大多数的运动都是要通过大家站立完成的，很少有动作是坐姿完成，因为大多数的人会认为坐姿完成动作并不能够让身体运动发挥到极致，所以在效果上也有一些偏差。但是有一项运动就是要靠坐姿完成的，那就是坐姿哑铃推举这项运动，这个运动必须要靠坐姿，并且要借助哑铃的帮助。那接下来我们要一起来看一下坐姿哑铃推举这一项运动是练我们身体的哪个部分吧？
1. 坐姿哑铃推举练哪里
坐姿哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的，而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的，不过虽然这项动作有很大的好处，但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中，很多人会有与没有掌握好动作要领，把这项动作做错，那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用，也就是说，都有一定的连同锻炼作用。
2. 坐姿哑铃推举动作标准
这项动作需要大家两只手都握着哑铃，然后用背部靠着健身的凳子，并且保持背部的挺直，很多人在健身过程中容易出现背部弯曲的现象，所以这个时候大家就要把背部紧贴着靠垫。另外，在我们做这项训练的时候，可以用正握的方式把哑铃握住，然后举到我们肩膀的两边，并且要让掌心向着前方。还有就是哑铃垂直往上推举的时候要还原成原来的位置，再反复进行训练。
3. 坐姿哑铃推举原则
在做这项运动的时候，我们的手肘是一定要垂直的，并且不要在我们运动到最高点的时候，锁住自己的手肘，还有就是我们背部也是要靠住一个支撑物的，否则背部曲线很容易出现弯曲，会影响运动的效果。另外就是我们在健身的时候选择的凳子如果比较高的话，也可以直接用头顶着靠垫，这样发力也会更加容易一些。在运动过程中，我们的手臂和肘关节都是要向下的，这样也能让肘关节和肩部平行，并且在推举过程中动作的姿势一定要注意，不要有于推举而忽略了身体的扭动，身体最好是不要动的。
通过以上的分析，相信大家也都知道了，坐姿哑铃推举这项动作，其实是能够帮助大家将自己的，肩膀以及三角肌等部位，同时锻炼到的。
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坐姿推胸练哪里的肌肉 动作要领是什么
说起健身，现在也有越来越多的健身器械出现，给我们的健身也带来了非常大帮助，能够让我们更快更有效的锻炼到。那么坐姿推胸器就是健身房中必不可少的器械，那么坐姿推胸练哪里的肌肉？
1.坐姿推胸练哪里的肌肉
因为在做坐姿推胸的过程中，我们能够非常有效的提高我们的胸部肌肉，还能够提升肩部关节、手肘关节以及我们腕关节的力量。那么坐姿推胸主要锻炼的就是我们的胸大肌、肱三头肌以及背阔肌，另外做坐姿推胸还能够有效的为我们今后进行自由器械训练时，做好很好的基础。
2.坐姿推胸动作要领
首先在开始动作之前，我们需要先做好准备工作，这样才能够保证我们的动作能够更顺利的进行，效果也能够更好。那么我们先将器械的座椅调整到适合的高度，接下来就是调整好器械的重量，是在我们能力范围内的重量。然后我们就可以坐到座椅上了，注意我们的头部、上背部都要紧贴后背，同时注意后背挺直，腹部收紧。
正式开始动作，眼睛平视前方，双手各握住一个握把，用力使用胸部发力，将推胸器推出，在发力的同时注意要呼气，推到极限之后，我们明显到这时候的肘关节不是完全伸直的，然后还原动作，还原动作的同时记住这时候是吸气。回归到原始状态，然后再进行下一次动作。
坐姿推胸在我们健身的过程中可以算是非常常会做的动作，因为这个动作简单，且安全性高，同时对于我们锻炼又有非常大的帮助，所以我们日常到健身房都可以做这个动作。
哑铃推举练哪里？哑铃推举练什么？
推举：训练中必备的主打动作！
推举是一个多关节的复合动作！按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推！
水平推的动作：卧推，坐姿推胸，俯卧撑
涉及到关节运动：肩水平内收，肩屈，肘伸
主动肌：胸肌
协同肌：肱三头肌，三角肌前束
垂直推的动作：肩上推举（杠铃哑铃固定器械）
涉及到关节运动：肩内收，肩屈，肘伸
主动肌：三角肌
协同肌：肱三头肌，胸肌
举例：杠铃卧推
准备姿势：躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。下背微弯保持脊椎的自然曲度即可，夹紧双臀并收紧你的肩胛骨紧靠卧推板。
推起杠铃：杠铃握距略宽于肩，推起杠铃并拉出（动作幅度不易过大）并稳定住杠铃。
动作过程：
1.缓慢的下放杠铃，杠铃下放至底端时约于胸线（两乳头连线）或稍低于胸线的位子。当杠铃在底端时，确保你的手肘呈现L形。
2.采用全握，尽可能的紧握杠铃，这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。
3.上推杠铃，杠铃的活动轨迹呈一条微微向上的弧线。在上推的过程中试着想像要将杠铃掰开（将手肘向外但不改变手掌握的位子）。
4.杠铃在顶点时用力的收缩你的胸大肌，别锁死肘关节！
举例：杠铃肩上推举
准备姿势：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固，核心肌群用力（腹部，臀部收紧）。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
常见错误姿势
1.在做站姿颈前推举时，最需要注意的是避免重量超过自己极限太多，因为这样容易让你在保持重心稳定的同时，让躯干或手臂过度后仰，导致肩关节或下背负担过大，以至于产生伤害。
2.或是动作过程中身体没绷紧，核心没收好，让身体处与不稳定状态，形成左右晃动的情况，造成身体其他部位代偿。
建议
1.如要避免以上情况，在预备动作时就先将躯干打直，屁股夹紧。避免下背过于反弓。如果担心身体过度后仰，可以绑上护腰带，增加腰部的支撑力。
2.通常练习途中身体晃动，大部分的原因会是重量已经超过身体可负荷的程度，核心还不够稳定。最好的办法就是先选择较轻重量进行训练；另外也要加强核心与下半身稳定的训练内容。
3.至于握杠铃的位置，可以将手腕微微向前转，不要刻意用力弯曲，才能有效减少手腕的压力。
站姿杠铃推举的动作难度高，不管是做着练还是站着练，用杠铃还是哑铃，关节的活动度或是手肘的位置，都会是影响你的推举姿势的关键。
哑铃飞鸟练哪里肌肉 动作要领是什么
哑铃是我们在健身过程中非常熟悉的器械，因为哑铃非常小巧，但是又存在一定的重量，所以不管男生女生，在健身过程中都喜欢用到哑铃。说起哑铃大家一定会想到哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟练哪里呢？
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么我们在锻炼过程中，要尽量让哑铃与我们的肩部呈平行状态，这样效果更佳。
哑铃飞鸟动作要领：
俯身哑铃飞鸟
先来给大家介绍一下锻炼背阔肌以及腹肌的俯身哑铃飞鸟，这个动作需要我们趴在长凳上完成。首先我们双手各手持一个哑铃，自然垂落，正式开始动作，我们使用双手力量，将哑铃抬起，双手是沿着肩部平行方向向上的，当我们的手肘呈90度时，这时我们的大臂就与我们的肩膀呈一条线。这时候维持这个动作3秒，放下再重新开始动作。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟则是俯身哑铃飞鸟的相反版本，这个动作需要我们仰卧于长凳上完成。首先我们双手手持哑铃自然放于我们胸前，正式动作开始，将哑铃举起，往我们身体两侧张开，注意手部也是和肩膀平行。当手肘打开呈90度时，动作完成，此时也是手臂和肩膀在1条线上，同样坚持动作3秒后，缓慢收回重新开始动作。
哑铃相信大家生活中都不陌生，哑铃飞鸟也是非常经典的动作，虽然锻炼的部位比较有限，但是动作简单容易完成，且能够非常有效的锻炼出肌肉，所以大家都可以尝试。
俯身划船练哪里 动作要领是什么
俯身划船这个运动虽然说效果还不错，不过还是有很多朋友在健身过程中不懂的运动要领，导致最后锻炼的不是特别理想。还有就是这个运动到底是针对什么部位的，也有很多人不太懂，那接下来我们就一起来了解一下俯身划船锻炼的是哪里的肌肉吧！顺便来了解一下它的运动要领，赶紧来看看吧！
1. 俯身划船锻炼哪里的肌肉
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
2. 俯身划船动作要领
首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。
3. 俯身划船注意事项
在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。
看了以上的文章，也希望大家在做这项运动的时候，都能够稍微放慢一些速度，这样不仅更加安全，而且效果也会更好。
坐姿哑铃推举练哪里--锻炼肩部最好的动作之一
肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。动作虽好，但不容易掌握。练习的时候多少会遇到一些问题。只有把动作做好了，注意不要受伤，才会有良好的效果。
坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
下面是对于坐姿哑铃推举动作要领的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些动作要领，以便更好的达到锻炼的效果。
双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。
教学视频解析：
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：
1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2.背部贴靠住支撑物，保持背部曲线正常。
3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
直立划船动作要领是什么 主要练哪里
在进行运动健身之前，我们选对运动动作是成功的第一步，第二步需要做的就是将动作做到位，这样才能够达到明显的锻炼效果。关于不同的动作，锻炼方法也有所差异，但是我们一定要对动作有所了解，并且要将其做好。那来看一下直立划船动作要领是什么样的。
1. 直立划船动作要领：
动作可以借助史密斯机器完成，一开始我们双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
2. 直立划船能够锻炼哪里
这个动作最主要锻炼的就是我们手臂肌肉，因为在进行动作的过程中，我们始终在使用双手发力，不管是将杠铃抬到最高位置还是最低位置始终需要手臂力量进行，所以此时对我们肱二头肌有良好的刺激作用，另外这个动作同时对于我们肩背部肌肉也有良好的锻炼效果，当我们上升手臂将杠铃抬举到最高位置时，此时我们背部是向后拉伸并且舒展开来的，所以有一定的锻炼作用。
3. 进行直立划船动作需要注意什么
进行这个动作之前，我们最主要的就是选择好器械的重量，不宜过重，但也不宜过轻。另外在进行动作时，我们尽量要将动作做到位，这样锻炼的效果也比较好。一次锻炼动作进行15个一组，每次可以进行2~3组。在进行动作的过程中，我们需要调整好呼吸状态。
以上就是关于直立划船动作要领的介绍，同时也给大家介绍了我们在进行这个动作时需要注意的点以及锻炼效果如何。当我们熟悉了这些之后，就能够更好的完成动作，并且达到好的锻炼效果。
坐姿蹬腿练什么 坐姿蹬腿动作要领
对于坐姿蹬腿，有不少人还是知道的，而坐姿蹬腿还是简单的动作，当然坐姿蹬腿还有着不少好处、那坐姿蹬腿练什么，相信还是有人知道练什么的。那么，坐姿蹬腿练什么？坐姿蹬腿动作要领是什么？下面就一起来了解一下坐姿蹬腿吧。
坐姿蹬腿练什么
股四头肌、臀大肌（动作过程中股二头肌没有参与收缩）
坐姿蹬腿动作要领
1.热身活动后，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。
2.然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。
坐姿蹬腿注意事项
1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。
2.当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。
3.运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到最后一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。
器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
健身，很受人们的喜爱，但是如果要说全部的健身器械，很多人都说不全，但是要说一部分的话，相信许多人都了解一些。器械坐姿推胸，是健身房中必不可少的器械。那么，器械坐姿推胸动作要领有哪些？坐姿推胸练哪里？一起来看看吧。
1.坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
2.坐姿推胸动作要领
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸注意事项
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
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坐姿推胸练胸什么部位 动作要领是什么
随着健身话题越来越热，非常多年轻人都加入了健身行列，为的就是能够拥有更健康更完美的身材。那么对于练胸肌，也有专门的练胸肌的动作以及器械，那坐姿推胸练胸什么部位呢？
1.坐姿推胸练胸什么部位
我们说起胸肌，可能大多数人都以为这就是一块肌肉，其实胸肌是一个非常笼统的概念，胸肌也分为很多部位，比如胸上肢肌中的胸大肌、胸小肌、前锯肌。这些还只是胸肌中的一部分，那么我们做坐姿推胸动作，主要锻炼的就是我们的胸大肌，同时这个动作还能够锻炼到我们的三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸部轮廓，从而塑造出非常完美的胸肌曲线。
2.坐姿推胸动作要领
首先这个动作需要借助健身器械推胸器完成，一般是在健身房进行。坐姿推胸器上有凳子，在开始之前我们先两腿分开坐在凳子上，然后双手各持一个器械握柄，要保持我们的肩部是处于一个下沉姿势，同时要保证背部挺直，腹部紧缩。
做好准备运动之后就可以正式开始动作了，我们的双手横卧握柄，用力将握柄向前推出，注意要使用我们的胸肌以及手臂肌肉同时发力，在我们用力推出握柄时呼气，在推胸器处于极限时，我们再慢慢地将握柄还原复位，注意这时是吸气。一般坐姿推胸每组动作在8~15次，一天可以做做3~5组。
想要拥有好看的胸大肌，那么我们就要付出努力，做坐姿推胸动作就能够非常有效的锻炼到我们的胸大肌。但是要注意，做这个动作一定要连续，且要能够坚持下来才能够见效。
杠铃弯举窄距练哪里 动作要领是什么
平时我们在利用杠铃的时候，通常都是会做一些难度比较高的动作，这些动作对于我们身体的锻炼也是非常有用的。比如说我们经常做的杠铃弯举，其实杠铃弯举也有很多种的方式，比如说窄距的杠铃弯举，那么大家知道杠铃弯举，窄距练的是哪个地方呢？一起看一下吧！
1. 杠铃弯举窄距锻炼哪里
杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌了，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。所以对于想要锻炼自己的肱二头肌的人来说，这项动作是非常适合的，并且能够帮助大家将自己肱二头肌的顶峰锻炼的更加明显一些。另外就是在锻炼过程中一定要让肱二头肌来发力，这样的话，锻炼的效果才会更加的明显。
2. 杠铃弯举窄距动作要领
其实，这项动作和杠铃弯举这个动作是没有区别的，只不过是在两只手之间握住杠铃的距离上有一定的调整而已。本身我们就是要先将两手打开，两脚打开，两角余间同宽，接下来站直了以后，挺胸收腹，两只手握住杠铃的距离，要比肩膀更窄一些，手臂需要在身体的两侧夹紧，且将杠铃放在身体的前方。动作过程中一定要记住，要把力量集中在手臂肱二头肌上面，在提拉杠铃的时候也要以比较快的速度提拉到颈部锁骨的位置，然后接下来我们还需要再次利用手臂肱二头肌的力，慢慢的将杠铃还原到原来的位置，上举过程中，要控制停顿一秒，还原为三秒。
3. 杠铃弯举窄距注意事项
杠铃弯举窄距过程中一定要记住，两只手握住杠铃的距离，要比肩膀更窄一些，另外就是过程里不要低头，要挺胸抬头，并且收腹。锻炼过程中，两手也不要脱离身体的两侧，最好是能够紧紧地夹住身体，这样的话，杠铃提拉起来的效果会更好一些，通常我们在做还原的时候，呼吸也都是要注意的。大多数都是将杠铃举起来时做吐气的动作，而杠铃还原的时候，就需要做吸气的动作了。
杠铃弯举窄距其实总体来说也是同样锻炼肱二头肌的，只不过对于肱二头肌的顶峰位置，锻炼效果更好一些。
站立哑铃推举的动作是什么
用哑铃来做站立式的动作，我们都需要用到往上推，往上推坚持几个月下来身体就会得到锻炼的效果，而锻炼好的话肌肉也会出现了，以后肌肉的男人是目前最受患有的， 那些高富帅一个个柔柔弱弱的，让女生都感觉很没有安全感，如果有肌肉的话，那就不一样了，那么这个站立哑铃推举的东西有哪些呢？
最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。
其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线。
注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。
站立哑铃托举动作教程 ：这是一个非常好的锻炼肱三头肌的训练动作、但是比较不常见、可以用哑铃。也可以用弹力绳、
目标锻炼部位：肱三头肌、
主要是利用肌肉的收缩集中力量锻炼肱三头肌、顺带也锻炼三角肌和斜方肌
动作要领：
1、自然站立、双脚与肩同宽、双手持紧哑铃、垂于大腿外侧、小臂微微往外旋、 调整呼吸、 身体站直，肘关节打直、
2、直臂把哑铃往大腿的45度角慢慢托举至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外侧
1 哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。
肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船 目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕
着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸 目标部位：上臂后部 俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿
微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑 哑铃 铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，
在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
以上给大家介绍了很多方法，大家在锻炼的时候可以选择一个最合适自己的方法来做锻炼，而在选择哑铃锻炼身体的时候要避免选择过重的哑铃，这样的哑铃会伤害到自己的身体，凡事都要适当才好，用哑铃来锻炼身体刚开始的时候也不要为了达到目的而过度着急，这样的锻炼效果不会很好。
哑铃推举练什么
生活中很多人都会有锻炼的习惯，而锻炼的时候也是可以选择用到不同的方式来做锻炼，也可以用到不同的健身器材来做锻炼，健身器材有很多种，比如说双杠，哑铃等，这个哑铃我们都会看到是很多男性在练，但是对于不懂锻炼的人来说就不知道男性选择哑铃锻炼到底是为了什么，那么哑铃推举到底是练什么呢？
其实现在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一点就是能够有效的在家练习而且需要的道具比较少。类似于哑铃就是一种十分便捷的减肥健身使用工具。但是很多人都不知道练习哑铃的好处。首先，哑铃能够有效的增加锻炼的难度，但是因为哑铃的重量不一，因此也能够很好的调节。此外，哑铃能够做的动作是非常多的。因此也是十分便捷的。
练哑铃有什么好处？
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
如果用哑铃来锻炼身体的时候想要长期锻炼的话，那么自己也可以选购买哑铃来做身体锻炼，这样也不用到健身房花更多的前来锻炼了，自己想什么时候锻炼就可以什么时候锻炼，哑铃锻炼很多男性可以练成肌肉，正在看内容的男性朋友们，你们是不是心动了呢，如果心动的话就感觉练练吧。
