有氧运动是减脂路上不可缺少的一环，枯燥的有氧往往被多数人所放弃。减脂很多人第一个想到的就是跑步，不断地喘着气，流着汗水，然后完成这一天的运动。但是很不幸，你跑两英里燃烧掉的卡路里也就两个苹果含有的卡路里而已。
下面是长期锻炼的专业人士为我们总结出了比跑步燃烧卡路里更加有效的运动，你可以换着姿势减脂，但一定要坚持住。
1、拳击
如果你没有试过拳击，那你可能就错过了或许是最佳的有氧运动。想象一下，全身性的运动而且加上心理素质锻炼。格斗性的运动更能压榨人们的潜力，有更好运动效果。
2、舞蹈
舞蹈可以说是燃烧卡路里的一个非常好的锻炼方式。不管是广场舞、交际舞，或你想成为一个bboy或popper，都是融入兴趣爱好的锻炼，事半功倍。
3、抗阻力训练
通过举重来塑造肌肉，这不仅能够促进你的新陈代谢，还能造成一种所谓的“后卡路里燃烧效应”，也就是在你剧烈运动之后，卡路里的燃烧依旧还在继续。既是一项有氧运动，同时还能塑造肌肉，何乐而不为呢?
如果你不喜欢这样豪迈的方式，那么去游泳吧，哪怕在水中漫步，也是一种非常不错的抗阻力运动!
4、速滑或者滑雪
冬天在下雪地方最佳户外运动方式之一，尝试挑战自己的极限。可惜小编没有这样的荣幸，毕竟南方无雪阿，只能待到假日一试了!
北方的朋友可方便了。其实冬天训练最难的部分就是跨出门的那一刻，只要做到了，后面就会简单很多。
5、波比(Burpee)
选择波比运动从来不会有错。试试做20个不休息，你就会知道效果了，可能你做完都已经喘不上气了。另外，你可以在直立之时，跳跃起来，或手持哑铃，更增加难度!
6、跳跃式深蹲
深蹲到位，跳跃落地时注意保护膝盖!你可能一开始只能维持20秒，所以每组间休息10秒，然后不断重复，总体时间大概10分钟，这能够增强你的大腿，心脏以及肺部力量，同时运动结束后，你的卡路里还会持续燃烧一段时间。
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害怕衰老？试试这些运动吧
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
家里
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
健身房
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
家里
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
健身房
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
健身房
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
家里
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
想戒烟？多跑步吧
近日，《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。
尼古丁(烟碱)替代是戒除烟瘾的一种有效方法。如果加入运动计划，结果会更好。2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。尼古丁治疗效果很好，50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟;加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少，而且这组人其他几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。
烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。有氧运动(如跑步或游泳)能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增加也是一些人(特别是妇女)放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均增加8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此，通过有氧运动增加能量消耗，还是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。▲
想一周瘦10斤的人先来看看这些减脂技巧吧
对减肥的人来说一周瘦10斤可能做到吗？理论上体重减少可能做的到，但是脂肪确不太可能一周减去10斤，因为脂肪的主要成分是三酸甘油酯，它不像别的脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，只是固守在脂肪细胞中的，要分解并不容易，人体最先消耗的是葡萄糖，之后是胰岛素，最后才到脂肪细胞，而脂肪细胞转化为能量的过程也更加复杂，所以一周瘦10斤这样的想法基本只能是一种幻想。
<一周瘦10斤1>
1.避免吃过多加工食品
高度加工的食谱富含大量的热量，在吃的时候会更多的转化为脂肪，而且不利于消化，这些都是肥胖的大敌。
2.减少热量高的食物摄入
高热量的食物，让你身体的肥胖与否的重要决定因素，不控制好相应的热量摄入是很难实现减脂目标的。
3.器械训练
适当的器械训练可以锻炼你的肌肉，加速脂肪的消耗，在做日常训练的时候要注意训练强度的控制，对不同肌肉群的刺激动作能让你的身体变得更加协调，如果要加速减脂的话，建议做一些耗时短的高强度间歇性训练，搭配上有氧训练，这样的减脂效果会更好。
<一周瘦10斤2>
4.注意补充水分
做减脂运动过程多注意水分的补充，多补充水分可加快你的新陈代谢，让你燃烧脂肪的速度也变得更快。所以想提升你的减肥效果，多喝水是必须的。
5.利用进食饥饿感
人体会感受到饥饿的时间大概会持续10分钟，如果你在锻炼完后想要正常饮食的时候，可以让饥饿感保持10分钟后再适当进食，吃的原则是少吃多餐，控制好进食的时间点。
6.做好相应的减肥计划
做好相应的减脂计划，这样减脂过程会更加有效率，你健身也会变得更有步骤，饮食也能控制的更好，减脂的目标自然更容易实现了。
想快速减脂的人首先要认识到减脂绝对是一场持久战，想要保持身材，掌握好相应的减脂技巧，少吃，多运动才可能实现相应的减脂目标。
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相关链接：健身房减肥一周计划表
怎样快速减脂又不减少肌肉
你一定不想为了减掉丑丑的脂肪，就反而把自己千辛万苦练出来的肌肉给减掉吧?我亲身体验过，当然还有数不清的小伙伴，所以，今天要分享一个很关键的话题，如何在减脂肪的时候，最大化保存肌肉含量的一些注意事项。
了解一下这种情况为什么会发生，又是如何发生的很重要，更重要的是我们该了解如何阻止这种情况的发生。
减体重vs减脂：不是一回事!
人们常说想减重，不怪你，因为可能你并不知道，体重包括太多太多的东西，肌肉，脂肪，水，骨骼等等。事实上我们真正想减的是脂肪，而非肌肉。
也许你听过很多减脂的方法，但是要素只有一个就是卡路里，热量赤字是唯一的重要的因素。因为这个小编还被喷过，事实如此!我曾经说过很多遍。热量赤字是摄入的热量比满足身体功能燃烧的要少，一天的行动，呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。
当赤字出现的时候，你的身体会寻找替代物来作为能量燃烧，理想状态脂肪最好，但是也很可能是辛苦得来的肌肉。
当然，你肯定想让你的身体只燃烧脂肪而不是肌肉，但是你的身体才不管你打的什么小九九，它只关注如何更好的在当下环境生存，从别的地方拿来储存能源，那意味着可能是脂肪，肌肉或者两者都有。
你的任务就是先接受事实，接受我们不能改变的，但是竭尽全力去尽可能提高脂肪燃烧的比率，让你的身体保有所有肌肉，仅燃烧脂肪，但问题是，怎么做才好?
下面是整理的一些方法，供大家参考。
1.多补充蛋白质
每天充足的蛋白质是唯一重要的食谱要求，来最大程度保有肌肉。
从营养角度来讲，想减脂不分解肌肉，那就每天补充足量的蛋白质，很多研究都证实这是正确的。即便没有合适的力量训练，在增加蛋白摄入后，你减的体重也依然会是脂肪比肌肉多。保存肌肉应该从摄入合适的蛋白质开始，什么才是理想的量呢，每公斤体重对应1-1.5克蛋白质仍然对大部分人来说是比较合适的。
2.保持训练上的强度，重量和训练量
训练方面简单说来，维护肌肉所需要的就是保有现在的力量水平。逐渐变得强壮是开始构建肌肉的信号，在一个减肥饮食中，保有现水平的力量(或者强度，还有重量)是让你身体维持肌肉的信号。信号消失，肌肉也随之消失。
这就是人们举大重量来构建肌肉，但是在减脂的时候却又减少重量，多次数，这是掉肌肉的噩梦。事实上，你举起多大的重量来构建肌肉，需要一样的重量来维持肌肉。
如果你在热量赤字的时候有意的使用轻重量，你的身体会想：现在只需要举起轻重量，那些为推起大重量而构建的肌肉应该不被需要了吧?是时候用它来做燃料而不是用脂肪了。
这意味着力量训练首要准则是...或至少是，不要丢了力量，这个反过来也让你保有了肌肉。
例如，你平常卧推是200磅，那你的目标应该是在减肥过程中可以保持这个重量,可能的话甚至推的更重一些，其他的运动形式也是同理。所以说，你完全可以在减脂期间变的更加强壮和做一些大重量。特别是对于初学者，他们可能即便在热量赤字期间都能取得进步。
但是，如果你已经不是小白，再难也不要感觉惊讶，因为能够维持已经不易，更别提增长了。这也算不错了，因为在减脂期力量训练时，能不掉肌肉的最好方法，就是不管哪种训练方案，都可以维持之前的举铁重量。
3.减少力量训练量和/或频率
热量赤字也是能量赤字，这在减肥的时候很是关键，也是唯一关键要素。但是对运动能力相关的一切却都是噩梦(恢复，运动能力，耐力等等)。
也意味着，在没有赤字状态的情况下，可以构建肌肉，增长力量或者任何其他运动都能获得进步，可是对于处于能量赤字的你来说很困难，身体吃不消也不好恢复。你知道这会导致什么吗?首先造成力量下降不能有效恢复。而力量下降又会导致肌肉流失。
这点在上文中有提及，维持肌肉的关键就是维持力量。问题是如果你采取的训练方案，没有办法很好的恢复的话，相反的事情会发生。这是最困难的部分，之前对于自己完美的训练方案，现在因为却变得困难，变的比之前弱，动作次数也在减少，力量也在减少，结果在减脂期造成了肌肉的流失。
事已至此，不必难过。幸运的是这些是可以阻止的。
怎么来避免呢?简单，通过调整力量训练计划来弥补因为热量赤字而造成恢复不足，可以通过减少训练量(总组数，次数，还有练习动作)，再就是减少训练频率(每周的训练量和每个肌群)或者两者的结合。
4.运动前后的补剂很重要
我曾经听过这样一种说法，那就是在减脂期间运动补剂不像增肌期间那么重要，我不记得具体是什么原因，但是这种说法是大错特错。就像提到的热量赤字期间恢复，运动能力，耐力或者整个运动表现一般都很糟糕，而运动补剂是不错的选择，作为在运动前后补充能量促进恢复的额外补充。因此运动前后的补剂和增肌期一样重要，如果你的目标是减脂，不要忽略掉运动营养补剂。
5.不要把卡路里减得太狠
你现在应该明白要想减脂，你需要一个热量赤字的环境，你需要热量输入小于输出，这样储存的脂肪才能被用来供能。
当然，热量赤字会根据你减少摄入量的多少，有三个不同标准，小、中、大，各有各的优缺点，大多数情况下，比平常水平减少20%的中等水平的赤字会比较理想。
为什么不进行最大的赤字呢?那样不是可以减的更快吗?恰恰相反，这样做除了不容易维持较大的赤字水平，而且还会对训练和恢复有不小的副作用。
赤字越大，对肌肉和力量水平的威胁更大。基于这点，我建议大家都不要低于20%的赤字，那些已经很瘦的人期待更瘦的话，可以使用更小的赤字。
6.热量、碳水、营养的循环
我不确定我想说这点，热量、碳水和营养的循环(听起来不一样但是一样的东西)所以且听我叨叨几句，热量循环是这样的：在一些日子里多吃一些卡路里，特别训练日，而在休息时吃少一些卡路里，这主要是想控制碳水和脂肪，而蛋白我们每天都需要多摄入一些(结构不同)，特别是我们的目标是减脂而不是增肌。
现在，更简单、更直接的减肥饮食，是你每天摄入同样的卡路里和营养，一周基本每天的赤字都相似。
但是说到热量循环，你得在某些日子有较大的赤字水平，其他日子则较小一些。但是，一周到底，赤字总量应该是一样的，条条大路通罗马。理论上来说，采用这种方式，在训练日时我们摄入较多的卡路里和营养可以满足需要，而在休息的时候吃的少一些，这样可以满足我们增长力量和肌肉的需要。
但是这真的管用吗?在过去的几年中我一直在亲身经历，我绝对推崇这个。
不光是减脂期维持肌肉含量，也是对长期控制饮食，控制你的胃口，使你保持满足和幸福感的目标方面说，增长肌肉而不长脂肪绝对是我们喜闻乐见的。
7.需要的时候中断节食
的确，甭管你以何种方式来减肥，每一种你都不会太喜欢，因为你的身体不喜欢赤字状态，减过肥的人也许会有同感，其实不止身体，心理也不喜欢。在热量赤字状态时，生理和心理都会感到不爽，前面已经提到的影响恢复和影响运动表现，因为胰岛素，瘦素，甲状腺荷尔蒙和整个新陈代谢水平的转变，人们在没有热量赤字时会有更大的满足感。
这就把我们带入了中断节食，不同人对这个的理解不同，依我看，中断节食是让你用一到两周的时间，恢复正常饮食，让因为节食而影响的因素能够稍稍有时间回归正常。
这样有很多的潜在好处，但我这里只着重强调它对运动恢复和运动性能的好处。因为这对我们的终极目标有利，那就是减脂的时候还可以保持肌肉和力量。具体什么时候中断，如何中断节食?需要再有一篇文章来详述，但是基本上是这样，人们在减脂后期，还有一点脂肪的时候采用中断节食的方法，会比初期还有很多脂肪要减的人受益更多。
8、避免做太多的有氧
前文提到很多次热量赤字影响修复，基于这点，所有运动形式(不光是力量训练，有氧也是)都需要减少或者调整到能够弥补状态，以免肌肉流失。力量训练很有必要，因为它可以告诉我们的身体我们需要保持我们这身肌肉来举铁，但是有氧可就另当别论了，可以有别样的选择。
事实上，如果是塑形的话，我更希望看到你们单靠饮食可以造成赤字，利用力量训练来构建保持肌肉，而把有氧作为最无奈的的选择，如果你减脂到了一定程度，再也减不下去的时候可以尝试。
理由是
HIIT或者是其他高强度有氧会影响神经系统的修复和肌纤维的修复，基本和额外的力量训练一样。
稳态有氧例如30分钟慢跑也会影响修复，只是不像HIIT那么大。
如果是大量的有氧，每天一个半小时，两个小时慢跑对维持肌肉来说可就是个问题了。
在这里也得说明，HIIT和稳态有氧绝对是减脂的必要武器，我也不反对做他们。但关键在于多少，时间的问题。显然个人的喜好和个体差异占很大因素，但是一般来说，如果做的话我会选择30到60分钟的步行，可以消耗卡路里，还不影响修复。形式也会比较多种，时间在30-40分钟，一周2-3次。
来说说所谓的只吃健康食物
纵观以上观点，细心的你们也许会发现，我少说了一点。那就是吃的更健康，更干净。要吃自然的食物为什么呢?这样会使你减少的就是脂肪而不是肌肉吗?
说起来是那么回事，但事实上根据守衡
总热量和大量营养素摄入量，力量维护等等，干净与垃圾的、健的和不健康的，加工和未加工的，和你减掉的到底是肌肉还是脂肪真的没多大关系。
但是对于整个身体的健康，食欲的控制和节食的坚持会有很大的不同，这就是我常常建议尽量多吃高质量的食物，少吃垃圾食品，但是人们通常所以为的身体构成，受干净饮食和垃圾食品的影响却是有些极端。
拜拜脂肪，你好肌肉
现在你知道，这8种减脂的同时保有肌肉的方法，其中前两点是最最重要的，那就是充足的蛋白补充和保持力量。其他几点也是经过实践考证，特别是对于力量的保持相当重要。所以如果你曾经因为减脂掉过肌肉，还有就是担心将来减脂时会掉肌肉，现在你应该知道该如何做了 。
运动助长“性趣” 来试试吧
性爱是男女欢娱之事，性与爱是完美的统一合体，不仅仅是性交行为，性爱其真正目的就是为了表达和追求内心之爱的幸福境界。专家说运动也可帮你提高性趣哦，下面我们一起来看看吧。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。
那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在 100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。
其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。
运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。
由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
孕吐不止？试试这些运动
不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。
天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。此外，如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。
准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下;不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境;疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。▲
想让慢走不再单调？快来试试这些小妙招
无论健走还是慢步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？下面就给您推荐几个有趣的方法。
观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。
预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。
听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。
变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。
间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。▲
男人健身 试试芭蕾吧
成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。
男士怎么也来练形体芭蕾?已经练了一段时间的robert的目的只有一个，“我是来减肥的。器械练习结合形体芭蕾，一个多月练习下来，人已经瘦了10多斤，效果还是很好的，而且这种芭蕾的动作不是很难，我们这种没有舞蹈基础的也可以跟上。”当然也有一些男士是为了追求时尚，“听说这在上海一些外企男士中挺流行的，可以改善一个人的气质。”于是也尝试了一下，效果果真还不错。
形体芭蕾主要是勾绷脚、擦地、压踢腿、蹲、顶胯、划圈等一些基本动作，通过这些基本动作的练习，可以达到改善形体，使肌肉更加富有线条，改善气质的目的。与专业芭蕾相比较，形体芭蕾的动作比较大众化，难度也低得多，但是在教练的带领下，男士们做起来还是不能得心应手，一些动作甚至让人忍俊不禁。让人佩服的是他们那股做起来就全神投入的认真状态。教练陈建华是杭师院音乐舞蹈系形体芭蕾专业的学生，学员练习的这些基本动作也主要是他从芭蕾中挑选出来的。不同的动作锻炼身体的不同部位。不同的动作讲究用不同节奏的音乐来搭配，大多是一些大众化的通俗音乐，还有钢琴曲和一些英文歌曲。会员们都觉得他挑选的音乐很好听。陈建华认为，形体芭蕾对于女性来说可以改善形体，增加肌肉的质感，而对于男性来说，不仅能改善个人的外在形象，比如不好的站姿等一些不良习惯，更重要的是能够提高个人的内在气质。“我希望让更多的人在健身的同时体会到芭蕾的魅力。”
想减脂？先看看这些不可不知的减肥误区
减肥并不意味着体重下降就完事了，其实脂肪下降才是真正的减肥，要真的减肥，你要知道脂肪从哪里来，到哪里去...
身上的肥肉专业点叫脂肪组织，吃多了热量没处消耗就会转换为脂肪，脂肪细胞增加容易，减少就难了。在减肥期间我们要避开一些误区：
1.出汗就等于减肥
事实上出汗并不能帮你有效减肥，拿有氧运动来说，开始的30分钟你也会出汗，但消耗的是肝糖，对脂肪没有太大影响，超过了30分钟后才会消耗脂肪。
2.过于计较运动消耗
运动过于计较过程中的消耗，不少刚开始健身的朋友都会算自己做了多少组动作，这组动作消耗了多少卡的热量，当体型没有太大变化才想起原来是运动之后摄入了过多热量食物，所以单关注运动的消耗是完全不够的。
3.节食减肥
有的姑娘为了减肥，一日三餐只吃一点点东西，虽然体重得到了减轻，但也带来了不少负面情绪，等结束减肥后恢复正常饮食，一段时间体重又回升了。这样的减肥方式之所以失败是因为只注重食物的摄入量，忽略了运动消耗和好的习惯养成，单靠节食的减肥，不仅危害健康，而且效果也持续不了多久。
4.合理的饮食搭配少不了
我们肥胖的原有多是吃了过多油腻的食物，而身体的运动量并不能把多余的热量完全消耗掉，所以如果要减肥，脂肪含量高的食物尽量要少吃一些，糖分的摄入也许控制，好的饮食搭配应该以绿色蔬菜为主，搭配上高质量的蛋白和碳水，加上足够的运动才可能实现。
5.运动减肥方法很重要
大多减肥的朋友都知道，运动减肥需将有氧和无氧结合起来，有氧运动可以锻炼肌肉消耗脂肪，而力量训练则能很好地降低体脂，减少身体脂肪的比重，加快代谢。
6.保持好生活习惯
好的生活习惯对减肥也很重要，平时不注意作息，该休息的时候不休息，经常熬夜晚睡，这些都会影响到减肥的效果。特别是饮食方面，合理规律的饮食是保证身体健康的重要饮食，像晚上不能吃夜宵，少吃多餐等等都应该加入到减肥的计划中。
知道了这些方式，避开应该避开的减肥误区，你的减肥计划也会更容易实现，搭配上合理的饮食和作息能让你的身材变得更加协调，不再臃肿肥胖。
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不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。
天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。此外，如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。
准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下;不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境;疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。▲
想提高情商 来锻炼吧
“情商”主要指人对情绪自我认知、自我控制和自我驱动的能力，以及对他人情绪的识别、感受和反应的能力。世界不少知名心理学家认为，在人生成功的因素中“情商”占有80%左右的影响。
体育心理学研究证明，经常主动针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、提高“情商”的有效方法。不过，人各有异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。
急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。
缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。
遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。
自负逞强的人可选择一些难度较大、动作较复杂的运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己“山外有山”，不可自负、骄傲。
孤独、怪僻者应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。
躲寒潮 就试试这些宅运动
原标题：宅在家里躲寒潮 按按暖身穴练练宅运动
寒潮来袭，还是躲在家里最靠谱，吃吃吃、睡睡睡，虽然没被“冻成狗”，也快“变成猪”了，寒潮退了，一下子胖了几斤就得不偿失了，小编帮您找了点宅在家里的活动，一起来吧。
健身试试“宅生活”
中国国家健身健美集训队教练魏斌：在家里你照样可以骑车，跑步，甚至划船，健身的“宅”生活可以很精彩。
屋内骑车看风景：健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。更先进的是，有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，令你在锻炼时如置身户外，心旷神怡。
适用家庭：孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。
家里划船荡双桨：在家里划船是不是很新鲜？现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。
适用家庭：电脑族以及中老年人家庭。
卧室行走看星空：器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。
适用家庭：需增强骨质的家庭(老人和孩童)。
抽空按按三处暖身穴
南京市中西医结合医院针灸推拿科的专家们向广大市民推荐三个“暖身穴”，建议大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。
暖身壮阳搓涌泉：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会改善手脚冰凉症状。
温暖关节按合谷：合谷穴即老百姓常说的虎口，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次左右，按摩时以出现酸、麻、胀的感觉(即“得气”现象)为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴，足阳明经是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
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