即使不是健身迷，也听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。
间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难了。
这时，就要引入间歇性训练了，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。
通过在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，你的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。
因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。wWW.JSS999.cOm
TIP：法特莱克训练法
这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划，当你和同伴一起训练时，这个方法尤其有效。对于初学者，则可以采用“走跑结合”的方法。
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间歇性训练效果更佳
间歇性训练，简单地说，就是健身者口中的练练停停。高强度的训练，分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可以进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
当我们在谈论身体的新陈代谢速度时，实际上就是指身体对氧气的利用，人体95%的热量消耗均来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。如果健身者能在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，将有利于身体燃烧热量。
间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难了。如果这时引入间歇性训练，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且，训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑后人会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。
通常，我们在日常锻炼中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，身体的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自身的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。
因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。
在这里向健身者推荐一种“法特莱克训练法”，由瑞典中长跑教练员古斯塔.赫迈尔创立，瑞典语的意思是“速度游戏”，这种长跑训练方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯左右的距离冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划，当你和同伴一起训练时，这个方法尤其有效，你可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。对于初学者，则可以采用“走跑结合”的方法。
肌肉训练烧点法则，让训练效果更好！
烧点法则是韦德训练法中的一个法则，顾名思义就是在训练的时候让目标肌肉有一种灼烧的感觉。主要方法就是：在做完一组训练的最后，额外做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸疼感。那么这样做的好处在哪呢？
肌肉生长在训练中的体现就是——代谢废物大量的堆积。有泵感不一定效果最好，但是代谢废物堆积得越多就代表着你的训练效果越好。然而我们一组训练做完最后一个之后，肌肉所剩力量无法让我们再完成一次完整的动作，这时候停下当组训练是大部分人的选择。但是我们肌肉依旧是有一点力气的，再做几次短程快速的训练能够让肌肉力竭的更彻底，代谢废物堆积得更多，这对于训练的帮助是非常大的。
再来看看，既然短程快速的动作作用这么大，为什么不从第一个开始就这样训练？大家不要忘记了，肌肉训练最关键的其中之一就是：控制目标肌肉发力完成动作。
对于新手或者中手来说，大部分人练慢速训练都无法找到目标肌肉发力的感觉，更别说快速训练了，这样做只会让你原本训练胸部的动作练到三角肌和手臂上去了，这是得不偿失的做法。如果你连走路都没学会就想着跑，结果只会是摔一身伤。所以说还是得脚踏实地一步一步来。
所以说，大家可以在任何部位的训练中使用烧点法则，每组最后增加几次短而快的训练，相信你会得到一个完全不同的感觉。
间歇性训练效果不一般
就算你不是健身的狂热爱好者，也一定应该听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量（热量）消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。
间歇性训练是如何做到这一点的呢？在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难了。
这时，就要引入间歇性训练了，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。
通过在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，你的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。
因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。
TIP：法特莱克训练法
这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能调匀呼吸；或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划，当你和同伴一起训练时，这个方法尤其有效。对于初学者，则可以采用“走跑结合”的方法。
长跑如何呼吸效果更好
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
对镜跑步 效果更好
英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。
据英国《每日电讯报》16日报道，英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔.伊夫斯发起了这项研究。研究人员让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习。在他们的跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。
在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态图片反而更有助于他们提高成绩。
伊夫斯说，因为看着静态图片，对困难的认知会增加，但这样反而能激发有经验的跑步者的意志力，结果他们的表现会更出色。
这项研究成果刊登在美国《运动医学与科学》季刊上。
健身训练的间歇
健身训练的间歇
健身训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。
间歇：组间间歇+日间间歇两种。
1.组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟；老幼者可间歇近两分钟；训练有素者只间歇三、四十秒钟。
2.日间间歇一般指隔日间歇，即训练一天休息一天；或者轮流对不同部位进行连日训练，如第一天练上肢与腹部（下肢与背部休息），第二天练下肢与背部（上肢与腹部休息）；大重量和大强度训练，间歇两天，以保证完全恢复。
间歇，要求有规律的休息，以达到完全恢复和超量恢复的目的。不能想练就练，想歇就歇。
为什么要间歇呢？
1.我们知道，健身训练主要是做负重的阻力运动，要消耗大量的能量物质，特别是糖原和蛋白质。一般说，蛋白质、糖原等需要一天或更多时间才能恢复完全。提倡隔日训练，保障有一天的间歇，就是为了保证蛋白质等的恢复和补充。
日间间歇的主要方式是休息与睡眠。通过休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄体内因训练而积累的酸性废物；另一方面，通过生理和生物化学作用，加强造血功能，促进蛋白质的合成，使肌纤维增粗，肌肉的结缔组织增生，肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍，从而使肌肉丰满结实起来。假如只顾训练不顾间歇，那身体就只有消耗，无法积累，结果便是越练越瘦，伤病缠身。
了解有氧运动条件效果更好
根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：
1. 运动形态：
任何使用身体大肌肉群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧形态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介在每分钟一百二十六次(180次×70%)与一百六十二次(180次×90%)之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20-60分钟。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间就可以短些。但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之內。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌水中慢跑减肥效果更好
健身的方法千百种，哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1,000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。
间歇训练入门训练课表！
新手都可以完成的间歇训练
IntervalTraining(间歇训练)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行IntervalTraining。
不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试IntervalTraining，小编找了3组入门级的训练清单，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练！
训练1：徒手
这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
每个动作做20下，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1.徒手深蹲
2.俯卧撑
3.卷腹
训练2：哑铃
这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。
每个动作做20秒，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1.深蹲推举
2.俯卧撑划船
3.弓箭步弯举
4.俄罗斯转体
训练3：跳跃
3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。
每个动作做30秒，休息30-40秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1.开合跳
2.弓箭步交换跳
3.波比跳
4.高抬腿
左右脚提起为之一次
女性做家务健身效果更好
洗餐具扫地比跑步还减肥
上述调查结果显示，经常做家务活平均一年能消耗大约5万单位卡路里的热量。在从事家务劳动的过程中，平均每个英国人相当于一年跑了大约35公里的路程。英国有关学者认为，从健身意义上说，干家务活比每周在健身房锻炼效果更好。
这项调查共对全英国不同地区的3000人进行了访问，94%的受访者表示，他们在做家务活的过程中身上的肌肉产生了运动疲劳感，44%的受访者甚至表示，在打扫房间的过程中为了驱散无聊感甚至一边跳舞一边扫地。在使用家居清洁工具方面，英国人最喜欢使用吸尘器;耗费时间最长的一项家务劳动是清洗餐具，英国人平均每周用在清洗餐具上的时间为2小时6分钟。这项调查显示，目前平均每个英国人每周用在干家务活的时间为6小时。此外这项调查还显示，总体上来说英国女性比男性爱做家务活。
参与上述调查的有关学者表示，603杯葡萄酒、192块巧克力或394包炸薯片中包含的热量相当于5万个单位的卡路里，而为了不使身体积攒出多余的脂肪，成年人每天需要通过运动燃烧大约400个单位的卡路里。学者们统计认为，人们如果花两个小时擦拭房间中散落的灰尘或用82分钟清洁地面，那么他们都能充分燃烧身体内400个单位的卡路里热量。
干家务：法国夫妻最懒;智利夫妻最勤劳
此前，英国媒体公布的另一项面对34个国家居民的与干家务活有关的调查显示，在一向以美食和别致生活著称的法国，一对夫妇每周干家务活的时间不到16小时，堪称世界“最懒”。智利夫妇最“勤劳”，平均每周要做47个小时的家务。
这项调查以问卷的形式展开，共调查了1.7万人，结果表明，不包括照看孩子和休闲活动，每对夫妇平均每周要做29个小时的家务活。“最懒”的三个国家分别是法国(15小时55分钟)、挪威(16小时)和芬兰(17小时47分钟)。而最“勤劳”的国家分别是智利(47个小时40分钟)、巴西(43小时42分钟)和墨西哥(43小时8分钟)。调查表明，英国男人一天干家务活的时间不足1小时，墨西哥男人甚至不到半小时。
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你想训练的效果更好吗？那试试避开这些大重量！
没错，在一般情况下，大重量的确是可以造就更大的肌肉生长，前提是动作必须严格。但是你一定不知道，这也是分动作的，有些动作不适合使用太大的重量，否则效果不明显还只是小事，你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的，如果你能用100磅做卧推，30磅的飞鸟也是不算太大的重量！
让我们来看看，哪些动作不适合上大重量吧！
平板哑铃飞鸟
有不少小伙伴会把飞鸟做成有点像半个卧推或是忽略了感受肌肉的过程，利用惯性来举起重量。另一个常见的错误就是过度的追求动作的范围，我们知道你想要拉伸肌肉，但也不用让哑铃碰到地面吧。
这两点都是既不安全有没有明显效果的做法。脱离了形式你就离效果也远了一步，同时增加了受伤的概率。飞鸟的智慧就在于，把重量控制在你能感受到胸大肌孤立发力的范围---否则肩关节和胸大肌甚至肱二头肌的损伤可能就离你不远了。
滚动耸肩
除了向下的重力，你的斜方肌在水平方向并未受到任何的阻力，因此，在耸肩时向后滚动肩膀毫无意义。我们建议你只做上下的耸肩。如果你坚持要做滚动的耸肩，那千万不要加的太重，因为它对你的肩关节几乎可以说是虐待。
瑜伽球卧推
这也许是众多怪异的训练动作中的一种了，有些人用它来训练稳定肌群。训练者，额，就像鸟一样躺在瑜伽球上卧推哑铃。在不稳定的表面做卧推既不安全，效率也不高。
一般会有物理治疗师将这个动作安排为康复性训练，还是那句话，如果你坚持要做，不要用太大的重量。
颈后推举
研究发现颈后推举并不像那些老学校训练爱好者所说的那般能够锻炼到整个三角肌。每个动作都有一个风险和好处的比例---所以，即使颈后推举真的很有效果，但是它带来的风险也是极大的。
颈后推举会让你的肩关节处于一个极易受伤的位置，因为肩袖肌群此时处于生物力学上的不利位置。而受伤的肩袖肌群往往意味着暂时甚至永久的停训。如果你做这个动作，不要太重。
身后臂屈伸
负重的双杠练习帮助了很多健美运动员和力量举选手---但是，只在双杠上做。身后臂屈伸会造成最大程度的内旋和孟肱关节的伸展，这正是肩关节严重伤病的导火索。完成这个练习，最好就用自身的体重，不要加太多的额外重量。
大重量训练的确能够帮助你获得更大的肌肉块。但是要记住，大重量也是有前提的，尤其在上述这五个练习中，不要使用太大的重量。毕竟，安全第一，之后才是训练的效率和效果，不是吗？
HIIT间歇训练：用心跳监控
HIIT间歇训练：心跳监控
高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】
比方说：Tabata运休比为2：1（运动20秒：休息10秒）。
对于初学者或体能状况差的人来说，随着进行的组数越多，中后半段开始出现气喘如牛、体力不支的现象，硬着头皮要吃完训练课表，往往带来的不是运动效果，反而是运动伤害等。
若气喘如牛导致无法以"适当"姿势来完成指定的动作或运动，可以延长休息间隔，但要延长多久呢？
可以利用【心跳率】做为休息的基准，心跳降到某一个数值之後，再开始进行运动。
比方说，心跳率降到最大心跳率的65%；或者是120bpm。国外的健身房已有将心跳率监控应用在高强度间歇训练中。
心跳率及强度是非常非常重要的二个元素。
对脂肪燃烧、提升代谢的间歇锻练来说，在【运动】时，您必须让强度高于最大心跳率的80%。在这个强度时，你只能维持几分钟。
同样重要的是；在【休息】时，必须让心跳率恢复（下降）到65%，然后再重新运动让强度高于80%。若无法完整的回复心跳，代表你没有准备好进行下一回合，你将无法很"确实"的努力来达到间歇训练的效果。
有了心率监控，训练可以变的非常的【个人化】，应该多努力运动，应该休息多久时间，让你的运动尽可能有效地使用。
当你恢复到心跳65%以下时，意味着你需要开始GO！全力以赴，不能与其它的交谈聊天。这是让心跳率上升够高的唯一方式，达到有效的燃脂。
当心跳飙升到80%以上时，代表你的运动间歇进行完毕，开始进行休息，等待心跳逐渐平缓！然后继续冲刺！
如果介于两者中间：要么代表你运动强度不够，要么就是恢复不够！
借由使用心率监控的方式，你可以拥有一个真正个别化的代谢课表。个别化意味着更好、更快及安全的结果。使用心率监控予许每个人以自己的步伐来完成训练。
从本质上来讲：
80%以上：达到目标
70%：努力不够、恢复还不够。你不应该花太多的时间在这个区域。
60%：GO！你完全恢复，可以再次全力以赴。
为了能精准的使用心跳率，你可以采用传统方式来计算心跳率：（220–年纪=最大心跳率）。这是一个估计值，对哪些拥有梦幻体型的人来说，你可能会发现这不够精准，但它能给你一个好的起点。
建议的方式是选择购买一块心率监控表！然后每次训练记录你的数据！
