人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了，过多的脂肪不仅会让身材走形严重，使颜值下降，还会增加患病的几率，所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的，但人们对于减肥的认知少之又少，认为只要跑步就可以减肥了，这是不正确的减肥观念，所以今天在这里，就教给大家一种很好的减肥训练法，让你的脂肪快速的燃烧，并且锻炼的时间不用很长，让你快速又健康的减肥。
首先你要知道，肥胖的原因就是因为你的摄入的热量大于消耗的热量，渐渐的累计就形成了脂肪堆积，所以你要想减肥的话，就要每天保持消耗量大于摄入的热量，才能慢慢的减下去，没有快速减肥的方法，因为你胖起来的时候也不是几天的事，所以你首先要端正好你的态度，要做好长久的准备。
不管是什么运动，开始之前都要做好充分的热身，充足的热身可以让你有效的减少受伤的风险，并且提高你的运动表现，让你达到你今日的目标要求，很多时候在运动中感到力不从心可能就是因为热身没有做到位。
热身有很多种，可以用过拉伸肌肉的方式，活动关节的方式，也可以采用慢跑的方式来进行，而且不仅要让身体热起来，还要让心理也达到热身的效果，让你为接下来的训练做好充足的准备。
波比跳是世界上最好的减肥动作之一，每分钟消耗热量最多的运动就是波比跳了，波比跳每分钟消耗的热量大约在12~15大卡之间，这个消耗量取决于你做动作的速度。
这个动作是全身都会参与进来的动作，不管是上肢肌群还是下肢肌群，基本上都会参与到发力，而且对于耐力和爆发力都会有较大的提升。
分腿蹲跳每分钟大约消耗11大卡的热量，也是一个非常好的减肥动作，在耐力上是绝对不输给波比跳的，而且还会训练到你身体的协调能力，因为你同时要加入摆臂、跨步、蹬腿等动作。
战斗绳是非常常见的训练方法，而且也是部队里会用到的训练工具，这个动作可以锻炼到你手臂的力量、核心稳定肌群以及耐力、爆发力等等，总是也是一个非常虐的动作。
当你上肢运动时，你的下肢也在持续发力当中，因为要稳定你的身体，不让身体晃动，你的背部也会参与进来。
战斗绳每分钟消耗的热量是12~14之间，基本上和波比跳消耗的热量差不多，不过前提是，你要毫无保留的，将自己全身的力量用出来，才能达到这个效果。
你可以利用这些高强度的运动来燃烧脂肪，每分钟平均最多就是10~15大卡，这是因为每个人的体重有所差异，假设按照这个速度每天都如此训练，那么一个月下来你就会看到非常明显的效果，并且在这个期间你要改善你的营养摄取，因为你永远不可能在饮食习惯不好的情况下，有训练成果。
减肥是一条长久的道路，是一条没有捷径的路，你不仅要做到日复一日的坚持训练，在生活中还要对自己的饮食有很好的把控，除开生病的特殊情况，脂肪堆积就是因为饮食问题和训练问题，你只要坚持做到这两点，那么你将会永远的保持好身材。Jss999.cOM
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这才是仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，之所以受人喜爱是因为不受地域限制，而且执行起来方便。但是，任何运动都有注意事项，如果动作做的不对，不仅达不到效果，还会带来其他的损伤。那么，做仰卧起坐时要注意哪些事项呢？
仰卧起坐的好处有哪些？
一、锻炼腹肌
仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
二、减肥
仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
三、拉升背部肌肉
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
四、锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐常见误区：
一、速度过快
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
二、重心偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
三、双手交叉
这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐正确姿势：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
想减脂又不想跑步？试试这些运动吧！
有氧运动是减脂路上不可缺少的一环，枯燥的有氧往往被多数人所放弃。减脂很多人第一个想到的就是跑步，不断地喘着气，流着汗水，然后完成这一天的运动。但是很不幸，你跑两英里燃烧掉的卡路里也就两个苹果含有的卡路里而已。
下面是长期锻炼的专业人士为我们总结出了比跑步燃烧卡路里更加有效的运动，你可以换着姿势减脂，但一定要坚持住。
1、拳击
如果你没有试过拳击，那你可能就错过了或许是最佳的有氧运动。想象一下，全身性的运动而且加上心理素质锻炼。格斗性的运动更能压榨人们的潜力，有更好运动效果。
2、舞蹈
舞蹈可以说是燃烧卡路里的一个非常好的锻炼方式。不管是广场舞、交际舞，或你想成为一个bboy或popper，都是融入兴趣爱好的锻炼，事半功倍。
3、抗阻力训练
通过举重来塑造肌肉，这不仅能够促进你的新陈代谢，还能造成一种所谓的“后卡路里燃烧效应”，也就是在你剧烈运动之后，卡路里的燃烧依旧还在继续。既是一项有氧运动，同时还能塑造肌肉，何乐而不为呢?
如果你不喜欢这样豪迈的方式，那么去游泳吧，哪怕在水中漫步，也是一种非常不错的抗阻力运动!
4、速滑或者滑雪
冬天在下雪地方最佳户外运动方式之一，尝试挑战自己的极限。可惜小编没有这样的荣幸，毕竟南方无雪阿，只能待到假日一试了!
北方的朋友可方便了。其实冬天训练最难的部分就是跨出门的那一刻，只要做到了，后面就会简单很多。
5、波比(Burpee)
选择波比运动从来不会有错。试试做20个不休息，你就会知道效果了，可能你做完都已经喘不上气了。另外，你可以在直立之时，跳跃起来，或手持哑铃，更增加难度!
6、跳跃式深蹲
深蹲到位，跳跃落地时注意保护膝盖!你可能一开始只能维持20秒，所以每组间休息10秒，然后不断重复，总体时间大概10分钟，这能够增强你的大腿，心脏以及肺部力量，同时运动结束后，你的卡路里还会持续燃烧一段时间。
[减脂解析]减肥后的脂肪都去哪了？
你想过当你成功减肥后，那些重量都去哪了吗？
答案是：跟着你呼出的二氧化碳排出去了！
这个消息是由BritishMedicalJournal发布的研究，根据他们的研究，当人体分解甘油三酸脂（组成人体脂肪的主要分子），它转换成二氧化碳、水和能量。能量被身体使用，水经由汗水或其他体液而流失，而这个化学反应中，占最大的副产品：二氧化碳，就那样经由呼吸排出。
脂肪转换成二氧化碳随呼吸排出
这项新的发现，明显与多数传统的减重知识相抵触，大部分的人相信，脂肪是转换成能量或热，违反质量守恒定律。研究中的讨论环绕在脂肪被燃烧后发生什么事。其他错误的认知如脂肪的代谢产物是随着粪便排出或是转换成肌肉。但实际上，大部分的脂肪分子都被转换成二氧化碳，且仅仅只是随呼吸排出。
持续呼吸就能减掉脂肪吗？别傻了！
仅仅只是呼吸并不会让你燃烧脂肪，除非你的呼吸是经过足够努力的，像运动等等会用尽身体贮存脂肪细胞的部分能量。所以如果只是坐在那，反覆的呼吸呼吸呼吸，并不会有任何效果。但从另一个角度想，身体仅需要我们呼吸，就能简单、有效的处理脂肪，也十分一流！
所以下次当你因运动而上气不接下气时，就想想脂肪正被你排出吧，这样运动起来也会更有动力和成就感！
徒手训练减脂动作详解 新手也能学会
很多人为了减脂都想要办一张健身房的卡，但是奈何没有什么时间去健身房，所以只能够通过在家里进行一些简单的徒手训练来进行减脂的计划了，那么大家知道，徒手训练减脂有哪些方式吗？能够达到像健身房中利用运动器材来锻炼一样的效果吗？接下来我们就一起来了解一下徒手训练减脂动作吧！
1. 深蹲
深蹲应该是大家都不会陌生的一项运动了吧？这项运动在进行的过程中是能够很好的将大家的股四头肌以及臀部的肌肉得到锻炼的，尤其是对于臀部也有很好的塑形效果。女生如果能够经常进行这项训练，也能让臀部提拉，这项运动也是比较简单的，不过强度比较大，所以在进行的时候，我们可以每天适量的进行。深蹲过程中，只需要注意一个比较重要的点就是我们在下蹲的时候，身体最好不要往前倾斜。具体的标准就是膝盖不要超过脚尖，如果能够保证膝盖不超过脚尖的话，动作就是标准的。这项训练能够很有效的燃烧脂肪，对于减脂是有很好的锻炼作用的。
2. 宽距俯卧撑
宽距俯卧撑这项训练是在标准俯卧撑的基础上进行一些修改的这项训练其实也是非常简单一行的。最主要就是能够将胸肌刺激到并且很有效的减脂，只需要大家在标准俯卧撑的基础上面进行手臂距离之间的改动。本身宽距俯卧撑，就是能够比标准俯卧撑，训练强度更大一些的，而这也和我们的手臂距离有很大的关系，本身两手之间的距离是应该与肩同宽的，但是宽距俯卧撑就要让两手距离比肩更宽一些，如果是想要效果更好，那么就可以尽量的宽一些，锻炼就会更有效，对于减脂是十分有用的。
3. 曲直变化平板支撑
曲直变化平板支撑训练和平板支撑有一定的相似度，不过是要在平板支撑的基础上进行修改的，本身平板支撑是分为了两种形式，有一种是曲臂平板支撑，另外一种，是直臂平板支撑。那我们再做这两种运动的时候，其实就是在曲线上有变化，如果我们做的是曲直变化平板支撑的话，就是能够将这两者都相结合了。先把手臂放在地板上，之后手臂发力，身体就会被支撑起来，这个时候腹部也同样是要收紧的，也要让身体保持在直线状态才可以，手臂的状态是会在直立和弯曲间来回的交替的。
总体来说，要想训练减脂是很简单的，文章中说到的这些动作，大家都可以经常性地进行锻炼，相信很快就能够看到减脂的效果。
这才是绝世美臀的真正塑造法！
如今，翘臀已不仅仅是女人的专利，很多健身的小伙子也都会拼命锻炼，希望把自己的PP练得更翘更紧实，这样穿衣服会更好看，女票或男票摸起来也更有肉感。那我们到底该如何做才能真正让臀部更up呢？今天，Steven就跟大家好好掰扯掰扯！
1、首先你要明白的是，我们通常所说的翘臀其实是由三块肌肉构成的，如图所示，分别为臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们上面怎覆盖着一层脂肪。正是这三块臀部肌肉帮助我们从坐姿站立起来、深蹲、爬楼梯以及保持骨盆的稳定。
2、所以，如果你想要一副性感的蜜桃臀，就必须锻炼这三块肌肉。而且采用合理的动作能让臀部肌肉增大的同时，还能保持紧实和饱满的外形，不至于肌肉练跑偏了。
3、还有一点需要注意的是，臀部外形还跟覆盖在臀部肌肉上脂肪的多少有直接关系。就像腹肌一样，每个人都有腹肌，但有的人腹部脂肪多，所以就看不到，有的人脂肪少，腹肌就能显出来。所以这也是为什么虽然胖纸拥有硕大的臀部，但实际上那并不算翘臀，只是肥臀而已。
4、所以，在练翘臀或者说在增肌之前，先要看看自己到底需不需要减脂。据有关健康数据显示，健康的人体脂肪率为男性11-22%、女性为22-33%，而如果要真正练出翘臀的话，则需要更低的体脂率，男性建议为15%，女性建议为20%。下图为男女体脂率和体型对照，大家看看自己处于哪个级别！
5、想要真正把体重减下来，你需要摄入的热量比保持体重所需的热量更低才行。下面是网上减脂计算器给出的测试例子，大家不妨去测试一下，地址是http://www.calculator.net，计算器会给出具体的锻炼强度和建议的摄入热量以及可以减掉的脂肪重量，很直观！
6、而在饮食上，碳水化合物要适当减少，要多补充蛋白质，同时健康脂肪则是必不可少的，健康脂肪的来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。
7、减脂增肌的过程中，很多人只看体重的变化，而忽视了整体的体脂率和肌肉的增长，就像很多相同体重的人，但体型却相差太多。所以大家不妨使用体脂秤来实时监测自己的身体，保证减掉的真正是脂肪。
8、增加臀部肌肉必须要进行有针对性的锻炼和有氧练习，但并不意味着所有运动都能练翘臀，例如跑步、瑜伽、普拉提等其实对于增加臀部肌肉的效果没那么明显。
9、最好的有氧锻炼要数高强度间歇性练习，即HIIT，而楼梯跑、Burpee跳等动作都能锻炼到臀部肌肉，在健身房的话，可以用登山机来锻炼！
10、俗话说无深蹲不翘臀，可见深蹲这个动作在臀部练习中的重要性，但我们要知道，并不是只练深蹲一个动作就能拥有漂亮翘臀的，还要搭配其他一些动作才能充分刺激臀部肌肉，都让形状更饱满更漂亮！
11、在练习方面，我们可以通过臀部拱桥和臀部冲刺等动作来加强臀部力量，然后逐渐增加难度，包括单脚练习臀部拱桥等。总之，要通过多种动作来锻炼，而不是仅靠一两种。
12、当臀部肌肉力量有所增加后，就可以利用哑铃或杠铃来增加重量和阻力，提高锻炼难度。同时可以采用更多样的臀部动作，例如深蹲、哑铃深蹲、负重跨步、分腿蹲等。
13、不过在这里Steven要提醒一下大家，负重做动作时，重量不要太过分哦，否则后果可能很严重！要慢慢增加重量，让身体逐渐适应并突破！
14、练得多自然长得就多，如果想快速练出翘臀，不妨每次训练时都以臀部练习作为结束动作，同时平时还要多做能练习到臀部肌肉群的复合动作，如增加腰部力量的硬拉，以及各种深蹲变式动作。
15、要有充足的时间来休息和肌肉恢复。我们在练肌肉的过程中，实际上是在破坏已有的肌肉组织，当身体在休息的时候，则利用蛋白质等元素来修复和填补受损的肌肉组织，这个过程需要足够的时间，建议为48小时，循环往复，肌肉就慢慢变大了！
16、再好的愿景就是建立在实事求是的基础上，增肌减脂也是如此，一定要设定切合实际的锻炼目标，想一个月两个月就练出翘臀和肌肉的，还是要现实一些才好！
下面，贴心的Steven为大家推荐一些锻炼翘臀的具体动作，大家可以在练臀日，从中选择三四个动作进行练习，么么哒！
臀大肌：俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行
跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
最后为大家奉上一组无水印翘臀靓照，要hold住哦！
减脂功能性训练计划 轻松学会如何减脂
很多人健身运动都是为了能够减脂，这样不仅能够拥有更加完美的身材，也能够变得更加健康。那么一定要注意，运动的动作有非常多，比如我们熟知的功能性训练动作，那来看一下减脂功能性训练计划。
平板支撑
平板支撑是一个集中力量训练的动作，能够集中锻炼我们的核心肌群，是一个很强大的动作。我们在做平板支撑时，动作一定要到位，首先我们需要趴在瑜伽垫上，使用我们的小臂以及我们的脚步，四点支撑我们的身体，这个动作名字也叫做四点支撑。动作准备完毕之后，我们就可以开始动作了，要注意使用腹部力量以及臀部力量，让我们的身体和地面平行。
甩泡沫轴
甩泡沫轴，这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉以及手臂肌肉。首先我们需要借助泡沫轴来完成，我们双手各握一个泡沫轴，在空旷的室内，使用双手甩臂，让泡沫轴能够运动起来甩起来，这样一来，能够明显的感觉我们的手臂在发力。同时，我们能够感受到我们的背部有一个扩张的作用，所以这是一个非常强大有效的功能性训练动作。
减肥操
减肥操自然是有效又有针对性的运动，减肥操有非常多种，这里推荐大家郑多燕减肥操。我们一周时间，可以安排五天时间来进行训练。因为减肥操动作非常丰富，锻炼的部位也不一样，所以我们能够有选择的看自己喜欢什么动作，从而选择一个适合自己的。
减脂不仅是为了身材，更是为了我们的身体健康，拥有健康的身材大过于一切。如果体内脂肪含量过高，就容易发胖，也容易得一些疾病，所以一定要克制自己，迈开腿来运动，从而达到减脂效果。
减脂训练动作让你的节食减肥更有效果
不少女生开始健身都是为了节食减肥，事实上规律的生活习惯才能让我们身体保持一个好的状态，而长期不良习惯会让我们的脂肪严重堆积，肥胖率变高。
减肥减脂训练可以帮我们减少身体的脂肪，调节身体血液循环，增强抵抗力，想要减肥必须得做，而减脂训练动作通常有哪些呢？
1.俯卧撑触脚
这个动作开始保持俯卧撑的姿势，将双腿伸直腹部发力，交替触脚，做动作的时候要注意腹部的发力，交替触脚的动作对腹部肌肉可起到良好的锻炼效果，对于想减腹部赘肉的人来说是很合适的训练动作。
2.波比跳
波比跳这个动作要做到标准才能起到剧烈燃烧脂肪的作用，我们做动作的时候还需保持一定的速度，掌握好跳动的细节，锻炼效果会更好。
3.俯卧撑支撑跑
支撑跑是适合跑者的运动方式，做动作的时候用俯卧撑姿势向跑步姿势变化。
4.开合跳
这个动作并不难，跳动的时候将双腿和双手分别打开呈45°左右即可，训练的时候应适当加强训练速度，可让训练效果更好。
5.核心肌肉训练
核心训练是减脂训练中的重要组成，我们做这个训练动作核心肌肉群能被有效锻炼，这对我们增加体能，减少腰腹赘肉都是很有帮助的。
训练动作是一个反复的过程，每个动作都要反复做才会有效果，每天的训练量可根据自身条件调整，规范的训练方式搭配上适当营养补充，你的训练效果会得到持续增强。
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跑步和hiit哪个效果好 减脂应该选择哪个
对于跑步这项运动来说，大家应该也是再熟悉不过的了，不过现在更加受到年轻人欢迎的却是hiit运动。其实，这项运动受到欢迎的原因是因为这项运动非常的方便省时，并且这项运动消耗脂肪的速度比普通的运动来的快。那么，为了对比一下跑步和这项运动，我们接下来就一起来了解一下跑步和hiit哪个效果好吧！
1. 对于减脂效果来说
首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。
2. 从身体健康上来看
如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。
3. 这两项运动的效果
首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的心肺功能得到增强，这是非常难得的。
以上的分析就是关于跑步和hiit运动的，这两项运动都是非常好的运动，而且具有不可替代性，因此大家不用淘汰哪一个，而是应该看自己适合哪一个。
想减脂？先看看这些不可不知的减肥误区
减肥并不意味着体重下降就完事了，其实脂肪下降才是真正的减肥，要真的减肥，你要知道脂肪从哪里来，到哪里去...
身上的肥肉专业点叫脂肪组织，吃多了热量没处消耗就会转换为脂肪，脂肪细胞增加容易，减少就难了。在减肥期间我们要避开一些误区：
1.出汗就等于减肥
事实上出汗并不能帮你有效减肥，拿有氧运动来说，开始的30分钟你也会出汗，但消耗的是肝糖，对脂肪没有太大影响，超过了30分钟后才会消耗脂肪。
2.过于计较运动消耗
运动过于计较过程中的消耗，不少刚开始健身的朋友都会算自己做了多少组动作，这组动作消耗了多少卡的热量，当体型没有太大变化才想起原来是运动之后摄入了过多热量食物，所以单关注运动的消耗是完全不够的。
3.节食减肥
有的姑娘为了减肥，一日三餐只吃一点点东西，虽然体重得到了减轻，但也带来了不少负面情绪，等结束减肥后恢复正常饮食，一段时间体重又回升了。这样的减肥方式之所以失败是因为只注重食物的摄入量，忽略了运动消耗和好的习惯养成，单靠节食的减肥，不仅危害健康，而且效果也持续不了多久。
4.合理的饮食搭配少不了
我们肥胖的原有多是吃了过多油腻的食物，而身体的运动量并不能把多余的热量完全消耗掉，所以如果要减肥，脂肪含量高的食物尽量要少吃一些，糖分的摄入也许控制，好的饮食搭配应该以绿色蔬菜为主，搭配上高质量的蛋白和碳水，加上足够的运动才可能实现。
5.运动减肥方法很重要
大多减肥的朋友都知道，运动减肥需将有氧和无氧结合起来，有氧运动可以锻炼肌肉消耗脂肪，而力量训练则能很好地降低体脂，减少身体脂肪的比重，加快代谢。
6.保持好生活习惯
好的生活习惯对减肥也很重要，平时不注意作息，该休息的时候不休息，经常熬夜晚睡，这些都会影响到减肥的效果。特别是饮食方面，合理规律的饮食是保证身体健康的重要饮食，像晚上不能吃夜宵，少吃多餐等等都应该加入到减肥的计划中。
知道了这些方式，避开应该避开的减肥误区，你的减肥计划也会更容易实现，搭配上合理的饮食和作息能让你的身材变得更加协调，不再臃肿肥胖。
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你应该知道：健身，局部减脂并不存在
没有单独减某个部位脂肪这一说法的。脂肪是什么?人体吸收过多的热量消耗不掉，就转化成脂肪，存储在皮肤下面。
能量转化为脂肪时，是浑身各个部位一起存储的，人是没有办法控制的，如果能控制的话，女性只管把脂肪往胸部存储，那多好，但事实上是不可能的;反之亦然，做有氧运动减肥的时候，浑身各个部位的脂肪也是一起消耗来提供能量的，谁也没办法控制说只消耗某个部位的脂肪，而让其他部位不消耗。(跟肌肉不一样，肌肉是锻炼哪里长哪里，不锻炼的部位就不长，所以你看到健身房有各种器械来锻炼身体的各个部位)。
网上有很多小运动，教大家如何瘦腿或如何瘦小肚子等，这些都是忽悠人的，基本没什么效果，因为通过这些方法，并不能真正使腿部或腹部的脂肪减掉，而是通过锻炼这些部位的肌肉，使这些部位更加有弹性和线条。(这些小方法比较适合不胖的人来保持身材，一旦你肥胖了，就算再有弹性和线条也被外面厚厚的脂肪挡住了)。
许多人正是因为受了这些误导，总以为有局部减肥。如果说锻炼哪个部位就能专门减该部位的脂肪，那按照这个道理，跑步和骑车就只能减腿部脂的肪了，因为主要是两条腿在动，而上身没怎么动。但事实上跑步和骑车是可以减掉全身脂肪的，这就印证了我上面的说法，并非锻炼哪个部位就专门减哪个部位的脂肪，脂肪是浑身上下一起消耗的。小肚子就先不说了，几乎所有女的都有小肚子，除非特别干瘦的那种人，这是正常，因为大多女性的脂肪比例一般都超标，高于25%。不少人试图通过做仰卧起坐来减小肚子，但几乎没什么效果，因为仰卧起坐主要锻炼腹肌和腰肌，一般情况不属于有氧运动。
最后，目前全世界一致认为有氧运动配合器械训练是最有效、最安全的减肥方法，其他任何方法要么减的不是脂肪，是水分或者粪便等等，并且对人伤害大而且易反弹;要么就是效果微弱，浪费时间，都不建议尝试，只有有氧运动能保证你减掉的最可能是脂肪。
减肥≠减脂 教你正确减脂方法
生活中，总是会有很多词语被别人误解，比如“减肥”。大家常常把减肥这个词放在嘴边，但实际上，一讲到减肥，大家总是先想到体重。而经常有一些女生，把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。
有些人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖，这就是体脂率的差异了。
什么是减重?
减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重，会由疾病、药物，或者其他物理/心理状态的改变。
什么是减脂?
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
减脂的最佳手段，训练+控制饮食。
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，这意味着，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够(每斤体重不少于一克)，并且热量赤字最好保证在你总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。
最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你去节食(不吃或吃很少)，那么你身体消耗的，更多的很可能是肌肉而不是脂肪，因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪，身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。因此，在减脂过程中流失肌肉是不大妙的，因为你的肌肉越少，意味着你减脂的能力越低下。
想减肥，你的早餐合格了吗
虽然都知道吃早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。而你呢？对于减肥，你的早餐达标了吗？
1.不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。
个别原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
3.选择适合自己的早饭
早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
