我们越来越容易在都市男女身上，因为很多朋友们从小到大都坐在书桌上读书温习工作，占占发展成后天性驼背!驼背让你的身形不好看外，亦会构成健康问题，今天就让小编介绍一个帮你解决驼背的动作：Inverted Row。想阅读更多关于驼背的文章，可参考《挺起胸膛真男人，让你不再驼背的训练!》及《挺起胸膛真男人，让你不再驼背的训练!(续)》。
在Mens Health网站说到「Inverted Row」是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背，可以防止驼背的姿势。当你卧推练的愈多，身体前面的肌肉愈强壮，力量压倒身体后面的肌群，受伤或是慢性疼痛的状况将离你不远。
身体就像是一场拔河比赛，若身体前侧的肌肉太强，而背侧的肌肉太弱，导致身体肌肉的失衡，更加重驼背、圆肩的情况发生，而肩膀的稳定度也会变差，这会是受伤或是慢性病发生的预警。Inverted Row要如何进行呢?先来看看如何利用TRX来进行：Jss999.coM
在进行Inverted Row时，不是利用你的「二头肌」、「手肘」或「肩膀」在出力，而是想象肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线，髋关节没有往下掉。这里有二段影片，有说到错误的动作「Fixing Your Inverted Rows」与「Anterior Humeral Glide」。
进行Inverted Row的方式，除了TRX之外，也可以使用LEBERT EQUALIZER 多功能训练器材、杠铃、床单夹门、双椅、桌子等，但请记得确认其器材的牢靠程度，也许需适时的垫个软垫，请确保安全。
好多地方都可以做到Inverted Row
来进行一项测试：「进行10次正确姿势的Inverted Row」，若你没辨法的话，表示明显的身体肌肉失衡。建议：
每进行一组仰卧胸推(或是其它训练胸肌的动作)，就进行二组的Inverted Row。利用这二个方式来消除无力的背部肌群。
或许在进行暖身时，可以先透过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化，然后再进行Inverted Row的训练动作。而Inverted Row只是Pull(拉)动作模式之一，但重点在于进行拉的动作时，使用到正确的肌肉群，才有辨法达到训练的目的与效果啰。
jss999.com相关知识
耸肩驼背颈椎酸痛？5个练习改善日常驼背
平常工作时你是否有耸肩驼背情况?颈椎酸痛吗?下班时，从办公椅上站起来时，有没感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体???
如果你对这些问题的回答是yes，那说明你已经存在久坐人群综合症，或者刚刚步入那种亚健康状态了。整天在办公室久坐，无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧，让你的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势。换句话说，你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰着你。
但是驼背问题是完全可逆的!以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人!
1.胸部拉伸
找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
2.按摩球胸部放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
3.上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。
完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。
4.伏地Y字伸展
伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。
脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。
5.对握夹臂划船
你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。
引体向上如何避免耸肩！引体向上驼背纠正
引体向上驼背，引体向上如何避免耸肩
现代人可能因为长时间用电脑用手机，摆放与支撑的位置无意间增加了耸肩膀肌群的活化机会，导致在做引体向上，反式划船等用肩膀下压的动作都不容易控制而耸肩。
背阔肌失忆，就是因为这样！背阔肌的功能被慢慢弱化！导致很多人在训练的时候都找不到背阔肌！
引体向上时耸肩圆背等代偿，两个常见解决面向
其一是肩胛内收肌群的启动，可以避免再做''拉''动作时驼背与耸肩。
其二是有时常被忽略的背阔肌，当背阔肌出力感觉较少时，引体向上虽能完成，但动作常发生单侧耸肩或用手臂力量或胸的力量上拉。
因此本篇分享背阔肌的启动方法，适合给已经能做引体向上但动作可以再更精进的人参考。
在这里建议采用的流程是～
1.强力按压耸肩的肌肉（降低活化）
2.再次伸展耸肩的肌肉（静态的，再次降低活化）
3.单关节式的让背阔肌用力（等长停留，把失去的收缩力量找回来）
4.重新回到引体向上，将背阔肌出力感觉整合在动作模式中
启动法：若引体向上会耸肩
or到顶点不太能夹背(用胸的力量拉)
方法一：背阔肌单手启动
1.肩膀往后往下压
2.感觉背阔肌用力
3.不耸肩
4.秒数初步建议向心(往下拉)4秒，等长(停住)4秒，离心(煞车回放)4秒（4/4/4)*8下*3组
先试着单独控制一边的背阔肌，专注在单边的等长与离心控制，此方法适合单边耸肩的基础练习。
方法二：背阔肌双边启动
1.肩膀往后往下压
2.感觉背阔肌用力
3.不耸肩
4.秒数(4/4/4)*8下*3组
全程专注在肩胛内收下压，特别是离心回放时。
方法三：引体向上顶点启动
1.找一个可以直接在顶点等长夹背的高度
2.肩膀往后往下压，轻轻离地
3.感觉背阔肌与肩胛内收肌群出力（中斜方、菱形）
4.等长：停留3-5秒＊8次*5组（0/3-5/0)。
最后，引体向上、握推、划船是上半身重训的重要动作，突破引体向上动作的同时，其余肌肉群力量也记得要一并补强
深蹲时驼背纠正方法——弹力带肩胛后缩
如何改善深蹲驼背弹力带肩胛后缩
很多人在深蹲时会出现驼背或是不清楚如何挺胸的问题！该怎么办呢？
除了在热身时进行适当进胸肩放松及启动之外，今天给大家提供一个小动作弹力带肩胛后缩
你可以纳入您热身的动作中。工具需要一条弹力带或瑜珈弹力带，若没有的话，空手也可以试试。
弹力带的阻力选择轻的即可，不需要重。
动作可以仰卧姿、坐姿、站姿等来进行，可以空手做，或者使用弹力带。
1.自然站立，然後双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度
2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。
3.利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
提示：弹力带不需要太大阻力。拉弹力带所产生的张力是去协助身体作出适当的姿势（不要驼背、圆肩），对於身体感知比较差的人，或许可以利用这个方式提供更直接的身体回馈。
这是是一个改善肩膀外旋与肩胛後缩的动作，但对於初学者或身体感知较差的人，要抓到动作感觉可能不容易
手臂置於身体两边，在进行後缩的动作时，可能只是让肩膀前後而以，没有达到肩胛後缩的目的。这时你可以尝试而将手臂抬起往外张，更容易抓到肩胛後缩的动作，适合初次学习。等抓到感觉後，也熟悉动作方式，或许在进行手臂置於身体两边的肩胛後缩动作，能更快进入状况。
而这个动作，脊椎要保持自然直立，尤其是腰椎的部份。要避免腰椎伸展的情形，在进行动作时应该尽量避免。
5个矫正驼背的动作
之前有写过《拯救办公室一族:久坐对于肌肉的影响？》，再来一篇不嫌多
这次是由BuiltLean.com的创辨人MarcPerry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。
以下是视频介绍：
训练内容
1.伸展胸肌–一次维持30秒，每边各进行3次。
2.按压胸部–利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
3.按摩滚桶滚动上背–利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的视频)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
4.字母Y伸展–这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。
5.胸前划船-可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，记得在拉的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。
练瑜伽可以矫正驼背的吗？
瑜伽是现在很多的女性经常会进行的一种新兴的运动，瑜伽最早是从印度传过来的，通过瑜伽这样的运动方式能够充分地让人调动起浑身的肌肉，还能够锻炼人体的柔韧性，平静心态，定气凝神，有一些身体上驼背，或者姿势不正确的人，做瑜伽也是能够有效的缓解的。
基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把气全部吐出。双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。呼吸：从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。
完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。
做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。
做瑜伽除了能够缓解驼背的情况之外，还能够矫正身姿，最关键的还能够帮助女性减肥，因为瑜伽是能够塑造身体体型的，能够让身体上的肌肉看起来更加的匀称，但是需要注意的是，刚开始练习瑜伽的新手不要尝试一些非常难的动作。
驼背？不妨练练背肌
经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！
背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于颈部及背上部，人做扩胸、头部后仰、伸直脊柱等动作时，都离不开它的帮助。
在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。背阔肌位于背中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础，引体向上、爬杆可以发展背阔肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深层，主要使肩胛骨上提，如提重物等。
背深层肌位于躯干深层脊柱两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌又分为竖脊肌和夹肌，竖脊肌纵为脊柱的强大伸肌，收缩时可以使脊柱侧弯、头部后仰和脊柱伸直。纵跳摸高、负重体屈伸、俯卧两头起、向后抛铅球等练习可以锻炼此处肌肉力量。夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用;背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。▲
圆肩驼背矫正的瑜伽训练动作组
上班族每天都在对着电脑，肩颈的疼痛也是困扰我们常见问题，从数据调查来看，肩颈的疾病的年龄段已经越来越小了，这也在告诫我们圆肩驼背已经成为一种越来越年轻化的疾病。
那么我们怎么解决肩颈疼痛的问题？通过瑜伽健身的方式是其中比较合适的训练方式，具体练习动作有：
1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺
手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌
微微收下巴，保持1分钟
2.肩关节前侧
简易坐，双手在身后双手合十
注意掌根并拢，手肘往后侧打开
胸腔上提，肋骨内收
保持1分钟
3.肩膀内侧和前侧
简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来
双手交扣，右手肘向上向左
保持1分钟，换边
4.拉伸肩膀外侧
简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕
右大臂在下，左大臂在上，双手合十
手肘上提，大拇指远离面部
保持1分钟，换边
5.肩膀前侧
简易坐，双手在身后十指交扣
双手上提，往下折叠，额头贴地
保持1分钟
6.拉伸肩膀外侧
坐立，弯曲膝盖，脚踩地
手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内
低头，保持1分钟
做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。
改善驼背的背部肌肉锻炼
经常驼背的人，当驼背发展到一定的阶段，健身运动时会很不方便。因为运动拉伸到背部肌肉时，背部会异常的痛。但是只要每天坚持做适当的运动，不仅可以改善驼背的症状，还可以提高脊柱的稳定性。
下面小编给大家介绍几个可以显著改善驼背症状，帮助健身爱好者更好的锻炼背部肌肉的好方法。
(1)背部肌肉扩展
锻炼部位：背部肌肉和肩膀的肌肉
(2)宽握下拉
锻炼部位：背阔肌上侧和下侧、背部肌群。
锻炼方法：
1、坐在下拉的器械上，两手按宽握握着上方横杠两端握把;
2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路返回。
(3)辅助引体向上
锻炼部位：背部肌肉。
锻炼方法：
1、膝关节弯曲，跪姿坐在引体向上机的坐垫上。保持小腿与大腿呈90°。
2、下办身保持不动，保持背部挺直成一条直线。两手笔直伸直贴在耳侧，宽握引体向上机的横杠。
3、引体向上机上升时，两手肘关节弯曲，锻炼肩膀和背部的肌肉。
(4)单臂哑铃划船
锻炼部位：背阔肌中部
锻炼方法：
1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
(5)反向哑铃飞鸟
锻炼部位：三角肌
锻炼方法：
1、起始姿势：将上斜凳调整至最低角度。然后双手各握一个哑铃，面朝下俯卧在上斜凳上。
2、调整位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部。在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线。
3、掌心相对，手肘稍微弯曲。保持手肘的弯曲角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开。集中尝试将肩胛骨向内收缩，然后继续将哑铃拉高至头部的两侧。慢慢将哑铃降下，重复。
(6)拉力器坐姿划船
锻炼部位：背部肌肉、背阔肌。
锻炼方法：
1、坐在拉力器板凳上，宽握拉力器把握。脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。
2、肩膀向前拉，同时伸直手臂。将拉力器拉向腰部，同时保持肩膀和手臂成垂直状态。
3、返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
每天坚持用这些方法锻炼，并且改正不了的坐姿，不仅可以改善驼背的症状，还可以让你的背部肌肉变的更强壮!!
圆肩驼背，背部训练中常见的错误姿势
圆肩驼背
背部训练就是为了让肌肉承受到张力，这样才能促成肌肉生长，但是如果是圆肩驼背的话，在训练过程中背部的张力就会一下子消失，效果就很不好。所以在训练过程中姿势很重要，时刻谨记挺胸收腹，背部要挺直。
耸肩、耷拉肩
这是个很难改变的习惯，在平常生活中习惯性的耸肩耷拉肩，在训练的时候不自觉的就耸起来了。
耸肩的话，在训练过程中会过分使用斜方肌，减少了背部的发力，会导致背部承受重量不同，斜方肌承受重量过大导致肌肉酸疼效果不好。
耸肩耷拉肩会使得背部肌肉承受不同，无法均衡训练。所以在锻炼时一定要保持沉肩，收紧肩胛骨，让背部肌肉均衡发力。
训练动作也会不标准
好比如在进行背部下拉动作时，过分后仰。
很多房健身朋友在做背部下拉动作时都会刻意的深深的向后躺，整个人都要躺下来，就感觉这样才会有效果。其实不是，这背部下拉主要是训练背阔肌，当身体过分后仰时，会将重量分担到腰部，背部的用力就会少了，这样的训练效果也是不佳的。
要记住，健身是自己跟自己战斗，不要为了博人家球而去刻意做出一些伤害自己的事情，背部下拉不要过分的后仰。相反的应该将背部下拉的力量放轻一点，让重量都集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，在下拉过程中挺胸收腹。将自己更多的意念注入到背阔肌当中，注意力集中在手的移动轨迹上来，身体微微后仰即可。慢慢来，不急的哦。
不想背部训练越来越没效，就要时刻谨记这些注意事项，不要因为小习惯害了自己，成功不能败在小习惯上。
什么运动可以治疗驼背呢
驼背可能以前大家都不是那么熟悉的，但是如今却越来越走进我们的生活当中，变成了一种比较常见的脊柱弯曲的疾病，而且发病的人群没有一定的限制，很多的青少年都可能会出现驼背的情况，这是由于他们在发育的时候坐姿，和站姿不是那么标准而导致的，一旦驼背发生以后就会严重的影响到患者的个人形象，而且对于自己的心肺功能的健康也是有一定的损害的。
(1)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
(2)挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
(3)持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
(4)床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
(5)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
(6)坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
(7)背朝墙距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
现在在治疗驼背的方法就是采取运动的方式，因为手术去矫正驼背的话风险是非常大的，这一般都是比较危重的患者才会去采取的方法，大多数的患者还是要选择保守治疗的方法，那么自己在平常的时候就可以去练习一下太极拳的，因为在打太极拳的时候是会让自己的腰部保持一些直立的感觉，对于矫正有很大的帮助。
贴墙站立的好处 减肥改善驼背
很多肥胖人士就是喜欢吃饱饭以后就立马坐下，坐得稳如泰山，或者直接躺下，这样不仅仅会影响肠胃的消化功能，还会使难看的大肚腩不知不觉的爬上了你的身体，其实有一种极为简单的方法，就是饭后贴墙站立十分钟，不仅可以起到帮助消化的功效，还可以减肥塑形，比饭后散步和喝酸奶的效果都要明显。
贴墙站立的好处有哪些，应该怎么贴才能达到理想效果?
具体的做法是吃饭以后稍微休息一下，可以脱掉鞋子，靠着一面光滑的墙体站立，一定要做到以下的要求，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙，在此的同时要用力收腹，这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以改善原来驼背的坏习惯，从而起到塑形的作用，使身体的线条更加优美，身姿更加挺拔，刚刚开始的时候会觉得非常的累，可以先尝试坚持五分钟，后面循序渐进，直到可以站立三十分钟，坚持一个月左右就会有明显的效果。
在站立前可以稍微做点准备活动，可以拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态，伸一伸胳膊，可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量的往上抬起的一个动作，这个动作可以很好的拉伸腿部的筋骨。
在站立以后可能会有人担心双腿因为长时间的站立会出现浮肿的情况，这是可以慢走或者躺在床上尽量使双腿抬高，等血液回流，再者还可以泡泡脚，以致全身得到很好的放松。
简单两动作 治疗驼背好秘方
还有一部分人驼背是因为在青春期的时候就含胸，骨骼肌肉发育不好，尤其是女性，长久如此便造成驼背。可以做做“燕子飞”来矫正，就是躺在床上，双腿、头部和双手使劲向上翘。
本来常见于老人的驼背，如今越来越多地发生在年轻人身上。比如台湾歌星杨丞琳因为习惯性驼背导致她身高缩水两厘米;知名主持人陈鲁豫、美国好莱坞明星莱昂纳多也时常以驼背形象示众，也影响了公众形象。
令人吃惊的是，很多年轻人根本不把驼背当回事，认为它只是一时松懈而已，想不驼的时候就可以不驼。有关专家称，驼背是因为肌肉没劲儿导致的。
肌肉分为内层和外层，内层“负责”让你挺拔，起稳定作用;外层肌肉“主管”日常运动。
专家建议，驼背的人可做做瑜伽和普拉提，提高对身体的控制能力;或每天小步快走半小时，走时挺直腰背;还可仰卧在床上，左腿弯起来，左脚踩床，把右侧腿以及腰背抬到空中，做50次，换右腿，长期练习。
还有一部分人驼背是因为在青春期的时候就含胸，骨骼肌肉发育不好，尤其是女性，长久如此便造成驼背。可以做做“燕子飞”来矫正，就是躺在床上，双腿、头部和双手使劲向上翘。
针对年轻人的驼背现象，专家推荐了两个动作。
一个是山羊挺身。俯卧在床上，双脚固定，可让家人压住，双手背后做挺胸立腰的动作。这跟两头翘类似，不过是一头翘。15次为一组，做2~3组。
另一个动作是直腿硬拉。身体直立，双脚并拢，挺胸立腰。双手拿矿泉水瓶或无负重，做上体俯身动作。动作中始终保持挺胸立腰的状态，双腿尽量始终垂直于地面，立腰还原后两肩向后旋转。15次为一组，做2～3组。
