健身知识:酸痛时还可以继续运动吗?

发布时间 : 2019-11-08
肩膀拉伤了还可以继续健身吗 怀孕可以继续健身吗 健身时可以随便呼吸吗

很多爱健身的朋友,尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着:运动完如果不酸痛,总觉得哪里不对劲,好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害,心里反而有种舒坦的感觉,甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。

NopainNogain!没有痛苦就没有收获

各位读者,您说这变不变态!

事实上,运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性,以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的!今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念,希望可以让各位读者以后运动得更舒服,更舒服的运动

肌肉酸痛与运动成效

肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛,运动时的乳酸堆积也会产生酸痛!

但是关键的是:不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛,比如你很长时间没有跑步,突然来一次。第二天肯定会有酸痛,但这不代表什么!

酸痛不一定代表你的训练效果,酸痛不一定就是有效,也不会让肌肉长得更大块,何必要让自己吃那么多苦呢?Nopain可不一定Nogain!

酸痛时还可以继续运动吗?

这是最常见的健身问题,就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上并没有找到很好的科学证据来背书,各位读者不介意的话,就加减参考一下的个人意见!

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练後复原的速度。

2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那么恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

4.人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

最后:

酸痛不代表运动效果好,不酸痛也未必代表运动不够认真。Nopain不见得Nogain!

酸痛时能不能运动,没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久,或是会影响训练效果、运动姿势时,就是时候该停下来好好检讨了。

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健身后肌肉酸痛第二天还可以继续练吗?


“卷腹后肚皮疼,休息一天了还疼,继续锻炼还是等不疼再练”?

相信只要是健身锻炼的人,都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼,就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛,这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。

肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指,在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。

肌肉酸痛还能练吗?

答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子,如果酸痛来自腹部,那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。

不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛?有以下三种方法:

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。

健身知识:肌肉酸痛还要继续练吗?


很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑,下午再俯卧撑,晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去,第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑,撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上:有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降:

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者:

肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效!

在运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗


运动是保持健康的很好方法,运动能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。尤其是对于一些身体状态比较差的人,或者是不经常锻炼身体的人来说更是如此。但是在运动锻炼的时候也应该要注意方式方法,这样才能避免出现一些伤害。那么运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?下面我们就来详细介绍下。

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

1.轻微拉伸,处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

2.按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题,很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下,最好还是要等身体复原后,再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?


运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验

肌肉酸痛到底是好事还是坏事?酸痛还可以继续运动吗?

这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)

为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够过度修复运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

甚么情形特别容易造成肌肉酸痛?

1.离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

2.不习惯的运动:叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛!

许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛,据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员

肌肉酸痛还可以运动吗?这是大家最爱问的健身问题

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。

重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。

例如:周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。

一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。

但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

感冒了,我还可以健身吗?


有人说感冒后参加一些运动,如打球、跑步等,出一些汗后,感冒症状会减轻一些。但是,这种情况只见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人。对于大多数人来说,感冒后进行运动不但不会减轻病情,反而会加重,甚至患上其他疾病。

1.感冒后需要的是休息

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后,人体为了抵抗入侵的病毒或细胞,就要动用体内的防御系统与之斗争,这时就表现出一定程度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、肝脏的解毒功能、抗体的形成都得到增强。

同时,人体内的新陈代谢加快,以提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的抗病条件非常重要,适当的休息就是重要的一条。

2.运动健身只会乱上添乱

如果感冒后再进行打球、跑步等锻炼,会使体内产热增加,代谢更加旺盛,这样势必会造成体温进一步升高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度。这时,体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多,就会削弱人体的抵抗力,加重心、肺等系统的负担。

3.感冒后运动诱发心肌炎

病毒性心肌炎,其病因是由侵犯心肌的病毒引起的,包括引起肠道和上呼吸道感染的埃克、流感、副流感、呼吸道合胞病毒等。虽然病毒性心肌炎的发病机理尚未明确,但感冒是其中的一个诱因,病毒性心肌炎的以往病史,往往有感冒发烧的病情。

绝大多数病毒性心肌炎患者在发病初期,会出现发热、喉咙痛、腹泻、全身酸痛等症状,有些患者就把它当成感冒来治疗,甚至想通过体育运动消除掉,殊不知这样只会热上加热,心脏越来越不舒服,甚至出现患者胸口作痛、心慌、乏力、头晕、心力衰竭、休克等症状。

因此,感冒后不宜参加体育锻炼,应该立刻去看病,在医生的指导下进行服药、休息,待感冒痊愈后再参加运动为好。

健身运动时关节有异响 还能继续运动吗?


我相信很多人都有遇到过,在运动健身的时候,不管是伸腿或者伸手臂,偶尔总会有听到“咔咔”的声音,很多人听到这样的声音,都会不由得小紧张一下,在做下一个动作的时候,就会注意一下了。

这个呢,有警惕性是件好事,不过在此之前,我们还是要先了解一下,是什么原因导致了这个声响呢?搞清楚身体发出声音的原因,则可以让我们在锻炼的时候,更放松和安全。

首先,我们要了解这个响声发出的原因,是生理性的还是病理性的。我们可以从两个方面进行判断,如果符合如下几种情况,就是生理性的。

1、只在关节运动时发出声音。

2、响声发生时,没有特别疼痛不适的感觉。

如果上术都符合,那么关节发出的声音只是生理性的,并无大碍,如果不符合,恐怕就要去医院检查一下了。因为病理性的情况较少,即使真有这种情况,还是要多听医生的忠告。所以这里我们来讲一下,生理性的声响原因。

简单的讲,发出声响一共有三种原因

第一种是类似压手指的弹响,这是密闭的关节被活动拉开,里面的气体爆裂的声音,声音清脆,单一

第二种是常见于大腿根部的髋关节和肘关节,是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音,类似于吉他拔弦的声音。

第三种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时,粗糙的骨质发出的响声,比较小而沉闷,常见于膝关节。这是由于平时不锻炼带来的。

如果没有明显的疼痛,关节间的生理性响声,一般不会影响锻炼和正常生活。如果膝关节有摩擦声,则需要停止运动,可以先降低一些运动量,等膝关节的力量加强了,再做运动。

其实,人类的身体,会发生很多类似的小状况,让人感觉有些怪怪的,实际上没有什么危险。搞清楚了这些原因,做起运动来,听到异响,就不用再那么紧张啦。

做菜空余还可以运动哦


忙于家务的你,其实也有时间运动的,试试厨房里的健身

1.基础下蹲

a.站立,双脚分开同臂宽;双臂置身于身体两侧。

b.双膝弯曲,下蹲,双肩向后展,挺胸,让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐 平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8~15次。

2.橱柜俯卧撑

a.站在离橱柜大约90厘米的地方,双手扶住橱柜的边沿,大拇指朝下,手掌心扶在台面 上,指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。

b.慢慢地弯曲双肘,胸部朝台面下压,停留片刻;然后直臂撑起身体回到开始的位置, 动作过程中,保持收腹,为了使这一动作更具挑战性,膝盖可稍微弯曲。重复8—15次。

3.后腿伸展

站在离橱柜大约30公分处,双脚分开同臀宽。身体前倾大约30度,双手扶住橱柜的边沿 以控制平衡,双臂稍微弯曲。左腿向后、向上抬起,脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲,膝盖放 松,臀肌收紧,保持这个姿势15秒。然后慢慢地放下左腿回到开始的位置,换右腿重复动作。左 、右腿交替做,保持时间依次递减为14秒、13秒。

4.俯身前弯

a.站立,双脚分开同臀宽,背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上,脚 心朝上。

b.双手置于胯上,挺胸。慢慢地屈身弯腰向前,让胸部向下,停留片刻,然后回到开始 的位置。在动作过程中,体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12—15次。然后换侧,把右脚放在身 后的椅子上,重复练习。

5.臂弯举

站立,双脚分开同臀宽,一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘,小臂向上举起,手靠向肩关节,肘关 节贴于体侧,停顿片刻,回到开始的位置,重复12~15次。

6.椅上举腿

坐在一张结实的椅子上,臀部紧挨座位边缘。身体向后仰,以便上背或肩部支撑在椅子 靠背上,双手扶住扶手或座位两侧以控制平衡。慢慢地提起双膝到胸前,保持腹部肌肉收紧,停 顿片刻,慢慢地放下双腿(放得越低越用力);停顿片刻,然后再收回双膝至胸前,重复12—15 次。

做俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗?


俯卧撑属于身体的一种全身运动,但很多人都出现过做完俯卧撑胳膊疼的情况。那么,做完俯卧撑后胳膊疼还可以继续运动吗?

应该在48小时后再继续进行锻炼。

俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼,慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量,等到身体恢复以后再增加运动量,这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后,做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。

俯卧撑做多少合适

想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

床,不止是可以睡觉的,还可以用来健身


私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

透彻“床上运动”

我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

铺床: 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点: 肩、上臂。

侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点: 伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点: 伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

平躺: 上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点: 收紧大腿、臀部和腹部。

(实习编辑:刘海波)

第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?


这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。

其实,这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前,也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛?

一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?

当全身肌肉酸痛,特别已经锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。

主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉也需要休息和恢复。

这里可以举个例子:如果当天练腿了,第二天腿酸痛。在这种情况下,建议不要再对腿部进行练习,而是对身体其它部位进行练习,比如胸、背、手臂等。

以上所说的只是继续锻炼的一种,这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。

比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时可以减少身体酸痛感。

运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢?

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过,进行长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉,具体请看下图:

拉伸要求:

采用静力性拉伸,也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。

动作缓慢,达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

跑步时喝水可以吗


跑步时喝水可以吗?虽然跑步是一种常见的体育运动,也都知道这项运动是对身体有好处的,记得以前的体育老师说过:运动时尽量不要喝水,这样容易导致运动效率大大的降低,对身体还不好,可见跑步这项运动中,也是需要我们在日常生活中有很多知识是需要了解的,那么究竟这个说法是不是正确呢?跑步时究竟能不能喝水呢?

跑步时喝水可以吗:

1.喝水会流汗,流了汗就会导致疲劳。这种说法似是而非,因为流汗是人体的自然需要。例如,当外界气温过高或湿度上升,使人的体温也随之上升时,或者当运动使体温上升时,人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗,依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以,人体不能流汗时,体温必定上升,健康因而受影响,形成疾病的状态。

2.体温高导致的危险有:中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负,体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少,引起循环失调;特痉挛时的体温并不高,可是血液中的钠及钾等盐类显著减少,因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。

跑步时喝水可以吗?跑步本来对我们说是一种有益的运动,了解了这个问题后,这时也知道需了解跑步时的一些相关常识才更好,起码不会导致自己因不知道这些知识而造成伤害,可见跑步时是可以喝水的,但千万不要一次喝大量水,尽量一次喝两三口为最佳。

健身的这些“坏处” 看完你还想继续吗?


健身的这些坏处看完你还想继续吗?

健身之后你的人生会有重大改变,谨慎选择。你现在常常握在手里的手机,很可能会被你冷落,你经常熬夜干的那些事,都会被你早睡早起的习惯搁浅。

你照镜子时,会发现一个不一样的自己,很可能会让你吃惊,你会一觉睡到天亮,那些你在办公室习惯谈的离奇梦境都会消失。

你会越来越不像从前的自己,体型、心态、习惯、生活方式、交际圈子都变了,你可能不会适应那种快乐与自豪。

健身之后你会发现腰不酸了,腿不痛了,脖子可劲转没事了,一口气上五楼不费劲了,妈妈再也不用担心我身体不好了。太健康了怎么办?

你会健身之后臀越来越翘,腰越来越细,皮肤好得不得了,小细纹都不见了,每天不动一动、流流汗就浑身不舒服,还想把亲戚朋友都拉去健身房。将生命在于运动体会得太透彻怎么办?

健身了之后,你会发现衰老的速度比同龄人慢很多。研究表明,经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。老当益壮怎么办?

健身之后,你会发现自己根本吃不胖,本来想增肥加肌肉,结果每天消耗太多卡路里,浪费食物怎么办?

健身以后,你会发现自己充满活力,热情又阳光,交了很多朋友,好身材让你成了朋友圈、微博里的风云人物,太优秀吸引仇恨怎么办?

未来的某一天,你的回忆会更为感慨,你会对镜子的自己发出感谢,因为是你自己鼓励了自己,坚持了一条正确的道路!

每个细小的进步和改变,都不应该成为你大吃大喝的理由,而是你坚持正确道路的见证,你需要继续坚持下去,直到最后结果的呈现。

这条路不是一条简单的道路,这是一条付出与收获成正比的道路,当你在经历一段时间没有结果的时候,需要反思自己真的有付出吗?