对于杠铃，很多人都非常熟悉，杠铃是生活中常能见到的锻练器材，而且杠铃的用处也不少，在锻练动作中，有不少动作要用到杠铃，比如站姿杠铃推举，那站姿杠铃推举的标准动作，相信很多人都不清楚。那么，站姿杠铃推举标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
站姿杠铃推举标准动作
1. 身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。
2. 提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重复。
站姿杠铃推举注意事项
1. 动作开始後，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。
2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前後摆动会增加受伤的危险性。
3. 为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向後，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶後就可以下落，这样肩部会一直处於紧张状态。
站姿杠铃推举组数
保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。
