健身运动热身，真的是越久越好吗？

发布时间 : 2019-11-08: 健身运动的特点是健身运动健身是指的是哪些运动

在开始剧烈运动之前，专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等，一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前，甚至要做一到两个小时的热身运动。一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？

当Tomaras在观看一场场地自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运动前热身方式提出质疑，他认为过大强度的热身很有可能适得其反，对提高运动成绩并无帮助。

为了验证他的想法，Tomaras开展了一项试验。首先他设计了两种不同的热身方案：传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟强度逐渐递增的自行车运动，目标是使运动员的心率达到其个人峰值心率的95%，随后紧跟间隔8分钟的4个冲刺运动。而简化的方案则轻松的多，受试者只需完成15.5分钟强度递增的自行车运动，目标心率达到峰值的70%，随后紧跟一次冲刺运动就可以了。为了完成测试，Tomaras找来10个训练有素的场地自行车运动员，让他们分别完成以上的两种热身方案后，再完成一组30秒的Wingate测试。Wingate测试是一种在固定自行车上完成的体能测试，目标是了解受试者的峰值无氧运动功率，以便了解其无氧运动能力。完成测试后，分别抽取了受试者的血样，以监测血清乳酸的浓度。

试验结果表明，受试者完成简化热身方案后参加Wingate测试的成绩显着高于完成传统方案之后。简化方案后的测试峰值输出功率较传统方案后的提升了6%，而前者的测试后血清乳酸浓度则较后者显着降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是对竞技体育选手来说，一点点差距也许就意味着和金牌失之交臂。他进一步提议，以厌氧运动为主的竞技体育都应该摈弃过于漫长、令人筋疲力尽的热身运动，改为使用更简短、更高效的简化版热身运动。jSS999.CoM

Tomaras的研究告诉我们，过长时间、过于疲劳的热身运动不仅不能完全激发运动员的潜能，反而增加运动员体内的乳酸积聚，使他们更易疲劳。不过他的研究并没有解答我们的问题，或者说是提出了更多新的问题：热身真的是越短越好吗？还是说存在最适合的热身时间，过长或过短都不能完全激发运动员的潜能？不同的运动项目是否都适合短时间的热身？目前对于运动前热身的相关研究还很少，而研究合适热身时间的更是凤毛麟角。Tomaras的研究为我们开拓了新的视野，虽然还留给我们很多问题没有解决，但他至少告诉我们，热身运动未必是越长越好。

不过短时间的热身运动未必适合所有人，来自伦敦Hammersmith医院的科学家的一项研究表明，相比短时间的热身，长达45分钟的跑步机热身可以有效缓解罹患哮喘的运动员在运动时用力呼气量下降的情况，从而减少运动相关性哮喘的发生。对这些运动员来说，长时间的热身反而有益。看来，为热身运动寻找合适的度并不是如想象中那样简单的事情。如何用最有效的热身运动，尽可能的提高运动员的潜力，仍然是一个值得研究的问题。

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平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？

到底平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？

TomHoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录，总共撑了4小时28分钟，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持5小时15分钟。

由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~！

这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢？越久越好吗？

答案是;不要太在意Plank时间

平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的运动。但是有些细节需要特别注意。

不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。比如，练习时注意把背部放平（肩胛骨尽量在一个平面上，胸部打开）。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背；

骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果。

知名体能教练DanJohn对于平板支撑的建议：2分钟。

你若没办法支撑120秒，要不是太胖、太弱或者在锻练中做错了什么。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。

新的研究提出了有力的证据：更为频繁短时间的维持对核心训练非常有效、

【揭秘疑惑】减肥真的是越快越好吗？

肥胖一直困扰着许多人，肥胖不仅让身材走样，也影响着我们的身体健康，因此减重是经常被挂在嘴边的话题。什么快速减肥法、一周暴瘦法更是奇出不穷，减肥广告可谓是随处可见。大家都想在一夜之间瘦下来，那么？体重减得快真的好吗？

一般建议减重速度大约0.5-1公斤／每周，许多人想要更快速，或者短期有活动必须赶快瘦下来（例如拍婚纱），就得小心副作用，副作用端看用什么样的方式，通常会使用来快速减重的方式包括：

1.断食：不进食或者只摄取少量极低热量的流质，但是身体每天运作还是需要能量，这种作法让热量只出不进（或进很少），作法是比较极端，不适合太久，说实在一般也撑不了太久，一旦恢复平常饮食行为可能就复胖。

2.极低热量饮食：一天吃约500-800大卡热量，有些研究使用这样的方式来看减重效果，或者有医疗上的需求时使用，但前提是要在医疗专业的监控之下进行才安全。同样地，也不适合太久，一旦恢复正常饮食容易复胖，所以重点还是平时的饮食习惯。

3.药物：想极端地快速减重，就得注意药物副作用的风险，例如利尿剂，脱水让体重计上的数字快速下降，数字好看，减不到脂肪，水一喝体重又回来，还可能有电解质不平衡、无力疲倦等健康风险。

4.保健食品：市面上很多，帮助燃烧脂肪啦、不易形成脂肪啦、促进代谢啦另外要注意，每个人身体健康状况不一，就跟食物一样，别人吃没事，你吃不一定就行，若有负面反应，建议停止使用寻求专业协助。再者，保健食品不像药物需要通过动物实验、人体试验、先确定不伤身、再讲求效果、再经过FDA（食品药物管理单位）层层把关与审核才上市。

5.大量运动：想大吃大喝不控制饮食，只靠运动来减重是很困难的，千万不要挑战自己的意志力只想靠运动，一定要搭配饮食控制才是王道。当然，这并不是说运动不重要，运动的确让人更健康，增强心肺功能、让人心情愉快，还有更重要的是增加肌肉量，这些好处难以被其他方式取代，只是就减重来说，只想靠大量或者激烈运动的话，可能体重还没减到就先受伤或累死，难以持久。

6.减重手术：需经过专业医师评估，一般针对病态型肥胖（BMI≧35）的病人，但是饮食控制一样不可少。

快速减重可能导致的原因：

不当的快速减重还可能对身体造成其他负面影响，包括胆结石、诱发痛风、电解质不平衡、脱水、营养不良、疲倦无力、皮肤松垮、头晕、焦躁不安、掉发、便秘、内分泌失调、生理期紊乱等等。

要注意的是，错误的快速减重可能不仅没减掉多少脂肪，反而减掉更多肌肉组织，这非常得不偿失，肌肉是健康与基础代谢率的关键，拥有肌肉量可以维持或提高代谢率让人不易变胖，也让身材线条紧实健美，我们都求之不得了，怎么还可以让它轻易流失呢？

好方法应该是健康的、适合自己的、可以持之以恒的，如果不确定好不好，建议寻求专业协助。

核心力量训练——平板支撑越久越好？

平板支撑（plank）亦可称为前支撑（fronthold）或者是腹桥（abdominalbridge),一般多见于运动康复的腰椎稳定性训练，瑜伽和普拉提课程里面的核心训练以及大众健身。

平板支撑，是大众健身里面一个非常热门的动作。但区别于其他热门的动力性动作，如俯卧撑和深蹲。平板支撑是属于静力性支撑，类似例子如蹲马步（站桩）等等。

平板支撑是一个对关节稳定性要求特别高的静力运动，尤其是肩关节、腰椎、颈椎等。开始运动时，肌肉会出现酸痛，这是正常现象。

但若出现了关节疼痛，第二天仍不能恢复，甚至影响了日常生活，那就要及时找到医生或康复师解决咯。并且由于玩得人多，加上媒体的宣传。故慢慢的有了比赛形式出现（以时间长短评判），但凡健身过度到了竞技体育，相应的运动伤害可能会随之而来。

可以看看下图，他们可能会产生什么样的运动伤害&部位。

那么从运动健身角度来说呢，如何您只是单纯想以身体健康为目标的话，一般一次可以设置在2分钟以下，2-3组的训练计划来强化腹部周围肌群和稳固腰椎。

普通平板支撑的肌肉涉及：

主要激活肌群:竖脊肌,腹横肌

次要影响肌群&稳定肌群：斜方肌，菱形肌，肩袖肌群，前，中，后三角肌的肌肉，胸肌，前锯肌，臀大肌，股四肌和腓肠肌

一般的话，平板支撑在坚持时间久了之后由于机体调控代偿疲劳肌群，故身体会变换不同的代偿姿势，而这也将影响训练效果。

那么怎么办呢？

一般来说，相关专业人员的带训下会要求客户or学生在规定的正确姿势下进行，如果出现不良姿势便停止休息片刻继续。

这是为什么？

核心肌群的训练有一个比较大好处便是维持脊柱的支柱稳定。而如果在平板支撑中姿势改变了，代偿性的姿势便会占主导，其他没必要激活的肌肉得到了激活。那么其实正确的用于强化核心训练的平板支撑必须设置在一个抵抗身体姿态改变的情况下进行。

窄握距卧推是越窄越好吗？

卧推是健身房最受人欢迎的训练，其中卧推又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验，其中窄握卧推就是其中之一。

窄握距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距，这个训练动作可以刺激胸部肌肉，但更主要的是把压力给了肱三头肌，是锻炼肱三头肌和胸肌内侧的好方法。

但是问题来了：窄距卧推到底该多窄呢?

很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。

此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降，这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。

肱三头肌训练建议：

在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。

解决办法：复合训练动作窄握距卧推应该最先做，绳索下压，哑铃臂屈伸等应该后面做。

平板支撑时间越久效果越好吗？如何合理把控腹部锻炼强度

腹部锻炼的方式有很多种，部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。

甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。

事实上，平板支撑训练的是腹横肌部位，属于腹部的深层肌肉组织，而日常健身达人们所炫腹肌都属于腹部浅层肌肉腹直肌。当然腹横肌作为人体的腰带对于保护身体的稳定性以及增加身体的耐力方面都起到关键作用。

但是平板支撑坚持时间越久就越好吗？万事过犹不及，平板支撑也是一样，一般来说你的平板支撑可以坚持2分钟就说明你的稳定性还可以，如果你只能坚持30秒或者更低，那么你的腹横肌就有待加强了。

而你每次平板支撑的时间都要长达5分钟甚至更久，那么完全没有这个必要。平板支撑并不能起到增肌作用，主要目的在于维持身体稳定性。

那么腹部训练的强度到底应该如何把控？

对于想要腹部增肌的健身者腹肌训练自然要做到力竭为止，所谓的力竭就是指完全不能坚持做完下一个。这是对于腹直肌以及腹内外斜肌等增肌训练的态度。一般来说，当你的运动强度已经适应一个水平之后你仍然维持现状，你的增肌训练也会是维持现状的一个瓶颈。

所以平板支撑之外的腹肌训练如卷腹等需要不定期的加强训练强度，且要变换不同的腹部卷曲姿势，新鲜的卷腹样式也可以增加腹部肌肉的刺激。

有哪些不一样的腹部锻炼方式呢？

1.反向屈膝平板支撑

掌心朝下靠双臂撑地，双腿自然分开，屈膝，大小腿90度夹角，身体反向，面朝天花板方向，臀部夹紧，不耸肩，使得膝盖，髋部，肩部保持水平线。

2.左右腿交替提膝平板

以标准式平板撑地，左右腿弯曲交替向前像胸部靠拢，身体不要左右晃动，下背部挺直，核心收紧，头部向前看。

3.曲肘侧身支撑转体

以侧平板标准式支撑，右臂右肘撑地，左肩，臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转，左右臂支撑交替进行。

4.侧卷腹

仰卧，双手放于双耳侧，下背部紧贴垫子，双腿弯曲抬高，使得小腿与地面平行，左侧胸椎向右侧髋部靠拢，同时带动臂部，腿部运动，左右交替。

5.空中蹬车

仰卧，双肘撑地将上半身撑起，尽量将下背部垫满，避免持续架空。双腿抬起弯曲持续做蹬车运动，腹部有发力感。

平板支撑的变化样式可训练到腿部，臂部等多部位，腹直肌变化动作训练则可以加大腹肌的刺激，锻炼效果翻倍。健身初始者在进行腹部训练时可天天锻炼，腹部肌肉作为耐疲劳肌可放于力量训练的最后环节。

热身越久越易乳酸积聚产生疲劳感

在开始剧烈运动之前，专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等，一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前，甚至要做一到两个小时的热身运动。

一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？

为了完成测试，Tomaras找来10个训练有素的场地自行车运动员，让他们分别完成以上的两种热身方案后，再完成一组30秒的Wingate测试。Wingate测试是一种在固定自行车上完成的体能测试，目标是了解受试者的峰值无氧运动功率，以便了解其无氧运动能力。完成测试后，分别抽取了受试者的血样，以监测血清乳酸的浓度。

试验结果表明，受试者完成简化热身方案后参加Wingate测试的成绩显着高于完成传统方案之后。简化方案后的测试峰值输出功率较传统方案后提升了6%，而前者测试后的血清乳酸浓度则较后者显着降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是对竞技体育选手来说，一点点差距也许就意味着和金牌失之交臂。他进一步提议，以厌氧运动为主的竞技体育都应该摈弃过于漫长、令人筋疲力尽的热身运动，改为使用更简短、更高效的简化版热身运动。

肌肉越痛锻炼效果越好吗？如何快速恢复？

肌肉酸痛的原因？

训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么乳酸推积，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是延迟性肌肉酸痛，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。

（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

越痛效果越好吗？

如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的刺激，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比如说跑步跑得浑身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好来衡量。

如何快速恢复？

1、营养充足

肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

2、充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

3、补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

4、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

跑步健身运动好吗

跑步健身运动是是一种比较健康的运动方式，它不仅不用到健身房锻炼，对于空间的选择也是比较简单的，而且跑步健身的效果也是很好的，所以我们建议大家在平时要适当的跑步。在平时跑步健身的时候，我们要调整自己的呼吸频率，并且注意运动的节奏以及运动量，这样可以提高我们的睡眠质量。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 “通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

相信大家看完这篇文章介绍的跑步健身的好处，你们应该都知道跑步健身有助于我们提高心脏的供血能力以及消除情绪紧张的状态等。我们在生活中想要通过跑步来健身，首先我们要在生活中采用正确的运动方式以及注意跑步的时间。

哑铃健身是否越重健身效果越好？

生活中，有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则，误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量，并认为只有这样才能获得健身效果。

1、根据运动部位选择室内健身器材哑铃重量

哑铃有很多种，用于不同用途的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重下蹲”，用双手10公斤哑铃做十次以上并不困难，但如果你想做“侧向哑铃提升，很难用10公斤的哑铃举起标准的作用。因此，在决定哑铃的正确重量之前，首先要考虑一下你要去哪里锻炼以及你要做什么。如果哑铃的重量过重，则会耗尽数次，加上运动不足的负面影响，不仅在运动效果上大打折扣，而且还可能适得其反，造成运动伤害。

2、根据运动目的选择室内健身器材哑铃重量

运动的目的是不同的，哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量，选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。

3、力量应该是渐进的

无论运动目标如何，最好在开始使用室内健身器材哑铃时逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃，或每次减少举重次数，然后在运动后按照正常强度训练肌肉，以避免肌肉拉伤。

4、室内健身器材哑铃并非无用

许多人认为体重1kg或2kg的小哑铃没用，因为它们太轻，甚至不适合女性使用。有些人甚至认为哑铃是儿童玩具，但实际上并非如此。小哑铃也很有用，比如做哑铃练习或用哑铃空拳击，需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中，您不需要超载。手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。

饭后多久可以健身运动原来要这么久

大家都知道健身运动是有很多好处的，但是健身运动也是有很多讲究的，比如吃饭后不能马上健身运动，因为这么做对人是有危害的，那吃饭后要多久才可以健身运动，相信很多人都不清楚。那么，饭后多久可以健身运动？原来要这么久。下面就一起来看看吧！

饭后多久可以健身运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后如何健身

一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。

饭后马上健身的危害

1. 影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2. 肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3. 严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

4. 抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

什么是有氧健身运动

相信大家对于有氧健身运动的方法都是有一定了解的吧，主要是我们在平时锻炼身体都是通过有氧运动，因为慢跑以及游泳等运动方法，但是我们在生活中想要更好的协调心脏的功能，你们需要在平时适当的进行有氧运动。下面就让我们一起来了解一下什么是有氧健身运动吧，希望对你们有所帮助。

运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳等等，都是有氧训练。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

文章详细的分析了什么是有氧健身运动，希望你们在平时可以花点时间去进行有氧健身运动，这样对于你们提高自己的身体抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以坚持去锻炼有氧健身运动。有氧健身运动的方式是比较多的，希望你们可以根据自己的心率去调整它。