腹部锻炼的方式有很多种，部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。
甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。
事实上，平板支撑训练的是腹横肌部位，属于腹部的深层肌肉组织，而日常健身达人们所炫腹肌都属于腹部浅层肌肉腹直肌。当然腹横肌作为人体的腰带对于保护身体的稳定性以及增加身体的耐力方面都起到关键作用。
但是平板支撑坚持时间越久就越好吗？万事过犹不及，平板支撑也是一样，一般来说你的平板支撑可以坚持2分钟就说明你的稳定性还可以，如果你只能坚持30秒或者更低，那么你的腹横肌就有待加强了。
而你每次平板支撑的时间都要长达5分钟甚至更久，那么完全没有这个必要。平板支撑并不能起到增肌作用，主要目的在于维持身体稳定性。
那么腹部训练的强度到底应该如何把控？
对于想要腹部增肌的健身者腹肌训练自然要做到力竭为止，所谓的力竭就是指完全不能坚持做完下一个。这是对于腹直肌以及腹内外斜肌等增肌训练的态度。一般来说，当你的运动强度已经适应一个水平之后你仍然维持现状，你的增肌训练也会是维持现状的一个瓶颈。
所以平板支撑之外的腹肌训练如卷腹等需要不定期的加强训练强度，且要变换不同的腹部卷曲姿势，新鲜的卷腹样式也可以增加腹部肌肉的刺激。
有哪些不一样的腹部锻炼方式呢？
1.反向屈膝平板支撑
掌心朝下靠双臂撑地，双腿自然分开，屈膝，大小腿90度夹角，身体反向，面朝天花板方向，臀部夹紧，不耸肩，使得膝盖，髋部，肩部保持水平线。
2.左右腿交替提膝平板
以标准式平板撑地，左右腿弯曲交替向前像胸部靠拢，身体不要左右晃动，下背部挺直，核心收紧，头部向前看。
3.曲肘侧身支撑转体
以侧平板标准式支撑，右臂右肘撑地，左肩，臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转，左右臂支撑交替进行。
4.侧卷腹
仰卧，双手放于双耳侧，下背部紧贴垫子，双腿弯曲抬高，使得小腿与地面平行，左侧胸椎向右侧髋部靠拢，同时带动臂部，腿部运动，左右交替。
5.空中蹬车
仰卧，双肘撑地将上半身撑起，尽量将下背部垫满，避免持续架空。双腿抬起弯曲持续做蹬车运动，腹部有发力感。
平板支撑的变化样式可训练到腿部，臂部等多部位，腹直肌变化动作训练则可以加大腹肌的刺激，锻炼效果翻倍。健身初始者在进行腹部训练时可天天锻炼，腹部肌肉作为耐疲劳肌可放于力量训练的最后环节。
JSS999.com延伸阅读
平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
到底平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？
TomHoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录，总共撑了4小时28分钟，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持5小时15分钟。
由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~！
这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢？越久越好吗？
答案是;不要太在意Plank时间
平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的运动。但是有些细节需要特别注意。
不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。比如，练习时注意把背部放平（肩胛骨尽量在一个平面上，胸部打开）。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背；
骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果。
知名体能教练DanJohn对于平板支撑的建议：2分钟。
你若没办法支撑120秒，要不是太胖、太弱或者在锻练中做错了什么。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。
新的研究提出了有力的证据：更为频繁短时间的维持对核心训练非常有效、
核心力量训练——平板支撑越久越好？
平板支撑（plank）亦可称为前支撑（fronthold）或者是腹桥（abdominalbridge),一般多见于运动康复的腰椎稳定性训练，瑜伽和普拉提课程里面的核心训练以及大众健身。
平板支撑，是大众健身里面一个非常热门的动作。但区别于其他热门的动力性动作，如俯卧撑和深蹲。平板支撑是属于静力性支撑，类似例子如蹲马步（站桩）等等。
平板支撑是一个对关节稳定性要求特别高的静力运动，尤其是肩关节、腰椎、颈椎等。开始运动时，肌肉会出现酸痛，这是正常现象。
但若出现了关节疼痛，第二天仍不能恢复，甚至影响了日常生活，那就要及时找到医生或康复师解决咯。并且由于玩得人多，加上媒体的宣传。故慢慢的有了比赛形式出现（以时间长短评判），但凡健身过度到了竞技体育，相应的运动伤害可能会随之而来。
可以看看下图，他们可能会产生什么样的运动伤害&部位。
那么从运动健身角度来说呢，如何您只是单纯想以身体健康为目标的话，一般一次可以设置在2分钟以下，2-3组的训练计划来强化腹部周围肌群和稳固腰椎。
普通平板支撑的肌肉涉及：
主要激活肌群:竖脊肌,腹横肌
次要影响肌群&稳定肌群：斜方肌，菱形肌，肩袖肌群，前，中，后三角肌的肌肉，胸肌，前锯肌，臀大肌，股四肌和腓肠肌
一般的话，平板支撑在坚持时间久了之后由于机体调控代偿疲劳肌群，故身体会变换不同的代偿姿势，而这也将影响训练效果。
那么怎么办呢？
一般来说，相关专业人员的带训下会要求客户or学生在规定的正确姿势下进行，如果出现不良姿势便停止休息片刻继续。
这是为什么？
核心肌群的训练有一个比较大好处便是维持脊柱的支柱稳定。而如果在平板支撑中姿势改变了，代偿性的姿势便会占主导，其他没必要激活的肌肉得到了激活。那么其实正确的用于强化核心训练的平板支撑必须设置在一个抵抗身体姿态改变的情况下进行。
肌肉越痛锻炼效果越好吗？如何快速恢复？
肌肉酸痛的原因？
训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么乳酸推积，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是延迟性肌肉酸痛，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。
（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
越痛效果越好吗？
如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的刺激，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。
而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比如说跑步跑得浑身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好来衡量。
如何快速恢复？
1、营养充足
肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
2、充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
3、补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
4、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
健身运动热身，真的是越久越好吗？
在开始剧烈运动之前，专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等，一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前，甚至要做一到两个小时的热身运动。一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？
当Tomaras在观看一场场地自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运动前热身方式提出质疑，他认为过大强度的热身很有可能适得其反，对提高运动成绩并无帮助。
为了验证他的想法，Tomaras开展了一项试验。首先他设计了两种不同的热身方案：传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟强度逐渐递增的自行车运动，目标是使运动员的心率达到其个人峰值心率的95%，随后紧跟间隔8分钟的4个冲刺运动。而简化的方案则轻松的多，受试者只需完成15.5分钟强度递增的自行车运动，目标心率达到峰值的70%，随后紧跟一次冲刺运动就可以了。为了完成测试，Tomaras找来10个训练有素的场地自行车运动员，让他们分别完成以上的两种热身方案后，再完成一组30秒的Wingate测试。Wingate测试是一种在固定自行车上完成的体能测试，目标是了解受试者的峰值无氧运动功率，以便了解其无氧运动能力。完成测试后，分别抽取了受试者的血样，以监测血清乳酸的浓度。
试验结果表明，受试者完成简化热身方案后参加Wingate测试的成绩显着高于完成传统方案之后。简化方案后的测试峰值输出功率较传统方案后的提升了6%，而前者的测试后血清乳酸浓度则较后者显着降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是对竞技体育选手来说，一点点差距也许就意味着和金牌失之交臂。他进一步提议，以厌氧运动为主的竞技体育都应该摈弃过于漫长、令人筋疲力尽的热身运动，改为使用更简短、更高效的简化版热身运动。
Tomaras的研究告诉我们，过长时间、过于疲劳的热身运动不仅不能完全激发运动员的潜能，反而增加运动员体内的乳酸积聚，使他们更易疲劳。不过他的研究并没有解答我们的问题，或者说是提出了更多新的问题：热身真的是越短越好吗？还是说存在最适合的热身时间，过长或过短都不能完全激发运动员的潜能？不同的运动项目是否都适合短时间的热身？目前对于运动前热身的相关研究还很少，而研究合适热身时间的更是凤毛麟角。Tomaras的研究为我们开拓了新的视野，虽然还留给我们很多问题没有解决，但他至少告诉我们，热身运动未必是越长越好。
不过短时间的热身运动未必适合所有人，来自伦敦Hammersmith医院的科学家的一项研究表明，相比短时间的热身，长达45分钟的跑步机热身可以有效缓解罹患哮喘的运动员在运动时用力呼气量下降的情况，从而减少运动相关性哮喘的发生。对这些运动员来说，长时间的热身反而有益。看来，为热身运动寻找合适的度并不是如想象中那样简单的事情。如何用最有效的热身运动，尽可能的提高运动员的潜力，仍然是一个值得研究的问题。
锻炼时间越长健身效果越好？
锻炼时间对健身效果有什么影响?相信很多朋友都不太清楚，锻炼时间安排其实也是制定健身计划中的关键因素，不管在健身房还是做有氧运动都是这样。
先看看健身的条件，增肌的原理是，训练让肌肉受损，介绍后修复并超量恢复，就像手上的茧一样，减脂是每日热量消耗大于支出。虽然看上去这两种关系不大，其实健身的效果直接作用就是训练的强度。
增肌时候力量加大，次数加大，组数增多，间歇时间减少，都会让身体恢复效果增加。减脂也一样慢走和慢跑的概念完全不同，就像烧汽油一样马力越大，耗油量也越大。而脂肪就是身体的油。
所以要想在有限时间做的更有效，强度更大，应该把间歇控制好，适当控制组数可以让健身效果比以前强的多。当然新手还是要循序渐进，否则也很难坚持下去。
常规训练一般50-80分钟就足够了，如果时间太长，强度足够可能造成过度训练，更严重还会引起伤病，在有限的锻炼时间内集中精神，在范围内加强强度可取得更好的效果。
人体在超过40分钟健身后，肌肉合成水平就会下降，想肌肉合成最有效的睾酮激素，如果超过了健身时间，睾酮激素水平也会大大下降了，肌肉也就更难合成了。
值得注意的是健身这项活动人的心理专注时间也不会过长，一般来说能高度集中精神的时间也就40分钟左右，之后注意力也会下降，不要小看精神注意力，如果注意力下降，受伤的风险会很大增加，直接影响到健身效果，此外还可能产生倦怠的情绪，进而影响健身的积极性。
所以并不是锻炼的越多，健身的效果就越好，合理的间隔安排，休息时间安排以及各种营养的补充都对健身的结果有所影响。
还在练平板支撑吗？这几个动作比平板支撑锻炼效果更好！
你还在傻傻地做平板支撑瘦肚子、减肥吗？这几个平板支撑的变形动作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦~
这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~
每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月，形体会有明显的改变哦~一起来看看~
动作一、
注意事项：首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀，不塌腰，整个身体在一条直线上。在此基础上，身体前后移动，注意肘和脚尖不要移动哦。
动作二、
注意事项：手握拳支撑在垫子上，脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中，手臂交换支撑，一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定，不要左右晃动。
动作三、
注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。
动作四、
注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。
动作五、
注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。
这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣~
平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好
平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。
一、平板支撑的好处
1. 平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。
2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。
二、平板支撑的标准
上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。
下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。
躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。
三、训练强度
平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。
每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。
四、除了平板支撑还可以做什么？
我们的核心肌群是围着身体一圈，如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群，并不能很全面的锻炼核心，所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作，由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。
原地慢跑多久才有效果 原地慢跑时间越长越好吗
在日常生活中，常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩，可以说跑歩是最常见的运动之一，但很多人都不知道跑歩还有一种种类，叫作原地跑歩，㔾可以叫作原地慢跑，但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑时间越长越好吗？下面就一起来看看吧。
原地慢跑多久才有效果
原地慢跑，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。
原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。
特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。
原地慢跑时间越长越好吗
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。
绑着弹力带原地跑效果也很好
1.绑着弹力带原地跑的具体做法：
（1）将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；
（2）躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。
2.绑着弹力带原地跑的动作要点：
（1）尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；
（2）跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；
（3）下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；
3.绑着弹力带原地跑的优势：
弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了，所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好。
哑铃健身是否越重健身效果越好？
生活中，有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则，误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量，并认为只有这样才能获得健身效果。
1、根据运动部位选择室内健身器材哑铃重量
哑铃有很多种，用于不同用途的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重下蹲”，用双手10公斤哑铃做十次以上并不困难，但如果你想做“侧向哑铃提升，很难用10公斤的哑铃举起标准的作用。因此，在决定哑铃的正确重量之前，首先要考虑一下你要去哪里锻炼以及你要做什么。如果哑铃的重量过重，则会耗尽数次，加上运动不足的负面影响，不仅在运动效果上大打折扣，而且还可能适得其反，造成运动伤害。
2、根据运动目的选择室内健身器材哑铃重量
运动的目的是不同的，哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量，选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。
3、力量应该是渐进的
无论运动目标如何，最好在开始使用室内健身器材哑铃时逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃，或每次减少举重次数，然后在运动后按照正常强度训练肌肉，以避免肌肉拉伤。
4、室内健身器材哑铃并非无用
许多人认为体重1kg或2kg的小哑铃没用，因为它们太轻，甚至不适合女性使用。有些人甚至认为哑铃是儿童玩具，但实际上并非如此。小哑铃也很有用，比如做哑铃练习或用哑铃空拳击，需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中，您不需要超载。手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。
窄握距卧推是越窄越好吗？
卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验，其中窄握卧推就是其中之一。
窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距，这个训练动作可以刺激胸部肌肉，但更主要的是把压力给了肱三头肌，是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。
但是问题来了：窄距卧推到底该多窄呢?
很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。
此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降，这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。
肱三头肌训练建议：
在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。
解决办法：复合训练动作窄握距卧推应该最先做，绳索下压，哑铃臂屈伸等应该后面做。
平板支撑锻炼哪些肌肉
我们都知道有很多种运动项目，每一种运动项目对于我们的身体会有着不同的好处，主要是锻炼的目的是不同的，大家可根据自身的需求选择针对性的治疗，平板支撑受到了广大人群的青睐，那么平板支撑锻炼哪些肌肉呢?一起来了解下吧。
平板支撑锻炼哪些肌肉
这项运动其实是训练人们身体的一个核心肌群，主要是对于我们的腰腹部有塑形的效果，对于大腿、臀部以及小腿的线条可以更好的塑造，腰腹肌与躯干力量是可以得到很好的锻炼的，不会有负荷强度的运动做任何的搭配，是不会练出肌肉的，平板支撑只是对于躯干前边的肌肉进行了锻炼，不过核心的训练目前还不是很全面，还需要练习更多的躯干两边、躯干后边的肌肉，特别是对于躯干两边的肌肉，由于对于我们身体的骨盆有着很好的控制，可以有效的避免长短腿或者是骨盆一高一低的情况。
我们都知道身体的肌肉其实是有记忆的，当练习到某个程度的时候，就不会再有突破了，对于平板支撑这项运动来讲，极限是在半个小时的时间，只能是练习到这个程度，如果再继续练习半个小时的话，可以说是浪费时间。核心力量的训练与腰腹部力量的训练是不同的，练习的核心力量并不是为了锻炼腹肌，而是为了让我们的身体保持更好的平衡性与稳定性。
平板支撑锻炼哪些肌肉呢?每一个运动项目都有着不同的特点与优点，而平板支撑这项运动可以对于我们的肩膀部位以及背部的肌肉群有着很好的锻炼效果，对于胛骨的平衡可以有效的维持等，以上进行了详细的介绍，希望可以帮到大家。
平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部
平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部
目标锻炼部位：腹部
动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了
收紧你的腹部和臀部，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
变化：可以适当添加负重
建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准，如果动作不标准，不仅没有健身效果，还有可能对身体造成伤害。
很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。
建议对于初学者来说，刚开始时的要求是每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。最重要的是循序渐进，每一次都要有所突破。
