也许你早已注意到，无论肤色深浅，肌肤光泽紧致的人看起来会更养眼；身高体重一模一样的人，看上去身材却可以千差万别；即使是你自己，就算体重秤上的数字在苦苦保持，但皮肤松弛会让体态变差，甚至快速瘦身之后，身材的状态还不如稍显丰腴的时候―从润，到纤，再到紧，是视觉效果递进的过程。
握冰减肥
日本带来一种另类减肥法-握冰减肥法，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使它结冰，然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是:将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒，然后放下矿泉水瓶等手回温后，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。此另类减肥方法的依据是:因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体的各个神经。
头顶毛巾减肥
在家中时将毛巾折好，放在头上走路，这样就能够产生压力感，便会精神高度紧张，聚精会神在一点，处于无比兴奋状态中。走路时掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
戴戒指减肥
戴戒指也可以减肥吗?这是用红色警戒来帮你，用心理作用提醒你处于减肥时期，什么东西不可以吃，什么时候该运动。只要戴个小小的戒指，它就有减肥的功效，随时提醒你在减肥，既简单又方便。
敷冰枕减肥
用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一个地方5分钟左右，这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会冻伤的!
刷舌头减肥
有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经、刺激神经的敏感性、减少食欲，食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。
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让你轻松减肥的五种室内健身方法
白领男每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
五种流行减肥方法利弊祥分析
很多减肥者都有过这样的经历：在某最新杂志上刚看到一种流行的减肥方法，然后就迫不急待的开始尝试，没过几周，又开始风靡另一种减肥法了。可是最后的结果经常是：砸了一堆钱花在减肥上，可是成效不大。在选减肥方法之前，先看一下分析一下各自的利弊，才能选对方法，省时省钱也省去很多不必要的麻烦。
有研究发现：90%的减肥方法成功之后，只要减肥一停下来，在18个月内，体重必会反弹。
阿金减肥法：
身体一般都是先消耗碳水化合物然后消耗脂肪来提供人体所需热量。这个饮食法推荐：减少对淀粉等碳水化合物的摄入，这样身体就会先消耗脂肪。靠只吃肉类、鸡蛋、奶酪等，不吃面包土豆等淀粉食物来减肥。利：不会限制食量。对于想减肥但控制不了食量的人来说最好不过了。
弊：高蛋白质的饮食可能增加心脏病、肠胃癌的患病率。而且减肥过程中会出现口臭、便秘等症状。
时间段节食法
时间段节食法这种节食法倡导培养起一种饮食规律：在饥饿高峰期饮食。而且饮食结构严格地遵守：4-4-3的规律，即是摄入的食物含40%碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪。利：低热量的饮食方法，减肥成效指日可待。
弊：很难严格地遵守这个规律。新陈代谢可能减缓因为身体供给的热量不足，会使身体产生饥饿效应，自发地把食物以脂肪的形式储存能量。
血型减肥法：
根据血型不同，可以定出适合不同血型的饮食规则。
利：血型减肥对热量的摄入也有限制，减肥有望成功。
弊：没有临床的或是科学的证明可以支撑这个减肥法，而且限制了某类食物的摄取，长期下来对身体健康会有影响。
绝食减肥法
这种减肥法是超低热量减肥法，近乎绝食，还要辅以高强度的运动。一个样本食谱：早餐一个水煮鸡蛋，午餐一份蔬菜，晚餐一份土豆，精简到不行。
利：闪电式减肥，一周可以瘦下10至15磅，减掉的主要是肌肉组织和水分。
弊：闪电式减肥经常会导致负面影响：口臭、骨质疏松、便秘、营养不良、新陈代谢减缓、头昏嗜睡。这些都难以忍受，而且还必须做好体重在几个月之后反弹的危险。
食物组合减肥法
把蛋白质和碳水化合物分开来吃。因为这两种食物一起吃会阻止蛋白质在内脏被消化，转而为抗毒素在体内储存起来。多吃蔬菜和水果，因为这类食物中碳水化合物和蛋白质含量较低。
利：多吃蔬菜水果能给人体补充足够的维生素、矿物质和抗氧化剂等。
弊：反谓的食物相克其实并没有什么科学依据，相反，只吃某类食物会使身体缺乏一些很重要的营养成分。
其实这些减肥法一个重要的共同点就是：控制卡路里的摄入量，这样导致的直接后果就是在36个小时内，体内的新陈代谢降低为原来的50%，所以身体燃烧的热量也只是原来的一半。在经过一段时间的减肥餐后，饥饿感会让人变本加厉地吃。
每个人都是一个独立的个体，很多明星减肥法对于个人来说可能不一定适用，在减肥之前，还要考虑年龄、健康状况、病历史和运动习惯等等因素。
对于所有的减肥者来说，均衡的饮食，规律地做力量训练、有氧运动，每天逐渐减少卡路里的摄入，持之以恒，慢慢见成效才是有利的。
简单健康的减肥方法
当今社会，随着生活节奏的加快，人们忽略饮食环节，缺乏运动时间，越来越多的人在不知不觉中加入肥胖者的行列。于是在某个清晨，蓦然发现镜中的自己已是肥头大耳。
烦恼啊!减肥成了困扰每个肥胖者的头疼问题。节食、做运动、找减肥食谱，忙的晕头转向，一个月下来还是不得要领，收效甚微。在这里我想告诉大家，没有一口气吃成的胖子，因此也不能一口气减成个瘦子。当然，也不排除手术抑或其他拼命三郎式的减肥方法令大家在很短的时间内瘦个三五十斤，然后一不小心又反弹回来，这不是瞎折腾吗?从现在开始，我们不要疲惫，拒绝反弹。
合理饮食+适量运动
首先，从饮食环节入手。光吃饭不吃饭不行，会导致挑食，不利于身体健康。光吃饭不吃菜也不行，难道你可以?为什么既要吃饭又要吃菜?这还减得了肥吗?大家不要着急，听笔者慢慢道来。米饭所含营养比较全面，含有大量的碳水化合物，令人有饱腹感，为人体提供日常活动所必须的能量。蔬菜中有丰富的膳食纤维，令我们的肠道健康又有活力。瘦身男女原创文章肉类含有丰富的蛋白质和微量元素，补充了米饭中不能满足人体的营养。米饭、蔬菜加荤菜，应按照3:2:1的量来摄入。
有了一个健康的饮食结构还不行，我们还需要一个规律的饮食习惯：每天三餐，缺一不可。人体内的胃就像一个闹钟，在固定的时候会以饿的形式提醒大家该进食了。如果上一顿不吃而下一顿多吃，不仅会伤胃，还会使人体摄入的过多的能量以脂肪的形式贮存在体内。有人提倡少食多餐，实际上这种方法极不合理。
它打破了人体吸收能量的规律，使得人体在任何时候都做好了将充分摄取的能量积极转化为脂肪的准备。所以，我们需要养成一个良好的饮食习惯，每日三餐，合理饮食，规律饮食。让饭菜为我们提供能量之余而又不转化为脂肪，是上乘的饮食方法。
切断了脂肪的来源之后，我们要开始真正的减肥啦!堆积在身体里的脂肪就像是国家储备粮，现在要做的，就是要消耗它，使这些“储备粮”减少到一个合适的量。左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来轻松做运动。每个人都有自己喜欢的一套运动方式，笔者喜欢在空暇时间散步，常常是步子迈出去就收不回来。做运动提倡随心所欲，做家务时，上班时乃至闲暇时，时时都在运动。因此，大家可以勤快点，躺着不如坐着，坐着不如站着，跟多余的脂肪say拜拜!
肥胖，说明生活习惯不合理，身体在抗议。想要瘦，简单!就从健康合理的生活方式出发，让我们简单瘦!
五种男人需要的蛋白质食谱!
(1)肌肉型男
最适合的蛋白质：鱼肉、牛肉
原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。
牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。
何时吃：训练前吃最好。训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。
(2)喝酒多的男人
最适合的蛋白质：豇豆
原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。
何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。
(3)在噪音环境工作的男人
最适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白
原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。
何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。
(4)容易失眠的男人
最适合的蛋白质：小米、葵花子
原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。色氨酸是一种天然的镇静剂，当它与小米中的淀粉结合时，能发挥最大的催眠效果，可以在人体中形成一种传递睡眠欲望的神经物质，提高睡眠质量并延长睡眠时间。
何时吃：晚餐喝一碗小米粥。
很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。我们先把男人分分类，然后把最适合他们的蛋白质相对应列出来。
(5)用脑过度的男人
最适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等
原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。动物蛋白与植物蛋白食物比例最好为1：1，在动物蛋白食物中，鱼与肉也应保持1：1的比例。优质蛋白最好占每日蛋白质问题的1/3以上。鱼肉、去皮的鸡肉都是优质蛋白的良好来源。
何时吃：早餐吃，为大脑补充能量。
提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。为什么让他做个蛋白质男人?因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本”，不仅关系到他是不是像个男人，比如是否拥有一身硬实闪亮的肌肉……直接影响到他是不是个男人，因为蛋白质是他雄性激素的来源。
五种有助健身的吃香蕉方法
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
2、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。
3、冰酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。
4、香蕉豆浆
香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。
简单室内减肥方法
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待"临时抱佛脚"。
（实习编辑：龙伟权）
五种健身减肥器械的优缺点
最近去了趟健身房，准备选择适合自己的健身减肥器材来将自己身体上的赘肉都减掉，但是说真的，有减肥效果的健身器材可以说五花八门啊，所以我真的不知道该选择哪一种作为自己减肥的健身器材，于是我询问了教练，他详细介绍了其中五种健身减肥器械的优缺点，我现在就跟大家分享一下吧。
一、减肥器械：跑步机-全面减肥
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性。
二、减肥器械：登山机-练出翘臀
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性。
三、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感。
四、减肥器械：划船器-全身减肥
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握。
五、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身
势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
总结：具有下肢局限性。
经过上面的介绍，五种健身减肥器械的优缺点相信大家都知道了，确实，这些减肥器材有优点也有缺点，但是我们只要详细思索一下自身的情况以及我们想要减肥的部位，就可以选择出最适合自己的减肥健身器材了，不多说了，我要抓紧锻炼去。
针对五种身型的减肥策略
你属于哪种身材？5种主要体型的分类
*沙漏型
身材特点：有丰满的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰
*苹果型
身材特点：纤细的四肢，但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆
*火花塞型
身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感
*面条型
身材特点：非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材
*梨子型
身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀部开始变得粗大
如果你是“沙漏”身材
你的身材曲线在上半身和臀部起伏很大，腰部显得非常纤细，是典型的玛丽莲-梦露S体型。这种体型非常有女人味，但是需要注意的就是这种体型发生变化的潜力非常小，因为即使你通过运动减轻体重，但身体各部分的比例却相对固定。所以，当了解到这一点，就知道你塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势，而不是盲目地追求“长杆”状的模特身材。
“沙漏”身材的塑身重点是巩固自己天生纤细的小蛮腰，每周最佳运动四次，每次都应该包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，并配合一些肌肉练习。
有氧运动：曲线丰满的身材需要持之以恒地消耗多余热量，可以选择最有效燃烧脂肪的自行车、登山和慢跑等运动。
如果你是“苹果”身材
你的四肢尤其是双腿可能纤细修长，但是腰腹却突出的浑圆，塑身的重点是减少腰围和腹部的“游泳圈”，量身定做的运动会让你的体形更加匀称，看上去身材比例更趋向完美。
“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。
有氧运动：任何有氧运动都对“苹果”体形有效：关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。
如果你是“火花塞”身材
“火花塞”型的身材特点是非常结实，有天生的肌肉感，但缺乏曲线。这种体型从侧面看明显显得较厚，所以运动塑身的重点应该是拉长肌肉线条，轻重量的哑铃练习以及瑜伽练习都会有非常良好的效果。每周最佳运动四次，每次包括一次30分钟左右的有氧消耗运动，并配合肌肉或普拉提和瑜伽练习。
有氧运动：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸线条的作用。在加快心率与节奏的情况下，效果会更加突出。
如果你是“面条”身材
“面条”体型的人往往身材高且直，同时非常苗条，只是在视线中，她们的身体线条缺乏起伏。所以有重点的肌肉练习可以突出肩部和大腿的线条，而且适当的腰腹运动也会改善这种体型尽管没有赘肉但却感觉像“小男孩”一样的腰部轮廓，使它变得更纤细柔美。“面条”体型每周运动三次效果就会很好，每次也应该包括一个30分钟的有氧消耗运动，以及有针对性的肌肉训练。
有氧运动：所有会强壮下肢肌肉的有氧运动都可以采纳，比如山地自行车以及爬楼梯等等。这些练习都可以使你的臀部和大腿增加圆润感与线条感而不过分笔直。
如果你是“梨子”身材
“梨子”身材特点是肩和腰都比较窄细，胯部和臀部及大腿却相对宽大。相应的下肢运动会帮助梨子体形减去囤积在下半身的脂肪，但要避免负荷重量的下肢练习，以免肌肉块增大。另一个反其道而行的办法是增加肩部运动，使肩变宽，下肢在视觉上就会有收窄的效果。每周最佳运动四次，每次包括30分钟有氧运动。
有氧运动：有人说下肢脂肪是女人“最后才能去掉”的脂肪。普通的有氧运动如果不能明显奏效，就试试游泳和骑车，因为这两项堪称是燃烧脂肪的王牌运动。
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五个方法 对抗男人性衰老
强精必先强心
人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化(如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等)与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。
壮阳不如壮身
要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
心宽出少年
性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。
不要纵欲
男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
戒烟限酒
摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。
五种实用的室內增肌方法
摘要：能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：刘海波）
五种室內增肌方法
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪能有效地强化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：孙东）
4种简单的方法让你练出方形胸肌
胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法，让你在短时间内就拥有漂亮的方形大胸。
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌
把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。
下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧
这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼
卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。
锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式
有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀，绷紧臀部肌肉。
无论哪种方法，关键是要有持之以恒的坚持锻炼的精神。这样才能锻炼出迷人的胸肌！
