果那个人的体形确实比我强，那他理应获得比我高的名次，不是光靠斗嘴就能够赢得比赛．我不会因为没有胜出而对其他运动员示以“脸色”或心存报复，这不是我的风格。当然，我们都希望自己能够赢。
DH：在比赛中我们是对手。但是比赛结束后我们都应该是朋友，可以在一起互相切磋交流。不应该有任何障碍的。
RH：大卫，你觉得自己的强项和弱项在哪里？李呢
DH：我觉得自己的背部肌肉还是比较“无敌”的——除非库尔曼或德克斯塔·杰克逊来和我比。相对来说，我股二头肌就要差一些，没有李那样的围度．李的肱二头肌、肱三头肌和胸大肌（外侧缘）也比我强。另外．我觉得自己做那个手放在肚脐眼前的展示动作时比他要酷，因为我的肩和胸比他稍微宽一些，
LP：大卫的背部确实很有实力，背阔肌下拉的很低看上去很舒展．至于他的腿部。我相信他一定会再有所突破的。
RH：挛，在这几年里，你有没有注意过大卫的进步呢？在不久的将来他有可能击败你吗
LP：说实话，我从来没有特别注意过某人，我只是关心自己该怎么改进，当然，他是一个很有潜力的健美运动员，既年轻，又很有想法．前途远大．而我，岁月不饶人啊．用不了几年就该退休了，很高兴能把接力棒交给像大卫这样的年轻人。
RH：很多人都说，李和亨利如果能够再高一些，一定会击败其他选手的。你们听到这种话会不会有一种“当头一棒”的感觉？矮个子和高个子运动员比起来，前者的肌肉必须有很明显的优势才能和后者在比赛中拥有同样的名次吗？LP：我不会气馁．但是我也觉得确实很不公平：两个人比起来，他的肌肉块头和线条没有我优秀，但碰巧他比我个高，凭什么我就这样被打败了呢？！
DH；是的，这点是说不通的，也是不正确的。我之前就因为身高太矮，而错过了许多的机会．
LP；健美比赛中不应该分肤色，身高的，看得就是肌肉块头，线条，全身比例等．
RH：你俩最大的区别在训练风格上大卫的训练容量（组敷）比较小，而挛的训练窖量刚比较大，对此，你们是否互相肯定对方的训练方法呢
LP：就像我以前常说的“不管是怎么样的训练，只要对自己最有效就行！”
RH：他（大卫）在训练时很少热身吗
LP；是的 很少。
DH：在我的训练计划中 热身的目的只是为了减少受伤，为之后的肌肉及神经系统全力出击做好充分的准备。热身之后我就直冲极限重量，而实践也证明这样的训练方法对我是有效的——2年时间，我整整长了20磅肌肉！李选择了他喜欢的训练方法，那也是因为对他有效。
RH：比赛结束之后你们都怎样犒劳自己了？李
LP这一段时间可把我给憋坏了！昨天晚上我去了一家意大利餐馆，吃了点蛤贝。蒜味面包、肉饼和意大利串心面 吃完之后我还带了几个匹萨回旅馆。今天早上，我又几乎把旅馆菜单上所有的早点都吃了一遍，真是过瘾啊，但是明天我又要回到“正常”的饮食——想想都觉得不爽．
RH：大卫，你呢
DH．吃了点中国菜，还喝了1杯啤酒。之后我又去吃了一些冰淇淋。有草莓抹的．蓝莓味的等等——反正都是一些“垃圾食品”啦。
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最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动(体育课)要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
小朋友们是早上八、九点钟的太阳，面对繁重的学习任务，没有强壮的体魄不行。有的家长溺爱子女，常买一些营养丰富的保健品给孩子吃。结果，身体非但不健康，而且吃出来肥胖症。医生会建议他们减肥，早知今日，何必当初。有家长宠子心切，常买些鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪食物给孩子吃，有时候还开小灶加餐，认为充足的营养可以吃出一个健康的身体，还是事与愿违。小胖墩体型伴随着孩子而来。胖子对身体的负面影响很大。如好吃懒动，无心学习，长大以后，易得心血管毛病，到时候后悔就来不及了。
因此，家长给孩子合理的吃重要，锻炼身体更重要。一日三餐，合理营养，荤素搭配。少吃零食，不吃油条，多喝牛奶、豆奶，最好把牛奶、豆奶当饮料喝。每天吃一只鸡蛋。因为奶类、鸡蛋营养十分丰富，是滋补身体的高级食品。
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动(体育课)要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。
持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
如果你想身体强壮，运动吧!如果你想学习成绩好，运动吧!生命在于运动!
亚洲健身锦标赛记时
来到北京宝力豪健身俱乐部的时候，已经是上午的10点左右。在自由重量区里，我们见到了正在紧张备战的林沛渠。充血的身躯在紧身运动背心的包裹下更显庞大，印第安风情的头巾也已经浸满汗水。他的肌肉感觉还不是很干，皮脂还有一定厚度，但总体看来还是颇具震撼力。由于刚刚获得全国健美锦标赛男子75公斤级冠军及全场冠军，本次亚锦赛征程，林沛渠尤其引人注目。林沛渠上午安排的是臂部肌群的训练，他先用大重量的杠铃完成颈后臂屈伸等动作，然后用小重量的哑铃再次持续轰炸肱三头肌。他训练的密度很大，组间休息时间只有几十秒钟，每组力竭后已经控制不住哑铃只好扔在地上，而站在不远处的记者脚下便感觉像是在经历场地震。最近状态怎么样，记者问道。“对不起，请先稍等一会，等我训练结束后咱们再聊。”说完，林沛渠就转身拿起副100磅的杠铃，开始做托臂弯举。记者早就耳闻健美圈里，小林是位个性猛男，平时话不多。可是换一个角度想，一个专业的健美运动员只有严格遵循训练计划，才能保证强度和效果。
12点30分，林沛渠结束了上午的训练，带着我们来到了宝力豪的教练休息室。刚坐下，林沛渠就拿出了已经做好的训练加餐，开始“进补”。记者注意到，这份餐主要由黑米，鱼肉和芦笋组成（配比大约是1：2：2）。林沛渠上次参加亚锦赛是在2004年，作为中国惟一进入决赛的选手，他拿到了70公斤级第四名以及最快进步奖。问及这次亚锦赛把握有多少，他说现在的围度比那个时候要大比赛经验也丰富了很多。但是国外选手的水平目前还不清楚，尤其是西亚选手最近几年进步都很快。而他现在要做的，就是把精力全部都放在训练上，拿不拿金牌并不重要，重要的是要准备充分，不让自己失望。现在的林沛渠每天早上进行40分钟有氧训练，上下午各练一次力量。较之以往的赛前准备他现在更注重训练动作的多样化，每一个大肌肉群都做6～8种动作，同时减少组间休息，力图深度雕刻细节。林沛渠表示，现在的心态平和得像水一样。训练对自己来说已经不是任务，而是把健美运动当作一种生活乐趣，他在享受这个过程。
TIPS：独家爆料
1采访当天（2007年8月2日）清晨，电子体重计上的数字经过不断变化，液晶屏最终显示为81公斤。小林现在每天早晚各测一次体重，对体重实施严格监控。
2小林向记者透露，目前他每日进餐8次，其中6顿含有碳水化合物，总热量控制在2500～2800千卡左右。而补剂主要是各种维生素。
3小林最爱的备战食物：黑米、大米，土豆、红薯、海鱼、鸡肉西兰花、芦笋，偶尔吃吃日本菜。他表示目前还没有严格控油，烹调食物主要选择橄榄油。
周宜标：紧张备战，亲情相伴
最初见到周宜标时，完全想象不到这位肌肉饱满的练家子已经年近五十。他参加完全国锦标赛后，经过短暂的休整，就投入到亚锦赛备战中来。他目前正在北京参加国家体育总局与总政宣传部共同启动的“全民健身与奥运同行，健美选手进军营”活动，预计8月初回到合肥，到时候将进行亚锦赛备赛的最后冲刺。第二次参加亚锦赛的周宜标准备打元老组比赛。他说，现在练6天休息1天，围度和清晰度是自己的优势竞争对手主要是全国锦标赛冠军汪雪峰。“训练、营养、休息和情绪，这是能否取得好成绩的四个关键因素，缺一不可。”周宜标说。至于如何保持良好的心态，他说：“我的儿子上个月降生了，他就是我的一切，只要看见他，我的烦恼就都烟消云散了。”
电话连线杨新民
健坛老将杨新民刚刚获得全国锦标赛70公斤级冠军，目前正在山东烟台一个朋友的俱乐部里训练。电话接通后，得知他将参加亚锦赛70公斤级别的角逐。他说现在还有20多天的时间，所以定要严格执行每次的训练计划。目前他每天5点半出早操进行1个小时的有氧训练，上午10点和晚上7点各安排两次力量训练。在保证强度的基础上额外再做一些伸展练习。生活上更要有规律，按时休息和吃饭。记者询问饮食上有什么特别之处他表示，现在已经开始控制油脂的摄入，待到比赛前再限制盐的摄入。第七次参加亚洲比赛的杨新民，在2002年的亚运会健美比赛上只取得第6名的成绩，当记者问及本次亚锦赛的竞争对手时，他说，卡塔尔、伊朗、韩国和日本目前都有实力不俗的选手，上届的冠军就来自新加坡。记者问：“这次亚锦赛，你对自己有没有期望？”杨新民答到：“争取三甲。”
在本次采访快要结束时，偶遇了北京选手党智勇，他在全国锦标赛上拿到男子70公斤级亚军。党智勇说，他目前在马华健身俱乐部里备赛，如果不出意外，他依旧将参加70公斤级的比赛。问到将有多少运动员参赛，他说，目前还不清楚，由于报名程序十分严格，审批下来还需要有一段时间。但据某网站公布的本次健美锦标赛参赛名单显示宋为刚李洪明等将参加青年组比赛：徐海文、邢士亮、付忠，荆亚庆、张以干耿海涛贾勇孙志刚等参加男子成年组比赛，李静、许勤华、张萍、梁月云，侯娟等将参加女子组比赛。另据可靠消息称，华波、潘敬辉由于个人原因将不参加本次亚锦赛。
记者致电中国健美协会，希望获得准确的参赛选手名单。但王瑞霞秘书长表示，报名参赛还需得到地方体育局的审批，尚不能确定。截止到发稿时，选手名单依旧没有出炉，而有希望参赛的运动员们仍然在积极备赛。
健美锦标赛在常熟举行
本次比赛，很多运动员的才艺表演动作难度非常高，去年曾参赛的运动员普遍认为今年竞争压力更大，这是因为本次大赛承担着为亚洲锦标赛筛选运动员的任务。
健身小姐A组有30名运动员参加，整个舞台群芳争艳。才艺表演中古典舞、现代舞、拉丁、健美操等元素应有尽有。
凑巧的是，健身小姐A组的冠、亚季军也分别获得了女子形体A组比赛的冠亚、季军，对这种现象，中国健美协会主席刘光春认为，女子A组健身小姐和女子形体的前三名全部一致不是好现象，之所以设立两个项目，是因为它们有所不同，如果比赛结果完全一致就失去了区分的意义。
健身先生B组可谓群雄逐鹿，高信东、官加荣、顾一凡、魏斌，“四大天王”，无论是形体展示还是才艺表演都非常精彩。
健身小姐B组女子形体B组的比赛相对而言没有太大悬念，最大的赢家莫过于昔日亚洲冠军程丹彤，她以教练员的身份率领的两名女弟子郭虹、张丽瓜分了健身小姐B组、女子形体B组的冠、亚军宝座。
赛程五味瓶
在比赛的舞台上，只有王者才能得到更多关注。然而，人生的舞台又岂止一种滋味，它酸、甜、苦、辣、咸样样俱全。
惊喜的
吴庆庆：喜获新宠的安徽姑娘
“完全没有想到，非常激动！”初次参赛的吴庆庆并没有料到，自己会包揽健身小姐A组、女子形体A组的亚军，并获得最佳着装和最佳表演奖。不知道这次大赛收获会不会刺激她的比赛欲望。可以肯定的是，得到观众和评委一致认可的她绝对是健身界的新宠儿。巧的是，吴庆庆和著名的健身运动员尚凝长得很相似，舞台风格也颇接近，甚至被当地的健身教练误认为是尚凝本人，并要求与她合影。
王自亮：勇夺季军的兰州大男孩儿
王自亮在舞台上的自信总让人误以为他是老将。事实上他仅仅准备了三个月，就开始了他的第一次健身比赛经历，并且第一次就是全国级的比赛。虽是初次参赛，他却丝毫不怯场，赛前就自信满满“我对自己很有信心！”。得奖之后又乐开了花，坦言得到肯定非常高兴。
自信的
刘杨：成熟后的冠军
去年10月，广州健身小姐A组比赛仅获第4名的刘杨在第二天的形体比赛中，一举夺得形体小姐冠军。一年的风雨洗礼后，在常熟的赛台上，当评委刚刚宣布到：“冠军是……”的时候，刘杨就已经高高地举起了手，这样的霸气和自信，诠释着一个冠军应有的成熟和稳健。
高信东：聪明而感性的冠军
赛前甚至很难见到这个夺冠大热门的身影，包括后台的准备，他也是独处一隅、远离喧嚣。然而舞台上的他却又如此光芒四射，无论是形体展示时的自信笑容，还是才艺表演时的酷劲十足都在宣告着他完全能够坐稳冠军的宝座。私底下相处却又笑容可掬彬彬有礼。颁奖典礼上，收获冠军和最佳表演奖的他紧抿双唇，眼中似有泪花，旁人是不能妄自揣度的，只有高信东自己知道为了这个冠军他付出了多少艰辛。
失意的
赵松：屈居第五面临坎坷
“我已经是冠军了，本来可以不参加比赛，但是我希望通过参加比赛来让自己始终走在这个行业的前列。”赵松说，今年比赛风格偏向健美操，这不是他这个半路出家者的专长，晚上的决赛结果已经给了明确的答案。至于以后，因为年龄的关系，赵松不确定是否会继续参赛。
魏斌：大将风范依旧
老将魏斌不敌新秀屈居第四，然而大将风范依旧，他的精彩表演仍然赢得全场观众的阵阵掌声。魏斌外形很酷，容易给人距离感。但是，当你真正走近他时，才发现他是如此谦和甚至有些腼腆的人。魏斌是三届健身先生的冠军，此次比赛，他和年轻选手一样，测量身高体重、后台准备工作、才艺表演服装准备样样一丝不苟，足见他对这次比赛的重视。不管最后结果如何，魏斌都给现场所有的人留下了美好的印象。
满足的
李德涛：闯进前八誓言明年再战
健身先生A组第八名。不论什么时候相遇，他的脸上总是挂满了笑容。或许他的形体展示和众猛将相比稍逊一筹，然而他流畅的才艺表演却是极佳的视觉享受。得了第八名的他同样乐呵呵的：“重在参与嘛，我已经很高兴了，回去好好准备，明年再来。”
陈修敏：顺利完成任务进十佳
有的人拿了亚军，季军未必会高兴，但是有的人进了十佳就已经欣喜不已了。北京师范大学体育与运动学院大三学生陈修敏，第一次参加全国健身先生大赛，当评委宣布决赛名单念到23号时，他已经乐得蹦了起来。他说“这次我学到了很多东西，也看到了自己的差距和不足，这对我来说很重要。”
山东省健美锦标赛在济南举办
2007年5月12～13日，山东省健美锦标赛暨健身先生、健身小姐大赛在济南举行。齐鲁大地健美选手纷纷云集于此，为6月在江苏省连云港市举行的全国健美锦标赛进行最后一次赛场热身。此次大赛，山东省首次将健身先生、健身小姐比赛和健美比赛一同举行。为取得全国赛的参赛资格，许多运动员都积极地为此次赛事进行了备战，现场竞争异常激烈。包括老将杨新民、孙锘、付忠、于银华等都在赛场上有着不俗的表现。
最后，健身先生、小姐的A、B组冠军分别由黑骏马健身俱乐部的张鑫，姚阳、吴娜、温蕾获得。男女混双的金牌归新汶矿业集团代表队的马培厂、马新秀兄妹所有，男子全场冠军由健坛常青树杨新民获得，于银华夺走了女子全场的桂冠。团体冠军的奖杯则被黑骏马健身俱乐部一举摘得，至此，他们已连续6年获得山东省健美比赛团体总冠军。
首届青海省“报喜鸟”杯健身健美锦标赛在西宁举行
由青海省体育局、青海省体育总会、青海省健身健美协会共同举办的首届青海省“报喜鸟”杯健美、健身先生、健身小姐、形体小姐及体育模特比赛于5月3～5日在西宁市举行。
今年2月成立的青海省健身健美协会特别邀请了世界健美冠军、亚运会健美冠军钱吉成和青鸟健身私教部经理、全国健美冠军邹俊东参与赛事活动。经过紧张激烈的比赛，太阳鸟国际健身俱乐部、青海全民健身中心、青海省民族学院分别获得大赛的团体冠军、亚军和季军。张润源、张建龙等人取得健美级别的冠军。莫惠英、南杰才让、袁美等人摘得健身先生、健身小姐、形体小组和体育模特的冠军。
如何练就超级腹肌
强健的、线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件，也是强身健体、保持形体美的重要因素,如何获得漂亮的腹肌呢?让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧!
阿诺德.施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。
阿诺德最喜欢的腹肌练习是：
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。
阿诺德告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
多里安.耶茨：耶茨认为腹肌锻炼和其他部位没有什么差别。他喜欢比较缓慢地完成每次动作，并且在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。他通常选择不进行有氧训练的训练日练腹肌，并把它安排在训练的末尾进行。如果练其他动作的重量足够大，甚至可以不用专门练腹肌，因为那些大重量动作将迫使你不得不借助腹肌的支援。大重量动作包括练肩部的杠铃推举、练腿部的负重深蹲、全面发达体格的硬拉、杠铃高翻和练背的俯身划船等。
他认为腹肌锻炼的难点在于：虽然腹肌练得不错，但上面却覆盖着一层脂肪。在这种情况下，即使每天做上千个仰卧起坐也可能无济于事，此时就应调整饮食，看是不是每天摄入的热量过多，并且增加每天的有氧练习时间，比如在健身房里骑固定自行车、室外慢跑、每天半至一小时的散步，通过这些全身运动来减少脂肪。
耶茨最常用的腹肌练习是仰卧起坐和悬垂举腿，每个动作做4~5组，每组20～25次。弗莱克斯.惠勒：这位以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌，以致多里安.耶茨说：如果我不是现在这种体格，我宁愿成为第二个惠勒。
惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢?
1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。
2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。
3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。
4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。
惠勒说：仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物，而且要记住苦练才是成功的关键。
（实习编辑：陈兴娣）
《超级减肥王》大部分超级减肥王都复胖了
美国国家广播公司NBC有一个非常受欢迎的节目叫《超级减肥王》，每次会在国内邀请一些胖子过来集中减脂，很多人都减肥成功了，受到了全国上下众多粉丝的关注。
但是最近在一份叫“肥胖”(Obesity)的期刊中发表了一份研究报告，称在参加《超级减肥王》的14位参赛者中，在6年后，只有一位成功的保持了减肥效果，其他的人全部复胖，有些人甚至比参赛前更胖。
时间倒回到2009年12月8日那个晚上，超级减肥王的第8季最后一天，丹尼·卡希尔上称，他从430磅(约390斤)减到了191磅(约173斤)，成为了第8季的冠军，当时的他精瘦强壮，和模特一样帅。他表示自己重新找回了生活，并表示感觉自己好极了。
之后卡希尔离开节目舞台，飞往纽约进行一系列的脱秀，励志演讲，然而在那之后，虽然尽了自己最大的努力保持瘦身，但身高1.8米的他，还是慢慢的长回了90斤肉。
这些经历对他们来讲，是失望的，但对科学来说，却是天赐良机。对于参赛者的研究，可以让我们更了解肥胖的生理机能，并有助于解释为什么那么多人在减肥之后无法保持。
“超级减肥王”给大家灌输的概念是，减肥很重要，只要注意饮食和保持运动，就可以减掉肥内。但是研究显示，想要长期减脂，避免复胖，却复杂得多。减肥和避免复胖不是生活习惯的问题，这跟年龄、荷尔蒙，饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪平衡都有关系，毕竟人体是一个非常复杂的结构。
那么为什么那么多人减肥后会复胖，甚至更胖呢?
1、只靠运动来减肥，几乎没有一点作用
锻炼的好处很大，但是在2001年的一个研究中指出，仅仅想靠锻炼来减肥，减掉的重量效果，是远远少于预期的。这份研究指出，运动消耗的能量与减掉的体重毫无关联。
一直以来我们都认为减肥就是简单的卡路里多少问题，被引用得最多的是1958年的研究，研究表明3500卡路里相当于1磅的人类脂肪，因此只要每天减少500卡路里摄入，一星期后就能减掉1磅脂肪，同样的只要多摄入3500卡路里，就能增加1磅重量。
如今，人们发现事情并没有那么简单，人类的能量平衡是一个动态和适应的系统，改变其中一个因素，都会对卡路里的消耗和吸收有影响。
对于减肥而言，减少卡路里的摄入比锻炼更有用，而减少卡路里的基础上，再增加锻炼，就比只减少卡路里更有效果了。
运动减肥，从制定健身计划开始，关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
2、锻炼会让机体产生生理变化，帮助我们进入节能模式
研究人员发现一种名为“代谢补偿”的现象，人们通过锻炼消耗更多能量或者减掉了体重之后，他们的基础代谢率就会下降。
他们确信，在某些情况下，代谢适应会发生，代偿也会发生;虽然，这种代偿发生了多少和为谁发生目前并不清楚，但它确确实实存在。
激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮。
有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。
3、仅通过锻炼很难产生显著性的热量赤字
假设一名200磅的男士每天增加60分钟的中等强度锻炼，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照之前的3500大卡=1磅脂肪理论，那么他将减掉5磅体重。如果这个人决定增加食物摄入量或者因为增加了锻炼而增加休息时间，那么他减掉的体重将会更少。
因此如果肥胖人士打算减掉很多体重，那么他将需要许多时间、毅力和精力才能通过锻炼取得减肥效果。
4、锻炼会削弱其它因素带来的减肥效果
我们的运动量与我们的食量有关系，而锻炼会让我们更饿，因此我们吃下的热量可能比我们之前消耗的热量更多。
你在机器上幸苦的锻炼了1个小时，但是这份努力能够被运动后5分钟的小吃一通抹杀掉。另外，增加了锻炼的人可能会休息得更多，本来可以走楼梯的，你可能会选择去坐电梯，这些改变通常被称作“补偿性行为”。
5、能量消耗可能会有上限
另外一个仅靠锻炼很难减肥的假设认为，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。在Pontzer的另外一个研究中，他和他的同事找到了某个最高上限的证据。
他们从加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国征集了332名成年人，并将他们分为三组：静坐少动者、中等运动强度者以及每天都锻炼的人。他们发现中等运动强度者比静坐少动的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。
换句话说，经过特定的运动量之后，你不必再保持一样的卡路里消耗率，总的能量消耗可能最后会停滞。当然，这种说法目前还只是假设，他们仍需要更多证据来证明这一点。
6、怎么也减不下去可能和基因有关
科学家发现，身体质量指数(BMI)偏高的人士体内往往携带一种FTO基因的变体，科学家称之为“肥胖基因”。
它就是导致你体重不停飙升的“罪魁祸首”，不过不要害怕，在胖的道路上，你不是一个人!调查显示，每六个人中就有一人携带这种基因型的基因，它会导致更高水平的胃饥饿素(用于调节食欲和身体对食物的反应)，所以，你并不孤单!
7、starvationstatus饥荒状态
极端节食一段时间人体进入饥荒模式，呼吸心跳血流减慢，基础代谢下降，这个时候复食，身体会马上将热量储存成脂肪，丢掉的肌肉也回不来。
把节食后的人体比喻成一块干瘪的海绵，在之后会迅速的吸收所有的热量来修复失去的脂肪还有肌肉。
自然地，体重也回复到节食前的标淮了。但由于肌肉的失去，激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。
8、不能靠加速代谢来减肥
“超级减肥王”其后6年间的体重变化，14位参赛者中有13位体重有显著的反弹，4位参赛者的体重甚至比参加真人秀节目之前还要重。
周期内，参赛者的代谢却极大地降低。研究者发现所有参赛者都经历血液瘦素(hormoneleptin)的显著下降。瘦素是调节人体饥饿感的关键激素。节目结束后，参赛者几乎耗尽了瘦素，使得他们时时刻刻都处在饥饿感中。
六年后，他们的瘦素水平有所上升，但只达到参加节目前的60%。
研究人员Aarmodt说道，“我觉得人们体重大幅度下降时并会意识到自己的代谢会改变多少，但增重和减重时身体行为是不对称的，比起增重，身体更会奋起反抗避免体重下降。”
最后一个好消息：梅奥诊所的Jensen在他的四个月左右减掉20磅体重的研究对象中没有发现代谢率剧烈下降，不像“超级减肥王”，我们没有发现静止代谢的大幅度下降。逐步地减肥，代谢率反而保持得很好。
所以总结：仅靠运动，不控制饮食来减肥，收效甚微。仅靠节食来减肥，你有80%的高几率会复胖。所以减肥不能追求过快，要给身体一个适应的过程，逐步地减肥，才能让你保持健康。
超级胸肌训练法
要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：
1、动作一：宽握平板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。
2、动作二：杠铃上斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，肩胛下沉，杠铃放在锁骨处。
3、动作三：杠铃下斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，杠铃下放在乳头处下方。
4、动作四：哑铃平板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
5、动作五：哑铃上斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
6、动作六：哑铃下斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部打开，肘关节内收。
7、动作七：双杠臂屈伸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，臀部向后翘，胸部发力撑起。
8、动作八：器械坐姿夹胸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸肌内侧发力。
（实习编辑：何丽丽）
超级大力士
1、重量最大的杠铃深蹲
1955年4月17日，美国人保罗·安德森在美国休斯敦用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为547公斤的杠铃。
2、重量最大的台式深蹲
1956年8月25日，美国人保罗·安德森在德国汉堡用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为2。84吨的力量台。
3、重量最大的机器深蹲
2004年9月30日，美国人布伦特·迈克塞尔在美国纽约用宽站距、全蹲的方式，在伊万科训练器上深蹲起了780公斤的重量。
4、重量最大的杠铃半蹲
1954年2月8日，美国人保罗·安德森在英国伦敦用宽站距，半蹲起了785公斤的加重杠铃。
5、重量最大的台式腿举
1954年6月15日，美国人保罗·安德森在美国芝加哥腿举起了重量为37。28吨的力量台。
6、重量最大的单侧台式腿举
2000年8月21日，斯洛伐克人朱拉克·巴巴里克在德国柏林用右腿腿举起了重量为19。67吨的力量台。
7、重量最大的机器腿举
2003年11月12日，美国人杰夫·刘易斯在美国拉斯维加斯一台伊万科腿举机上，用2。52吨的重量连续腿举114次。
8、重量最大的单侧机器腿举
2002年2月5日，美国人迈克·米勒在瑞典斯德哥尔摩一台伊万科腿举机上，用1。58吨的重量连续腿举92次。
9、重量最大的杠铃腿举
1988年1月7日，美国人戴夫·帕萨尼拉在奥地利维也纳，仰卧双脚支撑410公斤的杠铃，连续腿举17次。
10、重量最大的台式腿屈伸
2004年12月6日，美国人杰夫·刘易斯在美国纽约，用标准腿屈伸的方式举起了14。61吨的力量台。
11、重量最大的单侧台式腿屈伸
2003年6月2日，美国人迈克·米勒在日本东京，用右腿标准腿屈伸，举起了8。25吨的力量台。
12、重量最大的机器腿屈伸
2004年7月15日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在以色列特拉维夫一台哈特菲尔德腿屈伸器上，用1。57吨的重量连续腿屈伸37次。
13、重量最大的单侧机器腿屈伸
2005年3月22日，美国人保罗·查尔德瑞斯在美国亚特兰大一台哈特菲尔德腿屈伸器上，用900公斤的重量连续腿屈伸28次。
14、重量最大的台式腿弯举
1981年6月18日，美国人戴夫·瓦丁顿在美国洛杉矶，用标准腿弯举的方式举起了11。26吨的力量台。
15、重量最大的单侧台式腿弯举
1984年8月22日，冰岛人乔·波尔·西格玛森在冰岛雷克雅未克，用左腿标准腿弯举的方式举起了6。15吨的力量台。
16、重量最大的机器腿弯举
2002年6月2日，拉脱维亚人萨德拉内斯·萨维卡斯在俄罗斯圣彼得堡一台哈特菲尔德腿弯举器上，用1。13吨的重量连续腿弯举25次。
17、重量最大的单侧机器腿弯举
2000年2月17日，斯洛伐克人朱拉克·巴巴里克在波兰华沙一台哈特菲尔德腿弯举器上，用600公斤的重量连续腿弯举21次。
18、重量最大的杠铃箭步蹲
2003年1月26日，美国人布伦特·迈克塞尔在美国纽约用右腿前出的方式，箭步蹲起了460公斤的重量。
19、重量最大的杠铃坐蹲
1983年2月19日，英国人杰奥夫·凯普斯在英国爱丁堡坐蹲起了488公斤的杠铃，使用的训练凳高度为96厘米。
20、重量最大的杠铃前蹲
2004年3月27日，伊朗人拉扎扎德·侯赛因在伊朗德黑兰前蹲起了405公斤重的杠铃。
21、重量最大的台式提踵
1991年11月4日，荷兰人泰德·范·德尔·帕瑞在挪威奥斯陆，用提踵的方式举起了9。46吨的力量台。
22、重量最大的机器提踵
2003年4月18日，加拿大人阿尔·莫汉在加拿大蒙特利尔，用伊万科提踵机连续提踵500公斤29次。
23、500公斤杠铃深蹲最多次数
2004年12月15日，澳大利亚人德瑞克·博耶在澳大利亚悉尼，用500公斤的杠铃连续深蹲17次。
24、1吨台式深蹲最多次数
2003年10月14日，德国人赫尔格·卡特罗夫，在德国斯图加特使用1吨的力量台连续深蹲23次。
25、1小时800公斤台式深蹲最多次数
2003年7月29日，芬兰人阿农·塔提宁在芬兰赫尔辛基，使用800公斤的力量台，在1小时内总共深蹲44 次。
26、545公斤机器深蹲最多次数
2004年6月5日，美国人比约·摩尔在美国西雅图，使用545公斤的伊万科深蹲训练器，连续深蹲11次。
27、10吨台式腿举最多次数
2002年11月6日，美国人史蒂夫·高金斯在美国大西洋城，使用10吨的力量台，连续腿举52次。
28、1小时5吨台式腿举最多次数
2001年4月19日，美国人恰克·沃卡伯在美国波士顿，使用5吨的力量台，在1小时内总共腿举553次。
29、2。5吨机器腿举最多次数
2004年6月22日，美国人盖瑞·弗兰克在美国费城，使用2。5吨的腿举机连续腿举84次。
30、1吨台式腿屈伸最多次数
2003年2月29日，美国人吉姆·赫斯金森在美国西雅图，使用1吨的力量台，连续腿屈伸28次。
31、500公斤机器腿屈伸最多次数
2002年4月18日，美国人乔纳森·贝纳在美国盐湖城，使用500公斤的伊万科训练器，连续腿屈伸42次。
32、1吨台式腿弯举最多次数
2001年7月12日，美国人迈特·史密斯在意大利米兰，使用1吨的力量台，连续腿弯举11次。
33、500公斤机器腿弯举最多次数
2002年4月18日，美国人恰德·埃彻斯在美国底特律，使用500公斤的伊万科训练器，连续腿弯举23次。
34、365公斤杠铃箭步蹲最多次数
2001年11月5日，美国人恰克·沃卡伯在美国波士顿，使用365公斤的杠铃，连续箭步蹲12次。
35、455公斤杠铃坐蹲最多次数
2000年9月22日，英国人安迪·伯尔顿在英国南安普敦，使用455公斤的杠铃，连续坐蹲14次。
36、365公斤杠铃前蹲最多次数
1998年10月17日，俄罗斯人阿列克谢·彼德洛夫在俄罗斯莫斯科，使用365公斤的杠铃，连续前蹲3次。
37、1吨台式提踵最多次数
2001年7月12日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在英国伦敦，使用1吨的力量台，连续提踵17次。
38、500公斤机器提踵最多次数
2000年4月27日，美国人麦考尔·拉吉罗在美国纽约，使用500公斤的提踵器，连续提踵45次。
39、时间最长的455公斤杠铃静力蹲
2002年9月16日，美国人奥恩·巴森在加拿大多伦多，肩扛455公斤的杠铃，在膝角90度的位置坚持了1分35秒。
40、时间最长的1吨台式静力蹲
2003年6月25日，美国人埃迪·科恩在美国匹兹堡，肩扛1吨重的力量台，在膝角90度的位置坚持了1分33秒。
41、重量最大的牵拉
1999年6月1日，斯洛伐克朱克·巴巴里克在斯洛伐克科赛斯，使用小幅度腿举的方式，使1000吨重的火车移动了4。5米。
42、重量最大的杠铃挺举
1988年1 1月26日，俄罗斯人罗·塔列连科在澳大利亚堪培拉，使用箭步蹲式上挺，举起了266公斤的重量。
43、重量最大的架上箭步蹲式上挺
1999年11月1日，俄罗斯人阿列克谢·彼德洛夫在俄罗斯莫斯科，使用箭步蹲式上挺，从架上举起了257公斤的重量。
44、重量最大的架上深蹲式上挺
2003年5月18日，美国人希恩·海曼在西班牙巴塞罗那，使用深蹲式上挺，从架上举起了262公斤的重量。
45、重量最大的深蹲提铃至胸
1996年7月19日，俄罗斯人安德烈·切梅尔金在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式提铃，将267公斤的杠铃提到胸前并成功站起。
46、重量最大的单臂哑铃挺举
1978年6月30日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式上挺，举起了100公斤的哑铃。
47、重量最大的杠铃抓举
2003年9月14日，伊朗人拉扎扎德·侯赛因在中国秦皇岛，使用下蹲式抓举，举起了213公斤的重量。
48、重量最大的单臂哑铃抓举
1977年3月1日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式抓举，举起了90公斤的哑铃
49、重量最大的圆木挺举
2004年4月18日，拉脱维亚人萨德拉内斯·萨维卡斯在美国纽约，使用下蹲式上挺，举起了190公斤的仿圆木杠铃。
50、重量最大的巨石挺举
1994年11月2日，南非人杰瑞特·巴登霍斯特在南非约翰内斯堡，使用下蹲式上挺，举起了重135公斤的巨石。
51、重量最大的阿特拉斯石球搬运
2005年11月26日，瑞典人玛格纳斯·萨缪尔森在瑞典斯德哥尔摩，使用下蹲式技术，将一个重200公斤的阿特拉斯石球抱到高70厘米的台上。
52、重量最大的10米负重走
1956年2月24日，美国人保罗·安德森在荷兰阿姆斯特丹，肩扛530公斤重的配重架，步行了10米。
53、重量最大的杠铃硬拉
2004年11月27日，匈牙利人泰博·梅萨罗斯在斯洛伐克特纳佛，屈腿硬拉起了408公斤的杠铃。
54、重量最大的台式硬拉
1994年3月17日，南非人杰瑞特·巴登霍斯特在南非约翰内斯堡，屈腿硬拉起了440公斤的力量台。
55、1小时290公斤台式硬拉最多次数
1998年10月3日，英国人马克·安格雷西在英国诺丁汉，1小时内将290公斤的力量台屈腿硬拉起580次。
56、重量最大的双人杠铃硬拉
1998年12月9日，芬兰人阿农·塔提宁和乔科·阿霍拉在芬兰赫尔辛基，使用屈腿硬拉的方式，共同硬拉起了710公斤的杠铃。
57、时间最长的400公斤台式静力硬拉
2001年4月30日，芬兰人詹尼·沃塔宁在匈牙利布达佩斯，硬拉起400公斤的力量台，在直立的位置支撑了32秒。
58、重量最大的杠铃卧推
2004年11月21日，美国人吉因·莱齐亚克在美国沙莫肯，使用卧推背心和借力的方式，卧推起455公斤的杠铃。
59、重量最大的标准杠铃卧推
2005年5月22日，美国人斯科特·曼德森在美国沃萨斯特，标准卧推起324公斤的杠铃。
60、时间最短的450公斤25米负重走
2000年1月3日，挪威人斯文德·卡尔森肩扛450公斤，用9。9秒走完了25米。
61、时间最短的180公斤100米负重跑
2002年8月17日，美国人布伦特·迈克塞尔肩扛180公斤，用19。8秒跑完了100米。
62、高度最大的25公斤壶铃上抛
2002年2月14日，荷兰人瓦特·泽斯特拉将25公斤重的壶铃向上抛到5。7米的高度。
63、重量最大的双人台式腿举
2004年7月14日，美国人杰夫·刘易斯和迈克·米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台。
64、115公斤圆木肩上惜力推举最多次数
1999年8月22日，加拿大人雨果·吉拉德在冰岛雷克雅未克，使用下蹲借力的方式，将115公斤的仿圆木杠铃从肩上向上推起了18次。
65、460公斤轮胎翻转8次最短时间
2000年4月30日，法国人乔莫·帕内宁在法国巴黎用了30。9秒，将460公斤的轮胎翻转了8次。
66、150公斤农夫行走最长距离
1999年7月25日，芬兰人乔科·阿霍拉双手各提150公斤的重物行走了51米。
67、重量最大的杠铃倒蹲
1999年5月1日，法国人乔莫·帕内宁使用向右侧下蹲的方式，侧蹲起366公斤的杠铃。
68、时间最短的6×42厘米负重450公斤登台阶
2003年2月20日，匈牙利人泰博·梅萨罗斯在丹麦哥本哈根肩扛450公斤，在25秒内登上6级每级高42厘米的台阶。
69、时间最短的菲高郡手指翻转
2000年9月4日，美国人菲尔·菲斯特在美国旧金山使用44秒，完成了重量分别为200、225、250、275和300公斤的5个菲高郡手指的翻转。
70、重量最大的下蹲式杠铃惜力推举
1955年7月22日，美国人保罗·安德森在美国达拉斯，用下蹲借力的方式，推举起180公斤重的杠铃。
71、重量最大的标准杠铃推举
2004年9月15日，美国人杰夫·刘易斯在美国迈阿密标准推举起127公斤重的杠铃。
72、重量最大的杠铃借力弯举
1999年3月26日，美国人柯克·卡瓦斯基使用后仰和晃动身体借力的方式，在美国波士顿借力弯举起144公斤重的杠铃。
73、重量最大的标准杠铃弯举
1998年6月19日，美国人希恩·海曼在美国檀香山标准弯举起118公斤重的杠铃。
74、时间最长的12。5公斤壶铃静力支撵
2000年2月9日，芬兰人詹尼·沃塔宁在芬兰赫尔辛基双手各握住一个12。5公斤的壶铃，保持水平姿势支撑了79秒。
75、230公斤杠铃负重纵跳最多次数
1976年8月25日，美国人唐·瑞恩胡特在法国马赛，肩扛230公斤重的杠铃，连续向上纵跳127次。
76、230公斤杠铃负重深蹲跳最多次数
2003年5月24日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在美国洛杉矶，肩扛230公斤重的杠铃，连续深蹲跳52次。
77、10米×4次蹲扛搬运最大重量
2002年8月19日，美国人史蒂夫·高金斯在西班牙马德里，深蹲扛起510公斤重的配重架，搬运到10米外的位置，并连续折返4次。
78、20级×42厘米×4次台阶蹲扛搬运最大重量
2004年11月7日，美国人保罗·查尔德瑞斯在美国纽约，深蹲扛起500公斤重的配重架，登上20级每级高42厘米的台阶，并连续折返4次。
79、阿波罗轮子挺举最大重量
2003年7月19日，美国人布伦特·迈克塞尔在意大利都灵，使用下蹲挺方式，挺举起152公斤重的阿波罗轮子。
80、台式杠杆深蹲最大重量
1976年8月22日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用杠杆力量台，深蹲起3。15吨的重量。
报名开启 | “女神杯”举重联盟赛2019全新赛制
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IWF女神杯举重联盟赛·全明星堂2019报名正式开启
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还有3个月就到了一年一度的IWF女神杯举重联盟赛全明星堂2019了，从2006年开始女神杯已迎来第四个年头。我们非常开心可以将这一小众运动带到大家面前，奥利匹克举重虽小却必将不可逆势地发展起来。
女神杯（VenusWeightliftingCup）一项坚守自己的奥林匹克举重传统，又拥抱和各个优质品牌的结合，让女神杯更加丰满，也持续焕发光彩。因为没有各个赞助商的支持，赛事本身也不能健康长远的发展。
所以也非常感谢各位金主爸爸！
今年的比赛将给你潮fun举重加入科技创新元素，有趣又好玩，战斗力max！我们按耐着内心的雀跃，期待一年一度的相约，你准备好了么？
1.赛事时间
2019年3月7-8|9:00-16:30
2.赛事地点
上海新国际博览中心
IWF上海国际健身展·活动区3
3.赛事项目
全明星堂赛事(举重+体能）
硬拉比赛
室内mini铁人三项
（运动员们可以按照自己的爱好选择赛事）
DAY1|奥林匹克举重部分
东京高速HighwaytoTokyo
致意奥林匹克举重比赛
三抓三挺不仅致敬经典
更是举重爱好者们挑战和展示自己的机会
DAY2|Venuthlon
炼狱通道HellsPassage
三大健身器材品牌
五项有氧设备
10个关卡
每分钟PASS一个项目
仿佛让你打开通向炼狱的通道
查看详细赛事内容介绍
4.赛事奖励
获奖选手将会获得：
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超级训练法
绝大多数健身教练为你提供的器械训练计划都是典型的健美训练计划，虽然为初学者提供的计划可能和职业健美运动员的差别很大，但目标都是一样的。初学者被教导一方面要提高肌肉围度，另一方面要刻画肌肉线条，还被告知：要以肌肉增长为中心，不要过多考虑力量，训练时要遵循孤立原则，不要借力。每个部位都要使用复杂的器械，练至少3个动作。但这些训练方法受到了越来越多的批评，这些批评来自于大量的不想成为健美运动员的练习者，典型的有以下这些：
我不想参加健美比赛，为什么要像职业选手那样花大量的时间刻画肌肉线条呢
我想提高力量。在现实中几乎没有任何情况是单独哪块肌肉发力的，但在健美训练中我做的大多数练习都是某块肌肉单独发力的。
我工作繁忙，业余时间非常有限，很难在工作结束之后筋疲力尽地跑到健身房去训练。即使去了，我也没办法坚持那些复杂的训练计划。
现实中腿部力量格外重要，但在教练为我拟订的计划中腿部训练只占1/3。
导致大量练习者对健美训练计划不满的根本原因是以往我们简单地把进行器械训练的练习者的目标确定为获得职业健美运动员那样的肌肉。即使达不到，至少也要向那个方向努力，但现实远非如此。首先，大多数人既想增长肌肉，也想提高力量。此外，大多数人没必要让肌肉线条过于清晰，他们需要的是提高多块肌肉协同发力的能力，缺乏时间和精力，更需要实用的腿部训练。基于对以上需求的分析，我们设计了一套简单而有效的训练计划——10×4训练法，它和典型的健美训练计划十分不同，但却能有效满足上述需求。
10×4训练法只有10个训练动作，每个动作只练4组，只有深蹲因为格外重要，所以训练量加倍。它没有按身体部位划分训练计划，只按照上半身和下半身简单地分成两个部分，这样既简化了训练计划，又增大了腿部训练的比例，而腿部力量在现实生活中是最重要的。它没有安排腹肌练习，因为很多练习者并没有练出清晰腹肌的需求。如果需要，练习者可以单独安排腹肌练习。这套训练计划的上体训练部分大多是借力练习，这和传统健美训练显著不同，但却更加符合实际。
最重要的特点是，10×4训练法对器械要求很低，只需要一副杠铃，一个深蹲架和一个卧推架，连哑铃都不用，你完全可以在自己家里配置这些器械。根据大量实践，使用这套训练计划的练习者力量增长速度明显高于使用传统健美训练计划的练习者，肌肉围度增长速度与传统练习者相同，只有肌肉线条不及传统练习者，但大多数10×4训练法的实践者并不在意这一点。
这套训练法为除深蹲以外的每个动作都安排了4组，每组次数分别是15，12，8，6。这是经过精心设计的。传统健美训练计划认为，最佳训练次数是10。从肌肉生长的角度来说．的确如此。但要提高力量，就必须使用更大的重量。但大多教练习者并不需要像力量举运动员那样冲击大重量，因此6RM和8RM就成了最佳选择。12RM和15RM的两组对增长肌肉十分有效，15RM组也能起到热身的作用。在四个训练组中，力量和肌肉得到了平衡。因为深蹲对于提高力量独一无二的作用，我们给它增加了4个4RM的大重量组。
10×4训练法以四天为一个循环，训练一天，休息一天。第一个训练日练腿部，第二个训练日练上半身。在休息日可以安排跑步、自行车、滑冰、爬山等有氧训练，这样既可以使有氧训练和无氧训练达到平衡，也可以使腿部训练和上体训练达到平衡。和每个循环高达4～6个训练日的传统健美训练计划相比，它最大的优点就是效率高，不会导致训练过度。
腿部训练日的第一个动作是深蹲。作为“力量训练之王”，深蹲对力量和肌肉增长的作用无与伦比。这里不需要考虑复杂的站距和深蹲深度问题，统采用中等站距，站距略小于肩宽，蹲到大腿平面略低于水平面为止。这个动作为全身的肌肉和力量增长提供动力。
第二个动作是全蹲。姿势与深蹲相似，但是要蹲到可能的最低点。这个动作是深蹲所无法取代的，它能全面刺激股四头肌、臀大肌和竖脊肌，并提高整个下肢和躯干的平衡能力。
第三个动作是前蹲。将杠铃置于上胸部，双臂交叉在胸前锁定杠铃。下蹲时一直蹲到最低点。这个动作集中刺激股四头肌。以上三个动作几乎是每个力量训练计划的首选，具有极高的训练价值。
第四个动作是箭步蹲。肩扛杠铃，右腿向前方迈出大步，左腿不动，同时下蹲，一直蹲到左膝接触地面为止。这个动作主要针对臀部肌肉和股二头肌。
腿部训练的最后一个动作是负重登台阶。肩扛杠铃，右腿向前迈上个高度60厘米左右的台阶，接着左腿也迈上，然后还原。这个动作对臀部、股四头肌和小腿都有很好作用，还有很高的实用价值。
上体训练日的第一个动作是卧推。这里采用力量举式卧推，而不是典型的健美式卧推，也就是双脚坚实地蹬住地面，上举时双腿用力蹬地。抬高背部，只用肩部和臀部接触凳面，杠铃下放到下胸而不是上胸。这样既能充分刺激胸肌，还能全面刺激肩部、肱三头肌和背部，几乎用到了所有的上体肌肉。和孤立原则截然相反，这里我们旨在尽量提高动作的刺激范围。
我们用简易挺举代替了常见的推举。推举很容易造成腰肩损伤，而且刺激范围有限。但我们使用的不是典型的举重挺举，那样对腿力要求过高。这里我们先屈膝下蹲，握住杠铃，借助蹬腿的力量将杠铃拉起，顺势向后展体，同时提踵，将杠铃翻到胸部。适度下蹲，借助腿部力量向上推起杠铃。在这个练习里，肩部、肱三头肌、胸部，甚至小腿和股四头肌都得到了锻炼。传统推举实用价值很小。现实生活中即使我们真的需要将重物举过头顶，使用的肯定也是这种挺举。
第三个动作是硬拉。练习时屈腿，这样可以大大降低受伤的危险。
第四个动作是俯身划船，目标是上背部。练习时上体和地面成70度，不要弓身太低，以免对腰部的压力太大。
最后个动作是借力弯举。传统健美训练计划会竭力避免这个练习，我们却用它取代了孤立弯举。练习开始时我们会适当摆动腰部，顺势将杠铃向上举起。事实证明，这样也能充分增大肱二头肌块头，虽然不能得到清晰的线条。最重要的是，它在发力时将肱二头肌和其他部位看成了一个整体，而这对于力量训练来说是至关重要的。
超级手臂训练计划
这个训练计划非常简单。适合有一定基础的训练者，计划从肱三头肌开始练，因为它是胳膊中最大的一块肌肉。然后是肱二头肌。最后是前臂肌。
训练提示：
1.把胳膊的所有部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，每5一6天练一次胳膊。
2.我们将使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。也使用预先疲劳法则．但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习。
3.先做哑铃或拉索练习。然后转到更重的杠铃复合动作。这样做对关节有好处，因为它们被预先刺激了。
4.弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石。
下面是肱三头肌训练计划：
1、单臂反握下压
做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。
2、窄握卧推
也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8l0次，最后一组68次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。
3、俯身单臂持铃后伸
以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。
4、双杠臂屈伸
3组．每组1015次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。
5、单臂颈后哑铃屈伸
以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。背靠在靠背上，每组分别为12、8一10及6一8次，每组都增加重量。
肱二头肌训练计划：
1、哑铃集中弯举
3组．每组都增加重量，各组分别做15、10、8次。在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作，以预热二头肌。
2、杠铃弯举
3组，每组都增加重量，各组分别做12、8l0、68次。使用很大的重量，在最后一组中使用欺骗法则。
3、斜板单臂垫臂弯举
3组，每组分别做12、10、8次，重量很大。最后一组加到100磅。
4、坐姿屈柄杠铃弯举
组．各组分别做12、10、8次。不能把杠铃下降得很低，否则会碰到大腿，但二头肌会有很强的烧灼感。
5、哑铃直握弯举
最后做3组哑铃直握弯举，各组分别做12、10、8次，每组都增加重量。这是发展肱肌的最好动作。
上臂肌练完后，立即进入前臂肌训练，
1、正握杠铃弯举
3组10一15次，每组都增加重量。
2、背后杠铃腕弯举
3组，10一15次。
带你认识超级组
超级组是其中一个最出名的训练动作配置，因为它既简单又能够有效提升运动量！但是大家所认知的超级组是正确吗？超级组亦有要注意的地方，所以大家一定要好好认识！
什么是超级组
超级组是将两个不同的训练动作接连地进行，这为之一组超级组。这两组动作可以是训练同一组肌肉，但更多人会选择训练两组相对抗的肌肉，例如二头肌及三头肌。
超级组的优点
1.节省时间－－如果你当天只有30分钟健身，超级组就最适合。
2.加大运动量，提升新陈代谢，有利消脂及提升心肺功能。
3.提升身体肌耐力，因为肌肉休息时间较短。
超级组的缺点
1.由于肌肉休息时间较少，可应负的阻力相对下降，因此不利提升肌肉力量。
2.新手难以专注进行一个动作，可能影响动作质素、姿势，以至肌肉训练的效能。
二头肌和三头肌的训练
新手应如何有效地使用超级组
首先，应避免用超级组进行复合动作，例如卧推、深蹲、硬拉等，因为新手的肌力量及肌耐力尚未得到充份锻鍊，加上复合动作的技术要求较高，所以新手应专注做好，到熟练时才用超级组。
建议新手利用单关节动作的超级组来训练相对抗的肌肉：
二头肌与三头肌：哑铃二头肌弯举–>哑铃三头肌臂屈伸
股四头肌与腘绳肌:腿屈伸–>腿弯举
胸大肌与后三角肌／斜方肌：器械夹胸–>反向器械夹胸
腿屈伸vs腿弯举
另外，不要以为超级组不需要休息时间，无错两个动作之间不需要休息，但是超级组与超级组之间应该有30-60秒的休息时间，这让身体有时间制造ATP，确保肌肉有力量继续训练。
最后一点，请不要漤用超级组，每次训练用一至两个超级组动作组合则可，否则肌肉适应了超级组，肌肉肥大的效果就会减慢。当然亦有不少朋友是用4-6星期只集中用超级组训练，但这方法适合较资深的健身朋友。
器械夹胸vs反向器械夹胸
