首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身肩膀训练练什么部位
›
导航
›
健身肩膀训练练什么部位
如何训练跑步的耐力
很多人在刚学跑步的时候,跑个几公里就坚持不下去了,原因是他们不知道该如何训练跑步的耐力,看看下面的建议你应该能学到提高跑步水平的技巧。 训练方法:用间隔训练增强跑步的耐力 使用间隔训练。间隔训练将有助...
如何选择训练下肢肌肉的动作?
有些健身爱好者在俱乐部训练下肢时会发现,教练有时候让会员采用健身球靠墙下蹲,有时候采用哑铃箭步蹲、有时候则采用史密斯机下蹲,这三个训练下肢肌肉的动作有什么区别吗?该如何去选择呢? 其实这三个训练动作,...
晨练练什么呢
晨练绝非中老年人的专利,作为家庭的一份子,也需要有一个健康的体魄来对待自己的家人,更需要通过正确的锻炼来强身健体,增强活力。相信许多人为了身体健康都会有晨练的习惯,但是清晨的时候锻炼有许多要注意的地方...
甩大绳是训练什么部位的肌肉
在训练动作中,甩大绳是很好的一个动作,相信不少人还是知道的,当然甩大绳的作用也不少,同时每一个动作都有着各自的锻炼部位,那甩大绳训练什么部位,有人还是了解的。那么,甩大绳是训练什么部位的肌肉?下面就一...
究竟晨练练什么好呢?
相信大家平常都会有晨练的好习惯。特别是一些大爷大妈们,每天早上都会去家就近的公园晨练一会儿,不仅可以呼吸早晨的清新空气,更锻炼了一个好的身体素质。那一般平常早上晨练练什么比较好?也许很多人都会有这个疑...
壶铃能训练什么部位的肌肉
一般情况下壶铃能训练全身的肌肉群,但主要以锻炼背部、手臂和腿部的肌肉群为主,若是用深蹲方法锻炼的话,是锻炼腿部的肌肉群,而向上推举时是锻炼四头肌、臀部和肩部的肌肉力量为主,但动作的难度大。 壶铃能训练...
如何训练手部上的肌肉呢?
对于电视上的拳击手他们的身段肯定令很多男士感到羡慕,尤其是拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想,因为很多女生都比较喜欢健壮的男士,所以男的拥有嘹亮的臂肌会对女生有很大的吸引力的,而且臂肌也给人一种力量健康的...
徒手训练好还是器械训练好?附带训练动作图片
哈喽大家好,我是小京,健身是个有趣的事儿,它不仅能改变我们的身材,还能够提高我们的各方面能力(比如意志力,比如心肺能力等)。很多新手觉得杠铃,哑铃等器械训练太难,没有信心踏出第一步。那么小京建议先从简...
已经健身数月的你,准备好做循环训练了吗?
由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。 什么是循环训练 利用运动及...
男人三十 撕掉面子练练瑜伽
瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认...
给你最可靠的肩膀!肩部训练的黄金法则!
如何快速练就更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀? 一些人认为负重训练没有必要搞得很复杂。他们遵循着做着就好了的举铁信条,不假思索的选择动作。他们的想法是,只要能举起来,就OK了。 我认为健身运动是需要动一些...
引体悬吊训练肩膀痛?关于肩膀的位置与稳定性
本文要探讨的就是关与引体与悬吊训练中肩膀的位置,起因是因为很多人在练单杠训练的时候伤到肩膀。仔细了解才知道原来是对于肩膀的稳定性锁定方面,他们并没有做好收紧肩膀准备。 那何谓做好准备呢? 我们先来谈谈...
核心枢纽:维持肩膀健康的5个训练提醒
核心枢纽:维持肩膀健康的5个训练提醒 肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!胸,背,手都练不了! 所以!不管你是谁,希望你能够认识到肩部的重要性! 以下5个关...
肩膀训练心得:用高次数来累计代谢压力!
肩膀训练心得:用高次数来累计代谢压力! 获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标!在t-nation的一篇肩部训练文章中谈到了利用高次数训练来帮助你的肩膀更好的生长!让我们一起来探个究竟! 不管你相信...
肩膀训练七宗罪!
肩部是人体众多部位最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘同时,强壮的肩膀让你的生活中,运动场都如鱼得水! 获得强壮的肩膀是每个健身爱好者去到健身房的梦想,不过很多人却在肩部训练时走了一...
改善肩膀功能:弹力带YTWL肩膀训练!
改善肩膀功能:弹力带YTWL肩膀训练! 之前的文章:《卧推、肩推时肩膀总是不舒服是什么原因?》我们提到了肩袖肌群的肌力对于肩膀功能来说是非常重要的 文章中推荐了一套不错的动作YTWL来帮助你训练肩膀周...
肩膀训练:5个绝佳的哑铃推举变化式
过顶推举是肩部训练毫无疑问的第一选择!如果你想获得强壮,爆满的肩膀,努力的进行肩推训练就对了! 在肩推训练中,哑铃是大多数人最爱的工具,虽然没有杠铃能够加载更大的重量,却有着很多优点: 1.更自由的运...
背部训练练习更系统的6个器械训练动作
在做背部肌肉训练的时候是否常因为找不到背部肌肉的发力点,练习没有效率等问题而烦恼,在练习过程是否因为枯燥的锻炼过程而觉得焦虑,今天给大家推荐点心的背部锻炼动作,或许这些动作能给你练背带来更多的新鲜感。...
肩膀训练好动作:缆绳(Cable)肩推
垂直推(肩推)的动作是重量训练中最基础的动作模式之一对于发展肩膀,上肢肌力有着卓越贡献! 肩推的动作又有很多变化式,常见的我们会利用哑铃,杠铃或是壶铃来进行肩推的动作,同时也可以单手,或交替进行肩上推...
肩膀训练新花样:坐姿缆绳飞鸟
巨大如盾的肩膀三角肌是许多健身爱好者梦魅以求的成就,立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分! 在肩膀训练中,推举训练总是占据主导地位,杠铃哑铃的肩上推举能够帮你发展强大的肩膀力量和肌肉体积 而除了推举训...
肩膀训练:绳索肩上推举
在肩膀训练中,推举训练总是占据主导地位,肩上推举能够帮你发展强大的肩膀力量和肌肉体积 而在推举训练中,我们最常见的工具就是杠铃和哑铃,杠铃哑铃作为最经典的训练工具,不仅在负荷,操作上都是比较优秀的选择...
肩膀训练好动作:反握哑铃肩推
肩膀训练好动作:反握哑铃肩推 哑铃推举是肩膀训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一! 哑铃推举能够帮你打造强大的肩膀力量,三角肌体积,灵活的运动轨迹,更大的运动范围都是它的优点! 不过...
肩膀训练好动作:哑铃前后转动!
肩膀训练好动作:哑铃前后转动! 哑铃推举是肩膀训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一! 哑铃推举能够帮你打造强大的肩膀力量,三角肌体积,灵活的运动轨迹,更大的运动范围都是它的优点! 不...
什么是分化训练?怎样安排分化训?
健身知识:什么是分化训练?怎样安排分化训? 相信所有健身的朋友都听说过:我的健身计划是今天练胸,明天练背,后天练肩膀!但是为什么要这样计划呢? 首先来看! 一、什么是分化训练? 分化训练是由健美之父乔...
健身没进步?——是时候优化你的训练了!
优化你的训练! 不可否认的是,很多健身爱好者在刚刚开始的一两年内,只要肯花功夫。都会是非常有效率的!小白总是进步神速的! 但是一旦你到了一定的时候。成为高级一点的健身者的时候,你会发现,进步开始显得举...
运动时间选择:早上训练好还是下午、晚上训练好呢?
最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯,不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢? 这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性 早上训练的好处07:00~11:00...
瘦身小运动 没事就练练
1.靠墙站立3分钟 把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部,保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明...
练练停停 间歇训练效果更好
即使不是健身迷,也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。 在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更...
驼背?不妨练练背肌
经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实,这都是背部肌群“罢工”惹的祸! 背部肌群主要分布在后背部,起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说,背肌分为浅层和深层肌肉,背浅层肌位于机体表面,包括斜方肌、背阔...
练练肌肉,稳住血糖
受访专家: 北京协和医院内分泌科副教授李文慧 有点肌肉,不仅能让外形更健美,还是糖友们健康的“守护神”。日前,欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示,力量训练能更好地保持血糖稳定,在...
练练停停 间歇性训练效果好
即使不是健身迷,也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。 在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更...
做饭时可练练这些动作
1。踮脚尖锻炼部位:腿部这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。2。单腿站立...
哑铃硬拉练什么部位的肌肉
刚接触健身的人一进健身房,看到大家做硬拉的时候,尤其是哑铃或者杠铃硬拉的时候,肯定都是很羡慕的。但是很多人也听过硬拉是一个特别伤腰的动作,心里又会有些犹豫。其实只要掌握了正确的方法,硬拉不一定真的会对...
俯卧撑锻炼什么部位呢?
许多人都会做俯卧撑,尤其是一些男士,大多数人提到俯卧撑的时候,多数都立刻会想起双手支撑在地上,身体起伏的动作,其实俯卧撑的锻炼方式有很多种,不同的锻炼方式对于锻炼的部位也是不同的,俯卧撑对于锻炼臂力,...
悬垂举腿主要锻炼什么部位
每个去健身房挥汗如雨的人,都渴望锻炼出漂亮的肌肉,而对于刚开始接触健身的新手来说,更加迷恋于训练腹肌,想要拥有像巧克力般紧致精壮的六块腹肌。因此,很多人日复一日地克服枯燥乏味,坚持不懈地做着卷腹。不过...
肺不好,练练腹式呼吸
很多人患有慢性呼吸道疾病,由此引起的咳嗽、咳痰、气短,常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效,运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、气喘,甚至引发生命危险。因此,此类病人一定...
哑铃推举练什么部位的肌肉
在训练器械中,哑铃是有很多用处的器械之一,而在哑铃动作中,有一些动作是很好的,其中哑铃推举就是一个,当然哑铃推举也是有很多好处的,那哑铃推举练哪里,相信还是有人了解的。那么,哑铃推举练什么部位的肌肉?...
骑单车能锻炼人体什么部位?
骑自行车它不仅是一种绿色的交通方式,同时作为一种运动方式,如今也深受人们的喜爱,对于孩子来说,经常骑自行车还能够帮助人们长高,主要原因就是因为我们在骑自行车的时候对小腿骨骼的拉伸运动做得比较到位,下面...
俯身飞鸟练到什么部位的肌肉
对于俯身飞鸟,相信大家还是有所了解的,其实俯身飞鸟是一个很好的动作,同时俯身飞鸟的作用还有很多,而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位。那么,俯身飞鸟练到什么部位的肌肉?下面就一起来了解一...
女子性感部位健身锻炼
提示:此锻炼计划适合平时运动较少的偏瘦女性锻炼。 完美胸部 胸部的凹凸有致是女性美的重要标志。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房,必须有健美的胸肌做基础。要发展结实的胸肌,办法只有一个,那就是在摄...
【哑铃肩推】训练部位:肩部肌群
【哑铃肩推】训练部位:肩部肌群。1.呈站立姿势,身体自然挺直。2.双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。3.双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下...
8个动作全面训练腹肌各个部位
关于腹肌,如果你的体脂率目前在15以内,但是腹肌还是增长缓慢,那么就是你的训练出问题了,锻炼腹肌要全面的锻炼,像上腹肌,下腹肌部位,侧腹肌等部位都要训练,如果你的训练动作不够全面,也是很难达到有质量的...
安全健身:两个高风险肩膀训练动作介绍!
肩部是人体众多部位最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘。同时,强壮的肩膀让你的生活中,运动场都如鱼得水! 在健身房,训练肩膀的动作有很多选择,而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练...
仰卧起坐能减什么部位呢
仰卧起坐是一项很简单的运动方式,也是受到现在大家欢迎的一项运动,很多女性想通过仰卧起坐这项运动来减掉自己肚子上的赘肉,但是大家普遍认为,每天临睡前再做几个仰卧起坐的时候,可以减去肚子,但是如果没有掌握...
肩膀训练动作:T杠对握推举
在之前的文章中我们介绍了利用对握的姿势进行肩推的好处: 很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的,有不适的感觉,你应该试试对握推举! 对握NeutralGrip:掌心相对的握法,它让你的手掌呈现自...
吊环4个动作,训练背肌和肩膀
说到吊环,大部分人第一想到的就是电视机里的体操运动员,他们利用吊环进行各种高难度动作。 吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操运动员的高级动作,对于普通健身爱好者来说,利用吊环训练也是非常棒的选择。...
相关栏目
健身动作训练部位
健身每天各部位训练
女性健身部位训练安排
肩膀部健身训练方法
一周健身训练部位顺序
肩膀受伤怎么健身
女生健身练什么部位好
健身部位介绍
健身五个部位
健身带怎么练肩膀
健身肩膀使用方法
健身如何分配部位
健身训练腹肌做什么项目
健身一个肩膀高
健身部位组合计划
健身主要锻炼哪些部位
健身应该练哪些部位
健身天梯锻炼哪个部位
健身的人吃牛肉哪个部位
练宽肩膀健身器材
健身先练肩膀可以吗
健身锻炼哪些部位
怎么安排健身部位
健身一个肩膀大一个肩膀小
通过健身能将肩膀练宽吗
健身器材肌肉部位
健身练哪五个部位
肩膀受伤还能健身么
健身的时候肩膀高低
女性健身需要练的部位
热门栏目
健身一个部位练几个动作
健身动作都练身体哪个部位
健身运动者的膳食营养要求
健身动作训练部位
健身营养不足会疲乏
健身后营养跟不上会怎样
运动健身与合理营养
饮食对健身的重要性
运动健身与营养平衡
健身碳水化合物摄入量
一般健身的一天的营养标准
健身怎么补充营养
健身需要的营养
搞健身的咋样注意营养
健身后怎么补充营养
健身增肌饮食时间计划表
健身增肌晚餐食谱
健身增肌饮食搭配
健身增肌饮食计划表
增肌健身的食谱大全