28岁开始投资你的“钙银行”

发布时间 : 2021-03-15: 健身项目50岁的中老年健身28节适合50岁健身项目

钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。然而，100个中国人中只有7个人具备足够的钙？这个数字远远落后于日本以及欧美发达国家，中国人的GDP正在与日俱增，但我们的健康意识却依旧薄弱，赶紧开始投资你的钙银行吧！

亚洲人更容易患上骨质疏松症，具体来说，中国女性发生骨质疏松症的几率是美国女性的三倍！中国居民每日膳食中的谷类和蔬菜约占食物总量的90%左右。而这些食物中的谷类含有大量植酸，植酸会阻止钙吸收。所以说，中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙处于饥饿状态。

其实，补钙还能够增强健身修身的效果！原因是多方面的，例如足量的钙在人体肠道内会与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内吸收，使人的身材更健美；而血钙升高时，人体内降钙素的分泌增加，有助于控制食欲，减少食量，起到间接的修身效果。因此科研人员提出，对于青少年肥胖者或难以控制食量的肥胖者，可以通过补钙来达到减肥效果；对于缺钙的肥胖女性，可以考虑通过补钙以降低她们患心血管疾病的风险。

补钙宜早不宜晚，专家认为，人们应该从28岁开始就要打起补钙的保卫战。定期进行骨密度检测必不可少，人们还应该长期坚持每天半小时的健身运动和每天饮用一大杯牛奶，还要远离咖啡、可乐、高盐食物、零食等窃钙小偷。此外，大家还可以通过食用蔬菜来摄取大量的好钙，比如小油菜、小白菜、芥兰、胡萝卜等都是不错的高钙食物，值得你轮番亲近！

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健康投资，你投对了吗？

说起为健康而做的投资，你会想到哪些? 是购买疾病相关的保险、服用昂贵的保健品、挥汗如雨咬着牙坚持运动，还是在生病后，想尽办法找寻最好的医生?

为健康做投资，你到底投对了没? “东亚病夫”之危地球上，有一个地方—— 在这里，每五个人中，就有一个患治不好的慢性病;每五个成年人中，就有一个患心血管病;地球上每诊断出三个肺癌病人，就有一个在这里;地球上每三个乙肝病毒携带者就有一个在这里…… 这个地方，精神和心理疾病人数世界第一;

烟民人数世界第一;喝酒人数世界第一;约每三个大人中，就有一个胖子或准胖子;约每三个成年男人中，就有两个抽烟;每两个人，就有一个生活在二手烟的烟雾之中;大家都在补钙，但二十年多来，青少年体质却持续下降，应征男兵体检合格者不到一半，应征女兵体检合格者不到四成…… 这是哪里?

这就是我们祖祖辈辈生活、人人热爱的地方—中国。面对上面这些无情的数字，黄建始教授提出了振聋发聩的问话—中国人，难道没有再次沦落为“东亚病夫”的危险吗?

聪明投资，先学点管理然而，与“东亚病夫”的危机相对的是，国人如今对健康的期待和关注程度，比以往任何时候都高，而且人们为健康所做的投资，无论在精力或经济上，也一直与日俱增。难道，对于健康，人们所关注的焦点和投资方向错了? 的确如此。想为健康做一笔正确的投资，不能不先了解健康管理的理念。

健康管理是通过科学的确认和去除健康危险因素，帮人活得更好、活得更长、活得更有意义的科学。那么，什么是“健康危险因素”呢? 凡事人们得病和死亡机会的因素都是健康危险因素。

有些健康危险因素是可以去除的，例如：高血压;高血脂;吸烟;喝酒;缺少锻炼;晚上过了12点还不睡觉，破坏了人体正常生物钟，会影响内分泌系统的平衡;呵老婆吵架气得吃不下饭，对肠胃、对心情都有损;

得了普通感冒没啥并发症却硬要去医院打吊针，增加了在医院被感染的机会;老人吃了一些被吹得神乎其神的“保健品”，加重了肝脏的负担，如果本来有正在治疗的慢性病，还会干扰慢性病的治疗……这些都是可以避免的。当然，也有不能去除的危险因素，入年纪越大越容易得病等。

健康管理真体验健康管理的理念，可以帮助人们更正确、更有针对性地为健康做投资，更好地管理自己的健康。

以一位银行女职员进行健康管理的经历为例，黄教授介绍了健康管理的全过程。首先要进行的，是健康危险因素评估。评估之后，该女职员会被告知其健康危险因素状况，以及去除健康危险因素呵改善健康的建议。根据评估后的建议，接下来她还会有针对性地进行改善。

两年后，同样的评估还会再来，并与之前的记录对比，同时给出进一步的健康建议。每次评估，还会附赠自我保健手册、计步器等促进健康的小物品，一督促其运动、保健。可见，依靠健康管理的的指导与帮助，每个人都可以尽快找到自身存在的健康危险因素。

在这个基础上，再进行个人健康投资，花精力和金钱进行有针对性的改善，可谓投资投到了刀刃上。日常生活中，要健康，就要做一笔聪明的健康投资，更好地管理健康，了解并改掉自身存在的不健康习惯。健康，就掌握在自己手中。

（实习编辑：张丽娟）

26岁健身，64岁开始撸铁练肌肉，67岁的他过得比谁都年轻！

你眼里的健身教练是怎么样的？

是年轻小伙，还是一身肌肉？

今天说一位国内最老的健身教练

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在一家健身房里

店长给健身教练开会时

有一位健身教练

刚做不久就成为了这家健身房的明星教练

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没错就是这位站在第一个的教练

名叫孙爱国，在齐刷刷的年轻教练里格外显眼

但是他的身材和标准教学一点也不逊色他们

而且每天都有七八个学员请他做私教

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但你绝对想不到的是

如今67岁的孙大爷

是在去年通过考核取得国家认证

成为了湖南省年龄最大的健身教练

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你可能会觉得一个都已经退休的老人

为什么还会去做健身教练呢？

这可能要从孙大爷26岁开始说起了

年轻时候的孙大爷从部队复员之后“放纵”自己

体重一下子就飙升到200多斤

不仅影响到工作和生活

还患上了脂肪肝

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于是开始决定减肥，从跑步开始

可能因为体重太重，根本跑不起来

但孙大爷决心不能放弃

每天坚持跑10km

第一个月就减了20斤

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孙大爷每天坚持，风雨无阻

即使当时天气只有7℃

他也依然打着赤膊上阵

这样的每天10km，大爷坚持了41年

他表示：生命真的在于运动

只要跑起来就有希望

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孙大爷真正接触到肌肉训练，是64岁的时候

是在网上看到美国一位

70岁的老人在做器械训练

他想：我还比他小6岁呢，我也要练

于是就把家里改造成了小型健身房

哑铃、DIY的单杠就是全部的器械

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由于没有专业的指导，自己瞎练

急于求成，结果导致浑身酸痛

还把胳膊都举弯了

他说：困难这个事谁都会遇到

就看你怎么对待

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他说：孩子们有他们的生活

我自己有我自己的生活

可能很多人到这个年龄已经退休了

可我真正的生活

要从七十岁开始

现在他可以一口气做100个俯卧撑

20个引体向上，还能卧推200斤

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孙大爷说：孩子再孝顺

还不如身体健康的好

身体是革命的本钱

现在是健康是生活的本钱

现在的孙大爷每天都积极阳光

坚持做自己喜欢的事

他常说：一件事做久了难免会疲劳

但还是不能放弃

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67岁的孙大爷在健身房非常受欢迎

有喊他孙教练的，孙大哥的

还有孙爷爷的，他都很高兴

他把这些年轻人都当做自己的孩子一样

有时候他们聊天，也会加入一个

“这个年龄好像不应该在这

既然来了，忘掉自己的年龄吧！”

这样的生活比谁都年轻、阳光、更充满希望

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年龄，真的就是数字而已

人生只有一世

每个段落都是美好的

20岁是人生，难道80岁就不是吗？

投资与健身的反差

“12月31日星期六新年计划，我要……每个星期去三次健身房，一个三明治都不买。 4月28日星期一……本月去健身房的次数：0。今年到今天为止去健身房的次数：l。花在健身房年卡上的费用：370英镑。”（按这个频率）今年平均每次健身的费用就是123英镑。

畅销书《BJ单身日记》中这样写道，女主人公布里奇特·琼斯的年卡遭遇比起我们的采访对象Jenny来可谓是有过之而无不及。请相信这绝对不是个别现象，在澳大利亚读书的Victor告诉笔者，他们学校就有健身房，买三个月健身次数不限的卡是160澳元，三个月10次的是55澳元。考虑到自己不常去，他就买了后者，结果还是没用完。一个多月前他又买了一张，到现在为止只去了三次。在他身边还有些同学有好几个健身中心的卡，想到哪个就去哪个，但很显然每张卡的利用率都不高。

“我们公司为我们办了200加币的健身年卡。”在加拿大工作的Wendy说。为了减肥，她去健身房很勤快，每周2～3次，但也有的同事办完卡就扔在那里，一次都不去。

一位名叫珍妮特·塔格特的读者给英国《金融时报》的专栏作家提姆·哈福德写信，诉说了自己的苦恼：“新年之际，我决心加强锻炼，为此我办了张健身卡。惭愧地讲，我几乎就没去过健身俱乐部。我可以选择取消会员资格，但也许我该保留资格，以此作为健身的动力。您说呢？”

在国外，许多健身俱乐部会提供三种付费方式。第一种是按次计费，比如一张可以健身10次的卡，适合不常去健身的人。第二种是月卡，按月付费，去的次数随你，这种卡对一些常客而言颇为便利，他们可能不得不搬家或旅行，因而希望能够随时取消会员卡。还有一种是年卡，按年付费，这卡每月花的钱更少，不过灵活性也更差。针对这三种卡，哈福德告诉塔格特：“不同的卡适合不同的人，但我们几乎总会选错卡。例如，像你这样的人青睐月卡，实际上却几乎不在健身房露面。更糟糕的是，有些蠢家伙甚至懒得去取消会员卡。这意味着，其中很多人还不如办张年卡，并且一次不去。”

我们基本都会选错卡

“我们基本都会选错卡”，听起来哈福德说的话过于绝对了，但事实上，他的结论来自于美国加州大学伯克利分校的经济学家斯特凡诺·德拉维尼亚和乌尔丽克·马尔门迪尔详实的调查。在1997年4月~2001年2月期间，这两位研究者分析了美国新英格兰地区三所健身俱乐部7752位顾客的付费选择和健身情况，写下一篇非常有趣的论文，名字叫做《花钱就是为了不去健身》，得到的研究结果如下：在他们的样本中，大多数消费者会选择月卡，支付每月70美元的健身费用。他们平均每月去健身房的次数是4。3次，也就是说平均每次的健身费用为17美元。而如果他们买一张100美元用10次的计次卡，每次只要付10美元。如此一来，这些选择月卡的人平均浪费了1400美元健身个人总支出中的600美元；平均每五名月卡用户中只有一人因为选择月卡而省了钱；样本中有145位年卡用户在调查期间至少在健身房锻炼了14个月。一般年卡的费用相当于月卡费用的10倍，跟月卡相比相当于节省了两个月的费用。他们在第一年中平均每月的健身费用（算上折扣）为66。32美元，平均每月去的次数为4。36次，也就是说平均每次的健身费用为15。21美元，虽然比月卡用户花钱少，但还是远高于10美元的按次计算价格；这145位年卡用户中只有35位坚持锻炼了又一年。第二年顾客平均每月的健身费用为67。7美元，令人欣喜的是他们每月的健身次数增加到了5。98次，比第一年整整高出了37个百分点。但不幸的是平均下来每次的健身费用为11。32美元，还是略高于按次计算的费用；六个月后，采取逐次付款的健身者要少花150美元。

过度自信代价不菲

斯特凡诺·德拉维尼亚和乌尔丽克·马尔门迪尔还在一个购物商场里随机采访了48位参加健身俱乐部的顾客，询问他们下个月预计会去健身几次，得到的平均数字是9。5次，比三个健身俱乐部所有顾客平均每月的健身次数4。17次高出了两倍都不止。

最后，两位经济学家得出的结论是，消费者喜欢购买次数越多价钱越便宜的年卡或月卡，为表面上的省钱而庆幸，而实际上他们总是过度自信，过高地估计自己去俱乐部的次数。他们还指出，这个调查结果可以延伸到在美国16983家健身俱乐部健身的共3280万美国人。人们往往会过分自信，过度估计自己的能力。对于健身俱乐部、美容院等公司来说，消费者的过分自信带来了数以百万计的预期外利润。而对很多家庭来说，每年它则造成了可观的经济损失。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

感动！91岁的老奶奶为了不再跌倒开始肌力训练

最近在YouTube看到一个视频！让身处运动健身行业的我感动颇深！

这是一位91岁的老奶奶的自白，因为衰老，她的身体越来越差，连基本的日常生活都难以应付。感觉自己常常跌倒，

于是、在朋友的介绍下她试着选择去健身房进行肌力训练。

刚开始的时候什么都做不了，八个月后，不再需要拐杖及助行器，可以自由活动不跌倒，更重要的是，她的身体在各方面都感觉更好。

九十一岁都的她，开始去健身房，去进行肌力训练，仅仅是为了能不再跌倒，能够自由行走，这样一个简单到不能再简单的愿望

当有一天！平时触手可及的东西，突然变得那么珍贵，或许我们该明白！

1.生命的泉源在肌肉里，肌力训练比擦保养品有效。

2.什么时候医界/公卫界才会发现，有一个比药物更好的处方在这里？

3.注意视频，她的私人教练，也是一位老太太～

4.这里练的不是人鱼线马甲线，是纯粹的肌力训练

或许看这篇文章的都是年轻人！但你该知道，也该让你的长者知道！

老年人肌肉流失，骨质退化，关节僵硬，这些都直接或间接影响到运动能力，让我们生活不再轻松，行动不便，最基本东西变成了奢求！

所以，加强锻炼是迫在眉睫！

那该怎么做？

多数人觉得老年人合理的运动处方是做轻松的运动，散散步，甩甩手，或是做做伸展操就好，随着年纪越来越大，运动要越来越轻松，才不会伤害到身体

是这样吗？

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我们目前所知的老化现象，与少动现象严重重叠，许多我们以往所认知的老化现象，后来都发现跟少动高度有关，例如在肌肉和骨质的流失方面，我们发现极度少动的年轻人，也会呈现这些症状。

解决这些问题的办法，年轻人和老年人都一样，用人体自然动作实施渐进式超负荷的肌力训练，刚开始或许只是轻松活动，但是一直要到逐步加重负荷之后，效果才会明显。

事实也已经证明，老年人如果用对的方法开始实施肌力训练，以往认为一去不返的肌肉和骨质都会再次开始活络，这些都是轻松运动所达不到的效果。

鼓励老人把轻松动一动当成运动，他们只能用逐步衰退的体能勉强动一动。鼓励老人把肌力训练当成运动，活化的肌肉组织可以让他们在非运动时间也能一直保持活力。

一直做已经能做的事情，人不会再进步，畏之太甚，而养之太过，过度保养也是一种退化因素

用循序渐进的方法挑战自己的能力，人会一直进步。年轻人如此，老年人，也是如此。

身体投资VS身体伤害

每个人都面临身体的亏损：股票伤害你的心脏，垃圾食品伤害你的智力，电脑伤害你的颈椎，饭局伤害你的胃，持续18个小时的工作时间伤害你的肾，代表友谊的68度五粮液伤害你的肝；每个人又都在对身体进行投资：在保健品上花钱，做激光近视手术，见缝插针去健身中心，在广告的诱惑下修正下巴，在光怪陆离的城市不断减轻体重。

但更多的时候，这种对身体投资会变成一种伤害—健身的时间是因为连夜加班而节省的，整容后的美丽承担的是手术的风险与后遗症，保健品可能带有有毒成分，化妆品才是破坏你皮肤的真正凶手。“要钱，还是要命？”在身体投资的虚假繁荣中，成为了一个哲学问题。

社会的进步让你有钱投资身体，社会的压力又让你出卖了健康的身体。你无奈发现，身体不断亏损，是因为你曾经用透支身体来为你的人生牟利；你不得不说，用身体透支而来的金钱，却总有一天要拿出来为身体埋单。正确的身体投资观来源于正确的生活观，但身体的亏损与投资的关系，在现实中正如第22条军规，偏偏来源于物质丰富的现代生活，来源于人们对生活的美好追求。

在2007年夏天，有整容节目被叫停，有企业员工因为不愿培训而跳楼，有城市仍旧布满铺天盖地的瘦身广告，有中国人依然在堵塞的公路上前往闷热的健身房—相对于健康不断失去的身体，日益高涨的身体投资显得杯水车薪：说得好听点，追求成功的生活如同一辆不断向前的马车，自己的健康不过被暂时遗忘；说得不好听，贪慕虚荣的人们面对“美好生活”对健康的巧取豪夺，经常视而不见—直到发现这种生活已经成为一个无法逃离的圈套。

我们时代的身体开发

这是金钱堆砌出来的改造人：近视LASIK手术7000元、腹部抽脂3000元、150毫升的SK-Ⅱ神仙水790元、健身俱乐部年费4000元、一季度的瑜伽班1500元、一盒脑白金146元、一粒伟哥128元……如果那些存在于城市每个角落的广告全部属实，那么只付出不到2万元的代价，人人都可以获得从外貌到体型、从视力到智力、从性生活到精神生活的一次提升—条件是忽略中国的SK-Ⅱ质量风波、泰国因抽脂而意外死亡的中学女生……

这是被时代潮流包裹而发生身体观变革的中国人：上世纪五、六十年代只知道鱼肝油；上世纪70年代热爱红黄铁罐的麦乳精和维生素C饼片；上世纪80年代流行蜂王浆；上世纪90年代追捧健身中心和马俊仁；2000年以后，话题是人造美女和过劳死……面对社会转型和自己的转型，面对人生的营销与身体的营销，中国人无奈发现为物质牺牲了体质，然后又不得不用更多物质弥补毛病不断的身体—这是身体投资观念从无到有的30年，这是保健品将99%的资金用在广告的浮嚣时代，中国人在对自己身体的伤害与修复中获得了全新的身体观，而正确的道路依然相距我们甚远。

1949~1980：身体使用时代

“街灯的鱼肝油！”这是曼德尔施塔姆描写列宁格勒（现圣彼得堡）的诗句。前苏联是否流行过鱼肝油并不重要，但上世纪50年代，学习苏联走低消费、高消耗、自我封闭的重工业模式的中国人，大家能找到的保健品就是鱼肝油。

1980年以前，工资只有二、三十元的人们在身体上的投入不多，很长的一段日子都是身体使用的时代：人们讲究“德智体美劳”，小学生知道“为革命保护视力”，大人通过劳动拥有了发达的肌肉和健康的身体；保健品是奢侈品，在这个人们对维生素的了解只到A、B、C的物质贫乏的年代，普通人没有太多的选择权：“在生活这辆马车上，你既然坐在了驾辕的位置上，你就只能绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去，一旦你垮掉了，人仰马翻，那一切都完了。”（《平凡的世界》）

当时的偶像“铁姑娘”邢燕子似乎是工业时代的一个产物：黝黑而强壮。在一个被动的保健时代，人们更多地相信自己经过锻炼的身体：人们记得毛主席曾畅游长江，在晒谷场扎马，在公园锻炼气功，工人们在下班的时候偶然会横渡城市的河流—在身体使用的时代，中国人更多关心的是自己物质生活的改善。在一篇描写中国人餐桌变迁的文章中，就这样描述上世纪70年代：“这个时代还没有那么多的糖尿病，最甜的烤红薯和爆米花也只是孩子们偶尔才能享受的。这个时代的符号很相似：推开不同的门，每张餐桌上的菜肴是相似的；每个房间家具摆设是相似的；人们的穿戴是相似的；对生活的渴望也是相似的。他们的理想很简单：吃得像个人样。”

1980~2000：身体投资时代

改变发生在上世纪80年代—个体户成为了流行语，下海成为成功之道、费翔成为偶像、力士香皂成为生活高品质的标志的同时，中国人也同时知道了穿着粉健身装的珍·方达，知道了蜂王浆、太阳神与娃哈哈，被物质启蒙的中国人，身体与钱包终于发生了微妙的关系。

1989年的广州，“健力宝健美乐苑”成为中国第一家“一卡通用”的大型连锁健身中心，辉煌时拥有13万会员—以至2007年7月它的一个分苑关门时，抗议的不少是十几年“会龄”的白发老人。同在1989年，耐克的创始人Phil Knight说道：“中国有20亿只脚呢！我们要让他们都穿上耐克！”虽然，当时中国人可炫耀的还是飞鸽牌自行车，没有多少中国人用耐克，“运动的品位”还没成为时尚。

上世纪90年代，范晓萱《健康歌》流行，大家都喜欢跟爷爷一起扭脖子、扭屁股，大街小巷到处都是转呼啦圈的老百姓。休闲中心、SPA、健身会馆成为“产生于20世纪90年代的消费型商业空间”—1990～1992年，参加健身运动的中国人数增加了6。2%，娱乐活动一年能产生3500亿元以上的收入。

这是一个身体投资出现的年代，虽然中国人的身体投资更像一场流行驱动的运动—1994年，全国保健品市场销售总收入高达300亿元，史玉柱的巨人大厦准备拔地而起，耐克通过不断在中国建篮球场的计谋，“成功进入中国市场”。有分析认为：“这与中国中产阶级的兴起不无关系，中产阶级的西化和对个人生活的追求正是耐克能够满足他们的地方。”

1980～2000年，奔小康的中国人跟上的是世界的流行观念。世界卫生日在1963年的主题是“饥饿，大众的疾病”；1974年是“清洁的食物，更好的身体”；1981年是“2000年人人享有健康”—这显然暗合中国的逻辑，因为在这以后，中国人由缺乏营养渐渐过渡到肥胖人数畸形增长。

2000~2007：身体营销时代

2003年，北京大街上流行顺口溜《等老娘有了钱》：“等老娘有了钱，到韩国整容去。想变张柏芝就变张柏芝，想变张曼玉就变张曼玉。”北京女孩郝璐璐用40多万元的代价，成为了中国第一“人造美女”。然后，“人造美女”成为了年度新闻，郝璐璐成为了主持人，整容医院发现了改造身体的女人能为他们带来名声和利润—身体成为了一个巨大的市场，人们开始明白身体投资能拥有快速回报，并刷新了自己的身体观：身体也可以用来营销。

人们开始探讨身体的盈利模式，至少，不要亏损。在选秀潮盛行的年代，女人们热心投资外貌和肢体；在物质主义盛行的年代，劳动模范们希望通过投资健康，在老年时节省一大笔身体维修费—《中关村白领健康调查》为中关村人进行的体质检测，结果不及格的比例达到26%，30多岁的年轻人甚至不能完成一项三分钟的测试，最短的只能完成一分钟。《韩国经济》发表《疲惫的中国，加班现象蔓延，每年60万过劳死》一文说，中国人均劳动时间已超过日本和韩国；瑞士《新苏黎世报》对中国人的勤奋提出了质疑：他们的“勤奋和求知欲将继续令人不安”。

早在2003年，中国疾病经济负担达到了1。2万亿元，增长速度高于国民生产总值的增长速度—在中国，心脑血管类疾病平均每12秒就有一人死亡，每24秒就有一人因癌症而死亡，糖尿病患者已达2260万，哮喘病患者约2500万……在苏珊·桑塔格《作为隐喻的疾病》一书中，肺痨是无产者和小布尔乔亚的专利，在大革命爆发的年代，它拥有牛虻式的正义性；而在人人都知道预防胜于治疗的现在，心血管病、糖尿病、忧郁症还是成为了中国中产和小资的流行病。

中年知识分子同时遭遇社会转型和身体转型，“成为了累倒的一代”；有找工作的男女大学生整容成“陆毅脸”、“赵薇脸”。身体投资和营销对每个人来说都势在必行—投资不能让你成为上流社会的一分子，却能让你不成为过劳模；营销则让你轻松能通过求职的强制体检，不受身体歧视，增加个人魅力。

在拿出资金进行身体投资和营销之前，中国人给出的首付款却是自己的健康。事实上，中关村的年轻人不少怀里揣着健身房的年卡，但这些人和英国《金融时报》专栏作家提姆眼中的“办健身卡就是为了不去健身”的样本珍妮特如出一辙：“亲爱的经济学家：我决心加强锻炼，为此我办了张健身卡。惭愧地讲，我几乎就没去过健身俱乐部。”—竞争的激烈让人陷入持续加班与垃圾食品构成的生活泥潭，但就算这些体质不及格的北京IT精英去健身房，也得经过一小时的堵车、20分钟没有车位的焦虑和健身过程中短信与电话的轰炸。

健康教育专家洪昭光说过：“没有健康就不会有小康。”中国显然未进入健康的小康—2007年8月11日，不愿参加强制培训的华为员工小赵跳楼身亡，这是拥有随时加班的“床垫文化”的成功企业华为继之前员工过劳死、自缢后的又一个悲剧；2007年8月23日，由于“画面血腥、格调低下”，广电总局叫停广东电视台女性整容真人秀节目《美丽新约》，并明令禁止整容、变性节目—这些发生在2007年8月的事件足以带来启发：成功学成了精英流行病的传播途径，对身体的虚荣造就了身体营销的虚假繁荣。但问题是，对比上世纪50年代，这种浮夸的投资并未为中国人身体素质带来本质的提升，受害的身体需要的仍是一个逃离恶性循环的路引。

盘点白领男人健身操 35岁后需开始锻炼

处方1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

处方2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

处方3：负重踢腿

练习方法：

1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

28天详细的步行瘦身计划

开始前的准备

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。

连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

别着急，慢慢来

我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000 步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥

有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走 4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3-4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

让步行更适合你

每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。

提前计划好

提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。

选择怎样走

你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。 “把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。

现实一点

如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行

选好鞋子

理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的步行鞋。

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健身新手的28天健身计划

新手朋友初接触健身时大多毫无方向，不知道练什么，亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧，让小编为大家设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础!

注意事项:

1. 这计划是以康文署健身室的设备为基础，因此训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。

2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。

3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上。

4. 以下计划分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌;Day 2 背、二头肌、腹;Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。

5. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练;瘦底增肌的朋友则不用。

训练计划：

Day 1 胸、肩、三头肌

部位

动作

次数及重量

组数

休息

1.胸部

Machine Chest Press

12RM

90 sec

2.胸部

Machine Flyes

12RM

90 sec

3.胸部

Dumbbell Incline Bench Press

12RM

90 sec

4.胸部

Cable Upper Chest Crossover

12RM

90 sec

5.肩部

DumbbellSeated Overhead Press

15RM

60 sec

6.肩部

Dumbbell Lateral Raise

15RM

60 sec

7.肩部

Face Pull

15RM

60 sec

8.手臂

Cable Tricep Pushdown

15RM

60 sec

1.胸部,Machine Chest Press

2.胸部,Machine Flyes

3.胸部,Dumbbell Incline Bench Press

4.胸部,Cable Upper Chest Crossover

5.肩部,Dumbbell Seated Overhead Press

5组, 每组8次, 休息60秒

6.肩部,Dumbbell Lateral Raise

7.肩部,Face Pull

8.手臂,Cable Tricep Pushdown

Day 2 背、二头肌、腹

部位

动作

次数及重量

组数

休息

1.背部

Lat Pulldown

12RM

90 sec

2.背部

Seated Row

12RM

90 sec

3.背部

Reverse Grip Lat Pulldown

12RM

90 sec

4.背部

Straight Arm Pushdown

12RM

90 sec

5.二头肌

DumbbellBicep Curl

15RM

60 sec

6.二头肌

Dumbbell Reverse Bicep Curl

15RM

60 sec

7.腹部

Crunch

20RM

60 sec

8.腹部

Leg Raise

15RM

60 sec

1.背部,Lat Pulldown

2.背部,Seated Row

seated-cable-rows

3.背部,Reverse Grip Lat Pulldown

reverse_grip_pulldown

4.背部,Straight Arm Pushdown

straight_arm_pull_down

5.二頭肌,Dumbbell Bicep Curl

6.二頭肌,Dumbbell Reverse Bicep Curl

7.腹部,Crunch

8.腹部,Leg Raise

Day 3 脚、腰、腹

部位

动作

次数及重量

组数

休息

1.脚部

Leg Extension

12RM

120 sec

2.脚部

Leg Curl

12RM

120 sec

3.脚部

Lunge

12RM

120 sec

4.脚部

Leg Press

12RM

120 sec

5.腰部

Back Extension

15RM

60 sec

6.腹部

Crunch

20RM

60 sec

7.腹部

Leg Raise

15RM

60 sec

1.脚部,Leg Extension

2.脚部,Leg Curl

3.脚部,Lunge

4.脚部,Leg Press

5.腰部,Back Extension

6.腹部,Russian Twist

7.腹部,Side Plank

每边各30 sec

20岁男人你的健身与众不同

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

男人40岁以后应健身自测28分钟内能否跑3公里

耐力:28分钟内走完3公里

耐力是身体状态最重要的表征之一，健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力，高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说，耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是，对于此类有氧运动，场地的选择至关重要，由于汽车尾气影响，尽量不要选择在车辆繁多的公路附近，尽量选择在空气相对纯净的地方，如公园、河边等。

柔韧:弯腰能摸到脚尖

柔韧性是关节活动范围的表现，良好的柔韧性可以使人动作灵敏，对于骨骼和肌肉都有良好的保护和促进作用。把柔韧性和肌肉锻练结合，可以使肌肉保持弹性，皮肤丰满红润。柔韧性的练习贵在坚持，如果每天坚持10分钟左右的牵拉练习，即使年逾不惑，依然可以取得较大的进步。韧带逐渐拉开以后，很多漂亮优美的动作自然就会水到渠成了。另外，柔韧性的练习对于防止运动损伤也有重要的意义。

力量:握力、臂力、腰力有标准

握力达到40公斤。美国科学家的一项跟踪调查发现、长寿的人一般拥有较大的握力。握力训练一般是用握力器，练习时间可灵活控制，利用学习和工作间隙即可。此外，手指俯卧撑也有很好的锻炼效果。不过指卧撑练习要量力而行。

至少能做10个俯卧撑。臂力在人的生活中发挥着重要作用。臂力练习方法简单易行，每天抽出10分钟时间练习俯卧撑。练习时要注意避免塌腰、翘臀，要保持身体正直。每天坚持3组以上，每组做到力竭为止，坚持一个月后，臂力、腰部力量都会有显著的增进，手臂肌肉也会日益发达。另外，平时提拉、搬运重物时，身体要挺直，有意识地想象三角肌、肱二头肌等的发力和收缩，会有意想不到效果。

至少做20个仰卧起坐。古代武谚中就说“练武不练腰，终究技不高”，可见腰部在人体运动中的重要地位。仰卧起坐是最简单，也是最见效的腰腹肌训练方式，但很多人存在一个盲区，就是只练前面不练后面。俯卧挺身是训练腰背部肌肉的好方法。因为它与仰卧起坐方向相反，因此训练时把俯卧挺身和仰卧起坐交替练习，对练习肌肉有很好的拉伸效果。

30秒内反复蹲起19次。腿部主要以大肌肉群为主，现代社会中久坐少动的工作和生活方式很容易使腿部肌肉群萎缩退化，因此要特别注意腿部肌肉的活动。平时尽量“以步代车”，爬楼梯对腿部肌肉、韧带都有很好的锻炼效果，但下楼梯时要尽量坐电梯。

28天的美体步行瘦身计划

开始前的准备

别着急，慢慢来

我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥

有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3-4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

让步行更适合你

每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。

提前计划好

选择怎样走

你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次，每次10分钟;或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。

现实一点

如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行减肥计划。

选好鞋子

理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的步行鞋。

风雨无阻

即使下雨了也不要停下你的脚步。根据阿蒙德博士介绍，如果你每天在相同的时间相同的地方步行，被雨淋湿的可能性一年只有10次。

4个简单的伸展运动

日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。

伸展运动的是与非

1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。

2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。

3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。

大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。

小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20-30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20-30秒，然后换另一侧重做。

腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20-30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

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银行排队操动动胳膊伸伸腰！

整天排队心都烦了，不如一边排队一边进行简单有效的银行排队操，运动锻炼，消除疲劳。

如果你是股民或基民，这近半年都够忙了吧?出入银行的次数和出入家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命的是，去银行做客，你要排很久队才能轮到你。没办法，人家等着接见的客人实在太多。

你也别就傻傻坐着等1个多小时，来动动胳膊伸伸腰吧。教练给你一些实用的指导，让你消除排队等候的焦躁和疲劳。

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹!所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外无聊地抽烟、打电话、发短信、看报看杂志，竖着耳朵听叫号。很多时候，一进去就得等1个小时，感觉时间“贱”得很。怪不得连银行都有偷偷卖号的，搞得像买火车票一样紧张。

长久的等待实在是一种折磨。冬天门窗紧闭，里面空气很不流通，有一种综合的气味，如果其中有感冒等传染病源，就很容易四散传播。坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起来，你的座位可能就被别人占了，霸着座位让身体受困，比站着还难受。等待太久，容易心浮气躁，因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费，而且这个时间段还不能确定，银行里有很多为了小事就争吵的例子，很影响大家的情绪。

各种对身心不益之处，凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。队还是要排的，不如在人群中自己做做体操，一来能缓解疲劳，二来可以缓解不良情绪。简单几招，积极学学吧。

背部训练

要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

胸部锻炼

要领：站立，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

手臂后侧

要领：站立，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

注意：不要用头去刻意贴近手臂。

腹部肌肉

要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。