在训练器械中，有些器械是常常遇到的，比如哑铃。怎么训练腹肌，是有不少训练动作的，而其中有一些动作是要用到哑铃的，那哑铃练腹肌的动作有哪些，相信还是有人了解的。那么，男士哑铃练腹肌的动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
哑铃侧屈伸
1. 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒
3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作
枕握哑铃仰卧
1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
2. 臀部不要离地
3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上
4. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作
哑铃坐姿扭腰转体
1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。
2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。
注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。
哑铃负重卷腹
1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；
2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。
说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。
